男士腹部減肥,如何可以瘦肚子(男生減肥肚子方法)

男士腹部減肥,如何可以瘦肚子

【2016年11月15日 訊】現(xiàn)在隨著工作應(yīng)酬的漸漸增多，不少男士都擁有了一個啤酒肚，或者將軍肚。其實這些都是由于缺乏鍛煉導致的。因此男士如果想要恢復原本的好身材是應(yīng)該提高運動量。那么難受，腹部減肥有什么方法呢?如何可以瘦肚子?今天跟大家分享一下男士減肚子的方法。

在多種多樣的減肥方法之中食療都是十分重要的一種方法。其中多喝綠茶就是很好的辦法之一。長期喝，用綠茶具有十分多到好處。它可以美容肌膚也可以對腹部的脂肪起到燃燒器的作用。最近有著名的健康雜志提出研究，發(fā)現(xiàn)在長期喝，用綠茶的人當中肥胖的人更加少。因此可以推斷出綠茶當中的成分，可以加快脂肪的代謝，起到減肥的作用。

各位看過，減肥第二種方法就是保證有規(guī)律的生活作息。根據(jù)國外媒體最新提出來的，研究報告證明一個人如果長時間睡眠不足，或者睡眠過量會不會導致肥胖。因此每天睡眠八小時是最好的睡眠時間。充足的睡眠，也能幫助身體迅速恢復精力。

第三種，也是最重要的一樣就是要做適當?shù)牧α坑柧毢陀醒踹\動。兩種運動組合在一起進行鍛煉，可以在燒脂的同時減少身體因為鍛煉過度而造成的身體損傷。而在有氧運動當中跑步和步行是最好的選擇。即使本身有基礎(chǔ)性疾病的人也可以做的鍛煉。

肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為了健康的第一殺手。慢慢積累的脂肪在影響形象的同時，漸漸的侵蝕人體的健康?？墒窍胍獪p掉脂肪也不是一件難事，只要有耐心可以堅持下來，很快又可以恢復到健美的身材。

男生減肥肚子方法

男生減肥肚子方法

　　男生減肥肚子方法， 男孩子如果稍微不注意減肥瘦身，肚子上可能就會有贅肉，大肚子，這樣子對整體的顏值是很有影響的，男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，以下分享男生減肥肚子方法。

　　男生減肥肚子方法1 　　1、飯后多運動。很多中年后坐沙發(fā)上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯后要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

　　2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

　　3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續(xù)15秒左右即可，指壓側(cè)腹部點時須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鐘。

　　4、涂抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部，然后在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鐘左右，之后再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

　　5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

　　上述主要給大家詳細介紹的就是男人肚子大減肥方法?分享瘦大肚子的5種方法。男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，給大家推薦方法為飯后多運動、只吃7分飽、指壓法、涂抹按摩肚子法、多做健美操可以減肚子等，這些均是可以使用的方法。

　　 男生怎么減肥肚子最有效。

　　肚子肥胖的后腰一般會發(fā)涼 兩手相互摩擦熱 ，然后貼于后腰，直到手冷了 如此3次。

　　如果是口干舌燥，喝完水后 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，并用手按腳內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，

　　睡覺前 雙手疊于肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發(fā)熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之后在起床。

　　多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。

　　 一天吃一根香蕉

　　至于運動操，本身由于肚子大 無論是仰臥起坐，還是別的動作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數(shù)量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。

　　以上就是男人肚子的方法，效果怎么樣，大家堅持一個月就清楚了。

　　在上面的文章里面我們介紹了男性朋友容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是擁有大肚子，我們知道大肚子的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，上文為我們詳細介紹了男生怎么減肥肚子最有效。

　　男生減肥肚子方法2 　　 一、男生大肚子怎么減下來

　　 1、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

　　三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　 2、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　 3、喝茶去脂，盡量少喝酒

　　喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。

　　導致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點。

　　 4、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　 5、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　 二、男生做什么運動減肚子

　　 1、晚上9點后禁食

　　設(shè)立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

　　 2、周末鍛煉

　　周末做些適當?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標不遠了。

　　 3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　 4、飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　 5、下腹卷體

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應(yīng)于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

　　 三、男人快速減掉大肚子最有效的方法

　　 1、首先，做仰臥起坐

　　仰臥起坐是最基本的減肥動作，所以想要減掉大肚子的，那么首先就是做直腿的仰臥起坐，這樣可以加大你腹部上的力量起到收縮能力，對于肚子上的贅肉可以更好的減掉，而且建議每次做直腿仰臥起坐時間上不能低于45分鐘，只有堅持才見到你想要的效果。

　　 2、其次，俯臥撐

　　很多人都覺得俯臥撐只是在鍛煉男人手臂上的'力量，其實也不一定是這樣的，在你做俯臥撐鍛煉手臂上的力量的同時，它會消耗你體內(nèi)多余的脂肪，這些脂肪當然也包括你肚子上贅肉的脂肪，不過這各運動最好在睡覺前來做，鍛煉完之后還可以提高你的睡眠質(zhì)量。

　　 3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以減掉肚腩這是地球人都知道的事了，因為轉(zhuǎn)呼啦圈的時候它主要利用的就是你腰間部位的力量來操作，一系列的動作下來，你腹部上的贅肉也會跟著呼啦圈不同的在轉(zhuǎn)動起來，然后腹部上的脂肪就會得到快速的瓦解，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)，你的大肚腩會逐漸的改觀不少。

　　男生減肥肚子方法3 　　 大肚子男生怎么減掉肚子練出腹肌來呢？

　　側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

　　屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　通過上面的介紹的方法，大家都知道男生怎么減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點，只要你每天認真的堅持，一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什么趕緊行動起來吧，把自己的肚子減掉練出腹肌來，讓自己從男生變成男神。

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