要想腸道健康，我們需要做哪些事？(日常生活中怎樣維護(hù)腸胃健康？拜托了各位 謝謝)

要想腸道健康，我們需要做哪些事？

#腸道健康#

腸道不僅具有消化食物的作用，同時也是排毒的器官。

在其健康時才能輔助胃部消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，為生理運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量。

可是腸道是比較脆弱的器官，如果飲食和生活習(xí)慣不健康，很容易出現(xiàn)腸道疾病，例如臨床上多見的腸炎，腸梗阻等。

因此醫(yī)生忠告，預(yù)防腸道疾病，平日里要少吃三種食物，少做三件事。

想要腸道健康，避免吃三樣食物

第一，加工食品

所謂的加工食品，包括多種例如常見的酸菜，臘腸，燒烤等，盡管風(fēng)味獨(dú)特，但這些食物制作過程中添加了比較多的調(diào)味品，尤其是鹽分進(jìn)入體內(nèi)，很容易升高血壓。

另外炸雞，炸薯條等食物在高溫油炸的過程中，還會產(chǎn)生一種叫做丙烯酰胺的物質(zhì)，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列為一類致癌物，是引起胃癌腸癌的因素。

而燒烤類的食品不僅很難消化，還容易延緩腸道蠕動，促進(jìn)炎癥和息肉的出現(xiàn)。同時還有苯并芘這種有害物質(zhì)，如果經(jīng)常吃，的確會增加腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險。

第二，寒涼食品

進(jìn)入到了炎熱的夏天后，一些比較涼爽的食物成為了消費(fèi)者避暑的利器，例如雪糕，冰凍奶茶和碳酸飲料，在炎熱的時候喝上一杯，確實非常愜意。

但是過于寒涼的食物會對消化系統(tǒng)造成不利的影響，尤其是人的腸道比較脆弱，如果飲用下去就會刺激到腸道內(nèi)壁，久而久之其功能也會有所下降，甚至誘發(fā)腸道問題。

第三，辛辣食品

我國有些地區(qū)的人一直保持著無辣不歡的飲食原則，雖然吃的時候可以滿足食欲，但辛辣食物會刺激腸胃加重其負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化吸收。

尤其是腸胃本身就不好的情況下，再吃過辣的食品，輕則發(fā)生嘔吐的癥狀，嚴(yán)重的話，甚至還會誘發(fā)腸炎、腸癌等疾病。

少做三件事，腸道更好

1.少吃宵夜

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入夜晚，腸胃黏膜便會自動修復(fù)，由此維持腸道的健康。

而若晚上經(jīng)常吃夜宵，腸道無法得到休息，一直處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不僅會增加消化道負(fù)擔(dān)，還影響腸道代謝和排毒的能力，久而久之有毒物質(zhì)透過腸壁，增加腸癌的發(fā)病率。

2.久坐不動

在長期久坐時腹部壓力增加，血流速度減慢，腸蠕動的能力也會有所下降，輕則出現(xiàn)便秘問題，日積月累的情況下還可能滋生大量的有害細(xì)菌。

3.憋便

在沒有及時排便時，糞便在腸道內(nèi)大量堆積，其中的代謝物質(zhì)便會不斷破壞腸道內(nèi)環(huán)境，引起便秘，腸炎，腸潰瘍，甚至腸癌。

總而言之，雖然平常腸道不像胃部肺部等器官一樣被經(jīng)常提及，但它同樣也很重要，如果沒有保護(hù)好，很可能影響壽命。

所以大家一定牢記幾個要點(diǎn)，其中包括一些注意事項，比如少吃辛辣，寒涼和加工類食品，以及遠(yuǎn)離久坐不動，憋便，經(jīng)常吃夜宵的行為，才能防止腸道內(nèi)壁受到傷害。

日常生活中怎樣維護(hù)腸胃健康？拜托了各位 謝謝

做到下面幾點(diǎn)就行了！ 腸胃保養(yǎng)六大原則: 飲水療法 水作為人體的六大營養(yǎng)要素之一，對人體健康有特殊功能。多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的白開水，但一定要蓋上蓋子，以保護(hù)有效的生物活性。堅持每天晨起空腹飲上一大杯，飯后可躺10分鐘，效果更好，既充分起到“內(nèi)洗滌”作用，又刺激腸道，促進(jìn)及時排便。 飲食有節(jié) 日常飲食定時定量，饑飽適當(dāng)，一般食以七至八分飽為度。我嚴(yán)格遵循之，故無論菜肴好壞，吃得差不多時就停下來，養(yǎng)成不偏食、不嗜食習(xí)慣。 飲食宜熟軟 人到中年，胃腸功能也隨之降低，需飲食熟軟。胃喜暖，暖則散，冷則凝，凝則胃先受傷，脾即不運(yùn)。又因抵御病菌侵入的功能下降，加熱滅菌可預(yù)防病菌棲息和滋生，減少胃腸疾病。 食后常摩腹 堅持食后以手摩腹數(shù)百遍，以促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能，對消化不良、慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸神經(jīng)官能癥等疾病都有較好的治療作用。 避免藥物對消化道的損傷 有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，一般在就餐中服用為好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等藥物，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。偶爾生冷過度、腹脹，我常首服藿香正氣片，用后十分奏效。遇上大便干結(jié)，服用沖泡枸杞子的開水，枸杞子具有消食、潤腸作用。 及時排便 需解便時，不拖延時間，使腸中常清。同時，平日多吃些新鮮蔬果，可有效地縮短腸內(nèi)物在腸中停留的時間
滿意請采納

想要腸胃保持健康狀態(tài)，應(yīng)該改掉哪些壞習(xí)慣？

很多年輕人因為患有胃病而困擾，俗話說胃病3分治7分養(yǎng)，患者要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，同時做好胃部的保暖。

腸胃養(yǎng)生有哪些禁忌？

1、害怕吃得太多

胃病不能暴飲暴食，一次性吃太多的話會引起膽汁胃酸以及胰液等消化液大量的分泌，超出了其分泌承擔(dān)能力，讓膽管胰管處于狹窄和梗阻狀態(tài)，從而紊亂了消化功能。

2、吃生冷的食物

秋季天氣越來越冷，盡量不要吃生冷的食物，不然會加重病情或者引起胃部疼痛或者胃潰瘍。在寒冷的秋季必須要做好養(yǎng)胃工作，本身患者容易出現(xiàn)胃部疼痛以及消化能力降低，在大量的吃生冷的食物勢必會加重其癥狀。

3、飯后立馬坐下

吃完飯后不能立即坐在沙發(fā)上，可以靠墻站立10分鐘，能夠緩解胃部不適感。部分年輕人工作比較繁忙，飯后會立馬進(jìn)入工作狀態(tài)，但是胃腸道消化必須有足夠的血液來維持，若是吃完飯立馬工作的話會讓大量的血液流向大腦，胃腸道得不到血液的供應(yīng)而減弱了消化能力，容易出現(xiàn)消化不良。

4、吃得太晚

部分人群因為開各種會議或者應(yīng)酬而延長吃飯的時間，食物從胃里面排空進(jìn)入小腸消化需要2~3個小時的時間，晚飯吃得太晚的話，會讓胃腸道沒有足夠的時間消化，從而引起消化功能異常。吃飯和睡覺的間隔時間至少要達(dá)到三個小時以上。

如何保護(hù)好腸胃？

多吃南瓜里面含有大量的果膠，能夠吸附腸道中的有害物質(zhì)和細(xì)菌，達(dá)到了排毒的效果。含有的果膠能夠保護(hù)胃粘膜，降低了患上胃潰瘍的幾率。甘藍(lán)也不錯，里面含有豐富的維生素u以及維生素k1能夠抵抗胃部潰瘍，讓胃黏膜組織得到修復(fù)，也能夠保持胃部細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，防止出現(xiàn)病變。另外也可以多吃鐵棍山藥里面含有人體所需要的氨基酸以及礦物質(zhì)和微量元素，具有健脾胃以及益心安神的效果。

腸道是我們的排毒器官，也是最容易生病的一個器官，要怎樣保護(hù)自己的腸道？

人們吃的所有食物都是通過胃腸道消化的，因為腸道是一種解毒的習(xí)慣，也是為了防止各種疾病、細(xì)菌和病毒的入侵。不要久坐，適當(dāng)鍛煉，多喝水，增加胃腸道蠕動，使食物及時消化吸收，防止食物殘留在胃腸道，引起慢性腸炎或胃炎。

進(jìn)食速度慢，不要暴飲暴食，因為進(jìn)入胃腸道食物會消化吸收，如果咀嚼慢，食物充分消化吸收，會減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，如果進(jìn)食速度快，食物消化吸收不足，只能通過胃腸道消化，可能增加胃腸道負(fù)擔(dān)，消化不良也會影響腸道吸收代謝。

酸奶是一種半流體發(fā)酵乳制品，因為它含有乳酸和柔和的酸味，它可以幫助人體更好地消化和吸收牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。乳酸菌能維持腸道菌群的生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害細(xì)菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，促進(jìn)腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中的各種酶也能促進(jìn)消化和吸收。

胃腸道是最大的情緒器官。當(dāng)壓力過大時，消化功能也會出現(xiàn)情緒化反應(yīng)。在精神緊張、憤怒等不良情緒下，人們會食欲不振、上腹痛、胃灼熱、反酸等，消化功能也會下降。長期大便會導(dǎo)致排便反射逐漸減弱，慢慢感覺不到大便，形成便秘的惡性循環(huán)。所以，排便，不要忍受。形成良好的排便習(xí)慣，這是維持腸道的一個非常重要的環(huán)節(jié)。但如果你沒有大便，不要強(qiáng)迫自己排便。每個人的身體狀況都不同，不要故意向別人學(xué)習(xí)一兩次。沒有大便，強(qiáng)迫排便，也可能導(dǎo)致痔瘡。

腸道健康首先與飲食有關(guān)，確保定期定量飲食，避免辛辣、油膩、冷、硬等刺激性食物，以及油炸、燒烤、腌制等食物。通常，你可以適當(dāng)?shù)囟喑詼睾颓宓娘嬍?，低脂飲食，多吃富含膳食纖維素的食物，對腸道有好處。適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢源龠M(jìn)維生素D的吸收，幫助改變腸道細(xì)胞的生長，如果陽光照射的機(jī)會較少，你可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D。

在日常生活中，哪些習(xí)慣能呵護(hù)自己的腸道健康呢？

引言：在日常生活中這些習(xí)慣能呵護(hù)自己的腸道健康：多喝水，多吃膳食纖維豐富的食物，適量運(yùn)動。腸道是人體非常重要的消化器官，常言道：萬病之源，始于腸道。我們在生活中要尤其注意腸道的健康。

一、多喝水有助于腸道健康

人每天要飲水1500毫升以上才能保證正常的代謝。在炎熱的夏天，出汗量增加，飲水量也要隨之而增加。喝水可以使腸胃蠕動的能力更強(qiáng)，長期不喝水可能導(dǎo)致大便干燥引起便秘。每天早上最好能喝一杯水，補(bǔ)充睡覺時身體消耗的水分，最重要的是早上一杯水能刺激消化系統(tǒng)，誘發(fā)便意，每天早上排便對腸道健康尤其重要。即使沒有便意也可以在衛(wèi)生間里稍等一會兒，長期下來形成條件反射。但是需要注意的是，喝水也不能太多，否則可能會導(dǎo)致水中毒，對健康產(chǎn)生不利影響。

二、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維雖然不能被腸胃里的消化酶所消化，也不能給人體提供能量和營養(yǎng)，但是可以影響腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腸胃蠕動能力，縮短食物消化時間，保護(hù)腸胃黏膜。膳食纖維可以抑制人體血糖上升，提升胰島素的作用，從而減少肥胖風(fēng)險和糖尿病風(fēng)險。生活中常見的膳食纖維豐富的食物有香蕉、蘋果、西蘭花、筍等等。

三、適量運(yùn)動有助于腸道健康

運(yùn)動對消化系統(tǒng)的作用非常大，可以加強(qiáng)腸道蠕動能力和消化道平滑肌的收縮能力，促進(jìn)腸胃消化，緩解便秘。人們常說“飯后走一走，活到九十九”，意思就是在腸道充滿食物的消化過程中，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，幫助腸道更好更有效地工作，避免食物在身體里堆積。

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