可以減肥的瑜伽動(dòng)作,倒立可以減肥嗎

一、減肥練什么瑜伽好

1、下犬式

將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

3、曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

4、加強(qiáng)直角式

雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。

5、仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

二、倒立能不能減肥

倒立能減肥嗎

雖然說(shuō)倒立能夠達(dá)到減肥的作用，但是并不能帶來(lái)比較大的瘦身效果。因?yàn)樵诘沽⒌臅r(shí)候，能夠?qū)⑹直酆透共恳约按笸壬厦娴闹居俜e的情況進(jìn)行改善，而且在倒立的過(guò)程中，消耗的能量比較少，很難達(dá)到比較好的減肥效果。不過(guò)，通過(guò)倒立這種運(yùn)動(dòng)，能夠使人體手臂和腹部以及大腿上面的肉更加的緊致和節(jié)食，所以也具有一定的瘦身作用。

總得來(lái)說(shuō)，倒立可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是可以的，只是減肥的效果并沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)那樣好。不過(guò)，在倒立的時(shí)候一定不能夠時(shí)間太長(zhǎng)，因?yàn)榈沽⒌倪^(guò)程中血液循環(huán)會(huì)從橫向變成豎向，很容易就會(huì)引起心血管系統(tǒng)上的毛病和大腦供血不足的情況。

倒立有什么用

人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。主要作用體現(xiàn)在三點(diǎn)：

一是提高智力和反應(yīng)能力。

二是延緩衰老，增神提志。

三是預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病，特別是腦血管疾病。

三、史上最快的減肥方法不可錯(cuò)過(guò)

快速減肥法一、果汁清腸法

這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開(kāi)始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛(ài)。

你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽(tīng)上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：“三天減十斤聽(tīng)起來(lái)是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪?！币虼?，你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。

快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法

這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類(lèi)和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚(yú)、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡，所以此類(lèi)食品被認(rèn)為能延年益壽。

聽(tīng)起來(lái)好像還挺好的，谷物，豆類(lèi)和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專(zhuān)家就是專(zhuān)家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不持久，而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!

快速減肥法三、活性炭減肥法

這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲(chóng)劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。

把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身，它僅穿腸而過(guò)，在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品?！彼赃@么說(shuō)來(lái)，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺(jué)效果不但無(wú)益，還會(huì)影響健康哦!

四、少食多餐能減肥嗎

少食多餐能減肥嗎

少食多餐當(dāng)然是可以減肥的，只是這其中的關(guān)鍵在于你如何少食多餐，可不是說(shuō)隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的，最根本還是要讓一天的總攝入量少于消耗量，不然再怎么少吃多餐都是白搭。

少食多餐的減肥原理

1、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過(guò)三個(gè)小時(shí)，同時(shí)又吃的不是很多，在避免過(guò)量飲食的基礎(chǔ)上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲來(lái)減肥的目的。兩餐相隔4/5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)，反而容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

2、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力

一次吃的過(guò)多會(huì)讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺(jué)。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會(huì)被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化所吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)堆積在體內(nèi)。

再有，增加每日用餐次數(shù)，會(huì)減少大腦接收饑餓信息，不會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，進(jìn)而大量進(jìn)食，有助于控制熱量的攝入。

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