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要想腸道健康
，我們需要做哪些事
？(日常生活中怎樣維護(hù)腸胃健康？拜托了各位 謝謝)

妙手生春 2024-05-16 15:08:36

要想腸道健康
，我們需要做哪些事
？

#腸道健康#

腸道不僅具有消化食物的作用，同時(shí)也是排毒的器官

。

在其健康時(shí)才能輔助胃部消化吸收食物中的營養(yǎng)成分

，為生理運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量
。

可是腸道是比較脆弱的器官，如果飲食和生活習(xí)慣不健康

，很容易出現(xiàn)腸道疾病，例如臨床上多見的腸炎
，腸梗阻等
。

因此醫(yī)生忠告，預(yù)防腸道疾病

，平日里要少吃三種食物，少做三件事
。

想要腸道健康

，避免吃三樣食物

第一，加工食品

所謂的加工食品

，包括多種例如常見的酸菜，臘腸
，燒烤等
，盡管風(fēng)味獨(dú)特
，但這些食物制作過程中添加了比較多的調(diào)味品，尤其是鹽分進(jìn)入體內(nèi)
，很容易升高血壓。

另外炸雞

，炸薯?xiàng)l等食物在高溫油炸的過程中，還會(huì)產(chǎn)生一種叫做丙烯酰胺的物質(zhì)
，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列為一類致癌物
，是引起胃癌腸癌的因素
。

而燒烤類的食品不僅很難消化

，還容易延緩腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)炎癥和息肉的出現(xiàn)
。同時(shí)還有苯并芘這種有害物質(zhì)，如果經(jīng)常吃
，的確會(huì)增加腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
。

第二，寒涼食品

進(jìn)入到了炎熱的夏天后

，一些比較涼爽的食物成為了消費(fèi)者避暑的利器
，例如雪糕
，冰凍奶茶和碳酸飲料
，在炎熱的時(shí)候喝上一杯，確實(shí)非常愜意
。

但是過于寒涼的食物會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成不利的影響，尤其是人的腸道比較脆弱

，如果飲用下去就會(huì)刺激到腸道內(nèi)壁
，久而久之其功能也會(huì)有所下降，甚至誘發(fā)腸道問題
。

第三

，辛辣食品

我國有些地區(qū)的人一直保持著無辣不歡的飲食原則

，雖然吃的時(shí)候可以滿足食欲
，但辛辣食物會(huì)刺激腸胃加重其負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化吸收
。

尤其是腸胃本身就不好的情況下

，再吃過辣的食品，輕則發(fā)生嘔吐的癥狀
，嚴(yán)重的話
，甚至還會(huì)誘發(fā)腸炎、腸癌等疾病
。

少做三件事，腸道更好

1.少吃宵夜

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

，進(jìn)入夜晚
，腸胃黏膜便會(huì)自動(dòng)修復(fù)，由此維持腸道的健康
。

而若晚上經(jīng)常吃夜宵，腸道無法得到休息

，一直處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)
，不僅會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，還影響腸道代謝和排毒的能力
，久而久之有毒物質(zhì)透過腸壁
，增加腸癌的發(fā)病率
。

2.久坐不動(dòng)

在長期久坐時(shí)腹部壓力增加

，血流速度減慢，腸蠕動(dòng)的能力也會(huì)有所下降
，輕則出現(xiàn)便秘問題
，日積月累的情況下還可能滋生大量的有害細(xì)菌
。

3.憋便

在沒有及時(shí)排便時(shí)

，糞便在腸道內(nèi)大量堆積，其中的代謝物質(zhì)便會(huì)不斷破壞腸道內(nèi)環(huán)境
，引起便秘
，腸炎
，腸潰瘍
，甚至腸癌。

總而言之

，雖然平常腸道不像胃部肺部等器官一樣被經(jīng)常提及
，但它同樣也很重要，如果沒有保護(hù)好
，很可能影響壽命
。

所以大家一定牢記幾個(gè)要點(diǎn)，其中包括一些注意事項(xiàng)

，比如少吃辛辣
，寒涼和加工類食品
，以及遠(yuǎn)離久坐不動(dòng)
，憋便，經(jīng)常吃夜宵的行為
，才能防止腸道內(nèi)壁受到傷害
。

日常生活中怎樣維護(hù)腸胃健康？拜托了各位 謝謝

做到下面幾點(diǎn)就行了

！ 腸胃保養(yǎng)六大原則: 飲水療法 水作為人體的六大營養(yǎng)要素之一
，對(duì)人體健康有特殊功能
。多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的白開水
，但一定要蓋上蓋子，以保護(hù)有效的生物活性
。堅(jiān)持每天晨起空腹飲上一大杯
，飯后可躺10分鐘，效果更好
，既充分起到“內(nèi)洗滌”作用，又刺激腸道
，促進(jìn)及時(shí)排便
。 飲食有節(jié) 日常飲食定時(shí)定量，饑飽適當(dāng)
，一般食以七至八分飽為度。我嚴(yán)格遵循之
，故無論菜肴好壞
，吃得差不多時(shí)就停下來，養(yǎng)成不偏食
、不嗜食習(xí)慣
。 飲食宜熟軟 人到中年，胃腸功能也隨之降低
，需飲食熟軟
。胃喜暖，暖則散
，冷則凝，凝則胃先受傷
，脾即不運(yùn)
。又因抵御病菌侵入的功能下降，加熱滅菌可預(yù)防病菌棲息和滋生
，減少胃腸疾病
。 食后常摩腹 堅(jiān)持食后以手摩腹數(shù)百遍
，以促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)
，加強(qiáng)胃腸消化功能，對(duì)消化不良
、慢性胃炎
、慢性腸炎
、胃腸神經(jīng)官能癥等疾病都有較好的治療作用
。 避免藥物對(duì)消化道的損傷 有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)
，一般在就餐中服用為好
，如布洛芬、消炎痛
、保泰松等藥物，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激
。偶爾生冷過度
、腹脹，我常首服藿香正氣片
，用后十分奏效。遇上大便干結(jié)
，服用沖泡枸杞子的開水
，枸杞子具有消食、潤腸作用
。 及時(shí)排便 需解便時(shí)
，不拖延時(shí)間，使腸中常清
。同時(shí)
，平日多吃些新鮮蔬果，可有效地縮短腸內(nèi)物在腸中停留的時(shí)間
滿意請(qǐng)采納

想要腸胃保持健康狀態(tài)
，應(yīng)該改掉哪些壞習(xí)慣
？

很多年輕人因?yàn)榛加形覆《_，俗話說胃病3分治7分養(yǎng)

，患者要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
，同時(shí)做好胃部的保暖
。

腸胃養(yǎng)生有哪些禁忌

？

1、害怕吃得太多

胃病不能暴飲暴食

，一次性吃太多的話會(huì)引起膽汁胃酸以及胰液等消化液大量的分泌
，超出了其分泌承擔(dān)能力
，讓膽管胰管處于狹窄和梗阻狀態(tài)
，從而紊亂了消化功能
。

2

、吃生冷的食物

秋季天氣越來越冷，盡量不要吃生冷的食物

，不然會(huì)加重病情或者引起胃部疼痛或者胃潰瘍。在寒冷的秋季必須要做好養(yǎng)胃工作
，本身患者容易出現(xiàn)胃部疼痛以及消化能力降低
，在大量的吃生冷的食物勢必會(huì)加重其癥狀。


3

、飯后立馬坐下

吃完飯后不能立即坐在沙發(fā)上，可以靠墻站立10分鐘

，能夠緩解胃部不適感
。部分年輕人工作比較繁忙，飯后會(huì)立馬進(jìn)入工作狀態(tài)
，但是胃腸道消化必須有足夠的血液來維持
，若是吃完飯立馬工作的話會(huì)讓大量的血液流向大腦，胃腸道得不到血液的供應(yīng)而減弱了消化能力
，容易出現(xiàn)消化不良
。

4、吃得太晚

部分人群因?yàn)殚_各種會(huì)議或者應(yīng)酬而延長吃飯的時(shí)間

，食物從胃里面排空進(jìn)入小腸消化需要2~3個(gè)小時(shí)的時(shí)間
，晚飯吃得太晚的話
，會(huì)讓胃腸道沒有足夠的時(shí)間消化
，從而引起消化功能異常。吃飯和睡覺的間隔時(shí)間至少要達(dá)到三個(gè)小時(shí)以上
。



如何保護(hù)好腸胃

？

多吃南瓜里面含有大量的果膠，能夠吸附腸道中的有害物質(zhì)和細(xì)菌

，達(dá)到了排毒的效果。含有的果膠能夠保護(hù)胃粘膜
，降低了患上胃潰瘍的幾率
。甘藍(lán)也不錯(cuò)，里面含有豐富的維生素u以及維生素k1能夠抵抗胃部潰瘍
，讓胃黏膜組織得到修復(fù)，也能夠保持胃部細(xì)胞處于活躍狀態(tài)
，防止出現(xiàn)病變
。另外也可以多吃鐵棍山藥里面含有人體所需要的氨基酸以及礦物質(zhì)和微量元素，具有健脾胃以及益心安神的效果
。

腸道是我們的排毒器官，也是最容易生病的一個(gè)器官
，要怎樣保護(hù)自己的腸道
？

人們吃的所有食物都是通過胃腸道消化的，因?yàn)槟c道是一種解毒的習(xí)慣

，也是為了防止各種疾病、細(xì)菌和病毒的入侵
。不要久坐
，適當(dāng)鍛煉
，多喝水，增加胃腸道蠕動(dòng)
，使食物及時(shí)消化吸收，防止食物殘留在胃腸道
，引起慢性腸炎或胃炎
。

進(jìn)食速度慢，不要暴飲暴食

，因?yàn)檫M(jìn)入胃腸道食物會(huì)消化吸收
，如果咀嚼慢
，食物充分消化吸收
，會(huì)減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，如果進(jìn)食速度快
，食物消化吸收不足
，只能通過胃腸道消化
，可能增加胃腸道負(fù)擔(dān)
，消化不良也會(huì)影響腸道吸收代謝。

酸奶是一種半流體發(fā)酵乳制品

，因?yàn)樗腥樗岷腿岷偷乃嵛?div id="4qifd00" class="flower right">
，它可以幫助人體更好地消化和吸收牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。乳酸菌能維持腸道菌群的生態(tài)平衡
，形成生物屏障，抑制有害細(xì)菌對(duì)腸道的入侵
。乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，從而防止便秘
。酸奶中的各種酶也能促進(jìn)消化和吸收
。

胃腸道是最大的情緒器官

。當(dāng)壓力過大時(shí)，消化功能也會(huì)出現(xiàn)情緒化反應(yīng)
。在精神緊張
、憤怒等不良情緒下，人們會(huì)食欲不振
、上腹痛
、胃灼熱、反酸等
，消化功能也會(huì)下降
。長期大便會(huì)導(dǎo)致排便反射逐漸減弱，慢慢感覺不到大便
，形成便秘的惡性循環(huán)。所以
，排便
，不要忍受。形成良好的排便習(xí)慣
，這是維持腸道的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)
。但如果你沒有大便，不要強(qiáng)迫自己排便
。每個(gè)人的身體狀況都不同，不要故意向別人學(xué)習(xí)一兩次
。沒有大便
，強(qiáng)迫排便，也可能導(dǎo)致痔瘡
。

腸道健康首先與飲食有關(guān)

，確保定期定量飲食
，避免辛辣
、油膩、冷
、硬等刺激性食物
，以及油炸、燒烤
、腌制等食物。通常
，你可以適當(dāng)?shù)囟喑詼睾颓宓娘嬍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，低脂飲食，多吃富含膳食纖維素的食物
，對(duì)腸道有好處
。適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢源龠M(jìn)維生素D的吸收
，幫助改變腸道細(xì)胞的生長
，如果陽光照射的機(jī)會(huì)較少
，你可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D。

在日常生活中
，哪些習(xí)慣能呵護(hù)自己的腸道健康呢
？

引言：在日常生活中這些習(xí)慣能呵護(hù)自己的腸道健康：多喝水，多吃膳食纖維豐富的食物

，適量運(yùn)動(dòng)
。腸道是人體非常重要的消化器官
，常言道：萬病之源
，始于腸道
。我們?cè)谏钪幸绕渥⒁饽c道的健康。

一
、多喝水有助于腸道健康

人每天要飲水1500毫升以上才能保證正常的代謝
。在炎熱的夏天，出汗量增加
，飲水量也要隨之而增加
。喝水可以使腸胃蠕動(dòng)的能力更強(qiáng)，長期不喝水可能導(dǎo)致大便干燥引起便秘
。每天早上最好能喝一杯水，補(bǔ)充睡覺時(shí)身體消耗的水分
，最重要的是早上一杯水能刺激消化系統(tǒng)
，誘發(fā)便意，每天早上排便對(duì)腸道健康尤其重要
。即使沒有便意也可以在衛(wèi)生間里稍等一會(huì)兒
，長期下來形成條件反射
。但是需要注意的是
，喝水也不能太多
，否則可能會(huì)導(dǎo)致水中毒
，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

二
、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維雖然不能被腸胃里的消化酶所消化
，也不能給人體提供能量和營養(yǎng)，但是可以影響腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)
，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力
，縮短食物消化時(shí)間，保護(hù)腸胃黏膜
。膳食纖維可以抑制人體血糖上升
，提升胰島素的作用
，從而減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
。生活中常見的膳食纖維豐富的食物有香蕉、蘋果
、西蘭花
、筍等等。

三
、適量運(yùn)動(dòng)有助于腸道健康

運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的作用非常大，可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力和消化道平滑肌的收縮能力
，促進(jìn)腸胃消化
，緩解便秘。人們常說“飯后走一走
，活到九十九”
，意思就是在腸道充滿食物的消化過程中，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)
，幫助腸道更好更有效地工作，避免食物在身體里堆積
。

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