男人瘦肚子的最快方法有哪些_,哪些原因?qū)е履行远亲哟?/h1>

佚名 2024-05-16 03:16:42

一、哪些是男人瘦肚子的最快方法

進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

適當節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

二、男性肚子大的原因

一、喝酒

1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。加上喝酒的時候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦；

2、酒精在體內(nèi)代謝過程中促使NADH（一種酶）增加，該酶能促進脂肪合成的。

3、酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過一系列代謝，還是可以合成脂肪的！(熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉(zhuǎn)化成脂肪）

二、遺傳

專家介紹，目前國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”源于營養(yǎng)過剩，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。經(jīng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。

三、缺睡眠

專家指出，當然每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。

四、缺乏運動

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。

三、男性肚子大的危害有哪些

研究表明，肥胖(尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發(fā)生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關(guān)。蘋果型身材人士內(nèi)臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) ，那就會造成脂肪過剩，在飯后本應(yīng)用于儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內(nèi)臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。

腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

男人太胖，不僅會導(dǎo)致勃起無力，還會影響性愛自信，而女人太瘦則會導(dǎo)致雌激素水平下降，讓性愛大打折扣。肥胖男人性愛很難堪 .“心寬體胖”的男人，生活其實并不如意——至少他們在性生活方面會比其他人面臨更多問題。

國外醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《性醫(yī)學(xué)》公布的一項最新研究報道指出，男性肥胖與勃起功能障礙(ED)有著密不可分的聯(lián)系。研究調(diào)查了2435例ED患者，發(fā)現(xiàn)其中41.5%的人體重正常，42.4%的人超重，12.1%的人肥胖，另有4%的人嚴重肥胖?！胺逝忠呀?jīng)成為男性ED的‘幫兇’?！睂＜抑赋觥?/p>

“肥胖導(dǎo)致ED的原因是多方面的，既有生理上的因素，也有心理上的因素?！睂＜医榻B，從生理方面來說，肥胖者體內(nèi)存在大量的“芳香化酶”，它會促使雄激素向雌激素轉(zhuǎn)化，從而導(dǎo)致男性體內(nèi)的雌激素蓄積過多，而雄激素水平相對低下?？梢哉f，雄激素的分泌量是隨著體重增加而逐漸減少的。而雄激素的減少，勢必會導(dǎo)致男性性欲減退、性功能障礙等問題。此外，肥胖男性往往體能不好，肢體的協(xié)調(diào)功能也會差一些，這些都會使性生活的成功率下降。

肥胖男性大多大腹便便，腹部厚厚的脂肪層會將陰莖根部埋住，直接影響了勃起時陰莖的長度。據(jù)資料稱，男人每增加15公斤的脂肪，陰莖就會縮進去2~5厘米，會給性生活帶來很大不便，也會導(dǎo)致肥胖男性對自己的性器官缺乏信心。

從心理方面來說，大腹便便的男人在形象上會有一種自卑感，再加上常常心慌氣短、不愿活動、易疲勞、嗜睡，對房事的自信會“偷偷”下降。據(jù)了解，5000名男性參與了一項調(diào)查，34%的人因為身材臃腫而覺得缺乏性吸引力，以致失去了向伴侶求歡的自信。

四、男性減肚子的誤區(qū)

誤區(qū)1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身瘦腿教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

誤區(qū)3：健腹=收腰

現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

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