分娩生產(chǎn)損耗大，新媽媽產(chǎn)后如何補

分娩生產(chǎn)損耗大，新媽媽產(chǎn)后如何補

我們都知道生產(chǎn)是一個非常辛苦的過程，在這個過程中，對于新媽媽的身體損耗是非常大的，所以產(chǎn)后食療對于新媽媽是非常重要的，很多人會說產(chǎn)后就是要大補，所以是各種補品大吃特吃，這樣其實是不對的，新媽媽產(chǎn)后進補也是講究方法的，一起來看看我們今天的內(nèi)容，新媽媽產(chǎn)后進補原則。

新媽媽產(chǎn)后進補原則

1、飲食清淡。新媽媽在產(chǎn)后宜清淡飲食，不能吃辛辣，油膩以及過咸的食物。新媽媽這個時候的腸胃比較虛弱，受到辛辣刺激的話容易引起腸胃不適，油膩和太咸的食物則會增加新媽媽的腸胃負擔。

2、切忌大補。很多的新媽媽在月子里會吃補品，其實產(chǎn)后一般是不用大補的，像阿膠，人參等大補的補品還有可能引發(fā)新媽媽產(chǎn)后出血等問題，所以新媽媽在產(chǎn)后不宜進行大補，要補的話就吃一些藥性較平淡的補品。

3、多吃蛋白質(zhì)的食物。新媽媽產(chǎn)后要多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，尤其是雞肉，魚肉，動物肝臟等動物蛋白，豆類也是高蛋白的食物，但要注意適量食用，不然會給肝腎加重負擔。

4、食物品種多樣化，葷素搭配。新媽媽在產(chǎn)后要注意葷素搭配的原則，要肉菜均衡，還可以搭配一些細糧粗糧吃，比如小米，糙米等，都是含有豐富的維生素食物。

5、多喝湯水。產(chǎn)后新媽媽要多喝一些湯湯水水，因為湯類比較好消化和吸收，還可以下奶，豬蹄湯，魚湯，排骨湯等都是不錯的選擇，但要把湯和肉一起吃了。

6、多吃蔬菜和水果。坐月子不能吃生冷的食物，所以新媽媽都不吃水果。其實產(chǎn)后是應該要多吃一些蔬菜和水果的，因為水果蔬菜的維生素，膳食纖維素等營養(yǎng)元素豐富，可以防止產(chǎn)后便秘。

今天我們給大家介紹的就是新媽媽產(chǎn)后進補原則，大家都看明白了嗎，新媽媽在產(chǎn)后卻是需要補充更多的營養(yǎng)來幫助修復生產(chǎn)時的損害，但所謂的補，并不是說大吃特吃補品，只要營養(yǎng)均衡，且足夠，對于新媽媽來說就夠了，另外要注意的是新媽媽在產(chǎn)后最后可以少吃多餐，既能保證營養(yǎng)，又不會加重新媽媽的腸胃負擔。

女人的月子餐有什么講究，應該注重哪方面的營養(yǎng)？

坐月子的5個飲食準則

1、補充熱能

喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、葷素兼?zhèn)?/p>

新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持馈?/p>

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖，因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起的便秘。

5、補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

有宜就有忌，坐月子的飲食禁忌又有哪些呢？

坐月子究竟有哪些飲食禁忌

1、生冷

從醫(yī)學的角度來說，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。特別是夏天，冰激凌、冰水等冷飲最好不要食用，從冰箱里拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。

2、辛辣

因為辛辣食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。

咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節(jié)制地飲用或停飲。同樣，茶葉也具有興奮中樞神經(jīng)的作用，最好不要飲用。

4、大補

每個人的體質(zhì)不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當?shù)匮a充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體平衡健康的，而不適當或過量的補充反而有害身體。桂圓、黃芪、黨參、當歸、西洋參等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血，俗稱補傷。因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質(zhì)，不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復，不利于產(chǎn)后淤血的排出。

5、寒性水果

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

6、煙草

如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

7、藥物

對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內(nèi)藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

科學坐月子，想要身體恢復快、奶水好，產(chǎn)后1-6周該吃什么好？

懷孕期間，孕媽的胃腸肌張力和蠕動力減弱，在產(chǎn)后大約需要1-2周的時間恢復，在加上生娃對身體的損耗，產(chǎn)后坐月子飲食方面就要很注意“科學補充”。

產(chǎn)后第1周

這個階段的調(diào)理重點就是“補血”和“促進惡露排出”，這一周新媽媽脾胃比較虛弱，飲食應該遵循這樣的原則：

不宜大補，也不宜吃不容易消化的食物，比如牛肉、雞肉等；應該吃些相對清淡、容易消化的食物，尤其是產(chǎn)后的前三天，以粥、面等軟爛食物為主；還可以多喝湯水，產(chǎn)后新媽媽由于出汗多、排尿多，要注意補充水分，如小米粥、紅豆湯、雞蛋湯、鯽魚湯等。

產(chǎn)后第2周

這個階段主要是“調(diào)養(yǎng)身體”，飲食方面新媽媽應該根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)氣血，同時還應該兼顧催乳、健脾養(yǎng)胃、改善便秘等情況。

首先，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如各種肉類、牛奶、豬肚、豆制品等，但是不要過量，以免引起消化不良；

其次，注意補水，到了產(chǎn)后第二周時，開始大量產(chǎn)奶，再加上出汗多、排尿多，這時新媽媽一定要注意補水；這周推薦的湯水如：花生紅棗瘦弱湯、當歸枸杞燉豬肚、鯽魚豆腐湯、黃花菜鯉魚湯等；

第三，增加富含膳食纖維的食物，由于產(chǎn)后活動量小、腸蠕動減弱、腹肌和盆底肌肉松弛，容易出現(xiàn)便秘，這時候要注意增加含膳食纖維的食物。

產(chǎn)后第3-4周

這個階段新媽媽要注意補充營養(yǎng)，增加些更有營養(yǎng)的食物。

生完寶寶半個月后，新媽媽的生理機能大部分都恢復了，如果沒有出現(xiàn)傷口發(fā)炎、惡露不盡等并發(fā)癥的話，就可以開始吃一些更有營養(yǎng)的食物，如肉類也可以增加品種和數(shù)量，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

湯類推薦：紅棗黨參煲羊肉、胡蘿卜桂圓燉牛肉、黑豆雞爪湯、板栗豬腰湯等。

產(chǎn)后第5-6周

到了產(chǎn)后第5周，對于坐30天月子的媽媽來說，已經(jīng)是滿月了；但是從醫(yī)學“產(chǎn)褥期”的角度來說，產(chǎn)褥期還沒結(jié)束，新媽媽還是有很多需要注意的地方。

仍然需要調(diào)理新媽媽的身體機能，幫助提高免疫力、完成產(chǎn)后恢復。飲食上基本可以恢復到孕前水平了，而且還要多吃一些富含維生素C、E、鐵、膠原蛋白的食物，這樣能夠讓新媽媽的皮膚、氣血等恢復得更好。

湯類推薦：木瓜銀耳羹、黃豆豬蹄湯、芝麻核桃糊、排骨海帶湯、黃花菜雞湯等。

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