不吃晚飯，到底有哪些好處？而且真的對(duì)健康好嗎？

不吃晚飯，到底有哪些好處？而且真的對(duì)健康好嗎？

你想想啊，省了晚飯，就可以省了幾十塊，四舍五入的話，可接近一套房子的錢啊！

對(duì)于一日三餐，要屬待遇最差的，還是晚餐。

同樣都是一頓飯，為何“不吃早餐就是慢性自殺”、“不吃午飯下午就會(huì)餓得發(fā)慌”......然而到了晚飯，畫風(fēng)發(fā)證360°大轉(zhuǎn)變，就成了-----“餓一餓更健康”？

晚飯：本是同根生，相煎何太急?。?/p>

不吃晚飯，真的好處多？

要說(shuō)不吃晚飯，最明顯的好處只有一個(gè)-----省錢！

一些人認(rèn)為不吃晚飯就能減肥，說(shuō)某某某大明星十幾年來(lái)不吃晚飯，結(jié)果身材還是那么好之類。

沒(méi)錯(cuò)，一日三餐，無(wú)論是誰(shuí)，少吃一頓都少攝入1/3的熱量，自然就會(huì)減掉體重。

但問(wèn)題是，如果你減掉早餐或者午餐，同樣也能減掉體重，因此少吃一頓，本質(zhì)上就是節(jié)食。

這種行為會(huì)讓人體在短時(shí)間內(nèi)體重有所下降，但減掉的只是人體當(dāng)中的水分，很容易出現(xiàn)快速反彈的現(xiàn)象，并且會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)易胖體質(zhì)。

不吃晚飯，還能養(yǎng)生保健？

一些養(yǎng)生“專家”會(huì)用一些某某某不知名的研究，說(shuō)限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。

但問(wèn)題是，問(wèn)題是我們是人，不是實(shí)驗(yàn)的小白鼠，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)跟實(shí)際人體完全是兩碼事。再加上“限制飲食≠不吃晚飯”，而是少吃各種高熱量、高脂肪、高糖的食物。

如果長(zhǎng)期不吃晚飯，體內(nèi)會(huì)缺乏大量營(yíng)養(yǎng)，不但起不到養(yǎng)生保健以及長(zhǎng)壽的作用，還會(huì)對(duì)健康造成非常大的傷害。

不吃晚飯，還有哪些危害？

不吃晚飯除了能夠省下一頓晚飯錢之外，沒(méi)有任何的好處。那么，不吃晚飯，又有哪些危害？

一、 危害胃健康

長(zhǎng)期不吃晚飯的人群來(lái)講，患上胃炎以及胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人群要高很多倍。由于不吃晚飯，胃部會(huì)一直處于排空狀態(tài)，胃部就會(huì)分泌出大量的胃酸。

一旦胃酸過(guò)多，就會(huì)使得胃黏膜受到極大刺激，激活了胃蛋白酶，使得胃部黏膜屏障受到破壞，很容易使胃部出現(xiàn)充血以及炎癥，甚至是潰瘍和穿孔現(xiàn)象，很容易患上各類胃部疾病。

二、影響睡眠質(zhì)量

有很多不吃晚飯人群在夜晚睡覺(jué)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)饑餓難耐的情況，會(huì)嚴(yán)重影響到人的睡眠，很容易出現(xiàn)失眠以及容易驚醒的情況。

而由于不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖值快速降低，很容易使人在夜晚睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)一些頭暈、心慌等不適現(xiàn)象，對(duì)睡眠有著極大的影響。

三、營(yíng)養(yǎng)不良

如果長(zhǎng)期出現(xiàn)不吃晚飯現(xiàn)象，會(huì)使女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。

不但會(huì)使女性經(jīng)常發(fā)生心慌、頭暈以及面色蒼白、暗淡無(wú)光等現(xiàn)象。而由于出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致免疫功能快速下降，很容易患上一些疾病。

四、提前早衰

對(duì)于長(zhǎng)期不吃晚飯的女性來(lái)講，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，就會(huì)影響到卵巢功能，很容易出現(xiàn)卵巢早衰現(xiàn)象。

一旦卵巢功能出現(xiàn)問(wèn)題，子宮內(nèi)膜就無(wú)法完成正常增生和脫落，從而影響到女性的月經(jīng)。

并且還會(huì)使內(nèi)分泌以及代謝等方面出現(xiàn)問(wèn)題，使女性出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象，甚至?xí)?dǎo)致女性提早進(jìn)入絕經(jīng)期。

晚餐，該如何吃？

晚餐雖說(shuō)要吃，但同樣也要“會(huì)吃”。

一頓健康的晚餐，其實(shí)也沒(méi)啥難度，就需要你做好：2個(gè)拳頭大的蔬菜＋1個(gè)拳頭大的玉米＋半個(gè)拳頭的蛋白。

當(dāng)然，這也是個(gè)人建議，具體吃多少，還需要看白天吃了啥。

總之，飲食種類越多越多，最好能吃出一道彩虹來(lái)！

參考文獻(xiàn)：

【1】中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì). 中國(guó)居民膳食指南（2016）. 北京：人民衛(wèi)生出版社,2016

“不吃晚飯好處多，餓治百病誰(shuí)知曉”？不吃晚飯真的可以嗎？

過(guò)去常常聽(tīng)老人說(shuō)“不吃晚飯，餓治百病”這句話。我認(rèn)為，說(shuō)“餓治百病”是有些夸張，但是晚飯少吃，對(duì)身體的 健康 ，的確是有非常多的好處的，如果絕對(duì)不吃晚飯，要看自己的身體條件是否能夠承受，如果盲目行動(dòng)則不太可取，有點(diǎn)過(guò)猶不及了。下面我們就來(lái)分析一下這個(gè)問(wèn)題，看看不吃晚飯對(duì)身體的影響有哪些？

長(zhǎng)期不吃晚餐的 5 個(gè)壞處

1 、傷害胃黏膜，誘發(fā)胃癌

空腹往往會(huì)刺激消化腺分泌大量的胃液，容易腐蝕其他器官和部位。腸胃長(zhǎng)期處于空腹的狀態(tài)，胃酸也會(huì)影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統(tǒng)的保養(yǎng)。

另外，如果長(zhǎng)期不吃晚飯，容易導(dǎo)致胃粘膜增厚，影響消化系統(tǒng)的功能，而且還會(huì)引發(fā)胃炎甚至胃癌。

2 、記憶力減退，智力下降

經(jīng)過(guò)一天的消耗此時(shí)人體的血糖濃度較低，如果不進(jìn)食，人體的血糖濃度就會(huì)更低，大腦得不到持續(xù)性的供養(yǎng)，那么也會(huì)使大腦受到一定的損傷，同時(shí)大腦的其他功能也會(huì)受到影響，出現(xiàn)智力下降、注意力不能集中、記憶力退減等的情況。

3 、降低人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。特別是中老年人，營(yíng)養(yǎng)不容易吸收，晚餐一定要吃，這時(shí)不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應(yīng)該放在吃什么上。

4 、變成易胖體質(zhì)

晚上不吃飯，身體需要的能量得不到補(bǔ)充，人體會(huì)選擇將新陳代謝放慢，減少能量的損耗，而不是通過(guò)復(fù)雜的生化反應(yīng)，把身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因?yàn)榧∪庀哪芰靠?，身體就會(huì)犧牲肌肉，保留脂肪。肌肉減少，基礎(chǔ)代謝則會(huì)減慢，最后形成惡性循環(huán)。這時(shí)，即使你吃和以前同樣多的食物，身體也會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪，而不是轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以會(huì)比以前更胖，從而形成易胖體質(zhì)。

5 、影響睡眠

到了晚上，午飯已經(jīng)基本被身體消化吸收，胃里自然是饑腸轆轆。若堅(jiān)持不吃晚飯，晚上可能會(huì)餓到睡不著覺(jué)，從而影響身體的正常休息。第二天會(huì)感覺(jué)很累，注意力不集中等。

若屬于這 3 類人不吃也沒(méi)關(guān)系！

若是你屬于以下這3種人之一的話，完全不用擔(dān)心不吃晚飯可能會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響。相反的，若是你屬于一日三餐按時(shí)按量的人，那么晚餐最好以清淡為主。

1 、 體重嚴(yán)重超標(biāo)的人

不吃晚餐，相當(dāng)于減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會(huì)瘦。但是這僅僅針對(duì)大體重的人來(lái)講，所謂大體重，是指BMI 28，體脂率 30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。至于本來(lái)就很瘦的人，不吃晚餐可能會(huì)引起低血糖，胃痛等癥狀，不要輕易嘗試。

2 、 午飯吃太晚的人

很多人由于生活習(xí)慣和工作原因，經(jīng)常會(huì)把早飯放到10點(diǎn)，午飯放到三四點(diǎn)左右才吃，從而錯(cuò)過(guò)了最佳的午餐時(shí)間，對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)往往沒(méi)有饑餓感，所以晚餐可以考慮不吃。

3 、 晚上九點(diǎn)睡覺(jué)的人

對(duì)于睡覺(jué)過(guò)早的人來(lái)說(shuō)，晚餐可以省掉，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)鐘甚至九點(diǎn)鐘以前，我們的腸胃正處于消化吸收狀態(tài)，若是飯后在這個(gè)時(shí)候入睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而使脂肪堆積在體內(nèi)，不容易被消化。

對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)陌盐绮驼{(diào)整到晚一些來(lái)吃，只要保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)充足，晚餐不吃也沒(méi)問(wèn)題。

醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)專家都認(rèn)為，“不吃晚飯有益 健康 ”的說(shuō)法并不科學(xué)。不吃晚餐會(huì)造成新陳代謝的紊亂，影響肝膽功能，造成膽結(jié)石等疾?。灰部赡茉斐蔂I(yíng)養(yǎng)缺乏，也極易引發(fā)新的疾病。同時(shí)，現(xiàn)代生活的作息已與古代農(nóng)耕生活有很大變化，所以不能照搬古代的認(rèn)知。

從 健康 角度來(lái)說(shuō)，晚飯可適當(dāng)少吃，但“少吃”不等同于“不吃”。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，對(duì)于普通人尤其是大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，三餐需定時(shí)定量，保持的一定規(guī)律，才能有益身體 健康 。

堅(jiān)持不吃晚飯的話，一個(gè)月之后身體會(huì)有什么變化？

這樣對(duì)身體的一種強(qiáng)烈的剝奪感，讓人增加了對(duì)食物的欲望，在意識(shí)里覺(jué)得可以吃東西的時(shí)候，就會(huì)停不下嘴，放不下碗，不吃撐不罷休。如此下來(lái)，不胖才怪哪。如果我餓了，就必須要吃東西，否則的話就會(huì)餓得打顫，還有種頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。而且胃也變得不太好，吃點(diǎn)辛辣刺激的食物就會(huì)難受上一整天，晚上吃得稍微多一點(diǎn)就會(huì)腹脹、腹痛，必須借助助消化的藥物才能感覺(jué)舒服一些。

但是精神開(kāi)始逐漸變好了，覺(jué)得饑餓感也不那么難忍了，身體的負(fù)擔(dān)也變輕了，從前肚子里總覺(jué)得有點(diǎn)脹、有點(diǎn)沉，現(xiàn)在好多了。偷偷覺(jué)得：原來(lái)少吃飯，只吃必要程度的飯，是這么輕松的一件事情。，覺(jué)得節(jié)食減肥有效果啊。且慢，我們說(shuō)這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查，畢竟我們節(jié)食減肥的目的不是短暫的瘦，而是長(zhǎng)期的好身材和健康的身體。

長(zhǎng)期下去可能會(huì)胃潰瘍或者胃穿孔，而且釋放的胃酸消化不到食物，也可能會(huì)造成胃反酸或者腸胃不適影響睡眠的情況。在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)肯定會(huì)由于饑餓難忍，在堅(jiān)持不住的情況下還有可能會(huì)大吃一頓宵夜，暴飲暴食雖然聽(tīng)起來(lái)好像效果還不錯(cuò)，但是前后的身體差距太大了，左側(cè)是掉體重前，右側(cè)是掉了體重后。雖然體重減輕了很多，但是我也變肥了。

反倒增肥了，這里有一件事情要告訴大家，我們通常看到的不吃晚飯?bào)w重而下降的，這類人群是因?yàn)榧∪獯罅苛魇Ф鴮?dǎo)致的，肌肉流失的話會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低，從而阻礙減肥。喝白開(kāi)水，隨后上床睡覺(jué)！我睡覺(jué)比較晚，12點(diǎn)多睡的，一般這時(shí)候會(huì)感到餓，建議不要學(xué)我，早點(diǎn)睡，我是不管餓就去睡了，不然吃了東西肯定睡不著。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/265538.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 閉經(jīng)兩年喝過(guò)中藥沒(méi)效果

下一篇: 29歲女生長(zhǎng)期喝奶茶住進(jìn)ICU：暴發(fā)···