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      簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作,瑜伽什么時(shí)候做最好_
      
        
      
            佚名
            2024-05-16 13:25:00
        
      

        
      
           
      簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作,瑜伽什么時(shí)候做最好_
      一、簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些
      第一式 站立深呼吸
      作用：擴(kuò)大肺活量
      ，增強(qiáng)循環(huán)
        ，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備
      。
      第二式 半月式
      作用：振作精神
      ，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)
      ，加強(qiáng)腰部線條
      、臀部、大腿
      、增強(qiáng)腎功能
      。-
      第三式 笨拙式
      作用：強(qiáng)壯大腿、小腿
      ，臀部肌肉
      ，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助
      。
      第四式 鳥王式
      作用：提高身體平衡
      、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪
      ，防止和消除小腿肌肉痙攣
      。
      第五式 站立頭觸膝式-
      作用：提高注意力，耐心
      ，決斷力的能力
        ，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)
        ，伸展跟腱
        ，肩胛骨。
      第六式 站立拉弓式
      作用：促進(jìn)血液循環(huán)
        ，提高心肺功能
        ，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力
        、耐心
        、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿
        。收緊上臂
        、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量
        。-
      第七式 戰(zhàn)士第三式
      作用：提高身體的平衡能力
        。
      第八式 站立分腿伸展式
      作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能
        ，改善便秘
        、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
      二
        、瑜伽什么時(shí)候做才最好呢
      瑜伽什么時(shí)候做最好：
      1.清晨起床凈齒凈面后
        ，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗
        ，凈化心神
        ，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天
        。
      (適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘
      ，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
      2.陽光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽
      ，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度
      ，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體
      ，拉長肌肉
      ，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)
      ，達(dá)到排毒減肥的效果
      。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困
      、秋乏
      、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)
      ，達(dá)到均衡五臟六腑
      、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的
      ，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果
      。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)
      ，可以有效地縮小胃部
      ，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康
      ，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食
      ，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      三
      、孕婦能練瑜伽嗎
      孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題
      。想了解的就是孕婦練瑜珈會(huì)不會(huì)影響到胎兒，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹
        ，孕婦是可以練瑜珈的
        ，只不過是要選擇對(duì)機(jī)會(huì)
        ，選擇對(duì)時(shí)間
        ，不能盲目的去練習(xí)，反而會(huì)造成傷害。
      練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
        ，清潔
        ，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要
      ，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣
      ，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子
      ，柔軟度控制在輕松的能保持站立
      ，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞
      。
      婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后
      ，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下
      ，許多瑜伽方法應(yīng)該停止
      ，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效
      ，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益
      。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈
      ，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)
      ，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
      孕婦瑜珈其實(shí)對(duì)孕婦與胎兒也有一定的好處
      ，正如專家給我們講的
      ，可以增進(jìn)胎兒的身體素質(zhì)，而且還可以幫助孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的痛苦
      。同時(shí)
      ，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)去練
      ，不能自己盲目的去練
      。
      四、如何挑選好的瑜伽墊 要注意什么
      瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在如今受到了眾多愛美女人的青睞
      ，越來越多人開始選購瑜伽墊在家里進(jìn)行鍛煉
      ，讓自己的身體能夠得以舒緩下來，同時(shí)緩解精神壓力
      ，更重要的是
      ，它還能幫助女人擁有夢(mèng)寐以求的美好身材，那么
      ，如何挑選到好的質(zhì)量好的瑜伽墊呢?要注意些什么呢?
      很多人在挑選瑜伽墊的時(shí)候更注重花色的選擇
      ，卻忽略了應(yīng)該重視的材質(zhì)問題
      ，其實(shí)，材質(zhì)才是買瑜伽墊時(shí)更應(yīng)關(guān)注的
      ，這往往也是決定瑜伽墊價(jià)格的關(guān)鍵所在
      ，大家應(yīng)多加注意。
      朋友們?cè)谫徺I瑜伽墊時(shí)要注意的問題有以下幾點(diǎn)：
      1.是否便于清洗
      。
      2.平鋪在地上時(shí)
      ，是否容易鋪平、不會(huì)起皺
      。
      3.是否發(fā)黏
      。
      4.流汗后會(huì)不會(huì)打滑。
      5.是否容易攜帶
      。
      6.有沒有標(biāo)出“使用期限”
      。
      7.材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害
      。
      另外
      ，瑜伽墊平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)
      ，噴洗瑜伽墊后
      ，再用干布擦干。
      如果墊子非常臟
      ，可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗
      。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑
      。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈
      ，最后用干毛巾卷起瑜伽墊
      ，吸干多余水分并晾曬即可。
      瑜伽動(dòng)作，有站立的
      ，有坐著的
      ，還有躺著的，練習(xí)的時(shí)候什么樣的順序是最好的
      ？
      這兩年瑜伽盛行
      ，很多人以為找到一個(gè)瑜伽教室跟著練就可以了
      ，假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊
      ，也有可能你練了很久
      ，雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害
      ，體位法就那么多
      ，接下來該怎么練？這篇文章就要來談?wù)劸汅w位法的順序
      ，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)
      。

      練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
      。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)
      ，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗
      ，或者哈欠連連
      ，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后
      ，便不會(huì)再常常滿身大汗
      ，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系
      。在這個(gè)程度下
      ，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了
      ，體力也增加了再說
      。這段時(shí)期要多久很難說，有的人年輕
      、身體有活力
      ，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月
      。不過
      ，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度
      ，這也是不適宜的
      ，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力
      ，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作
      ，就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記
      ，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好
      ，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作
      ，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了
      ，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練
      。

      練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松
      。其實(shí)放松真的很難
      ，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已
      ，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松
      ，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐
      ，而且容易受傷
      。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息
      ，在那里睡覺
      ，那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后
      ，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松
      ，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累
      。如果在第一階段把這放松好好體會(huì)
      ，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了
      。

      所以在第二階段練習(xí)中
      ，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠
      ，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦
        ，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開
        ，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)
        ，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

      這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力
        ，因?yàn)槟阋毩?xí)放松
        ，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力
        ，可能初期你只能找到幾個(gè)部位
        ，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來愈多的部位
        。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣
        ，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤
        ，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)
        ，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位
        ，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友
        ，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致
        ，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的
      ，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快
      ，這就是沒找到放松的要領(lǐng)
      。

      在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn)
      ，就是你會(huì)逐漸覺得練完一堂課不僅不會(huì)累，好像沒練一樣
      ，精神還飽滿的很
      。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課
      。要有耐心一點(diǎn)
      ，身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事
      。在這階段
      ，你要定好目標(biāo)方向，該做什么
      ，心里要清楚
      ，不要迷惑。

      第二個(gè)階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候
      ，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體
      ，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高
      ，只要能更幫助自己放松就好
      。等到你有足夠的放松力量之后，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系
      ，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)
      ，你就可以進(jìn)入第三階段了。

      放松是一輩子的功夫
      ，不過如果對(duì)放松有所體會(huì)
      ，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力
        。

      這個(gè)時(shí)候才用力會(huì)不會(huì)覺得很奇怪
        ？其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力
        ，不過與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同，這個(gè)階段的用力要聰明
        ，先前相對(duì)的笨拙的用力會(huì)被稱為拙力
        ，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會(huì)讓身體勞累酸痛
        ，而且容易拉傷
        。對(duì)有些人的身體特性來說，拙力的使用會(huì)讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓
        ，沒多久便容易增長肌肉
        ，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

      再進(jìn)一步解釋什么是拙力
        ？當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí)
        ，并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān)
        ，再來有很多時(shí)候
        ，力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會(huì)勞損
        ，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)
        ，還有身體各部位是一個(gè)連續(xù)體，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力
      ，如果你能控制運(yùn)用的部位少
      ，你就必須花更多力氣完成該動(dòng)作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)
      。以上這樣的力氣就叫做拙力
      。

      那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力？記得盡量避開方才提到的拙力
      ，試著用更多部位的肌肉來完成體位法
      ，因?yàn)槟愕姆潘桑嗉∪饫w維會(huì)被喚醒起來一同作業(yè)
      ，而且你會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)
      ，逐漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳
      、左與右是通透的
      ，不是各行其是。一開始很難
      ，慢慢就會(huì)有心得了
      ，尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺回想起來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí)
      ，身體彷佛真的解放了幾分。

      在拙力轉(zhuǎn)換過程中
      ，身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)變
      ，身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化，新陳代謝也會(huì)更順暢
      。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)
      ，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已
      ，有的人變化會(huì)反應(yīng)在心里
      ，例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了
      ，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了
      ，你在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣，調(diào)整坐姿
        、站姿與生活作息
      ，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要
      。

      經(jīng)過數(shù)年的修煉之后
      ，下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺中展開，這時(shí)或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了
      ，也或許你才要開始挑戰(zhàn)它
      。不管如何，這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于要怎么練
      ，而是要練到如何
      ？也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo)，你如果沒有特定目標(biāo)
      ，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷
      ，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂的余生了。您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級(jí)數(shù)設(shè)定
      ，成為一位瑜伽體位法達(dá)人
      。或者您想加強(qiáng)靜坐冥想的練習(xí)
      ，這時(shí)也會(huì)很得心應(yīng)手
      。您還可以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住
      ，你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容
      ，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同，練習(xí)內(nèi)容差異也很多
      ，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí)
      ，幫助你走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn)
      ，當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會(huì)過得很充實(shí)又愉快
      。

      做任何事都需要一個(gè)健康好用的身體支持
      ，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么
      ？一心只想多做一些展示身體的行為
      ，這很可惜。瑜伽的系統(tǒng)十分豐富
      ，有慈悲的Karma Yoga
      ，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的Jnana Yoga
      ，還有綜合以上以獲得完美永恒的Raja Yoga等等
      。這些要如何去進(jìn)行？該怎么做
      ？有賴修煉者的信心與業(yè)力做引導(dǎo)
      ，而從體位法得來的基礎(chǔ)能不能派上用場(chǎng)，就看您第一與第二階段的收獲了
      。
      瑜伽什么時(shí)候練最好
      　　人體的自身節(jié)奏24小時(shí)為一周期
      ，同時(shí)外界的日和月，冷和熱
      ，季節(jié)變換的驟緩
      ，都對(duì)我們練習(xí)瑜伽體位有影響。既使在同一時(shí)令每個(gè)人的個(gè)體反應(yīng)都有差異
      。因此對(duì)于練習(xí)內(nèi)容應(yīng)遵循日光
      、季節(jié)，這是很重要的
      。
      　　開始之前應(yīng)了解有些體位是振奮精神的
      ，有些是幫助鎮(zhèn)靜的。
      　　后彎類：活力的
      ，不適晚上睡前練習(xí)
      。
      　　前屈類：鎮(zhèn)定的，有助于身心過于興奮時(shí)冷靜下來
      。產(chǎn)生熱量
      ，有呼吸的連貫動(dòng)作。
      　　站姿類：塑造力量
      ，持久力
      ，以及一種雙腳牢牢抓住大地的感覺。
      　　平衡類：培養(yǎng)精神專注。
      　　扭轉(zhuǎn)類：去除毒素并緩解頭頸背壓力
      。
      　　倒置類：是身體上下顛倒
      ，字面意義是換一種眼光看世界，事物是反復(fù)無常的
      。
      　　總的來說
      ，瑜伽練習(xí)的時(shí)間建議安排在清晨或傍晚。晨練活躍
      ，可以做完整的練習(xí)內(nèi)容
      。每次做完，無論什么時(shí)間和季節(jié)須以攤尸式結(jié)束練習(xí)
      。下午練習(xí)
      ，方式不一樣，也可以做為一個(gè)單獨(dú)完成練習(xí)
      ，強(qiáng)調(diào)一系列坐姿前屈類
      。有束角式，單腿前屈頭觸膝
      ，坐式開角
      ，背部伸展。然后練習(xí)輕微背部后彎如蛇式
      ，調(diào)節(jié)脊柱的簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)如脊柱扭轉(zhuǎn)或半魚王式
      ，以及一個(gè)倒立體位。
      　　每一個(gè)季節(jié)促使瑜伽鍛煉不一樣
      。如果住在夏天炎熱的地方
      ，最好強(qiáng)度不要太大。超過華氏80度
      ，90度，甚至100度以上要注意練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)適宜
      。
      　　夏季做一組組合練習(xí)
      。從坐著冥想開始，冷調(diào)息
      ，一套完整的祈陽式
      。接著是恢復(fù)精神和身體力量的背部后彎，如躺著把毯子卷起來壘在肩岬下面練習(xí)
      。然后是倒置體位
      ，如舉腿貼墻，肩倒立
      。這兩個(gè)倒立式比頭倒立練習(xí)幅度冷靜些
      。上面的練習(xí)完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、臉和腳，然后做攤尸式
      。
      　　秋季溫和涼爽
      ，做充滿活力的動(dòng)作，如背部后彎
      。
      　　冬季是安靜的思想
      。冬天如感到抑郁，多集中練習(xí)使人鎮(zhèn)定而又令精力恢復(fù)的身體前屈體位
        ，背部后彎
        ，以及展胸動(dòng)作如駱駝式，單腿鴿王式
        ，反弓式
      。還有手部平衡的能喚起能量和心胸開闊的手倒立，鶴禪式
      ，八角式
      。由于冬季寒冷，即使室內(nèi)暖和
      ，也需要花時(shí)間先對(duì)肌肉做熱身練習(xí)
      ，如做幾次半式祈陽式。 在這個(gè)季節(jié)里不要老去想自己關(guān)節(jié)怎么僵直
      ，把注意力放在培養(yǎng)身體的感受
      。
      　　春季是做祈陽式的最好時(shí)令。因?yàn)槿展庾冮L
      ，向太陽致禮的練習(xí)讓你感覺似乎自已與太陽之間有一種美妙的呼喚與回應(yīng)
      。春天也是新的開始，是練習(xí)中加入新體位的好機(jī)會(huì)
      。
      　　最后找到自己對(duì)四季的反射和體驗(yàn)
      。同時(shí)注意練習(xí)的內(nèi)容不要換得太勤，培育自己內(nèi)在變化的感覺
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢越⒁惶鬃约旱南鄬?duì)穩(wěn)定的練習(xí)方式，有日常練習(xí)的固定內(nèi)容
      ，有重點(diǎn)練習(xí)的變化
      ，這是取得進(jìn)步的很強(qiáng)的方法。
      練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是何時(shí) 分析練習(xí)瑜伽該注意的4大問題
      最佳時(shí)間早上
      ， 清腸胃
      1
      、遵守時(shí)間也不要浪費(fèi)時(shí)間
      如果你是報(bào)了瑜伽館或者健身房練瑜伽的話，應(yīng)該做到提前十分鐘到
      。
      來了之后坐在墊子上不要去和周圍的朋友說個(gè)沒完
      ，利用上課前的幾分鐘好好的調(diào)整一下自己
      。
      因?yàn)橐话阍谡n程上調(diào)息的時(shí)間是有限的，從我的經(jīng)驗(yàn)來講一般人很難完全的進(jìn)入狀態(tài)
      。
      如果你在練習(xí)的時(shí)候遲到了
        ，你自己的心就會(huì)無法平靜，所以最好的選擇就是提早幾分鐘到
        。
      2
        、盡早告知教練你的身體狀況
      因?yàn)槲覀兤綍r(shí)上的可能都是大課，除非你是瑜伽私教課堂
        ，瑜伽教練不是神
        ，不可能知道每一個(gè)人的身體狀況，所以你一定要將你自己的身體狀況第一時(shí)間告訴你的瑜伽老師
        。
      如果你的瑜伽老師擁有絕對(duì)的專業(yè)知識(shí)的話
        ，我想他一定會(huì)在第一時(shí)間照顧到你的身體狀況并為你親自指導(dǎo)一些可能對(duì)你出現(xiàn)問題的瑜伽體式。
      3
        、時(shí)刻關(guān)注自己
      有些瑜伽練習(xí)者總是不能夠很好的去關(guān)注自己
        ，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜他就會(huì)將注意力挪到那個(gè)地方，甚至有的人還會(huì)和一起來的好朋友去說話問他當(dāng)下的感受
        ，在這種情況下如果你正做著動(dòng)作我不得不說你不受傷誰受傷
        。
      在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程之中，應(yīng)該關(guān)注自己的身體情況
        ，不可以勉強(qiáng)
        。
      如果你自己都不能關(guān)注到你的身體變化，那么就是再好的教練也幫不上你
        。
      4
        、注意呼吸的運(yùn)用
      瑜伽中呼吸是最為重要的部分，所以時(shí)刻保持勻速的呼吸
        ，對(duì)你大有益處
        ，此外切記在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中吸氣的時(shí)候保持身體不動(dòng)，吐氣的時(shí)候你在向前彎或是向后仰
      ，切記
      。
      希望可以幫到你
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/265423.html.
      
          
      
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