腿是人的“第二心臟”，多做甩腿動(dòng)作，多練氣功，保養(yǎng)腿部

腿是人的“第二心臟”，多做甩腿動(dòng)作，多練氣功，保養(yǎng)腿部

從中醫(yī)學(xué)的角度來看，小腿不僅支撐著人體的行走和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也擔(dān)當(dāng)著第二心臟的作用。

小腿的健康情況直接決定著人體的血液循環(huán)是否能夠得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也能夠反映出人體的衰老狀況。

所以正如老話所描述的那樣，人老腿先老，為了有效地延緩衰老、延長(zhǎng)壽命，就必須要做好小腿的養(yǎng)護(hù)。

為什么小腿被稱作為是第二心臟？

人體在做各種動(dòng)作的時(shí)候，都需要借助于小腿肌肉的舒張和收縮來完成。也正是因?yàn)槿绱?，人體百分之九十以上的能量消耗都需要借助于小腿來完成。

從生理學(xué)的角度來看，人體有70%的血液神經(jīng)和血管都在我們的雙腿上，小腿上還分布著許多穴位，是血液循環(huán)的重要通道。

在對(duì)小腿進(jìn)行按摩的時(shí)候，能夠使五臟六腑得到較好的保養(yǎng)。一些疾病也會(huì)在小腿上有所反應(yīng)，比如說機(jī)體缺鈣的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋，臟腑出現(xiàn)病變的時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出小腿腫脹，而身體處于虛寒狀態(tài)時(shí)小腿就會(huì)表現(xiàn)出發(fā)涼的癥狀等。

如何做好小腿的養(yǎng)護(hù)？

1.練習(xí)氣功

建議大家可以每天抽出半個(gè)小時(shí)左右來練氣功，學(xué)習(xí)一些八段錦當(dāng)中的動(dòng)作，使我們的小腿肌肉得到較好的鍛煉，從而有效的緩解足跟疼痛和小腿酸痛的癥狀。

同時(shí)大家也可以輔助以踮腳這個(gè)動(dòng)作，它不僅能夠使足底韌帶和肌肉得到拉長(zhǎng)，同時(shí)也可以使身體的平衡能力得到提升，確保小腿能夠有充足的力量來支撐身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.每天萬步走

走路能夠使腿部得到較好的鍛煉，每天堅(jiān)持走1萬步能夠有效的增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)也可以起到預(yù)防電腦的作用。

但也需要了解，走路要循序漸進(jìn)提高速度，不能夠一下子就進(jìn)行快速競(jìng)走，否則就會(huì)使腿部承受較大壓力，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)病變。

3.多做甩腿動(dòng)作

甩腿動(dòng)作能夠使全身的血液循環(huán)得到促進(jìn)，進(jìn)而起到放松肌肉和預(yù)防半身不遂的作用。

特別是對(duì)于存在小腿抽筋和下肢萎縮無力等癥狀的人來說，甩腿能夠使這些癥狀得到有效的緩解。

在做甩腿的動(dòng)作的時(shí)候，建議大家把雙手直接插在腰上，然后向前用力的甩小腿，這個(gè)過程當(dāng)中需要使腳尖慢慢向上翹起，并逐漸的繃直腳面。

4.按摩小腿肚

用雙手的手掌夾緊自己的小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊揉搓，每天堅(jiān)持15分鐘按摩，能夠使腿部的肌肉得到較好放松，同時(shí)也可以起到促進(jìn)腿部血液流通的作用，對(duì)于保護(hù)小腿健康、預(yù)防腿部病變有著很好的效果。

5.用中藥來泡腿

對(duì)于人體來說小腿部位的皮膚是比較薄的，而且分布著許多的血管。所以建議大家選擇一個(gè)比較深的木桶，讓水量達(dá)到小腿的2/3高度；

并將水溫控制在45℃左右，每天用中藥草泡30分鐘，這樣不僅能夠有效的去除腿部的寒氣，同時(shí)也可以使腿部的疲勞感得到釋放，從而起到較好的腿部保養(yǎng)作用。

總的來說，無論是在行走還是運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，小腿都發(fā)揮著重要的支撐作用。而且人類的腿部有著非常多的血管和穴位，一旦出現(xiàn)病變就會(huì)給人體機(jī)能造成嚴(yán)重的不利影響。

所以建議大家平時(shí)要做好小腿的養(yǎng)護(hù)，多做一些對(duì)小腿健康有益的事情，從而使自身的生命質(zhì)量和長(zhǎng)度得到不斷提高。

想讓自己的腿部肌肉更加強(qiáng)壯，應(yīng)該如何安排鍛煉？

腿部是我們?nèi)梭w中最大的肌群，比起二頭肌腹肌和胸肌這樣的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的，這就代表了我們必須下更大的功夫去訓(xùn)練它，讓我們的腿部肌肉增長(zhǎng)起來，而如何安排腿部訓(xùn)練呢？下面我們就來教教大家，怎樣練出一個(gè)強(qiáng)壯有力的下肢。

（1）杠鈴深蹲

想要擁有一個(gè)好腿，不深蹲是不行的，你可以隨便去到一個(gè)健身房看腿部練得好的人，問他們做什么訓(xùn)練最多，他們都會(huì)回答是深蹲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的下肢訓(xùn)練是非常好的，在一個(gè)蹲下站起來的動(dòng)作中，大腿前側(cè)，大腿后側(cè)和小腿甚至你的腹肌都會(huì)參與到其中去，所以你想要練腿，深蹲就必須學(xué)會(huì)。

（2）農(nóng)夫行走

為什么這個(gè)動(dòng)作也要練呢？因?yàn)槲覀冎肋@個(gè)動(dòng)作需要我們雙手各握住一個(gè)啞鈴或者杠鈴，然后利用負(fù)重行走來鍛煉，而我們可以知道雙手拿住重物是需要我們握緊的，這也就可以反映出一個(gè)問題，那就是我們可以在農(nóng)夫行走的過程中訓(xùn)練我們的握力，既可以訓(xùn)練腿部，又可以讓我們上肢的握力得到訓(xùn)練，這不是一舉兩得嗎？

（3）腿舉

腿舉是一個(gè)單關(guān)節(jié)的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谕扰e的訓(xùn)練中可以使用非常大的重量，但是我們需要注意的是，我們也要考慮到我們動(dòng)作的幅度，如果我們只是一個(gè)小幅度的腿舉，那其實(shí)對(duì)我們的腿部訓(xùn)練意義并不大，我們一定要讓腿部徹底彎曲，屈膝來做，重量可以減低保持安全性，但是動(dòng)作幅度必須要保證是全程，這樣才能全面刺激，讓腿部更好的發(fā)展起來。

（4）腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作也是我們必須掌握的，我們知道在我們深蹲中用得最多，最需要強(qiáng)化的就是我們的大腿前側(cè)的股四頭肌肉，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四頭肌，讓它去孤立發(fā)力，得到強(qiáng)效的鍛煉，你如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，每組都做10到15次，每次腿部訓(xùn)練日都做5組，堅(jiān)持三個(gè)月到半年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的深蹲也在以一種更快的速度進(jìn)步，這就是部分有效肌肉給相關(guān)動(dòng)作帶來的高效性。

以上的動(dòng)作除了深蹲以外都不難掌握，深蹲需要我們長(zhǎng)時(shí)間的去磨合動(dòng)作才能越來越完善，每個(gè)人的身體構(gòu)造不同，所以適合每個(gè)人的蹲法也大有不同，如果你只聽網(wǎng)絡(luò)上的教程去做的話，那不一定適合你，更多的需要你自己去實(shí)踐去操作才能找到適合自己的動(dòng)作。

最后，我們祝愿每一個(gè)閱讀者都能練出發(fā)達(dá)強(qiáng)壯的腿部。

知道第二心臟是什么嗎

　　腳是人體第二心臟

　　雙足具有運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫穿上下的功能。許多通往全身各處的穴位，大都交會(huì)在足部。雙足分布有穴位60個(gè)，占全體穴位的1／10。用傳統(tǒng)的方法，如指針、按壓、針刺、艾灸或拔火罐、足浴等刺激這些穴位，便可使體內(nèi)外各種器官達(dá)到調(diào)節(jié)其強(qiáng)弱的(陰陽)效果。

　　據(jù)國(guó)外研究結(jié)果表明，足的健康與人的壽命長(zhǎng)短有很大關(guān)聯(lián)。前蘇聯(lián)莫斯科大學(xué)的足病教授切連寧曾說：“您的雙足的尺寸，是您的壽命的一個(gè)有效的指示器。”他在一項(xiàng)科研中，花了三年的時(shí)間，分析了60個(gè)自然死亡的病例，發(fā)現(xiàn)腳同樣大小的人，幾乎有著長(zhǎng)短相同的壽命。臨床醫(yī)生做診斷時(shí)，在左右足底部做劃痕實(shí)驗(yàn)，立即有正常或異常反應(yīng)表現(xiàn)出來。雙足的活動(dòng)對(duì)腦部輸送一定量的信息的刺激，是調(diào)節(jié)腦組織新陳代謝的重要功能之一。

　　足浴好處多

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環(huán)，水的溫?zé)嶙饔?，可擴(kuò)張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)；同時(shí)熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過測(cè)試，一個(gè)健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，熱水足浴可使血液循環(huán)順暢和改善。

　　2.促進(jìn)新陳代謝。熱水足浴促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

　　3.消除疲勞。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平。可見，熱水足浴是消除肉體疲勞的最簡(jiǎn)單有效的辦法。

　　4.改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

　　5.養(yǎng)生美容，養(yǎng)腦護(hù)腦。通過熱水足浴，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　特別在冬季，每日?qǐng)?jiān)持足浴，不但可以保持腳部清潔，增強(qiáng)其新陳代謝，提高對(duì)外來病原微生物的抵抗力，還可以防治皸裂、凍瘡、足癬等腳疾。

　　足療也有禁忌

　　不適合足浴的人群：嚴(yán)重心臟病患者；腦溢血未治愈者；足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者；出血性疾病、敗血病等患者；對(duì)溫度感應(yīng)失去知覺者；嚴(yán)重血栓患者；心臟病患者；孕婦；小孩(應(yīng)在成人幫助下使用)；對(duì)溫度感應(yīng)遲鈍者(應(yīng)控制好溫度，避免燙傷)，就不適合足浴。

　　正確的足浴方法是：先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要少于30分鐘，40分鐘較適宜，這是普通熱足浴方法；還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對(duì)水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。還有足浴時(shí)要注意：

　　一、足浴時(shí)要注意溫度適中(最佳溫度在40-45℃)，同時(shí)涼水對(duì)血管有收縮作用而有利健康。最好能讓水溫按足部適應(yīng)逐步變熱。

　　二、足浴的時(shí)間在30-40分鐘為宜，足浴時(shí)間內(nèi)水溫要保持，尤其進(jìn)行足浴治療時(shí)，只有保持一定的溫度和確保規(guī)定的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮。

　　三、飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足浴，飯前足藥浴可能抑制胃液分泌，對(duì)消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

　　四、足藥浴治療時(shí)，有些藥物外用可起泡，或局部皮膚發(fā)紅、瘙癢。有的病人屬特異體質(zhì)，用藥后可出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

　　五、足藥浴所用外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有毒性，故一般不宜入口。同時(shí)，足藥浴治療完畢后，應(yīng)洗凈患處，拭干。

　　六、在進(jìn)行足浴時(shí)，由于足部及下肢血管擴(kuò)張，血容量增加，可引起頭部急性貧血，出現(xiàn)頭暈、目眩。

　　七、有出血等癥狀患者，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者，洗腳泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，按摩時(shí)間一般不超過10分鐘。

　　八、按摩后30分鐘內(nèi)須飲溫開水(腎臟和心臟病患者可酌量少飲一些)，以利于血液循環(huán)，并有一定的排毒作用。

　　足保健還有其他要求

　　對(duì)鞋的要求：老年人不宜穿小底硬板、腔狹、跟高、尖足的鞋。宜穿大底、寬膛、松軟非系帶并適宜足形的鞋；鞋墊應(yīng)勤更換，保持清潔。

　　襪子的衛(wèi)生：選擇襪子，也要順應(yīng)季節(jié)而異。春秋宜厚，夏季應(yīng)單薄，冬季以保暖而柔軟為宜。棉紗織物更佳。其規(guī)格大小，應(yīng)與手拳圍一致，在購(gòu)買時(shí)應(yīng)注意尺碼，以襪腰在踝關(guān)節(jié)之上為好，過長(zhǎng)或偏短均屬不宜。

　　養(yǎng)成足浴的習(xí)慣：一般在活動(dòng)一天之后，足部有許多排泄物附著，所以在晚間最好泡洗足一次，不但清除其廢物，而且可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，并可促進(jìn)足部的新陳代謝。

　　定期修剪指甲：過長(zhǎng)的指甲容易受傷，又易被微生物寄生繁殖，如指甲白癬等。而且過長(zhǎng)或不光滑的指甲易損傷襪子。修剪指甲最好使用自己的指甲刀。

　　常用健身足浴液可健身：如果老年人堅(jiān)持使用足浴液，每晚用水將其稀釋泡洗雙足，不僅可以預(yù)防許多老年足、腿部的疾病，而且也可以對(duì)軀體其他臟器起到保健作用。

　　養(yǎng)生：腿足保健七法

　　加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。筆者介紹七種腿足保健法，供大家參考。

　　一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

　　二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　　　三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

　　四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

　　五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等

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