腹部脂肪的消除方法,哪些食物可以消除腹部脂肪

腹部脂肪的消除方法,哪些食物可以消除腹部脂肪

一、腹部脂肪的形成原因有哪些

1 年齡增長&更年期到來

隨著年齡增長，肌肉會(huì)逐漸流失，導(dǎo)致新陳代謝下降。女性在更年期雌性激素和黃體酮的生成速率會(huì)減慢，導(dǎo)致女性容易在腹部堆積脂肪！

應(yīng)對(duì)策略：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，每周鍛煉3~5次。

2 你的訓(xùn)練毫無挑戰(zhàn)性

長期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無法幫助你高效減脂的！由于身體的適應(yīng)性極強(qiáng)，最終它會(huì)適應(yīng)這種練習(xí)，在鍛煉過程中消耗更少熱量。所以，隨著時(shí)間的推移，每天消耗的熱量會(huì)越來越少！

應(yīng)對(duì)策略：運(yùn)動(dòng)形式要多樣。偶爾進(jìn)行一些富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)你的腹部減脂更有幫助！

專家建議：每周進(jìn)行250分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，或125分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，包括HIIT、力量訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等。

3 訓(xùn)練動(dòng)作選擇不當(dāng)

每天做仰臥起坐真的有用嗎？有用！畢竟你是在運(yùn)動(dòng)！但作用真的微乎其微。想要提高訓(xùn)練中的脂肪燃燒率，你需要進(jìn)行更多的功能性訓(xùn)練或全身性訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)的肌肉越多，熱量燃燒的也越多！

要是你真的真的不想動(dòng)，推薦一個(gè)最簡單的功能性訓(xùn)練動(dòng)作：平板支撐！這不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉到手臂、腿部、甚至臀部肌肉！

4 加工食品吃太多！

很多人認(rèn)為加工食品對(duì)減脂有害只是因?yàn)樗鼈兊臒崃扛?。其?shí)這些加工食品、蛋糕、薯?xiàng)l、含糖飲料等，會(huì)引發(fā)身體炎癥，阻礙腹部脂肪的燃燒！

應(yīng)對(duì)策略：盡可能選擇天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它們不僅飽腹感強(qiáng)，而且具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆積。

5 選擇脂肪錯(cuò)誤！

脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪。研究表明，攝入高含量飽和脂肪會(huì)增加腹部脂肪的堆積，而單不飽和脂肪和一些特定的多不飽和脂肪（歐米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，會(huì)加速腹部脂肪的燃燒！

6 壓力過大

如果總是感到壓力，會(huì)對(duì)腹部脂肪的堆積產(chǎn)生巨大影響。人總在壓力過大時(shí)，攝入更多高熱量、高脂肪的食物。

7 睡眠不足

研究表明：每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，相比睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)的女性，其脂肪增長30磅（約15kg）的幾率將高出30%！

二、腹部脂肪過多的危害有哪些

引起糖尿病

這種內(nèi)臟脂肪不斷分泌化學(xué)物質(zhì)和大量瘦素等激素，這導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生改變，引發(fā)二型糖尿病。

造成不孕

這些激素還能擾亂整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致其他激素失衡，引發(fā)多囊卵巢綜合征，這種疾病會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生影響，使她們毛發(fā)過多、體重增加和不孕。

易導(dǎo)致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當(dāng)腹部脂肪過多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。

易患心臟病

腹部脂肪過多對(duì)心臟功能具有一定影響，妨礙了體內(nèi)的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

三、腹部脂肪的消除方法

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

四、哪些食物可以消除腹部脂肪

菠菜

菠菜是最健康的食物之一，它擁有極低的熱量，卻擁有大量的維生素C，維生素K，鐵，鉀，鎂等，更有鈣質(zhì)，有助于肌肉收縮，它的高纖維，更可以幫助你擁有飽足感，多吃菠菜就對(duì)了。

酸奶

優(yōu)格 (優(yōu)酪乳) 可以刺激益生菌，讓好的細(xì)菌在你的腸道里生長，不好的細(xì)菌就會(huì)造成腹脹而排出體外，健康又可以讓你的腹部平坦。

雞蛋

雞蛋擁有很多營養(yǎng)，而且因?yàn)槿梭w必需的氨基酸，蛋白質(zhì)和脂肪的混合，雞蛋讓你有飽足感卻不會(huì)脹氣。

鮭魚

鮭魚擁有豐富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陳代謝，并含有可以打擊脹氣的蛋白質(zhì)。

莓果

莓果里充滿大量的纖維，有報(bào)導(dǎo)指出，當(dāng)你吃下越多的纖維，就能越有效的阻止其他熱量的吸收。

蘋果

萬能的瘦身迷藥蘋果除了是纖維的重要來源，不但能幫助消化，促進(jìn)減肥，蘋果還含有酚類，可幫助對(duì)某些癌癥造成幫助，并有助于預(yù)防心臟疾病。

脂肪不一定都是壞事，像是不飽和脂肪，就是一種好的脂肪；血糖峰值會(huì)通知你的身體儲(chǔ)存脂肪在身體的中央位置，也就是你的腹部，而不飽和脂肪酸則可以停止尖峰，有效阻止脂肪囤積的軌道。以下四種食物就是含有不飽和脂肪。

特級(jí)初榨橄欖油

特級(jí)初榨橄欖油 (EVOO) 簡直就是健康的助推器，除了含有不飽和脂肪，更具抗發(fā)炎的特性，保養(yǎng)心血管，和促進(jìn)大腦的好處，一天大約兩湯匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切記勿將橄欖油加熱使用，化學(xué)變化可能會(huì)使它產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)。

牛油果

牛油果是另一種不飽和脂肪的超級(jí)巨星，牛油果有許多與 EVOO 同樣的健康益處，但是，它們也都是高脂肪，所以一天不要吃超過超過四分之一杯的量。

如何減掉腹部堆積的脂肪？腹部減肥的飲食運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是什么？

或許是因?yàn)槿顺缘氖澄锘旧隙荚诟共慷逊e，所以肚子就成了最容易堆積脂肪的部位之一，尤其是不少產(chǎn)后女性發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)更加嚴(yán)重，因此瘦腹部就成了不少女生的“必修課”。那么如何減掉腹部堆積的脂肪？腹部減肥的飲食運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是什么？
1、如何有效減腹部
腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合“脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠(yuǎn)端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時(shí)的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會(huì)影響人類坐站走跑跳時(shí)的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時(shí)的幾何平衡性。所以腹部內(nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置；接下來的區(qū)域是臀部，大腿內(nèi)側(cè)（俗話說的大腿根位置），大臂內(nèi)側(cè)。
腹部減肥的飲食要點(diǎn)
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
吃營養(yǎng)的低熱量食品
就是少吃那些營養(yǎng)少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質(zhì)算，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。
比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少），魚肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少，而干燒魚脂肪很多）。
吃小份量的食物
注意進(jìn)食份量，當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時(shí)，從今天起請(qǐng)盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時(shí)吃每餐吃五塊排骨，現(xiàn)在改成2塊就行了。
餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多，令我們不經(jīng)不覺吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數(shù)減少，連帶腰脂也能減少。
腹部減肥的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
腹部減肥的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合更有效。
一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)應(yīng)該是熱身、拉伸活動(dòng)（10分鐘）——肌肉訓(xùn)練（20分鐘）——有氧運(yùn)動(dòng)（30分鐘）——放松、拉伸（10分鐘）
每周運(yùn)動(dòng)4-5次。每次最好一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)。如果時(shí)間不允許，可以稍微壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是要求肌肉訓(xùn)練+有氧不少于40分鐘。
推薦的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓(xùn)練推薦：平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪，需要養(yǎng)成健康生活方式，即日常對(duì)身體的細(xì)致照顧。
2、排毒減肥事項(xiàng)
排毒減肥：6個(gè)多
1、多清潔
保持毛孔暢通，就可以幫助皮膚呼吸，順利排毒。肌膚的排毒保養(yǎng)，最重視清清潔類，像是利用去角質(zhì)或深層清潔面膜等產(chǎn)品，帶走肌膚表面的臟污，就能保持毛孔暢通。
2、多清腸
毒素長期累積體內(nèi)，輕易讓人有口臭或便秘的困擾，所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜，水果等高纖維食品和豆類，紅糙米，全麥面包等粗食來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、多喝水
肝腎是人體的解毒器官，多喝水就能促進(jìn)肝腎的代謝。早上起床后，馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水，幫助肝腎解毒，天天至少喝足2000ml水。
4、多抗氧
日常保養(yǎng)盡量選擇含抗氧化成分的保養(yǎng)品(比如：維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類，都能積極阻隔自由基的傷害，提高肌膚的免疫力，減少毒素的累積。
5、多流汗
泡澡，就是利用熱氣讓毛孔收縮，肌膚大量排汗，絕對(duì)是很好的排毒法。若想著效果更顯著，加浴鹽到水里，就能加強(qiáng)清除有害物，排除廢物。另外，每周固定運(yùn)動(dòng)，也能加速淋巴循環(huán)，有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把養(yǎng)分運(yùn)至體內(nèi)，排出不必要的廢物，建議天天最少做5分鐘深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
排毒減肥：2個(gè)少
1、少曝曬
大量的曝曬體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基，讓身體與肌膚的反抗能力降低，毒素累積
2、少壓力
過多的壓力，會(huì)產(chǎn)生自由基，讓新陳代謝變慢，間接累積毒素。

吃什么東西可以消耗脂肪？

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2.凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

3.綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

4.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

5.菠蘿

菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

6.黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。

用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

擴(kuò)展資料

生物功能：

脂類是指一類在化學(xué)組成和結(jié)構(gòu)上有很大差異,但都有一個(gè)共同特性,即不溶于水而易溶于乙醚、氯仿等非極性溶劑中的物質(zhì)。通常脂類可按不同組成分為五類，即單純脂、復(fù)合脂、萜類和類固醇及其衍生物、衍生脂類及結(jié)合脂類。

脂類物質(zhì)具有重要的生物功能。脂肪是生物體的能量提供者。

脂類也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構(gòu)成生物膜的重要組分，油脂是機(jī)體代謝所需燃料的貯存和運(yùn)輸形式。脂類物質(zhì)也可為動(dòng)物機(jī)體提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。

某些萜類及類固醇類物質(zhì)如維生素A、D、E、K、膽酸及固醇類激素具有營養(yǎng)、代謝及調(diào)節(jié)功能。有機(jī)體表面的脂類物質(zhì)有防止機(jī)械損傷與防止熱量散發(fā)等保護(hù)作用。脂類作為細(xì)胞的表面物質(zhì)，與細(xì)胞識(shí)別，種特異性和組織免疫等有密切關(guān)系。

分類：

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。

鞘糖脂：腦苷脂類、神經(jīng)節(jié)昔脂。

脂蛋白：乳糜微粒、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

類固醇：膽固醇、麥角因醇、皮質(zhì)甾醇、膽酸、維生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

在自然界中，最豐富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身體里占如28%以上。所有的細(xì)胞都含有磷脂，它是細(xì)胞膜和血液中的結(jié)構(gòu)物，在腦、神經(jīng)、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和體內(nèi)最豐富的磷脂之一。四種脂蛋白是血液中脂類的主要運(yùn)輸工具。

參考資料：百度百科-脂肪

堅(jiān)持這6個(gè)方法，不用運(yùn)動(dòng)就能瘦

堅(jiān)持這6個(gè)方法，不用運(yùn)動(dòng)就能瘦

不運(yùn)動(dòng)就能瘦肚子的方法！

1、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

茶葉里面的茶多酚可以刮走油脂，對(duì)瘦腰瘦腹都有幫助。

2、經(jīng)常按摩腹部

按摩小腹是最簡單的瘦肚子方法，重在堅(jiān)持，按摩之前可以先搓熱雙手，把握力道，讓腹部處于溫暖的狀態(tài)。

3、少喝含糖飲料

攝入大量糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，新陳代謝變慢，也會(huì)讓皮膚狀態(tài)變差，加速衰老。

4、堅(jiān)持每天排便

宿便是導(dǎo)致肚子凸起的原因之一，更容易讓肚子長脂肪；每天起床喝杯溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)可以多吃香蕉、蜂蜜等，促進(jìn)消化。

5、補(bǔ)充硒元素

硒元素能降低腹部肥胖的幾率，日?？梢远喑陨］?、桂圓、梨子等富含硒元素的食物。

6、保持腰腹溫暖

肚子著涼易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，廢棄物無法順利排出，代謝會(huì)變慢；平時(shí)睡覺時(shí)注意腰腹保暖，不要著涼。

怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉？

1、堅(jiān)持做仰臥起坐：平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然后再還原動(dòng)作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈：堅(jiān)持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動(dòng)，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間不能少于20分鐘。

3、調(diào)整好飲食：平時(shí)可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對(duì)其他熱量食物攝入，同時(shí)能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素。

擴(kuò)展資料

1、隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率減慢，再加上暴飲暴食，缺少一定運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肚子上堆積太多贅肉，不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。

2、調(diào)整好一日三餐，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，減少久坐時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘，飯后有30分鐘的散步時(shí)間。另外少穿緊身褲子，讓腸胃變得更加順暢，盡量少喝飲料，保持規(guī)律作息。

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