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腿是人的“第二心臟”
，多做甩腿動(dòng)作
，多練氣功，保養(yǎng)腿部

佚名 2024-05-15 18:05:37

腿是人的“第二心臟”
，多做甩腿動(dòng)作，多練氣功
，保養(yǎng)腿部

從中醫(yī)學(xué)的角度來看

，小腿不僅支撐著人體的行走和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也擔(dān)當(dāng)著第二心臟的作用
。

小腿的健康情況直接決定著人體的血液循環(huán)是否能夠得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)

，同時(shí)也能夠反映出人體的衰老狀況。

，多做甩腿動(dòng)作

，多練氣功，保養(yǎng)腿部.png" />

所以正如老話所描述的那樣

，人老腿先老
，為了有效地延緩衰老、延長壽命
，就必須要做好小腿的養(yǎng)護(hù)
。

為什么小腿被稱作為是第二心臟？

人體在做各種動(dòng)作的時(shí)候

，都需要借助于小腿肌肉的舒張和收縮來完成
。也正是因?yàn)槿绱耍梭w百分之九十以上的能量消耗都需要借助于小腿來完成
。

從生理學(xué)的角度來看

，人體有70%的血液神經(jīng)和血管都在我們的雙腿上，小腿上還分布著許多穴位
，是血液循環(huán)的重要通道
。

在對(duì)小腿進(jìn)行按摩的時(shí)候，能夠使五臟六腑得到較好的保養(yǎng)

。一些疾病也會(huì)在小腿上有所反應(yīng)
，比如說機(jī)體缺鈣的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋
，臟腑出現(xiàn)病變的時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出小腿腫脹，而身體處于虛寒狀態(tài)時(shí)小腿就會(huì)表現(xiàn)出發(fā)涼的癥狀等
。

如何做好小腿的養(yǎng)護(hù)

？

1.練習(xí)氣功

建議大家可以每天抽出半個(gè)小時(shí)左右來練氣功，學(xué)習(xí)一些八段錦當(dāng)中的動(dòng)作

，使我們的小腿肌肉得到較好的鍛煉
，從而有效的緩解足跟疼痛和小腿酸痛的癥狀。

同時(shí)大家也可以輔助以踮腳這個(gè)動(dòng)作

，它不僅能夠使足底韌帶和肌肉得到拉長
，同時(shí)也可以使身體的平衡能力得到提升，確保小腿能夠有充足的力量來支撐身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。

2.每天萬步走

走路能夠使腿部得到較好的鍛煉

，每天堅(jiān)持走1萬步能夠有效的增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)也可以起到預(yù)防電腦的作用
。

但也需要了解

，走路要循序漸進(jìn)提高速度，不能夠一下子就進(jìn)行快速競走
，否則就會(huì)使腿部承受較大壓力
，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)病變。

3.多做甩腿動(dòng)作

甩腿動(dòng)作能夠使全身的血液循環(huán)得到促進(jìn)

，進(jìn)而起到放松肌肉和預(yù)防半身不遂的作用
。

特別是對(duì)于存在小腿抽筋和下肢萎縮無力等癥狀的人來說，甩腿能夠使這些癥狀得到有效的緩解

。

在做甩腿的動(dòng)作的時(shí)候

，建議大家把雙手直接插在腰上，然后向前用力的甩小腿
，這個(gè)過程當(dāng)中需要使腳尖慢慢向上翹起
，并逐漸的繃直腳面。

4.按摩小腿肚

用雙手的手掌夾緊自己的小腿肚

，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊揉搓
，每天堅(jiān)持15分鐘按摩，能夠使腿部的肌肉得到較好放松
，同時(shí)也可以起到促進(jìn)腿部血液流通的作用
，對(duì)于保護(hù)小腿健康、預(yù)防腿部病變有著很好的效果
。

5.用中藥來泡腿

對(duì)于人體來說小腿部位的皮膚是比較薄的

，而且分布著許多的血管。所以建議大家選擇一個(gè)比較深的木桶，讓水量達(dá)到小腿的2/3高度
；

并將水溫控制在45℃左右

，每天用中藥草泡30分鐘，這樣不僅能夠有效的去除腿部的寒氣
，同時(shí)也可以使腿部的疲勞感得到釋放
，從而起到較好的腿部保養(yǎng)作用。

總的來說

，無論是在行走還是運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中
，小腿都發(fā)揮著重要的支撐作用。而且人類的腿部有著非常多的血管和穴位
，一旦出現(xiàn)病變就會(huì)給人體機(jī)能造成嚴(yán)重的不利影響
。

所以建議大家平時(shí)要做好小腿的養(yǎng)護(hù)，多做一些對(duì)小腿健康有益的事情

，從而使自身的生命質(zhì)量和長度得到不斷提高。

想讓自己的腿部肌肉更加強(qiáng)壯，應(yīng)該如何安排鍛煉
？

腿部是我們?nèi)梭w中最大的肌群

，比起二頭肌腹肌和胸肌這樣的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的
，這就代表了我們必須下更大的功夫去訓(xùn)練它
，讓我們的腿部肌肉增長起來，而如何安排腿部訓(xùn)練呢
？下面我們就來教教大家
，怎樣練出一個(gè)強(qiáng)壯有力的下肢。

（1）杠鈴深蹲

想要擁有一個(gè)好腿

，不深蹲是不行的
，你可以隨便去到一個(gè)健身房看腿部練得好的人，問他們做什么訓(xùn)練最多
，他們都會(huì)回答是深蹲
，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的下肢訓(xùn)練是非常好的，在一個(gè)蹲下站起來的動(dòng)作中
，大腿前側(cè)
，大腿后側(cè)和小腿甚至你的腹肌都會(huì)參與到其中去，所以你想要練腿
，深蹲就必須學(xué)會(huì)
。

（2）農(nóng)夫行走

為什么這個(gè)動(dòng)作也要練呢？因?yàn)槲覀冎肋@個(gè)動(dòng)作需要我們雙手各握住一個(gè)啞鈴或者杠鈴，然后利用負(fù)重行走來鍛煉

，而我們可以知道雙手拿住重物是需要我們握緊的
，這也就可以反映出一個(gè)問題，那就是我們可以在農(nóng)夫行走的過程中訓(xùn)練我們的握力
，既可以訓(xùn)練腿部
，又可以讓我們上肢的握力得到訓(xùn)練，這不是一舉兩得嗎
？

（3）腿舉

腿舉是一個(gè)單關(guān)節(jié)的腿部訓(xùn)練動(dòng)作

，我們?cè)谕扰e的訓(xùn)練中可以使用非常大的重量，但是我們需要注意的是
，我們也要考慮到我們動(dòng)作的幅度
，如果我們只是一個(gè)小幅度的腿舉，那其實(shí)對(duì)我們的腿部訓(xùn)練意義并不大
，我們一定要讓腿部徹底彎曲
，屈膝來做，重量可以減低保持安全性
，但是動(dòng)作幅度必須要保證是全程
，這樣才能全面刺激，讓腿部更好的發(fā)展起來
。

（4）腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作也是我們必須掌握的

，我們知道在我們深蹲中用得最多，最需要強(qiáng)化的就是我們的大腿前側(cè)的股四頭肌肉
，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四頭肌
，讓它去孤立發(fā)力，得到強(qiáng)效的鍛煉
，你如果長期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練
，每組都做10到15次，每次腿部訓(xùn)練日都做5組
，堅(jiān)持三個(gè)月到半年
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的深蹲也在以一種更快的速度進(jìn)步，這就是部分有效肌肉給相關(guān)動(dòng)作帶來的高效性
。

以上的動(dòng)作除了深蹲以外都不難掌握

，深蹲需要我們長時(shí)間的去磨合動(dòng)作才能越來越完善，每個(gè)人的身體構(gòu)造不同
，所以適合每個(gè)人的蹲法也大有不同
，如果你只聽網(wǎng)絡(luò)上的教程去做的話，那不一定適合你
，更多的需要你自己去實(shí)踐去操作才能找到適合自己的動(dòng)作
。

最后

，我們祝愿每一個(gè)閱讀者都能練出發(fā)達(dá)強(qiáng)壯的腿部。

知道第二心臟是什么嗎

　　腳是人體第二心臟

　　雙足具有運(yùn)行氣血

，聯(lián)絡(luò)臟腑
，溝通內(nèi)外，貫穿上下的功能。許多通往全身各處的穴位，大都交會(huì)在足部
。雙足分布有穴位60個(gè)
，占全體穴位的1／10
。用傳統(tǒng)的方法，如指針、按壓、針刺
、艾灸或拔火罐、足浴等刺激這些穴位
，便可使體內(nèi)外各種器官達(dá)到調(diào)節(jié)其強(qiáng)弱的(陰陽)效果
。

　　據(jù)國外研究結(jié)果表明，足的健康與人的壽命長短有很大關(guān)聯(lián)
。前蘇聯(lián)莫斯科大學(xué)的足病教授切連寧曾說：“您的雙足的尺寸
，是您的壽命的一個(gè)有效的指示器?div id="d48novz" class="flower left">
！彼谝豁?xiàng)科研中，花了三年的時(shí)間
，分析了60個(gè)自然死亡的病例
，發(fā)現(xiàn)腳同樣大小的人，幾乎有著長短相同的壽命
。臨床醫(yī)生做診斷時(shí)
，在左右足底部做劃痕實(shí)驗(yàn)，立即有正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虍惓７磻?yīng)表現(xiàn)出來
。雙足的活動(dòng)對(duì)腦部輸送一定量的信息的刺激，是調(diào)節(jié)腦組織新陳代謝的重要功能之一
。

　　足浴好處多

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)
。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系
，體溫低血液循環(huán)也較低
，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環(huán)
，水的溫?zé)嶙饔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可擴(kuò)張足部血管
，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)
；同時(shí)熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加
，從而改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷
。有人做過測試
，一個(gè)健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍
，男性為13-18倍
。可見
，熱水足浴可使血液循環(huán)順暢和改善
。

　　2.促進(jìn)新陳代謝。熱水足浴促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)
，由于血液循環(huán)量的增加
，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素
，腎上腺分泌的腎上腺激素等等
，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

　　3.消除疲勞
。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)
，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物
，鈣鹽
、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚧疾r(shí)
，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良
，更容易產(chǎn)生沉積物
。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸
，用43℃的水浸泡雙足30分鐘后
，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克
，經(jīng)過一段足浴時(shí)間
，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，熱水足浴是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。

　　4.改善睡眠
。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管
，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層
，對(duì)大腦皮層起到抑制作用
，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后
，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)
，從而改善睡眠，消除失眠癥
。

　　5.養(yǎng)生美容
，養(yǎng)腦護(hù)腦。通過熱水足浴
，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血
。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張
，血容量增加
，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)
。

　　特別在冬季
，每日?qǐng)?jiān)持足浴，不但可以保持腳部清潔
，增強(qiáng)其新陳代謝
，提高對(duì)外來病原微生物的抵抗力，還可以防治皸裂
、凍瘡
、足癬等腳疾
。

　　足療也有禁忌

　　不適合足浴的人群：嚴(yán)重心臟病患者
；腦溢血未治愈者；足部有炎癥
、皮膚病
，外傷或皮膚燙傷者；出血性疾病
、敗血病等患者
；對(duì)溫度感應(yīng)失去知覺者；嚴(yán)重血栓患者
；心臟病患者
；孕婦
；小孩(應(yīng)在成人幫助下使用)；對(duì)溫度感應(yīng)遲鈍者(應(yīng)控制好溫度
，避免燙傷)
，就不適合足浴。

　　正確的足浴方法是：先將腳放入37℃左右的水中
，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫
，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)
。足浴時(shí)間不要少于30分鐘
，40分鐘較適宜，這是普通熱足浴方法
；還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對(duì)水稀釋)
，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。還有足浴時(shí)要注意：

　　一
、足浴時(shí)要注意溫度適中(最佳溫度在40-45℃)
，同時(shí)涼水對(duì)血管有收縮作用而有利健康。最好能讓水溫按足部適應(yīng)逐步變熱
。

　　二
、足浴的時(shí)間在30-40分鐘為宜，足浴時(shí)間內(nèi)水溫要保持
，尤其進(jìn)行足浴治療時(shí)
，只有保持一定的溫度和確保規(guī)定的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮
。

　　三
、飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足浴
，飯前足藥浴可能抑制胃液分泌
，對(duì)消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少
，影響消化
。

　　四、足藥浴治療時(shí)
，有些藥物外用可起泡
，或局部皮膚發(fā)紅、瘙癢
。有的病人屬特異體質(zhì)
，用藥后可出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

　　五
、足藥浴所用外治藥物
，劑量較大
，有些藥物尚有毒性，故一般不宜入口
。同時(shí)
，足藥浴治療完畢后，應(yīng)洗凈患處
，拭干
。

　　六、在進(jìn)行足浴時(shí)
，由于足部及下肢血管擴(kuò)張
，血容量增加，可引起頭部急性貧血
，出現(xiàn)頭暈
、目眩。

　　七
、有出血等癥狀患者
，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者
，洗腳泡腳時(shí)間不宜過長
，按摩時(shí)間一般不超過10分鐘。

　　八
、按摩后30分鐘內(nèi)須飲溫開水(腎臟和心臟病患者可酌量少飲一些)
，以利于血液循環(huán)，并有一定的排毒作用
。

　　足保健還有其他要求

　　對(duì)鞋的要求：老年人不宜穿小底硬板
、腔狹、跟高
、尖足的鞋
。宜穿大底、寬膛
、松軟非系帶并適宜足形的鞋
；鞋墊應(yīng)勤更換，保持清潔
。

　　襪子的衛(wèi)生：選擇襪子
，也要順應(yīng)季節(jié)而異
。春秋宜厚
，夏季應(yīng)單薄，冬季以保暖而柔軟為宜
。棉紗織物更佳
。其規(guī)格大小
，應(yīng)與手拳圍一致，在購買時(shí)應(yīng)注意尺碼
，以襪腰在踝關(guān)節(jié)之上為好
，過長或偏短均屬不宜。

　　養(yǎng)成足浴的習(xí)慣：一般在活動(dòng)一天之后
，足部有許多排泄物附著
，所以在晚間最好泡洗足一次，不但清除其廢物
，而且可以促進(jìn)足部血液循環(huán)
，并可促進(jìn)足部的新陳代謝。

　　定期修剪指甲：過長的指甲容易受傷
，又易被微生物寄生繁殖
，如指甲白癬等。而且過長或不光滑的指甲易損傷襪子
。修剪指甲最好使用自己的指甲刀
。

　　常用健身足浴液可健身：如果老年人堅(jiān)持使用足浴液，每晚用水將其稀釋泡洗雙足
，不僅可以預(yù)防許多老年足
、腿部的疾病，而且也可以對(duì)軀體其他臟器起到保健作用
。

　　養(yǎng)生：腿足保健七法

　　加強(qiáng)腿足保健
，對(duì)于延緩衰老有重要意義。筆者介紹七種腿足保健法
，供大家參考
。

　　一、浴足：用熱水泡腳
，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳
，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)
，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒
，使人體免受感染。

　　二
、摩腳：洗腳后
，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位
，可全腳按摩
，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)
。對(duì)頭昏
、失眠、厭食
、面色晦暗
、疲勞、高血壓
、便秘等有防治作用
。

　　　　三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次
，平或高于心臟
，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛
，下肢血液流回肺和心臟的速度加快
，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧
，同時(shí)對(duì)腳部穴位
、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞
，平時(shí)抬腳也有好處
。

　　四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚
，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉
，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿
。此法能增強(qiáng)腿力
。

　　五、扳足：取坐位
，兩腿伸直
，低頭，身體向前彎
，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次
，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力
。

　　六
、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲
，雙手放在膝蓋上
，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)
，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)
，各20次左右?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍蜗轮α?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　七
、甩腿：一手扶物或扶墻
，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起
，然后向后甩動(dòng)
，使腳尖用力向后，腳面繃直
，腿亦盡量伸直
。在甩腿時(shí)，上身正直
，兩腿交換各甩數(shù)十次
。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻
、小腿抽筋等

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