習(xí)以為常的坐姿最傷害身體,應(yīng)該怎么預(yù)防呢？(久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？)

習(xí)以為常的坐姿最傷害身體,應(yīng)該怎么預(yù)防呢？

1.操作電腦時(shí)保持正確姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)對(duì)形成好習(xí)慣很重要。

2.注意勞逸結(jié)合

長(zhǎng)時(shí)間操作電腦注意休息，工作一個(gè)小時(shí)左右起身運(yùn)動(dòng)下，扭扭腰預(yù)防腰肌勞損。

3.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生腰肌勞損機(jī)會(huì)少。

4.保持良好的生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

5.電腦工作者最好睡硬板床

電腦工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

6.注意飲食健康、控制體重

平時(shí)多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。肥胖者腰部受到的負(fù)擔(dān)重，平時(shí)要注意控制體重。

久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？

當(dāng)我們提到久坐不動(dòng)的生活方式時(shí)，您可能想知道它指的是什么。久坐不動(dòng)已經(jīng)被定義為一種生活方式，其中人體沒(méi)有接受常規(guī)量的身體活動(dòng)。如果身體日?；顒?dòng)量無(wú)法滿足疾病控制中心（CDC）的建議，則說(shuō)明個(gè)人應(yīng)參加至少150分鐘的體適能運(yùn)動(dòng)，或75分鐘更有強(qiáng)度的訓(xùn)練方案。

大多數(shù)健康專(zhuān)業(yè)人士也建議每天步行10000步是設(shè)定改善健康和減少因不活動(dòng)引起的健康風(fēng)險(xiǎn)的理想目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球60％至85％的人口沒(méi)有參與足夠的活動(dòng)。使缺乏身體活動(dòng)成為全球死亡率的第四大風(fēng)險(xiǎn)因素。
久坐的人確實(shí)對(duì)腰椎不好，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。例如天天坐在電腦前面，會(huì)感覺(jué)腰部疼痛，隨著手機(jī)、電腦等廣泛應(yīng)用，辦公一族腰椎病就很多見(jiàn)，日常生活中要懂得保養(yǎng)自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。
有什么辦法保護(hù)腰部，防止腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生呢？其實(shí)，確實(shí)還是有辦法預(yù)防腰部的損傷的。

頸腰椎不好的人必須要重視這個(gè)問(wèn)題，身體已經(jīng)不舒服了，不要再給頸腰椎增加負(fù)擔(dān)，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說(shuō)一旦損壞就不可能回歸到原本健康的狀態(tài)，但是如果合理有效的保養(yǎng)，還是可以減少身體疼痛的。
對(duì)于久坐的人和一些特殊職業(yè)者，最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)、水溫不宜過(guò)低，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
坐下時(shí)，為使腰椎保持直立狀態(tài)、腰椎間盤(pán)受力平衡，腰背要挺直，與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持垂直，大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持垂直，大臂與小臂保持垂直。特別是久坐之人，每隔約1小時(shí)要起身走動(dòng)一下。

作為考研族，經(jīng)常坐在教室如同老翁入定，如何預(yù)防腰酸背痛？

背部疼痛可能由腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出引起。 背部肌肉群，包括豎脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰肌 等一些肌肉緊張導(dǎo)致的疼痛，過(guò)緊的肌肉導(dǎo)致上身的重量施加到腰椎，改變腰椎的形狀。

脊椎會(huì)彎成不一樣的生理形狀，導(dǎo)致身體不舒適。所以減少腰疼最好的方式就是減少坐的時(shí)間，坐得太久肯定會(huì)導(dǎo)致腰疼的，這是一定的，因?yàn)檠恳恢痹谑芰Γ瑢?dǎo)致腰部肌肉過(guò)于緊張，這樣腰部肌肉就會(huì)酸痛，這也是正常的現(xiàn)象！

每天空閑的時(shí)候我們可以選擇去操場(chǎng)跑步，跑步可以強(qiáng)健我們的心肺，還有我們腰部肌肉也會(huì)得到放松，有條件的，每坐半個(gè)小時(shí)，起來(lái)散散心，這都是緩解預(yù)防腰酸背痛的好辦法，還有的就是，我們應(yīng)該多吃含鈣的東西，增強(qiáng)我們骨骼的力量，比如，我們可以多喝牛奶，多吃豆制品，去補(bǔ)充我們的蛋白質(zhì)，這對(duì)于我們的身體都是非常好的，

我們的身體需要休息去舒展我們的運(yùn)動(dòng)，久坐還會(huì)危害我們的結(jié)腸，還會(huì)導(dǎo)致我們脂肪的堆積，所以每次在久坐后，我們都應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)，短暫的運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)很大的收益效果，每天跑步一小時(shí)可以預(yù)防我們的腰酸背痛，再加上跑步可以提高我們的心肺功能，跑步還不受場(chǎng)地限制，所以跑步是最好的腰酸背痛的辦法了，所以每天跑一小時(shí)步一定是對(duì)腰酸背痛是最好的。

久坐辦公對(duì)身體健康有什么危害？

在生活中，上班族每天都一直坐著，除非上洗手間才會(huì)有起身的機(jī)會(huì)，那你知道久坐辦公對(duì)身體健康的危害有哪些嗎?

1、久坐會(huì)生病。

久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，降低血液循環(huán),心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

人們每看一小時(shí)電視,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。

2、久坐會(huì)降低免疫力。

久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。專(zhuān)家說(shuō),久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

久坐還會(huì)使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時(shí),這些水分就會(huì)回流到上半身,對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

3、久坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。

4、久坐會(huì)導(dǎo)致慢性病。

久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。

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