湖南一男子晨跑時(shí)猝死：生活中，該如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)猝死的意外？

湖南一男子晨跑時(shí)猝死：生活中，該如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)猝死的意外？

對(duì)于猝死的新聞，還真從未停止過。

近日，8月16日，湖南寧鄉(xiāng)一男子在玉潭公園跑步時(shí)猝倒，當(dāng)時(shí)120醫(yī)護(hù)人員迅速前往醫(yī)院展開救治，但經(jīng)過搶救半個(gè)小時(shí)還是無法挽回性命。

（新聞截圖）

對(duì)于運(yùn)動(dòng)性猝死，其實(shí)還真并不罕見。

事實(shí)上，無論是健康年輕人，還是運(yùn)動(dòng)愛好者，又或者是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人都有猝死的可能。

然而，更可怕的是，猝死呈現(xiàn)出一種逐漸年輕化的趨勢。和其他疾病相比，猝死具備快速和不可預(yù)知性。

哪些人最容易發(fā)生猝死？

猝死的幾率還真說不準(zhǔn)，但若符合這2點(diǎn)，勸你還是運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心。

有家族史的人，若有血緣關(guān)系的親屬曾發(fā)生猝死，那么猝死幾率會(huì)比其他人更高?；加行哪X血管疾病的人，比如冠心病、肥厚性心肌病、冠狀動(dòng)脈先天異常、腦血管意外、心肌炎等，這類患者運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外幾率遠(yuǎn)超于常人。當(dāng)然，無論是否是誰，運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要保持好強(qiáng)度，但也別因?yàn)榕骡蓝桓疫\(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)獲得的好處實(shí)在太多了。

平時(shí)做好這些護(hù)理，可以降低猝死的概率

大量研究表明，在猝死的現(xiàn)象發(fā)生之前，很多患者會(huì)出現(xiàn)各種不同的異常癥狀。

比如胸悶、心絞痛以及全身無力等，這些表現(xiàn)雖然不太明顯，但很可能就是身體發(fā)出的危急信號(hào)，提醒患者要注意身體。

因此，患者在平時(shí)的時(shí)候要加強(qiáng)自身的護(hù)理，注意下面這4點(diǎn)問題，從而降低猝死的機(jī)率。

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)的時(shí)候要盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，及時(shí)戒煙戒酒，保持健康的作息，早睡早起，不要熬夜。

與此同時(shí)，在飲食方面，患者要盡量以低鹽、低脂以及低糖類的食物為主，控制體內(nèi)的血壓以及血脂含量，以免出現(xiàn)三高的問題。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

由于現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏比較快，因此很多患者在日常生活中缺乏鍛煉，整體的身體素質(zhì)比較差，以至于體內(nèi)各個(gè)部位的機(jī)能會(huì)受到不同程度的損害。

因此，在平時(shí)的時(shí)候要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，從而提高血液流通的速度。

不過要注意的是，患者最好根據(jù)自身的身體狀況來選擇具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好不要進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。

三、規(guī)范用藥

要是本身就患有心腦血管疾病，那么發(fā)生猝死的機(jī)率會(huì)比其他人高很多。要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行長期服藥，以免體內(nèi)的血液斑塊不斷加重，甚至發(fā)生破裂的現(xiàn)象。

另外，在服藥的過程中，患者要時(shí)刻和醫(yī)生保持聯(lián)系，將服藥的情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，然后再由醫(yī)生來決定是否需要更換藥物。

四、定期體檢

除此之外，平時(shí)的時(shí)候還要定期到醫(yī)院去進(jìn)行體檢，通過一些詳細(xì)的檢查項(xiàng)目來了解體內(nèi)的血壓以及血糖含量是否正常。

與此同時(shí)，還要對(duì)心率以及膽固醇低密度脂蛋白等指標(biāo)進(jìn)行檢查，從而及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病。

另外，在服藥期間，也要定期到醫(yī)院去進(jìn)行復(fù)查，對(duì)藥物的使用情況進(jìn)行監(jiān)測。

總的來說，要想避免出現(xiàn)猝死的情況，通過上面這4種方法能夠降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

但由于猝死現(xiàn)象發(fā)作地比較迅速，因此在生活中還要對(duì)自身的健康情況進(jìn)行觀察，一旦出現(xiàn)胸部疼痛、四肢無力以及偏癱等問題，那么就要立即到醫(yī)院去進(jìn)行治療。

運(yùn)動(dòng)猝死雖說表面上看似毫無聲息，但實(shí)際上還是有跡可尋的。

合理安排運(yùn)動(dòng)、定期體檢、及時(shí)識(shí)別危險(xiǎn)，這樣最大程度上可以很好保護(hù)自己。

南寧一男子疑晨跑猝死，怎樣跑步更安全？

丁香醫(yī)生來回答這個(gè)問題。

市民晨跑猝死，中學(xué)生長跑時(shí)猝死，大學(xué)新生軍訓(xùn)時(shí)猝死，城市馬拉松選手猝死。這樣的新聞也是屢見不鮮?？膳聠?？是不是有再也不想運(yùn)動(dòng)的感覺？

這些在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后?24 小時(shí)內(nèi)的意外死亡稱為運(yùn)動(dòng)性猝死。從健康的年輕人、運(yùn)動(dòng)愛好者到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，每一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人都有猝死的可能。

更可怕的是，猝死看似防不勝防。但實(shí)際上，合理的運(yùn)動(dòng)方式，既可以獲得鍛煉身體的收益，也可以將風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

一、哪些人最容易發(fā)生猝死？

1、有家族史的人
如果有血緣親屬曾經(jīng)發(fā)生猝死，那么會(huì)比其他人有更高的猝死幾率。

2、患有心、腦疾病的人群

這類人群運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死的病因很多，最常見的是：冠心病、肥厚性心肌病、冠狀動(dòng)脈先天異常、腦血管意外、心肌炎等。

如果是這兩類人，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要格外小心。但不能因此不敢運(yùn)動(dòng)——畢竟，運(yùn)動(dòng)獲得的好處太多了。

二、平時(shí)健康，就放心了嗎？

不可掉以輕心。有些猝死的人并沒有家族史或明顯的疾病，有些人甚至連潛在的疾病都沒有。猝死的原因仍然沒有十分明確。

但猝死可能與不良的生活方式有關(guān)，如暴飲暴食、吸煙、大量飲灑、過度勞累、精神緊張、心情抑郁等。長期的不良生活習(xí)慣，可能導(dǎo)致不明原因的心慌、出汗、呼吸不暢、胃腸不適、易疲勞，失眠、焦慮等。這些都是猝死的危險(xiǎn)信號(hào)。

三、什么運(yùn)動(dòng)最適合自己？

根據(jù)自己的身體情況和鍛煉需要，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，適合自己的就是最好的。

大眾進(jìn)行體育鍛煉目的是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康，而不是挖掘身體潛能的極限。

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳等）對(duì)鍛煉心肺功能更有效，無氧運(yùn)動(dòng)（短跑、力量訓(xùn)練等）對(duì)鍛煉肌肉體積和爆發(fā)力更有效。

青少年可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，群體運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)；

中年人容易發(fā)生肥胖，應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和全身肌肉鍛煉，提高肌肉比例，減少體脂；

心血管病人宜做一些低強(qiáng)度的、規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，小量、緩慢起步，逐漸加量，緩慢結(jié)束；

糖尿病人適合做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免空腹運(yùn)動(dòng)，并對(duì)血糖水平多加關(guān)注。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度如何確定？

每周 3 小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量對(duì)身心健康比較適宜。因此，合適的運(yùn)動(dòng)安排是每周 3～5 次，每次 30～60 分鐘。

每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)過少，達(dá)不到消脂減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。而如果每天運(yùn)動(dòng)，肌肉得不到恢復(fù)和休息，可能導(dǎo)致過度的疲勞或心理上的抗拒感。

「中等強(qiáng)度」是什么？對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來說，以每分鐘最高心跳不超過 170 減去自身年齡為宜。比如，一個(gè) 30 歲的青年，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心跳不超過 140 次/分鐘，而一個(gè) 60 歲的退休老人，心跳不要超過 110 次/分鐘。

而對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)來說，除了控制心率以外，還要適當(dāng)減少重量。

五、什么時(shí)候是危險(xiǎn)的？

身體的聲音是最誠實(shí)的，自己要去感受自己的聲音，如果身體提出抗議，該放棄的時(shí)候就要放棄。

運(yùn)動(dòng)性猝死雖然發(fā)生突然，悄無聲息，但并不等于猝死來臨時(shí)就沒有一絲征兆。及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些危險(xiǎn)的征兆，停止運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防猝死最有效辦法。

在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)下列癥狀：頭暈、心慌、胸痛、胸悶、氣促、惡心、吞咽困難、渾身無力時(shí)，就說明身體已經(jīng)吃不消，開始抗議了。

這時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，切忌咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。

總而言之

運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)性猝死表面上看似毫無聲息，防不勝防，實(shí)際上卻是有蹤可尋。

定期體檢，合理安排運(yùn)動(dòng)，及時(shí)識(shí)別危險(xiǎn)，可以最大程度地保護(hù)自己。

內(nèi)容參考丁香醫(yī)生 App 科普文章：《科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離猝死意外》

編輯 / 李壞

跑步為何會(huì)導(dǎo)致猝死？

1.跑步中突然猝死，多數(shù)為快速的心室顫動(dòng)。這種極快無規(guī)律的跳動(dòng)，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時(shí)救治，就會(huì)出現(xiàn)快速死亡；

2.因心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常；

3.是大面積肺栓塞，長期臥床、不運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力。

更危險(xiǎn)的是，久坐后再稍一動(dòng)彈，栓子就容易松動(dòng)脫落，然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

所以運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有風(fēng)險(xiǎn)的，建議那些平常不想運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)就感覺很累的人不要勉強(qiáng)做劇烈運(yùn)動(dòng)。

這七類人運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

1、既往有心臟病的患者。

2、感冒病毒會(huì)引起心肌炎，發(fā)生嚴(yán)重心律失常和心力衰竭導(dǎo)致猝死。感冒未愈不宜帶病運(yùn)動(dòng)。

3、高血壓或心律不齊的人，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。

5、肥胖者部分伴有代謝障礙。

6、未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時(shí)體質(zhì)較差的人群，過大運(yùn)動(dòng)量加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)意外。

7、兒童和年紀(jì)過大的老人。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死？

1、不要參加力所不能及的體力競賽活動(dòng)；

2、運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做放松活動(dòng)。切勿突然參加劇烈活動(dòng)，也不能突然中止活動(dòng)；

3、不要參加過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻心率高于平時(shí)心率的70%為宜；比如，平時(shí)心跳60次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不能超過105次/分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適必須停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，并要及時(shí)就醫(yī)；

5、餐后不要立即運(yùn)動(dòng)，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；

6、避免在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害；

夏季室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

預(yù)防過強(qiáng)紫、紅外線

過強(qiáng)的紫外線會(huì)損傷皮膚和眼睛，也可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線，會(huì)使顱內(nèi)溫度上升，引起腦膜炎癥。

夏季每天11-16時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)刻，所以盡量不要在這個(gè)時(shí)間段室外運(yùn)動(dòng)。夏季要保持短時(shí)間的低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。

及時(shí)補(bǔ)充身體水分

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，流失大量鹽分，容易體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分十分重要。

但不要大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。建議采用少量多次的喝法，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。

選擇吸汗透氣服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運(yùn)動(dòng)服，濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上替換，保持身體干爽。

積極做好防暑措施

如果準(zhǔn)備做戶外運(yùn)動(dòng)，最好提前擦防曬霜，戴好運(yùn)動(dòng)墨鏡和太陽帽來防曬。并且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來預(yù)防中暑。

有條件的話，可以再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

剛運(yùn)動(dòng)完不要貪涼

夏季人在運(yùn)動(dòng)后皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管會(huì)馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會(huì)使人感到更熱。同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。

正確的方式是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

原來跑步還有這么多講究，為了你我的健康安全，擴(kuò)散周知！

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