晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起？要比“晚上2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起”更健康？

晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起？要比“晚上2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起”更健康？

對(duì)于熬夜，這已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話(huà)題。

要知道，睡覺(jué)是人類(lèi)基本的生理行為，不僅能讓大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，還能讓身體放松下來(lái)。

但現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人在下班后已經(jīng)很晚了，回到家洗漱完畢差不多都十點(diǎn)多了，再加上睡前玩會(huì)手機(jī)，基本上晚睡已經(jīng)成為一件很正常的事。

長(zhǎng)期熬夜產(chǎn)生的危害，到底有哪些？

1、人的大腦遭受損害，記憶力減退，反應(yīng)變慢

針對(duì)很多人而言，若是長(zhǎng)期性十一點(diǎn)前晚上不睡覺(jué)的話(huà)，人的大腦無(wú)法得到歇息，繼而出現(xiàn)記憶減退，反應(yīng)會(huì)越來(lái)越緩慢。

而內(nèi)分泌和激素分泌很有可能會(huì)出現(xiàn)紊亂，容易產(chǎn)生焦慮情緒。

2、胃腸遭受損害，消化不好，非常容易長(zhǎng)胖

一直熬夜，胃腸無(wú)法得到歇息和身體無(wú)法排毒，胃腸作用就會(huì)失衡，尤其是熬夜還喜愛(ài)進(jìn)食的人，對(duì)胃腸的損害更大。

胃腸作用失衡，胃腸的腸蠕動(dòng)工作能力降低，消化食物和排出糞便都會(huì)產(chǎn)生影響，基礎(chǔ)代謝降低，很容易長(zhǎng)胖。

3、免疫能力遭受損害，非常容易得病

長(zhǎng)期性熬夜，身體的血?dú)庋h(huán)系統(tǒng)就會(huì)不通暢，免疫因子的生成降低，免疫能力就會(huì)出現(xiàn)降低，就會(huì)非常容易得病。

值得一提的是，長(zhǎng)期性熬夜，患病的概率就會(huì)增加，尤其是心血管層面的病癥。

晚睡，就等于熬夜嗎？

而在很多養(yǎng)生科普中，常?？傉J(rèn)為早上六七點(diǎn)起床，晚上十一點(diǎn)入睡，這樣每天起碼能夠睡夠7小時(shí)，這才算是“早睡早起”的規(guī)律生活。

如果超過(guò)11點(diǎn)后入睡，就常被說(shuō)成“熬夜”。

但事實(shí)上，幾點(diǎn)睡才算熬夜呢？

目前有兩種醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子-----生物鐘和睡眠自我平衡。

啥意思呢？

就是說(shuō)：睡眠最關(guān)鍵的兩個(gè)元素---是否規(guī)律和是否睡足夠。

若生物鐘不規(guī)律，就會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，而且醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易疲倦，就會(huì)越容易睡覺(jué)。

所以熬夜帶來(lái)的危害，就包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。

不過(guò)對(duì)于那些凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起，如果人體已經(jīng)習(xí)慣這種睡眠規(guī)律，確實(shí)不算熬夜，只能說(shuō)“睡眠時(shí)間推遲”。

所以，若睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量都杠杠的，其實(shí)晚點(diǎn)睡也沒(méi)啥問(wèn)題。

如果睡眠不夠，即便早睡也會(huì)對(duì)健康造成傷害

事實(shí)上，依據(jù)人的正常作息時(shí)間，每日的睡覺(jué)時(shí)間在七到八個(gè)鐘頭更為適合。

但如果你早睡，但整個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)低于7個(gè)小時(shí)，而且醒來(lái)還覺(jué)得很疲憊，那么也屬于睡眠不足的范疇。

一旦睡眠不足，人體有可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)尩诙炀衩婷蚕陆?，工作中及其學(xué)習(xí)能力都是大幅度減少，產(chǎn)生的危害是較為顯著。

雖說(shuō)不一定每個(gè)人都必須要睡8個(gè)小時(shí)，但若長(zhǎng)期睡眠不足，看起來(lái)是節(jié)省時(shí)間，但實(shí)際上確是得不償失。

一旦熬夜了，是否能補(bǔ)回來(lái)？

偶爾熬夜的話(huà)，其實(shí)可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)還能補(bǔ)回來(lái)。

但若是習(xí)慣性熬夜，真的很難補(bǔ)回來(lái)。

對(duì)于那些上夜班的朋友們，若一直只上夜班，只在夜里工作，其實(shí)問(wèn)題不大。

真正問(wèn)題大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜間工作之間不斷轉(zhuǎn)換倒班工作。這種工作模式會(huì)擾亂生物鐘，具致癌風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，如果勸大家放棄這樣工作，肯定是不顯示，而我們能做的，就是盡量減少輪班改變的次數(shù)，又或者盡量按照順時(shí)針時(shí)間順序倒，同時(shí)也注意調(diào)節(jié)關(guān)照。

如何調(diào)節(jié)光照呢？

比如上夜班時(shí)不妨保證有足夠強(qiáng)的光照，等到白天再考慮用黑色墨鏡，從而模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

參考文獻(xiàn):

【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.

【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

早上幾點(diǎn)起床才最合適？醫(yī)生建議：最好別早于這個(gè)點(diǎn)，不妨看看

短短的幾十年時(shí)間里，睡覺(jué)時(shí)間便占據(jù)了總體的1/3，一天24個(gè)小時(shí)中，有7~8個(gè)小時(shí)的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。

俗話(huà)講：“只有休息好了，身體才會(huì) 健康 “睡眠對(duì)人體的影響是至關(guān)重要的，從古至今以來(lái)：人們就秉持著早睡早起的好習(xí)慣。

通常會(huì)在晚間22:00~23:00之前入睡，早上6:00~7:00這個(gè)時(shí)間段起床，維持著優(yōu)質(zhì)的睡眠，時(shí)間減少了慢性疾病的發(fā)生。

可隨著當(dāng)今人們的生活水平，發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多的人不能受到自身的管控而進(jìn)入睡眠。

工作的影響，生活的壓力，照看孩子，都影響了自己入睡的時(shí)間，也影響了個(gè)人的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)了不同程度的失眠問(wèn)題。

1、保護(hù)肝臟：晚間的1.00~3.00之間是肝臟的工作時(shí)間，只有充足的休息時(shí)間才會(huì)提高肝臟的休整狀態(tài)，同時(shí)促進(jìn)有毒物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物的排出。

2、預(yù)防心腦血管疾?。喝绻L(zhǎng)期睡眠不充足，不影響機(jī)體的正常運(yùn)行，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，血壓還會(huì)不斷升高，加速心腦血管疾病的到來(lái)。

3、保護(hù)肌膚：每天有一個(gè)充足的睡眠可以促進(jìn)內(nèi)分泌正常運(yùn)行，可使皮膚血管循環(huán)增多，有效地減輕肌膚上沉淀的黑色素。

4、提高免疫力：在睡眠的過(guò)程中，機(jī)體的激素會(huì)逐漸分泌，促使各個(gè)器官進(jìn)行消化代謝呼吸，從而提高機(jī)體的免疫力，提高抗病毒能力。

擁有一個(gè) 健康 的睡眠，對(duì)人體的整體狀況以及精神狀況也是非常重要的，保持一個(gè)充足的睡眠和高質(zhì)量的睡眠，才能夠提高整體的新陳代謝。

如果長(zhǎng)期受到市民的影響，自身的精神活力也會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，會(huì)感覺(jué)到精神萎靡，精神不振，郁郁寡歡，頭暈頭痛，久睡不起的不適癥狀。

在面對(duì)第2天工作和學(xué)習(xí)時(shí)，效率也會(huì)有所下降，不僅影響了工作的進(jìn)行，也影響了自身的身體 健康 。

——早上幾點(diǎn)起床才最合適？

不同年齡階段的人群，睡眠的時(shí)間也大不相同，經(jīng)過(guò)英國(guó)睡眠研究所的相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

20~30歲的成年人群，每天的最佳時(shí)間最好控制在7~8個(gè)小時(shí)左右，確保機(jī)體的正常，修整運(yùn)行修復(fù)能力，降低自身患疾病的概率。

如果自身的睡眠時(shí)間低于三四個(gè)小時(shí)猝死的，概率也會(huì)增加8倍左右，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)極度缺氧暈厥等不適癥狀。

40~50歲的中老年人群，每天的最佳時(shí)間最好控制在6~7個(gè)小時(shí)左右，減少午休的休眠時(shí)間，可促使自身的血液循環(huán)，降低自身的心腦血管疾病。

如果一天的睡眠時(shí)間超過(guò)8~9個(gè)小時(shí)以上，那么午休的時(shí)間最好要取消掉。否則自身患心腦血管疾病的概率也會(huì)逐漸提高。

根據(jù)數(shù)據(jù)研究中心，通過(guò)多項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查，得出的結(jié)論：（早上幾點(diǎn)起床才最合適？）

”7:00~7:30左右屬于人體正常生理階段起床的最佳時(shí)間?！?

無(wú)論是青少年中年人還是中老年人，早上起床的時(shí)間最好避開(kāi)5:30~6:00左右，最好將起床的時(shí)間控制在早上的7:00~7:20左右。

【1】睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳可以促使腳底的血液循環(huán)，從而加速自身的血液循環(huán)，提高睡眠的質(zhì)量，快速的使人入睡。

在泡腳時(shí)也要多加注意水溫的控制，盡量將水溫維持在40~45 左右浸泡個(gè)10~15分鐘，促使全身的血液循環(huán)放松腿部肌肉。

【2】睡前做運(yùn)動(dòng)

可以在睡覺(jué)前做一些小項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，但值得注意的是不要做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的跑跑步，走走路散散步，打一下太極拳就可以了。

促進(jìn)自身的肌肉放松肌肉，達(dá)到勞累疲勞的感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡的速度非常快，有效的提高自身的睡眠質(zhì)量。

【3】下午別喝咖啡

尤其是在下午的兩到三點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段喝咖啡的話(huà)，咖啡的溶解速度比較慢，通常會(huì)在晚上時(shí)間，起到它的相應(yīng)效果并持續(xù)維持。

如果經(jīng)常喝咖啡，便會(huì)影響到自身的睡眠質(zhì)量，會(huì)在晚間提高大腦的興奮能力和活躍度，持續(xù)維持，減少入睡的想法。

1、早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水，可以達(dá)到通腸潤(rùn)便美容養(yǎng)顏的功效，尤其是在早上機(jī)體修整了一晚后，體內(nèi)堆積了大量的毒素和代謝產(chǎn)物。

2、蜂蜜能改善血液的成分，促進(jìn)心腦和血管功能，對(duì)肝臟有保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，對(duì)脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

3、早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水，可以減少口腔當(dāng)中的一位產(chǎn)生保護(hù)口腔 健康 ，消滅口腔的細(xì)菌和微生物。

4、早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水，可以釋放壓力，保持一天的愉快心情。

1、堅(jiān)持早起，可以緩解身體的壓力，達(dá)到精力旺盛的現(xiàn)象，同時(shí)狀態(tài)也非常的好，頭腦也會(huì)變得非常靈活。

2、使人容光煥發(fā)堅(jiān)持，早起可以促使大腦的血液循環(huán)，加速自身的新陳代謝，這樣皮膚就會(huì)變得越來(lái)越 健康 。

3、提高免疫力規(guī)律的作息規(guī)律的生活，是保持 健康 狀態(tài)的基礎(chǔ)，減少各種疾病的發(fā)生概率，如果你想擁有一個(gè) 健康 的身體，不妨每天堅(jiān)持早起。

4、遠(yuǎn)離抑郁早起的人，早上都能夠得到充分的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，這樣可以開(kāi)闊自己的心境，對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。 #愛(ài)樂(lè) 養(yǎng)生 #

睡眠時(shí)間都是8小時(shí)，為什么說(shuō)10點(diǎn)睡6點(diǎn)起好？

　　睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)刻
　　晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是淋巴免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間，這段時(shí)間可以聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)。
　　晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肝的排毒時(shí)期，需在熟睡中進(jìn)行。
　　凌晨1到3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)期，3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺的排毒時(shí)期，5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸的排毒時(shí)期，應(yīng)去排便。
　　早上起床后一定要吃早餐哦，特別是女生，不吃早餐容易衰老的。
　　切既不要熬夜！

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