孩子長高靠運動？但這3項運動不利于長高，需要少做！

孩子長高靠運動？但這3項運動不利于長高，需要少做！

每個父母都知道，長高身體離不開體育運動鍛煉，但是很多卻不知道，也有一些運動，對于長高身體不但沒有好處，反而會影響人體的正常生長發(fā)育。

對于這些不利于長高的運動，在平時應(yīng)當少做或者不做：

1、不宜進行高強度的長跑

跑步能夠鍛煉身體，但是高強度的長跑容易導(dǎo)致肌肉疲勞、加重心肺負擔，對于正在長身體的人來說，不但不會有什么好處，還會影響正常生長發(fā)育。所以跑步適當?shù)呐芫涂梢粤?，千萬不要過火哦。

2、不宜掰手腕

掰手腕比手勁是一種很常見的“小比賽”，實際上，在掰手腕時，肌肉從放松狀態(tài)瞬間緊張收縮，沒有絲毫準備，很容易導(dǎo)致軟骨組織扭傷，影響身體健康。這種也不建議孩子經(jīng)常做的，所以父母可以問問孩子在學校有沒有經(jīng)常扳手腕。

3、不宜經(jīng)常拔河

拔河在學校運動中很常見，在拔河過程中，經(jīng)常需要持續(xù)性憋氣、使肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，不但會導(dǎo)致肌肉疲勞影響肌肉發(fā)育，還會導(dǎo)致大腦和心臟出現(xiàn)暫時性缺血，嚴重甚至會昏厥，影響健康。一般也不會經(jīng)常拔河，除非孩子加入了拔河小組了。

護士君還想補充一下，除了以上這些運動，舉重、“斗雞”、蹦迪等都是不利于長高的運動，會影響到人體正常生長發(fā)育，應(yīng)當少做或者不做。各位寶媽寶爸最好切記哦，如果你想要你的孩子長高，最好少做哦。

醫(yī)生說孩子的骨齡即將閉合，那么有什么好的運動可以讓孩子長高？

家長都明白運動能讓孩子長高，但也不是任何運動都能使人長高，經(jīng)過專家的普遍調(diào)查研究認為：有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑；而不利于長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、馬拉松等。

下肢運動：跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、爬山、散步、滑冰、滑雪運動等。

伸展運動：如健美操、健身操、擴胸運動、懸垂、回環(huán)、踢腿壓腿等熱身運動。

全身運動：包括籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、劃船等運動項目。

這些運動應(yīng)該是根據(jù)孩子年齡特點，循序漸進、持續(xù)然而又量與度的控制下，健康的運動。

為什么有的孩子能有理想的身高？而有的孩子就長不高呢？是哪些因素決定了身高？

遺傳因素：父母的身高、體型，給孩子遺傳有70％占比，一般父母身高高，則孩子就會比較高，反之孩子就會不高；如果父母中一人高，孩子也會比較高，父母的身高一般是可以能夠預(yù)知成年后的身高，因為父母雙方的“遺傳基因”決定了孩子生長發(fā)育的趨勢。

營養(yǎng)均衡：眾所周知，兒童的生長發(fā)育是需要充足的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)缺乏或不均衡，影響孩子的生長發(fā)育，甚至停滯或緩慢。而決定身高的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、維生素D及礦物質(zhì)。

其中蛋白質(zhì)是骨骼、肌肉發(fā)育的主要營養(yǎng)成分，主要來源于乳汁、肉類、蛋類、魚和豆制品。維生素D及礦物質(zhì)主要是促進骨質(zhì)礦化的作用，主要來源于牛奶、蛋、肉、谷類及豆制品；因此，孩子一直以來就要求膳食營養(yǎng)均衡。另外通過太陽中的紫外線對于我們?nèi)梭w皮膚的照射，可以將維生素D3中的異構(gòu)體轉(zhuǎn)化維生素D，從而促進鈣磷代謝及骨質(zhì)礦化。

睡眠能促進下丘腦下垂體功能分泌生長激素：當我們處于良好的睡眠狀態(tài)時，垂體分泌的激素就明顯增加，從而使孩子長個。在兒童生長發(fā)育時期，保證孩子充足的睡眠，早睡早起，就可以促進生長激素釋放，身高增長。

體育運動能改善循環(huán)和骨骼營養(yǎng)：使骨質(zhì)致密，骨骼生長加速，從而促進身高的增長。完全骨化并與骨干愈合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。

疾病的影響：比如小兒甲狀腺功能減低癥；胎兒期如果甲狀腺功能低下，導(dǎo)致垂體功能就低下，生長激素分泌嚴重缺乏，孩子出生后生長發(fā)育遲緩，導(dǎo)致癡呆、侏儒，又稱“呆小病”或者“克汀病”。另外還有生長障礙、長期便秘、貧血等疾病影響。

什么運動能幫助長高?什么運動不利于長高?

只要運動其實對身高都有好處，我們可以把運動分成三類。
一類就是全身性的運動，一類就是彈跳類，還有一類就是伸展性。各自有各自的優(yōu)點，但是有一點就是只要活動起來都是有助于長個子的。尤其是彈跳類的運動，因為當你在做跳躍性的當作的時候，是會給骨一個力，骨本身會有一個這樣的感受器，骨就會知道現(xiàn)在你外界的力大于你骨的這種支撐能力了，這時候骨就開始造骨，不斷地制造骨質(zhì)形成新的骨質(zhì)來增加骨的力量，造骨之后骨就長長了。所以作為小孩子，在做跳躍性的運動時會給骨以很好的一個力的刺激，有助于長高。
非對稱性的運動對于孩子的長各是不利的。比如說打網(wǎng)球，當打網(wǎng)球時一般都是一手拿拍，這樣的單側(cè)運動會造成單側(cè)肌肉比較有力，如果兩側(cè)肌肉力量不均衡的話脊柱很容易不直，所以從這個方面來說可以對身高有影響。此外，過度拉伸也會抑制骨骼發(fā)育。
其實做體育鍛煉不僅僅是讓人長高，還可以讓身體更強壯和塑造良好的形態(tài)。
如果孩子有久坐的習慣的話是很不利于長個子的。因為久坐會運動少，骨受到的機械刺激就少，所以骨的生長就會緩慢，將來骨的強度就不夠。還有就是肌肉鍛煉的也少，肌肉力量不夠，一個骨不強再加上肌肉又沒有勁那他整個骨的發(fā)育就受到了影響，最終的身高一定會受影響的。

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