一、長(zhǎng)期不吃早餐有哪些危害
不吃早餐影響壽命
人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配
期不吃早餐的危害有什么,早餐的重要性.png)
不吃早餐會(huì)造成低血糖
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠
，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下
不吃早餐容易肥胖
一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏
，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。不吃早餐影響智力
專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無(wú)幾的情況下
，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜耍竽X就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會(huì)妨害記憶力和智能的發(fā)展。二
、營(yíng)養(yǎng)早餐要怎么吃1.谷類(lèi)包括米
、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類(lèi)摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。2.蔬菜和水果主要提供膳食纖維
3.魚(yú)
4.奶類(lèi)和豆類(lèi)食物奶類(lèi)主要包括鮮牛奶
5.油脂類(lèi)包括植不物油等
。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過(guò)25克三
1.宜少不宜多
飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收
2.早餐宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為
3.軟不宜硬
早晨，人體的脾臟困頓呆滯
四
吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，由于晚餐吃得過(guò)晚
餐前一杯水
人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)睡眠
來(lái)一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒
每天早晨來(lái)杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素c和纖維，具有很好的抗氧化
早餐來(lái)點(diǎn)蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌
來(lái)點(diǎn)奇亞種子
想要獲得更多更全面的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)點(diǎn)奇亞種子吧
。奇亞(芡歐鼠尾草)種子富含ω-3脂肪酸和纖維素，有助于保持心臟健康，同時(shí)含有全面的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，且不含膽固醇。ω-3脂肪酸的主要來(lái)源有深海魚(yú)類(lèi)、海藻、亞麻籽及奇亞籽，其中以奇亞油的含量最高(63.8%)。食用方法如下：直接食用：奇亞籽還不及芝麻大
，口感清脆無(wú)任何味道，隨意加到麥片粥牛奶和飲料中是墨西哥傳統(tǒng)吃法;用作配料：烹飪燒烤都無(wú)損其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，做蛋糕面點(diǎn)和沙拉極好的伴侶;制成飲品：泡入水中即形成凝膠狀米露
，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食兩不誤。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/266197.html.
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