得了男性更年期不可怕,保養(yǎng)飲食運動很重要
一
、男性更年期的特點
肌膚皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部
，手腳的皮膚
，也會日漸松弛
，下垂
。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致
。心血管隨著年齡增長
，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象
，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加
，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致
。此外
，血管彈性變差，變硬
，動脈硬化
，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子
，燥熱不安
，頭痛，眩暈
，心悸等
。消化器官隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮
，胃粘膜也會日漸變薄
，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性
。這些改變是逐漸發(fā)生的
，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食
，注意衛(wèi)生
，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)
。肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸
，耳鳴盜汗，煩躁易怒
，面赤升火
，手足心熱，口乾咽燥
，小便短赤
，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)
。泌尿器50歲左右
，人體的腎小球濾過率將逐漸減退
，血中尿素氮開始上升
，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下
。所以進(jìn)入更年期以后
，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感
。心腎不交癥狀心煩失眠
，心悸不安，眩暈腰酸健忘
，五心煩熱
，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。生殖器官進(jìn)入更年期之后
，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象
，這是因為性腺功能逐漸減退所致；也是影響老年人性格
，情緒和思維最重要的一環(huán)
，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生
。性功能常見有性欲淡漠
，消失或陽痿。對男性更年期癥狀
，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)
。神經(jīng)系統(tǒng)腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化
，腦組織也會逐漸萎縮
，此時，神經(jīng)細(xì)胞
，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量
，都會慢慢減少。精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏
，急躁
，倦怠，常有壓抑感
，記憶力
，思考力和集中力減退，失眠
，孤獨恐怖感
，缺乏自信等。骨骼男性在55歲至65歲
，女性在35至45歲起
，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多
，導(dǎo)致骨骼軟化
，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象
。
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二
、男性更年期的保養(yǎng)
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我，注重保健
，建立合理的生活方式
，保持樂觀心態(tài)
。此外，男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法
，有助減輕男性更年期癥狀
、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外
，還與環(huán)境污染
、吸煙、喝酒
、勞累等因素有一定關(guān)系
。因此，男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素
，以徹底消除更年期的癥狀
。對于那些睡眠障礙、沮喪
、抑郁
、缺乏精力、生理功能障礙
、對夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性
，在進(jìn)行男人更年期的治療時還要注意與其他疾病相鑒別，以免造成誤診
。若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時
，則不適用于以下兩種情況：前列腺癌及男性乳癌。男性進(jìn)入更年期階段
，要保證全面的營養(yǎng)
。應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸
；山藥
、芝麻、豆豉等對前列腺有益
；富含維生素C的食品對骨骼
、牙齒有利；胡蘿卜
、茼蒿等富含胡蘿卜素
，可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出
，男性進(jìn)入更年期時，每天可多吃5種食物：薏仁
、黃豆
、山藥
、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥
，作為每日早餐
。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉
、蜂蜜調(diào)味
。同時為防治更年期癥狀，男士們要加強(qiáng)運動鍛煉
、保證充足的睡眠
，改變不良生活嗜好，同時要排解各種壓力
，保持樂觀平和的心境
。
三、男性更年期的飲食療法有哪些
一
、心腎不交型：主要表現(xiàn)為心悸心煩
、情緒波動、時喜時悲
、頭暈耳鳴
、健忘失眠，舌質(zhì)紅
，脈細(xì)數(shù)
。1、桂圓百合粥：龍眼肉
、百合各30克
，大棗6枚，大米100克
，冰糖適量
，共煮為粥，早晚服食
。2
、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克
，百合30克
，加水煮成湯，調(diào)味服食
，每天1次
。3、甘麥蓮棗湯：甘草6克
，淮小麥15克
，麥冬10克
，蓮子15克，大棗30克
。將甘草
、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁
，再用藥汁煮蓮子
、大棗服用。二
、肝腎陰虛型：主要表現(xiàn)為頭暈
、耳鳴、心悸
、潮熱
、心煩口干、多夢少寐
、手足心熱
，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)
。1
、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克
。將黑芝麻用水淘洗
，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥
，調(diào)味后食用
。2、玄地烏雞湯：玄參9克
，生地15克
，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟
，將玄參
、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟
，調(diào)味后服食
。3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克
，棗肉20克
，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛
，吃肉飲湯
。三
、脾腎陽虛型：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、腰痛
、神疲乏力，浮腫
、夜尿量多
，舌質(zhì)淡，苔薄白
，脈沉細(xì)等
。1、核桃蓮子粥：核桃仁20克
，蓮子18克
，芡實18克，大米60克
，同煮成粥
，調(diào)味后食用。2
、枸杞羊肉湯：枸杞15克
，栗子18克，羊肉60克
，羊肉洗凈切塊
，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用
。
四
、男性更年期的運動療法
一要 選擇適合自己的項目更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目
，如散步
、慢跑、太極拳
、游泳
、氣功、保健體操等
，能使頭頸部
、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉
。不宜做強(qiáng)度過大
，速度過快的劇烈運動，如沖刺
、跳躍
、憋氣
、倒立、滾翻等
。二要 控制自己的運動量運動量由運動強(qiáng)度
、時間、密度
、數(shù)量和運動項目的特性構(gòu)成
。運動量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢？通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱
，微微出汗
，無疲勞感，感到輕松
、舒暢
、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當(dāng)
，效果良好
。如果運動后感到頭昏、胸悶
、氣促
、惡心、食欲與睡眠不好
，有明顯的疲勞
，則說明運動量過大。三要 持之以恒貴在堅持運動在于堅持
，只有認(rèn)識到健身運動的重要性
，才能下定決心，克服懶散習(xí)慣
。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失
，而且會因身體不能適應(yīng)突然的運動，造成意外的損傷
。特別是健康狀況不佳
、有心臟病的人，更應(yīng)注意
。四要 注意自己的呼吸方式運動時要用鼻吸氣
，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入
，鼻毛可擋住灰塵
，鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大
，不利于血液流至心臟
。五要 加強(qiáng)身體自我體察在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸
、血壓
、脈搏、鍛煉后的自身感覺
，防止不良反應(yīng)
。并定期體檢
，以便調(diào)整自己的鍛煉方法
，提高運動效果。
為什么女性會有更年期？男性也會有更年期嗎？有辦法緩解更年期困擾嗎？
女人到了中年后期
，即將邁入中老年的階段時
，就會經(jīng)歷一段更年期（從有月經(jīng)過度到?jīng)]有月經(jīng)），更年期的女人不僅是心理會出現(xiàn)影響
，生理也會出現(xiàn)很大影響
。說到這，可能不少男性會擔(dān)心起來
，更年期不會只有女性才有吧?男性也有更年期嗎?會在什么時候出現(xiàn)?男性的更年期有哪些癥狀呢?以下就為各位解答一下
。
一、男性有否更年期?
更年期指的的是人們從中年邁入老年的一個時期
，雖然男人在這段期間呈現(xiàn)的身體變化并沒有女人明顯
，但男性同樣有更年期的。
二
、男性的更年期從什么時候開始?
男性的更年期一般出現(xiàn)在40～60歲期間
，早的可能還會在35歲后就出現(xiàn)了，晚的可能接近70歲才開始
。而男性到了更年期后
，并非所有人都有明顯更年期癥狀和身體表現(xiàn)，大約只有不到過半更年期男性才會出現(xiàn)明顯表現(xiàn)
。
三
、男性的更年期有哪些癥狀呢?
男性更年期癥狀雖沒有女性那么明顯，但癥狀還是會有不少，例如
1
、消化器官功能衰退
男性身體在邁入更年期后
，消化器道平滑肌的纖維會開始出現(xiàn)萎縮，胃部的胃粘膜慢慢變薄
，而結(jié)腸也會逐漸擴(kuò)大
。影響了日常的進(jìn)食消化功能。
2
、性欲下降
男性在邁入更年期后
，身體最明顯的變化就是出現(xiàn)性欲下降，有的還會出現(xiàn)性欲完全消失或陽痿
。如果男性在出現(xiàn)此問題后
，心理能夠保持積極思想，影響不大
，很部分男性會因為知道自身開始性欲下降
，而感到自卑，產(chǎn)生嚴(yán)重挫敗感
，這樣就會影響到了男性的心理健康
。
以上，是關(guān)于男性是否也有更年期
、男性更年期年齡以及男性的更年期癥狀的相關(guān)解答
，希望這些解答能幫助到大家，在這里也提醒各位即將邁入更年期
