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      備孕期的運(yùn)動有哪些,備孕期的飲食注意點(diǎn)(備孕期間這三件事不可少
      ！)
      
        
      
            佚名
            2024-05-16 08:32:22
        
      

        
      
           
      備孕期的運(yùn)動有哪些,備孕期的飲食注意點(diǎn)
      一
      、備孕時(shí)期不能忽視的7大注意點(diǎn)
      當(dāng)我們老大不小
      ，孩子自然成為頭等大事
        。期待增加家庭小成員
      ，備孕準(zhǔn)備不容忽視。相信很多小夫妻心理上已經(jīng)時(shí)刻準(zhǔn)備著，那么趕快來看看下面的七大身體上的準(zhǔn)備，你做足了沒有。
      第一件事：孕前做一次全面的體檢
      夫妻兩人一定要去醫(yī)院做一次身體檢查
      ，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史
      ，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃
      。如果查出異常，如患有心臟病
      、糖尿病
      、肝炎、結(jié)核病、甲亢
      、性病等疾病
      ，或化驗(yàn)結(jié)果不正常，必須馬上進(jìn)行治療
      ，待疾病痊愈后再懷孕
      。如果是難以痊愈的疾病，明智的選擇是就懷孕的可能性和危險(xiǎn)性咨詢專業(yè)醫(yī)生
      ，然后再做出是否懷孕的決定
      。
      第二件事：孕前2-3個月停止避孕措施
      想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦
      。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕
      ，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)
      。一旦在服用避孕藥期間意外懷孕
      ，應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生說明，以免口服避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發(fā)育造成影響
        。
      第三件事：夫妻3個月前戒煙戒酒
      香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇
        ，對精子和卵子都有損害作用
        。研究表明
        ，父親每日吸煙10支以上者，子女先天畸形增加2%;每天吸煙30支以上者
        ，畸形精子的比例超過20%
        。且吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多
        。妻子經(jīng)常吸煙
        ，也會影響卵子的健康發(fā)育，甚至導(dǎo)致卵子的異常
        。而夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒
        ，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形
        ，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育
        。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液
        ，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良
        、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等
        ，稱為酒精中毒綜合癥
        。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零
      。
      第四件事：懷孕前3個月開始服用葉酸
      葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素
      ，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無腦兒
      、脊柱裂
      、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠
      ，所以要適量地補(bǔ)充葉酸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用
      ，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”
      ，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此
      ，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸
      ，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
      第五件事：減少咖啡因的攝入
      咖啡
      、可可
      、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因
      。男子飲用可樂型咖啡因飲料
      ，精子會直接遭到殺傷，從而影響男人的生殖能力
      ，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合
      ，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足
      。女性長期喝可樂容易得不孕癥
      。咖啡因還會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)
      ，刺激胎兒興奮
      ，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育
      ，使胎兒出生后體重較輕
      。專家建議備孕女性與已經(jīng)懷孕的孕婦盡量少吃此類食品。因此
        ，為了優(yōu)生優(yōu)育
        ，想要寶寶的夫妻們最好遠(yuǎn)離咖啡可樂飲料。
      第六件事：慎用藥物
      懷孕和藥物的關(guān)系非常密切
      ，可懷孕一般在4-5周后才能夠發(fā)覺
      。因此
      ，準(zhǔn)備懷孕的小夫妻們要提前打算，計(jì)劃懷孕時(shí)應(yīng)該從懷孕前3個月就開始慎重使用藥物
      。孕前因病或其它原因服藥時(shí)要特別注意
      。因?yàn)橐恍┧幵隗w內(nèi)停留和發(fā)生作用的時(shí)間比較長，有時(shí)會對胎兒產(chǎn)生影響
      ，尤其是抗生素或感冒藥
      。抗組胺劑
      、具有解熱鎮(zhèn)痛作用的阿司匹林等
      ，都不宜長期使用。一般在醫(yī)生開處方前就要說明自己的懷孕打算
      ，包括丈夫在內(nèi)
      ，因?yàn)楹芏嗨幬镆矔咕邮艿綋p傷。要同醫(yī)生商量
      ，了解是否會對胎兒產(chǎn)生不良影響
      。
      第七件事：備孕前夫妻雙方適當(dāng)鍛煉
      計(jì)劃懷孕前，女方應(yīng)先調(diào)整好身體
      ，以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態(tài)
      ，承受養(yǎng)育胎兒、教育胎兒的重任
      ，勝任懷孕
      、分娩時(shí)體力的消耗。為了增強(qiáng)精子活力
      ，男方的鍛煉也同樣重要哦
      。對女性來說，力量小
      ，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)
      ，因此宜選擇健美操
      、游泳、慢跑
      、瑜珈
      、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動
      。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長
      ，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對身體的要求
      。
      二
      、備孕爸爸的注意事項(xiàng)有哪些
      孩子是一個家庭的希望
      ，是全家的掌上珍寶。現(xiàn)在都講究優(yōu)生優(yōu)育
      ，很多備孕爸媽整天吃各種補(bǔ)品來調(diào)節(jié)自己的身體
      。都希望自己的寶寶會是個健康聰明，美麗帥氣的寶寶
      ，但是很多人都認(rèn)為生孩子是女方的事情
      ，跟男人不相關(guān)，大錯特錯
      ，孩子的一半體質(zhì)是爸爸決定的
      。我們一起看看，在備孕前
      ，我們的爸爸應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)?
      一
      、吸煙不喝酒
      研究表明，吸煙喝酒的精子質(zhì)量遠(yuǎn)不如戒煙戒酒的
      。吸煙喝酒會造成精子存活量低
      ，質(zhì)量差，導(dǎo)致弱精死精
      ，從而造成女方不孕
      。這樣即使懷孕了也容易流產(chǎn)，孩子的體質(zhì)也會很差!吸煙過多會導(dǎo)致精子畸形
      ，導(dǎo)致畸形兒
      ，上演悲劇!
      二、多運(yùn)動多健身
      男人擁有一個強(qiáng)健的體魄
      ，才能給寶寶100%的健康
      。平常適當(dāng)堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體
      ，即可增強(qiáng)免疫力
      ，孩子的體質(zhì)完全依賴于父母，父母的體質(zhì)好孩子的體質(zhì)也會好
      ，不會弱不禁風(fēng)
      。
      三、吃補(bǔ)品
      我們會看見很多婆婆在媳婦備孕的時(shí)候會給媳婦吃很多補(bǔ)品
      ，無疑使為了調(diào)節(jié)好體質(zhì)
      。為寶寶的出生提供一個良好的機(jī)體。但是往往卻忽視了男方的健康
      ，男人跟女人一樣
      ，都需要進(jìn)補(bǔ)，現(xiàn)在生活壓力大
      ，很多人都是亞健康的狀態(tài)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑晕骞入s娘，富含豐富維生素和氨基酸
      、蛋白質(zhì)的食物
      。所以在老婆吃補(bǔ)品的時(shí)候，老公可以幫老婆分擔(dān)一點(diǎn)哦!
      四
      、保持愉悅的心情
      工作中的壓力盡量不要帶回家中
      ，要調(diào)節(jié)好自己的心情，情緒因素對男性性功能影響顯著 
      ，不爭
      、不顯、不露
      ，要心靜如水
      ，很多人急著要寶寶卻一直要不上，卻在無意間懷上了
      ，往往都是有心栽花花不開
      ，無心插柳柳成蔭!因此，保持良好的情緒
      ，樹立起觀的態(tài)度
      ，拋棄壓力，輕松生活
      ，對男性提升生育能力很有幫助
      。
      三、備孕期間做哪些運(yùn)動好呢
      女性在備孕期間
      ，也不能夠忽視健康合理的運(yùn)動
      ，因?yàn)樽⒁膺\(yùn)動才有助于幫助，提高受孕的概率
        ，同時(shí)對身體健康也是比較好
        ，游泳、慢跑對備孕的女性來說都是比較合適的運(yùn)動
      。
      1
      、運(yùn)動只要不是特別激烈，無論什么時(shí)候都對身體有益
      ，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      ，比如游泳
      ，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的
      。所以不管是備孕還是懷孕
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的
      。
      2、很多女性為了健康
      ，每天都有做1-2個小時(shí)的運(yùn)動
      ，比如跳繩，比如跳舞
      。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動會影響受精卵著床
      ，不得不停止運(yùn)動。其實(shí)小編要說的是
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會影響受精卵著床的
      。事實(shí)上多運(yùn)動可以提高卵子的活力。運(yùn)動鍛煉時(shí)各類性激素分泌會相應(yīng)增加
      ，使得卵巢
      、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化
      ，提高卵細(xì)胞的活力
      ，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
      3
      、激烈運(yùn)動并不會影響懷孕
      ，事實(shí)上，充足的運(yùn)動是有益于身體的
      。不過
        ，即使是激烈的運(yùn)動，也還是要適可而止
        ，不然身體會受不了
        ，這個和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛
        ，運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)
        ，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)
        ，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)
        。
      4、備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動
        ，那么備孕期間做什么運(yùn)動好呢?醫(yī)生表示
        ，備孕期間適合做一些有氧運(yùn)動，比如散步
        、游泳
        、瑜伽、慢跑
        、普拉提 
        。如果你正在備孕
        ，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形
        ，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前的運(yùn)動計(jì)劃吧
        。
      四、備孕飲食注意事項(xiàng)有什么
      備孕
        ，也就是準(zhǔn)備懷孕的意思
        。備孕的注意事項(xiàng)有很多，備孕的人在生活中的很多方面都是需要好好注意的
      ，尤其是飲食方面
      。那么，備孕飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?備孕飲食注意事項(xiàng)是有很多的
      ，這點(diǎn)其實(shí)很多朋友都是知道的
      ，但是具體到哪一小點(diǎn)上面，大部分人都是不知道的
      ，也包括準(zhǔn)備懷孕的人本身在內(nèi)
      。
      懷孕對于一個女人來說是非常重要的，它是一個女人一生中比較激動的時(shí)刻
      ，如果懷上了寶寶
      ，那么，一個女人的一生也就完美了
      。但是在女孩子們準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候有很多方面是需要好好注意的
      ，因?yàn)楹芏嗍虑槎紩绊懙剿齻儯顼嬍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。那么
      ，下面就來說說備孕飲食注意事項(xiàng)。
      1
      、牛奶
      半斤牛奶
      ，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
      、乳酸
      、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
      ，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶
        、奶酪、奶片
        ，都是良好的鈣來源
        。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
      2、海帶和蝦皮
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
        ，每天吃上25克
        ，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
        ，預(yù)防動脈硬化
        。
      海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食
        。蝦皮中含鈣量更高
        ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
        ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇
        。
      友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
      3
      、豆制品
      大豆是高蛋白食物
      ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
      ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
      ，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
      友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
      ，才能夠食用
      。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜
      。菠菜中含有草酸
      ，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收
      ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
      。但，豆制品若與肉類同烹
      ，則會味道可口
      ，營養(yǎng)豐富。
      4
      、動物骨頭
      動物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是不溶于水，難以吸收
      ，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
      。
      綜上所述
      ，我們便可以知道了，其實(shí)對于備孕的女孩子來說
      ，飲食方面的注意事項(xiàng)還是挺多的
      。上面介紹的牛奶、海帶等
      ，都是可以在備孕的時(shí)候食用的食物
      。其實(shí)，除了飲食之外
      ，備孕的女人們在日常還應(yīng)該注意盡量不要喝飲料了
      ，可以多喝點(diǎn)白開水的。
      備孕期間這三件事不可少
      ！
      備孕期間，女性應(yīng)該注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
      ，從睡眠
      、運(yùn)動、飲食三個方面入手
      ，提高生育能力
      ，為寶寶的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
      ?保證充足睡眠
      備孕期間
      ，女性應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，早睡早起，確保每天都有充足的睡眠時(shí)間
      。這樣有助于維持內(nèi)分泌水平穩(wěn)定
      ，提高生育能力。
      ??♀?堅(jiān)持適量運(yùn)動
      備孕期間
      ，女性應(yīng)保持適量的運(yùn)動
      ，這不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力
      ，還能降低患病風(fēng)險(xiǎn)
      。堅(jiān)持運(yùn)動，身體調(diào)養(yǎng)好了之后
      ，生育能力自然會得到提升
      。
      ?健康飲食
      備孕期間，女性應(yīng)注重營養(yǎng)均衡
      ，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，如肉類
      、豆類、乳制品等
      。同時(shí)
      ，適量攝入富含植物雌激素的食物，如豆類
      、堅(jiān)果等
      ，有助于維持內(nèi)分泌水平穩(wěn)定。此外
      ，多吃一些提高抵抗力的食物，對身體有調(diào)養(yǎng)效果
      。
      備孕期間的飲食原則
      備孕期間良好的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
      ，對于卵子的發(fā)育、胚胎的發(fā)育
      ，以及妊娠的結(jié)局會有非常重要的影響
      ，所以在孕期強(qiáng)調(diào)以下營養(yǎng)補(bǔ)充。
      ?多吃新鮮的蔬菜和水果
      在備孕的期間要多吃新鮮的蔬菜和水果
      ，如豆類及其制品
      、奶類、魚類
      、蛋類
      ，還要多吃小米、花生
      、胡蘿卜
      、白蘿卜、白菜
      、蘋果
      、櫻桃、桃子
      、香菇
      、花生、核桃
      、芝麻等
      。
      ???♀?積極鍛煉身體
      建議在備孕期間要注意避免勞累，放松心情
      ，積極鍛煉身體
      ，提高身體的免疫力，保證休息和睡眠
      。
      ?多吃富含蛋白的食物
      多吃富含有蛋白的食物
      ，優(yōu)質(zhì)的蛋白攝入會保證的卵子的生長發(fā)育，使卵子更健康。建議多吃豆制品
      、乳制品和精致的牛肉
      、瘦豬肉等等，特別是豆制品
      ，豆制品中含有豐富的大豆異黃酮
      ，對于提高、改善精子的質(zhì)量會有非常重要的幫助
      。
      ?多吃富含礦物質(zhì)的食物
      要多吃富含有鐵
      、鋅等礦物質(zhì)的食物，因?yàn)殍F
      、鋅等礦物質(zhì)的食物可以提高卵子的質(zhì)量
      ，增加受孕的機(jī)會。富含有鐵
      、鋅的食物
      ，包括牛肉、瘦豬肉
      、黑木耳
      、銀耳、海帶
      ，以及動物的肝臟
      、動物的血。還有豆類食品
      、花生
      、小米、蘿卜
      、大白菜
      ，以及海鮮、牛肉
      、雞肝等
      ，含有鐵、鋅的食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高卵子的生存能力
      。
      ?多補(bǔ)充維生素
      多補(bǔ)充維生素，特別是維生素C
      、維生素E
      、B族維生素、葉酸等
      ，對于預(yù)防神經(jīng)管畸形
      、改善精子質(zhì)量
        、預(yù)防先天性畸形、提高精子的活力會有非常好的食用價(jià)值
        。維生素E又叫生育酚
        ，可以防止流產(chǎn)、改善精子的質(zhì)量
        ，包括玉米油
        、獼猴桃、菠菜等
        。
      ??營養(yǎng)均衡
      建議營養(yǎng)均衡
        ，同時(shí)要注意不偏食，要注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡合理
      。在備孕期間的飲食原則強(qiáng)調(diào)全面
      、均衡，以及富含蛋白質(zhì)
      、維生素、礦物質(zhì)的飲食
      ，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)葉酸
      。
      備孕期間飲食注意事項(xiàng)
      備孕期間，飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
      ?多喝魚湯
      魚湯中的營養(yǎng)可以促進(jìn)卵泡的發(fā)育
      ，提高受孕幾率
      。
      ?多吃豆類食物
      豆類食物中含有植物性雌激素，有助于刺激女性體內(nèi)雌激素的分泌
      ，有利于受孕
      。
      ?多吃菌菇
      菌菇中有多種礦物質(zhì)和維生素，對女性健康和提高受孕幾率都有好處
      。
      ?補(bǔ)充葉酸
      葉酸對于優(yōu)生優(yōu)育很重要
      ，建議備孕前三個月補(bǔ)充，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形
      ，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
      。
      

          
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      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
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        ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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