備孕期間吃什么好,女人備孕吃什么葉酸(備孕和懷孕期間，葉酸補充的必要性)

備孕期間吃什么好,女人備孕吃什么葉酸

一、什么食物適合備孕期間吃

1.蛋白質(zhì)。充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)2.礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。3.能量。能量是身體最基本的要求，能量可以保證其他營養(yǎng)在身體中發(fā)揮作用，能量的主要來源就是食物，像米飯，豆類等等。能量的主要來源就是食物，像米飯4.含鎂食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。生活中含鎂的食物有很多，你如大豆，燕麥，海產(chǎn)品等等。

二、什么葉酸適合女性備孕吃

1、天然葉酸葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。酸天然廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多2、合成葉酸含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。

三、備孕期間的營養(yǎng)飲食原則

1、營養(yǎng)均衡充足應(yīng)該每天攝入足夠營養(yǎng)成分的食物，其中要求6兩～1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等；水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素2、多維補充優(yōu)于單一制劑當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時，補充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養(yǎng)素之間有相互作用，某些微量營養(yǎng)素可以提高另外一些微量營養(yǎng)素的吸收或利用。如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調(diào)節(jié)等等。所以，在懷孕期間補充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的某一維生素或礦物質(zhì)補充。3、適當(dāng)增加葉酸攝入葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。在妊娠3個月以內(nèi)，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。準(zhǔn)備結(jié)婚的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等食譜。

四、準(zhǔn)爸爸備孕必備五大要點

一、飲食應(yīng)該豐富多樣盡管美國有一項研究發(fā)現(xiàn)，精子質(zhì)量與葉酸存在一定的關(guān)系，但該結(jié)論還需進一步的研究證據(jù)支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的"養(yǎng)精食物"，而是要保證做到均衡營養(yǎng)：食物種類要雜，各種營養(yǎng)素都要有。每天應(yīng)吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的二、盡早戒煙煙草中含有多種化學(xué)致癌物及有毒有害物質(zhì)。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，甚至可能影響下一代的生育能力。三、戒酒酒精會對睪丸內(nèi)的生精細胞產(chǎn)生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發(fā)育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。四、兩樣?xùn)|西得少吃棉籽油中含有的成分"棉酚"，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應(yīng)該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應(yīng)適當(dāng)少吃。五、保證鋅的充足鋅是男性精液中重要的生精成分，而且男人中約1/3的人達不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的微量元素但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。但很多患有精液異常備孕失敗男性，尤其缺乏鋅元素，建議在食補的原則上結(jié)合育之緣片補充，滿足改善男性精液異常所需的鋅元素。提高男性備孕。

備孕和懷孕期間，葉酸補充的必要性

備孕和懷孕期間，補充葉酸是必不可少的，因為葉酸能夠預(yù)防胎兒發(fā)育缺陷。本文將深入探討葉酸的必要性，以及如何進行補充。
?預(yù)防胎兒發(fā)育缺陷
葉酸是預(yù)防胎兒發(fā)育缺陷的重要營養(yǎng)素。按照推薦量，每天需要攝取0.4-0.8毫克的葉酸，這可以通過復(fù)合維生素片或單純?nèi)~酸補充劑來滿足。
?食物中的葉酸
如果你在備孕和懷孕期間沒有特別補充葉酸，但日常飲食中含有豐富的葉酸來源，如各種蔬果，那么也無需過于擔(dān)心。因為食物中的葉酸同樣能夠為胎兒提供所需的營養(yǎng)。
?補充葉酸的必要性
盡管食物中含有葉酸，但補充葉酸始終是更佳的選擇。如果你在懷孕前后3個月內(nèi)沒有補充葉酸，建議盡快采取補救措施，以確保胎兒的健康。
????專業(yè)建議
如果你有任何疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。記住，預(yù)防總比治療來得更為重要。

葉酸：備孕期間的必備營養(yǎng)

?葉酸攝取
備孕期間不建議不吃葉酸，葉酸應(yīng)該在孕前三個月以及懷孕后的前三個月內(nèi)都需要服用的，服用葉酸的目的，主要是預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)或心臟等先天畸形，同時葉酸可以減少孕婦貧血或患先兆子癇的風(fēng)險，如果獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
?科學(xué)補充葉酸
專家表示，日常飲食中，很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸，但是天然的葉酸極不穩(wěn)定，遇光、遇熱后容易失去活性發(fā)生氧化，例如紫外線可使葉酸溶液失去活性。再如，因為屬于可溶性維生素，所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡后，葉酸也會大量流失。這樣一來，在食物的切、洗等制作、烹煮過程中，就會流失50%的葉酸。
?多樣化營養(yǎng)攝取
其實備孕期間除了要注意攝取葉酸外，還要注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取與吸收，如果備孕期間營養(yǎng)攝取沒有注意多樣性，是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡，如果母體甚至可能會影響到胎兒的正常發(fā)育，造成胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)，甚至胎停育、流產(chǎn)等風(fēng)險出現(xiàn)，因此定期科學(xué)進行補充營養(yǎng)是必不可少的。

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