應(yīng)對(duì)秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多運(yùn)動(dòng)解秋乏(調(diào)理秋季疲勞的方法)

應(yīng)對(duì)秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多運(yùn)動(dòng)解秋乏

在秋季，雖然天氣有所轉(zhuǎn)涼，人們要面對(duì)三大健康問(wèn)題，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季養(yǎng)生如何應(yīng)對(duì)秋乏、秋燥、秋膘呢？下面教你一些方法，輕輕松松做好秋季養(yǎng)生保健工作！

俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季，雖然告別了夏日連續(xù)的酷暑濕熱，但許多人卻備受“秋乏”的困擾。

秋乏的發(fā)生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，氣隨汗泄，機(jī)體消耗了過(guò)多的氣血和津液。同時(shí)，夏季白晝長(zhǎng)、天氣熱，睡眠質(zhì)量下降，心神失養(yǎng)，臟腑功能下降；腸胃功能減弱，飲食補(bǔ)充未能達(dá)到生理需要，“總之經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，人的身體處于過(guò)度消耗階段”。

而進(jìn)入秋天后，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，夏季給人體帶來(lái)的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補(bǔ)充需要時(shí)間，臟腑功能的恢復(fù)是一個(gè)逐漸的過(guò)程。同時(shí)，又由于秋天燥氣當(dāng)令，易傷津液，機(jī)體對(duì)津液的需求更為突出，機(jī)體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時(shí)也消耗了大量的能量，機(jī)體出于“邪雖去，正未復(fù)”的狀態(tài)，就自然而然就會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力感。

“秋乏”常常表現(xiàn)為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺(jué)精力不足，稍微活動(dòng)和工作一會(huì)兒，就覺(jué)得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現(xiàn)為四肢無(wú)力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀。

秋乏癥狀經(jīng)一段時(shí)間調(diào)整和適應(yīng)，就會(huì)自然而然地消除，但最好還是采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧＝狻扒锓Α敝卦陴B(yǎng)陰生津、補(bǔ)氣收汗。

具體做法是，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。對(duì)于適應(yīng)能力較弱的人來(lái)說(shuō)，容易在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)產(chǎn)生睡不好等生理現(xiàn)象?？稍谒鞍胄r(shí)到一小時(shí)喝半杯牛奶，或吃點(diǎn)麥片、面包。在飲食上注意生津養(yǎng)陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領(lǐng)們還可采用晨浴的方法來(lái)振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。

調(diào)理秋季疲勞的方法

　　 導(dǎo)讀： 秋乏疲勞怎么辦你知道嗎？大家都知道春困秋乏，天氣漸漸涼爽起來(lái)但是秋乏秋燥也隨之而來(lái)，如何調(diào)理這些秋乏秋燥癥狀呢？接下來(lái)為大家介紹秋乏疲勞怎么辦。

　　 按摩太陽(yáng)穴

　　太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群，但注意不可用力過(guò)度，感覺(jué)酸脹即可。

　　穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

　　 按摩百會(huì)穴

　　百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

　　穴位按摩方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

　　 按摩風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。

　　穴位按摩方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

　　 如何解決秋乏的問(wèn)題

　　俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹，冬天還是不想起”，一年四季我們都處在睡眠嚴(yán)重不足的情況下，真的即將到來(lái)的“秋乏”我們?cè)撛趺崔k應(yīng)對(duì)呢？

　　現(xiàn)在人們生活常常黑白顛倒，經(jīng)常是夜里熬夜到很晚，白天卻精神萎靡甚至昏昏欲睡，這樣不僅僅是“秋乏”的原因了，而是本身就缺少睡眠，嚴(yán)重的睡眠不足肯定會(huì)有秋乏之感。

　　 適當(dāng)?shù)腵增加午睡時(shí)間

　　很多小伙伴沒(méi)有午睡的習(xí)慣，但是如何你在秋季產(chǎn)生了身體困乏的感覺(jué)，那么就最好選擇在午間的時(shí)候休息半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，這段午睡時(shí)間可以補(bǔ)充你的經(jīng)歷，減少疲憊感哦。

　　 減少運(yùn)動(dòng)

　　如果秋季我們感到身體疲憊的，就不要強(qiáng)行去鍛煉身體，搞的滿頭大汗身體疲憊并不能夠驅(qū)走身體的和感覺(jué)上的疲憊，只能讓你感到秋乏的癥狀更加劇了。所以，還是減少運(yùn)動(dòng)量吧。

　　 常做深呼吸動(dòng)作

　　身體常常因?yàn)槿毖醵械筋^暈和無(wú)力，經(jīng)常做做深呼吸的動(dòng)作可以充分吸收氧氣，讓腦部供血充足，就會(huì)精神多了哦。

　　另外深呼吸加遠(yuǎn)眺效果更好哦。

　　 注意室內(nèi)通風(fēng)

　　有時(shí)候室內(nèi)的空氣很悶，而且坐在辦公室的小伙伴們呢又喜歡開(kāi)著空調(diào)，久而久之室內(nèi)的空氣就變得渾濁不堪了，注意室內(nèi)通風(fēng)可以讓室內(nèi)的空氣更加清新清潔，人也會(huì)更加精神了。

　　 可以適當(dāng)飲用提神的飲品

　　如果卻因工作需要而不能有經(jīng)常哈氣連天的狀態(tài)的話，可以適當(dāng)?shù)娘嬘弥T如咖啡或是抗疲勞的功能飲料的。

　　但是注意這些飲品千萬(wàn)不要過(guò)量哦。

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