#減肥#
都說(shuō)歲月是一把刀
，刀刀真致命。，真不是代謝下降而引起！.png" />
相信很多人都開始意識(shí)到
再看鏡子眼前的自己
，肚子越來(lái)越鼓、臉越來(lái)越大、體重秤的數(shù)字也開始跟房?jī)r(jià)有著一拼。于是
，中年油膩男也開始找上門了。年紀(jì)越大
，基礎(chǔ)代謝率卻越下降？很多人都會(huì)說(shuō)
，自己年齡大，基礎(chǔ)代謝也就下降了，自然也就胖了起來(lái)。然而，近日一則新研究，卻刷新了大家對(duì)中年發(fā)福的認(rèn)知。近日
這篇論文采集了來(lái)自29個(gè)國(guó)家地區(qū)6400多人的代謝數(shù)據(jù)
（論文截圖）
而在研究中揭曉了一個(gè)令人尷尬的事實(shí)：20-50歲的能量消耗都是穩(wěn)定
（論文配圖：人類生命過(guò)程中的總能量消耗）
此次研究采用了精準(zhǔn)的「雙標(biāo)水」技術(shù)---這種技術(shù)被認(rèn)為是在實(shí)驗(yàn)室之外
這也就說(shuō)明了
（論文配圖：不同年齡段的基礎(chǔ)代謝）
為何中年就會(huì)發(fā)福呢？
相信很多人都不服
事實(shí)上
研究報(bào)告顯示
按照這樣推算
但問(wèn)題是
我想大多數(shù)人還是，上班坐著摸水
如何才能避免中年油膩呢
其實(shí)
第一
平時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣
盡量少吃一點(diǎn)
第二
據(jù)世衛(wèi)組織一項(xiàng)新的研究數(shù)據(jù)顯示---全球范圍內(nèi)
所以若要想燃燒掉多余的脂肪
過(guò)胖的人如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)
身材過(guò)胖不但影響一個(gè)人的形象
我們要有健康的生活方式和良好的飲食習(xí)慣，吃飯七分飽
所以啊
，20-50歲能量消耗穩(wěn)定，其實(shí)還能證明我們還是少年。作為少年的你，這日漸發(fā)胖的身材
，還有時(shí)間能“搶救”一下！參考文獻(xiàn)：
【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.
【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537
隨著年齡增長(zhǎng)
基礎(chǔ)代謝下降是中年發(fā)福元兇
，專家：提升代謝拒絕肥胖這樣吃就對(duì)了！ 越老越胖？基礎(chǔ)代謝率下降是中年發(fā)福元兇為什么許多人在步入中年后容易發(fā)福呢
？根據(jù)中山醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系王進(jìn)昆教授表示
?freepik 避免基礎(chǔ)代謝率下降
至于具體而言該怎么做才對(duì)
分配進(jìn)餐份量
，避免吃太多發(fā)胖中午又因?yàn)槊τ诠ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
早餐： 8分飽
午餐： 6～7分飽
。午餐7分飽，能避免下午因血糖飆升而昏昏欲睡的情況發(fā)生。晚餐： 4～5分飽。除了能讓腸胃有足夠時(shí)間休息
，也能避免吃下肚的熱量，因晚上缺乏消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪。
燃脂要提升肌肉量且補(bǔ)對(duì)蛋白質(zhì)，早午晚1：1：1比例好吸收
根據(jù)王進(jìn)昆教授也提到
，對(duì)于步入中年的朋友來(lái)說(shuō)，提升身體肌肉量，更是幫助身體燃燒更多脂肪的關(guān)鍵
隨著年齡的增加大多數(shù)人都逃不過(guò)發(fā)福發(fā)胖的命運(yùn)
首先基礎(chǔ)代謝率下降
飲食失衡
最后就是對(duì)自己要求寬松。年輕時(shí)大家都對(duì)自己的形象比較在意 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/265514.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
上一篇:
崩漏兩年左右但是手足熱
下一篇:
宮頸癌前病變3
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
