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      養(yǎng)生瘦腿,如何正確而不傷身的瘦腿(如何有效的瘦腿)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-16 07:18:59
        
      

        
      
           
      養(yǎng)生瘦腿,如何正確而不傷身的瘦腿
      一
      、幾招簡單常用瘦腿法
      減肥動作1.分腿深蹲
      兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前
        。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩
      ，保持腰部挺直
      ，腹部收緊
      ，目視前方
      。緩慢下蹲
      ，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)
      ，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢
      。每組10-12次
      ，做兩組即可
      。
      減肥動作2.分腿馬步
      右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后
      ，手握1-4公斤啞鈴
      ，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直
      ，腹部緊縮
      ，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止
      ，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置
      。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
      減肥動作3.曲腿運(yùn)動
      四肢著地
      ，前臂穩(wěn)固地放在地面上
      ，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢
      ，收緊腹部
      ，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲
      ，堅持兩秒鐘之后放回原位
      。做10-12次之后換腿。
      簡單的瘦腿方法
      ，讓你的夏天出滿激情
      ，完美無瑕。
      二
        、穴位瘦腿法
      1
        、按摩血海穴能瘦腿
      位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴
        。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感
        。
      2、按摩委中穴能瘦腿
      我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)
        。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴
        。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
      3
        、按摩懸鐘穴能瘦腿
      在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注:三寸就是你食指中指
        、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方
        。
      4
        、按摩伏兔穴能瘦腿
      穴點(diǎn)位置:當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
      按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉
        。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷
        。
      每次維持5秒,每天堅持十分鐘
        。
      5、按摩足三里能瘦腿
      穴點(diǎn)位置:在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里
      。
      足三里這個穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅持幾天,你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜
      。注意來月經(jīng)時不要按足三里。
      6
      、按摩承山穴能瘦腿
      穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時最容易找到
      。
      承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅持哦!
      三、瘦腿適合吃什么食物
      首先推薦海藻
      。之所以說海藻是能瘦腿的食物,是因為海藻中含有大量的維生素A和維生素B,其中也包含了少量的礦物質(zhì)和纖維素,這些成分對調(diào)節(jié)體液的平衡具有舉足輕重的作用,能達(dá)到很好的瘦腿塑形效果
      。也就是說,想要通過飲食瘦腿,海藻的攝入量一定不能缺少。
      奇異果也具有明顯的瘦腿作用
      。奇異果中的纖維素含量會明顯多于其它的水果,尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的
      。想要瘦腿多吃奇異果,就在于其能加快分解腿部脂肪的速度,以免過剩的脂肪讓腿部變粗,也就是更利于腿部的變瘦與塑形。
      很多美眉不喜歡的芹菜也被列入瘦腿食物行列
      。芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣,很容易被人體所容納
      。同時,芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì),其含有充足的鉀元素,能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象,對瘦腿能起到一定的輔助效果。
      紫菜除了含有豐富的維他命a
      、b1及b2
      ，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
      ，從而有瘦腿之效
      。
      四、最有效的瘦腿方法
      1
      、用溫水浸泡雙腿:在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部的浮腫和進(jìn)行腿部的排毒,達(dá)到緊實雙腿線條的目的
      。
      2、去除角質(zhì):不僅是臉要去角質(zhì),腿也要去角質(zhì),去角質(zhì)能讓腿變細(xì)哦
      。方法如下:取三個硬幣大小的磨砂膏點(diǎn)在小腿
      、膝蓋和大腿上,以打圈形式輕揉按摩腿部,尤其是膝蓋位置,要采取揉和刮的手勢,讓膝蓋更柔嫩細(xì)致。按摩三分鐘后用清水沖洗
      。這時你會發(fā)現(xiàn),你的腿不僅白了,也變細(xì)了很多
        。
      3、包裹保鮮膜5分鐘:有些人會用保鮮膜裹在肚子上來減肥,在腿上裹上保鮮膜當(dāng)然也有瘦腿的作用
        。在腿上涂完護(hù)體乳后用保鮮膜分別將兩條腿包裹5分鐘,撕掉保鮮膜后,腿看起來既細(xì)嫩又白皙。這么好的辦法還不快試試
        。
      如何有效的瘦腿
      在日常的生活中很多的人都追求完美
        ，尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身，運(yùn)用很多的方法
        。那么
        ，如何瘦大腿呢?下面就由小編具體的來講解一下如何瘦大腿?瘦腿的食物有哪些呢?我們可以科學(xué)瘦腿?來了解一下吧
        。

      如何瘦大腿

      1、敲打大腿

      經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致
        ，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性
        。雙手握拳，用力敲打大腿的部位
        ，以敲打微微發(fā)出聲音為好
        。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

      　　2
        、身體架橋

      平躺
        ，膝蓋彎曲，雙腳分開
        ，與臀部相齊
        ，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪
        。身體上拱
      ，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊
      。不要升高或者降低骨盆的位置
      ，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置
      ，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形
      ，讓背部放松。

      3
      、深蹲

      雙腿略寬于肩分腿直立
      ，深蹲，反復(fù)動作
      。腳尖向前略寬于肩分腿直立
      ，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部
      ，蹲下時大腿與地面平行
      ，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部
      ，雙臂叉腰或前舉保持平衡
      。可懷抱瓶裝飲用水
      、書本
      、沙袋等物負(fù)重。

      　　4、淺蹲推肩

      雙腿合并
      ，站直
      ，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高
      ，保持啞鈴位于耳朵旁邊
      。彎曲膝蓋，下蹲
      ，直到臀部位置朝向后面
      ，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起
        。把重心集中到足跟
        。下蹲時，雙臂舉過頭頂
      ，呈平行姿勢
      。恢復(fù)到初始姿勢
      ，足跟下蹬
      ，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部
      。

      　　5
      、飯后站立

      很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知
      ，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)
      ，腰部，臀部堆積脂肪
      。為了完美的身材曲線
      ，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造
      。

      　　6
      、屈腿外展

      手扶支撐物直立，運(yùn)動腿上抬外展
      ，單腿動作交替
      。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部
      ，運(yùn)動腿大腿與地面平行
      ，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可
      。

      7
      、溫水泡腿

      在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘
      ，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變
      ，并逐量加些精油和浴鹽
      ，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒
      ，達(dá)到緊實雙腿線條的目的
      。

      　　8、側(cè)舉啞鈴

      雙腿開立
      ，腳尖稍微朝外
      。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直
      ，手心向下
      。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上
      ，同時舉起手臂
      ，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)
      。雙腿伸直
      ，同時降下手臂。

      　

      　　9
      、墊墊腳尖

      墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效
      。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用
      。

      　　10
      、熱水泡腳

      氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢
      ，這對腿部循環(huán)是很不利的
      。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳
      ，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳
      。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾
      ，預(yù)防腫脹和肥胖
      。
      如何才能瘦腿上的脂肪
      ？
       要想快速瘦大腿的脂肪
      ，在加上無氧運(yùn)動深蹲，效果會事半功倍，經(jīng)常練深蹲能提高全身力量
      ， 深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群
      ，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐
      ，因此整個運(yùn)動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉
      、骨骼的力量。深蹲能防止衰老
      ， 俗話說
      ，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部力量
      ，增長腿部肌肉
      ，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老
      。提高心肺功能 
      ，深蹲看似簡單，但其實運(yùn)動過程中需要大口呼吸
      ，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)
      。
          
        
         你要想減掉大腿上的脂肪，每天深蹲半個小時
      ，一組20 30個做四到五組
      ，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，大腿肌肉適應(yīng)以后
      ，負(fù)重深蹲
      ，也是每組20 30個也是做四到五組，逐漸增加重量
      。你放心這樣鍛煉是不會長肌肉塊兒的
      ，只會讓你的肌肉越來越結(jié)實，朔形效果非常棒
      ，三個月就OK了
      。
          
        
         我練深蹲的時候是大重量，少次數(shù)每組做8 12個
      ，做4 5組
      。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊
      。我喜歡大腿肌肉塊
      。小重量多次數(shù)是不會長肌肉塊的，只會讓肌肉越練越結(jié)實
      。
          
        
         來吧朋友
      ！要想快速的瘦大腿上的脂肪
      ，有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，跑步加深蹲對瘦大腿脂肪效果最好
        ，最快
        ，最理想，跑步加深蹲
        ，一定要記住深蹲時候是小重量多次數(shù)
      ，才能讓大腿越來越瘦，越來越有形
      ，越來越漂亮。最后送你一個字（運(yùn)動前熱身運(yùn)動后拉伸）
      。祝你健身快樂
      。
         
         人體的脂肪分為兩種：普通脂肪和頑固脂肪。
         
        
         普通脂肪指的是均勻分布在身體的各個區(qū)域
      ，不會出現(xiàn)一邊多一邊少的情況
      。
         
        
         頑固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一處身體部位，會出現(xiàn)某個區(qū)域脂肪特別多的情況
      。
         
        
         有些人的手臂脂肪較多
      ，一揮手就會出現(xiàn)拜拜肉。有些人的腹部脂肪較多
      ，不收腹就像一個球
      。有些人的腿部脂肪較多，不能穿好看的褲子
      。
         
        
         這些都叫做頑固脂肪
      。
         
        
         怎么減呢？常規(guī)減法： 熱量赤字+力量訓(xùn)練+HIIT
      。 
          
         
             
         
        
         熱量赤字指的是攝入的熱量消耗的熱量
      。力量訓(xùn)練指的是通過杠鈴啞鈴器械等方式進(jìn)行的抗阻運(yùn)動。HIIT則是高強(qiáng)度
      、間歇性
      。
         
        
         力量訓(xùn)練的目的是幫助身體增加更多的肌肉量，越多的肌肉量則會讓基礎(chǔ)代謝更高
      ，從而幫助更快的減肥
      。
         
        
         這里有個小技巧，假如你的腿部脂肪較多
      ，則可以選擇對腿部進(jìn)行著重鍛煉
      。比如高次數(shù)的深蹲、腿舉
        、腿屈伸
        、哈克深蹲
        、腿彎舉等腿部訓(xùn)練動作。
         
        
         這可以幫助腿部燃燒更多的熱量
        ，并且增加更多的肌肉量
        。
         
        
           
         
        
         其次，選擇HIIT來代替有氧運(yùn)動
        ，不僅省時間
        ，熱量的消耗也更多。
         
        
         當(dāng)然
        ， 最重要的一點(diǎn)就是熱量赤字
        ，如果做不到這一點(diǎn)，以上兩個都是浮云
        。 
         
        
         
         怎么樣才可以減掉腿上的肉呢
        ？
         打開這個介紹，你就離塑造完美腿形更近一步
        ！
         我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困擾
        ，那么我就向廣大女性推薦幾個塑造美麗腿形的瑜伽方法。讓我們一起走進(jìn)瑜伽帶給您的完美世界
        。
         
        
          1. 駱駝式變體 
           
          這是瑜伽中駱駝式的一種延伸
        ，首先大腿垂直地面，髖部向前推腰椎延伸
        ，上身向后延伸
        ，
         雙手貼于地面，俗稱下腰的姿勢
        ，然后將小腿慢慢翹起
      ，大概到后頸位置即可。
         功效：可以很好的打開胸膛和肩膀
      ，也就是我們說的心輪的位置
      ，并且有效的燃燒腿部脂肪，做到完美的塑形效果
      。
         
        
          2. 鴿子式 
           
          首先雙膝跪地
      ，上身挺直，雙手插于腰部
      ，坐角向前伸出
      ，身體自然前傾，左腳需要弓起
      ，雙手也順著身體自然前傾
      ，平方左腳兩側(cè)貼地。將左腳向下壓
      ，腳尖觸地
      ，右腳伸直
      ，雙手向后延伸，向后摸到自己的后腳
      ，鴿子式就完成了
         功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪
      ，促進(jìn)血液循環(huán)。
         
        
          3. 前臂倒立變體 
           
          將雙臂彎曲90度
      ，緊貼在地面上
      ，然后將腿部抬起垂直，然后將一只手臂打開
      ，五指打開貼在地上
      ，在將雙腿打開至180度，這個動作就好似一個翩翩的舞者
      ，詮釋著瑜伽的美麗
        。
         功效：幫助消化，治療便秘
        ，燃燒腿部脂肪。
         
        
          4. 肩倒立 
           
          一個美麗的女人
        ，以美麗的瑜伽動作融入到美麗的風(fēng)景中
        ，這就是瑜伽帶給我們的美好體驗，首先將身體與雙手平放在地面上
        ，然后再將腰部及下身抬起再將一只小腿下彎腳頭貼到頭部
        ，即可玩成這個美麗的動作。讓我們一起攜手走進(jìn)這個美麗的瑜伽世界
        。
         功效：減少腿部脂肪
        ，促進(jìn)血液循環(huán)。
         
        
          5. 仰臥舞王式 
           
          在做這個姿勢時透露出了
        ，王者般的霸氣
        ，看少女高昂的抬起頭的氣勢就如同舞中王者一般不可一世，透露出無限的美麗
        。首先我們平趴在地上將后腿一直向上抬起
        ，兩條腿成180度的直線，將頭部抬起雙手環(huán)抱住腳面
      ，及可玩成這一動作
      ，你也能像舞中的王者一樣，體會世間的美麗
      。
         功效：減少腿部脂肪
      ，防止骨質(zhì)疏松。
         
        
          6. 側(cè)扳式旋轉(zhuǎn) 
           
          以一種大開大合的方式見證了瑜伽的美
      ，使您的身體得到了更加完美的詮釋
      ，雙手雙腳支在地面上
      ，將一只手與一只腳抬起，用抬起的單手扳住抬起的單腳
      ，即可完成這個動作
      。
         功效：鍛煉手臂力量，燃燒腿部脂肪
      。
         
        
          7. 站立式一字馬 
           
          這個姿勢使女性的魅力無限性的擴(kuò)大
      ，對廣大男性更是充滿著無限的殺傷力，以一種誘惑性的美麗摧毀著一切
      ，學(xué)習(xí)方法很簡單
      ，但是需要人進(jìn)行指導(dǎo)，否則拉傷韌帶就得不嘗失了
      。
         還等什么快去用這個動作征服你們的男票吧
      。
         功效：減少腿部脂肪，鍛煉柔韌性
      。
           舉個例子：小練的朋友小明就經(jīng)常練習(xí)深蹲來瘦腿哦
      ！
            一.大腿訓(xùn)練 
        
          1.啞鈴深蹲：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組
      ，間歇30-60秒
      。 
         
           
          2.箭步蹲：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組
      ，間歇30-60秒
      。 
         
           
          3.側(cè)步蹲：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組
      ，間歇30-60秒
      。 
         
           
          二.小腿訓(xùn)練 
          1.  弓步提踵 ：次數(shù)15-20個，組數(shù)3-5組
      ，間歇30-60秒
      。  
         
           
          2.前后步提踵 ：次數(shù)15-20個，組數(shù)3-5組
      ，間歇30-60秒
      。              
         
            
               
          三.小腿放松 
         
         
           
         從食物中攝取的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此想要減脂有兩種比較好的方式：一種是加速熱量的消耗
      ，另一種是減少熱量的攝入
      。
         
        
         一、加速熱量的消耗   
        
         加速腿部熱量消耗的最有效方式就是運(yùn)動
      。你可以選擇跑步的方式
      ，也可去專業(yè)的運(yùn)動機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的鍛煉。通過悅動可以加速腿部脂肪的燃燒
      ，達(dá)到瘦腿的目的
      。
           
         
        
         二
      、減少熱量的攝入   
        
         人體的熱量來源于吃進(jìn)嘴中的食物，因此想要減少熱量攝入
      ，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      。小澤并不建議您通過節(jié)食的方式減少能量的攝入。因為節(jié)食會對腸胃造成很嚴(yán)重的破壞
      。大家可以嘗試改變食物種類的方式來減少熱量的攝入
      。
           
         
        
         鈍頂螺旋藻、古法竹鹽
      、智利菊粉
      、圓苞車前子殼、覆盆子
      、膳食纖維等都是有益于 健康 的天然綠色食物
      ，意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌
      、嗜酸乳桿菌
      、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)是有益于腸道 健康 的益生菌
      。
         
        
         
         它們協(xié)同作用
      ，不僅能促進(jìn)代謝，減少體內(nèi)多余脂肪
      ，而且還能提升免疫力，為身體提供充足的營養(yǎng)
      ，在減脂瘦身的過程中保持營養(yǎng)均衡
      ，肥胖、便秘
      、營養(yǎng)缺失等人群均可放心食用
      。
         
        
             有句話叫：美不美，先看腿
      ！
        
         瘦腿幾乎是每個妹子們的追求
      ，腿部對整體身型的影響比較大，
      ，腿瘦下來后
      ，整個人看起來都會比較修長。穿什么衣服都好看
      。
         而影響腿型的主要元兇是脂肪
      ，也都知道，減脂是需要全身減脂的
      ，通過全身的燃脂訓(xùn)練
      ，降低體脂率
      ，而后自熱而然腿部也就瘦下來了。
         不過很多人知道瘦腿但都沒有提到塑行
      ，即便減肥成功
      ，對腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形態(tài)
      ，骨骼形態(tài)
      ，對整體腿型改變很有幫助的。
         但是不要忘了一點(diǎn)
      ，如果在燃脂的同時
      ，增加了腿部的肌肉量，這些肌肉不僅可以幫你24小時消耗身體熱量
      ，還能讓腿部變得更有線條感
      。
           
         所以我們制定減脂計劃的時候，考慮再加一點(diǎn)腿部力量運(yùn)動
      ，這樣一來
      ，在減脂的過程中，就稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉含量
      ，這點(diǎn)肌肉含量
      ，完全不需要擔(dān)心會變成“大肌腿”。
         而且考慮到題主所說的條件有限
      ，在室內(nèi)的訓(xùn)練
      ，hiit運(yùn)動就非常貼切這個需求。
         hiit也是目前非常流行的瘦身模式
      ，時間段
      ，效率高，不限場地在家就能做
      ，適合人群特別廣
      。
           
         這里推薦一個課件，7個動作
      ，每個動作30秒
      ，休息30秒。
         這個計劃完全符合題主
      ，簡單（看起來簡單）又能在室內(nèi)訓(xùn)練
      ，做完一整套只需要7分鐘時間，忙碌的上班族也能輕松完成
      ，現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧
      。
         美腿動作一：
           
         美腿動作二：
           
         美腿動作三：
           
         美腿動作四：
           
         美腿動作五：
           
         美腿動作六：
           
         美腿動作七：
           
           根據(jù)題主的要求那我根據(jù)你有限的條件下，分享幾個輕量化的進(jìn)行廋腿的方法：
         一、勤做高抬腿運(yùn)動
         勤做高抬腿運(yùn)動
      ，燃燒腿部的脂肪
      ，不僅能減去腿部的肥肉，還能有效的防止肌肉生成
      ，達(dá)到瘦腿美腿的效果
      。而且高抬腿動作不礙事，站著就能來
      ，適合辦公室久坐的白領(lǐng)們
      。
           
         二、飯后散步
         飯后站一會或散步
      ，千萬別吃完就坐
      ，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物
      ，比如菠菜
      、蘋果、西柚等
        。畢竟長胖瘦身都有辦法
        ，最重要的是保持身材。
           
         三
        、按摩腿部
         洗澡時按摩一會小腿
        ，涂抹乳液的時候利用按摩的手法活絡(luò)經(jīng)脈，做完運(yùn)動也要按摩一下腿部
        ，防止腿部肉繃緊而形成肌肉
        ，那樣就難看死了。
           
         四
        、少乘電梯多走樓梯
         現(xiàn)在的樓房大多數(shù)是電梯房
        ，成就了懶人的作風(fēng)，但是這樣也是作死的節(jié)奏
      ，形成大多數(shù)大象腿
      。所以要少乘電梯多走樓梯
      ，另外堅持就是勝利
      。
           每天睡前2分鐘減腹減腰減屁股 專門針對大腿,屁股和小腹的!
         具體做法如下:
         1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè). 
         2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這么復(fù)雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開) 3.然后以背和腳掌為支撐點(diǎn),緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下.就這樣反復(fù)30次左右吧,依個人體力而定!以后可以逐漸增加運(yùn)動量.還可以在腹部上加一本字典什么的,加強(qiáng)運(yùn)動!
           
         3.不用運(yùn)動相對輕松的瘦腿方法，堅持每天飯后1小時喝杯桑葉荷錢茶
      ，桑葉荷錢茶可以全身減肥
      ，并且對于腿部水腫造成的粗腿效果十分顯著。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解
      ，產(chǎn)生潛信號慣化大腦飲食神經(jīng)
      ，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。一般可以月減5斤到10斤，全身瘦下來了腿也會跟著瘦
      。  
          不管你的目的是想瘦全身
      ，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統(tǒng)的鍛煉和一個良好的飲食控制
      ，還有較長時間的堅持
      。 
         
         一般來說，都以 12 周為一個大周期
      ，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備
      。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持
      ，耐下心來
      ，繼續(xù)加油。
         
         在訓(xùn)練上
      ，我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)
      ，當(dāng)然也要適當(dāng)練習(xí)小肌群。經(jīng)常會看到很多人安排的計劃是一周訓(xùn)練 4 5 天
        ，每天都是腹部練習(xí)加有氧
        ，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習(xí)
        ，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍
        ，永遠(yuǎn)不要忽視它們。
         
         瘦小腿要點(diǎn) 4 ：先把脂肪減下去
        ，控制飲食
        ，多做有氧，配合力量訓(xùn)練
        。
         
         給女性朋友的形體建議
         
         不要或盡量少翹二郎腿
        。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經(jīng)有體態(tài)上的問題了
        。
         盡量不要穿跟太高的鞋
        。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班后
        ，一定記得自己按摩拉伸一下小腿
        。
         可以找個小球，比如高爾夫球
        、網(wǎng)球之類的
        ，放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜
        ，然后再按摩拉伸一下小腿后側(cè)
        。
         可以做些足底的肌力練習(xí)，強(qiáng)化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上
        ，用腳趾抓起來
        ，重復(fù)幾次。如果有必要
        ，弄一個泡沫軸
      ，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。
         走路的時候有意識地控制姿勢
      ，抬頭挺胸
      ，盡量不要松松垮垮無精打采地走。
         盡量不要穿那種跟很高的拖鞋
      ，崴腳幾率太大
      。
         挎包或者拿包的時候，兩邊交替著來
      ，不要總挎一邊
      。
         如果已經(jīng)含胸駝背、高低肩
      、骨盆前傾
      、關(guān)節(jié)超伸等體態(tài)問題，在進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練前
      ，請一定找個專業(yè)的教練給做下矯正
      ，先矯正不良的體態(tài)。否則不良的體態(tài)會在接下來的訓(xùn)練中被進(jìn)一步強(qiáng)化
      ，嚴(yán)重的情況就是導(dǎo)致受傷
      ，這是個惡性循環(huán)。
         運(yùn)動是最有用的方法:　Type1：瘦弱
      、脂肪少
      、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型 　　往往內(nèi)臟器官也不太 健康 
      。運(yùn)動時
      ，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量
      、持久力及身體柔軟度
      ，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動
        、跳繩
        、游泳等動態(tài)運(yùn)動
        。瘦弱型的人要特別注意飲食
        。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力
        ，還要多攝取維生素類
        。 　　Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 　　肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)
        ，體力不好
      。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯
      、跳繩
      、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食
      ，少吃甜食
      ，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品
      。 　　Type3：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)
      ，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)型 　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題
      ，可參加任何運(yùn)動
      ，如：打球、游泳
      、騎馬等
      ，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動
      ，就不能突然的劇烈運(yùn)動
      。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操
      ，強(qiáng)化肌肉力量
      。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食
      、少吃夜宵
      ，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚
      ，體重過重
      ，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 　　日常生活中
      ，爬幾級樓梯就會“氣喘如?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳
      ，可以消耗脂肪
      。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動
      ，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向
      ，請在運(yùn)動前先量血壓
      ，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動
      ，身體狀況不好就要停止運(yùn)動
      ，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食
      。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物
      ，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分
      ，以免血糖下降
      ，增加空腹感。 　　總之
      ，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守
      ，“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。凡事都是欲速則不達(dá)
      ，只要持之以恒
      ，健美的身材就會慢慢向你靠攏?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！　∶總€人的飲食習(xí)慣
      ，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果
      。不科學(xué)的使用方法
      、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因
      。
      

          
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      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時期
        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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