一、為什么運(yùn)動過后頭暈
很多愛好運(yùn)動的朋友應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷
造成運(yùn)動過后頭暈惡心的原因分析
動后頭暈怎么辦呢,劇烈運(yùn)動后的原因_.png)
過激的運(yùn)動
缺乏鍛煉者做激烈運(yùn)動引起的頭昏
，頭暈，在健身房鍛煉的人都應(yīng)該有過這種經(jīng)歷疲勞
在病后過早進(jìn)行運(yùn)動
，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動或睡眼不足情況下進(jìn)行運(yùn)動或比賽，都會引起昏、頭暈惡心等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時呼吸節(jié)律不好，比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。體內(nèi)熱量不足
當(dāng)頭暈惡心等癥狀發(fā)生在開始鍛煉一段時間后或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時
，其原因與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。疾病引起
患慢性鼻炎
、鼻竇炎二
很多人一點(diǎn)都不適合做劇烈運(yùn)動
(1)加強(qiáng)全面身體鍛煉
許多例子說明
(2)作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動
準(zhǔn)備活動作得充分，可避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈
(3)保證供給機(jī)體足夠的熱量
在進(jìn)行長時間運(yùn)動或比賽前
(4)及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞
有些人在運(yùn)動后感覺頭暈
劇烈運(yùn)動后頭暈的話就要選擇這樣的方法來幫助自己調(diào)理
三、激烈運(yùn)動后頭暈是怎么預(yù)防
(1)飲食調(diào)攝：飲食營養(yǎng)要合理
(2)勞逸結(jié)合
激烈運(yùn)動后有哪些食物禁忌：
宜
1.食物多樣化
忌
茶和咖啡中的多酚類物質(zhì)會抑制鐵的吸收
四、運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈如何科學(xué)休息
伴隨著“亞健康”“富貴病”這些名詞充斥著我們的生活
首先我們來了解一下運(yùn)動后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯誤
1.運(yùn)動結(jié)束后直接蹲坐休息：正在運(yùn)動或喜歡運(yùn)動的朋友都有體會，就是運(yùn)動結(jié)束后會感覺疲累
，非?div id="4qifd00" class="flower right">2.運(yùn)動結(jié)束后喝冷飲：人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)口干舌燥
、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運(yùn)動后就會出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉，后面才得知他習(xí)慣運(yùn)動后就喝冷飲并且不容易停下來，當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀3.運(yùn)動結(jié)束后立即吃飯：整個運(yùn)動過程中運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)
4.運(yùn)動結(jié)束后不能直接沖冷水澡：人體運(yùn)動時
5.運(yùn)動結(jié)束后吸煙喝酒：有一部分朋友運(yùn)動后疲乏無力
，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運(yùn)動后，人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴(yán)重。了解到我們常犯的一些錯誤后
，那就來學(xué)習(xí)一下運(yùn)動后如何科學(xué)的休息。1.運(yùn)動后正確休息運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平
。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。2.做一些舒緩的運(yùn)動比如慢跑
、徒手操、放松按摩等3.學(xué)會簡單的科學(xué)按摩有專家指出運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段
。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉4.休息過后沖一個溫水澡運(yùn)動過后0.5小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37℃-40℃度為宜
5.合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食
5.1.熱茶：茶中含有咖啡因
5.2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞
，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。5.3.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時間內(nèi)處理好
，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。5.4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣
5.5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜
5.6.氨基酸飲料：適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃希a(bǔ)充人體所需的氨基酸
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/263375.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
好幾年了陰道干厭惡性生活
下一篇:
多年多囊已生育但停經(jīng)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
動是什么,有哪些好處.png)
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
