什么可以補腎壯陽,,,運動可以壯陽嗎(如何補腎壯陽)

什么可以補腎壯陽,,,運動可以壯陽嗎

腎虛是很多男人的難言之隱。為了養(yǎng)好腎恢復男人的魅力可以通過食療的方法來補腎壯陽。其實，要治療腎虛，最好的方法就是采用食療方法。腎虛的人在生活中多吃此類食物，便可在不知不覺中讓自己腎氣十足。

山藥。山藥在中醫(yī)里面性平，味甘，是中醫(yī)的上品藥材?？梢匝a肺和健脾。最重要的是山藥還具有益腎填精的功效。

?李時珍曾經指出：山藥益腎氣，健脾胃。因此山藥最適合各種虛癥，對于勞累過度也有十分好的功效。腎虛的人是十分適合吃的。

韭菜。男人是應該常吃韭菜的，韭菜在中醫(yī)理論中，具有很好的壯陽補腎的功效，其中以助陽固精作用突出，可以滋補腎臟。固精、助陽、補腎、暖腰膝等作用，對于陽痿，遺精等疾病都有很好的效果。因此是壯陽食品中不可多得一道佳肴。

運動可以壯陽嗎?這是很多人想知道的。中醫(yī)里面有一句話叫做動生陽。常運動的人可以腎氣充足。但是也不能運動過度，這樣對身體同樣是不好的。平時做運動也要注意時間，在中醫(yī)理論里面，晚上是不適合做運動的太陽下山以后應該是收斂陽氣的時候，所以這一段時間就應該靜養(yǎng)。讓身體好好的恢復。

腎虛有什么表現呢?生活中其實很多人都有腎虛的表現，只是癥狀不明顯他們沒有察覺而已。一般來講腎虛容易會出現氣喘無力的癥狀。其次所謂的少年白發(fā)，和聽力不好也是腎虛的表現，如果身體穿線這些狀況也是要人們多加注意的。

腎虛并不是什么大問題，只要平時多加注意，加強鍛煉，在生活中注意飲食，調理好自己的身體恢復男性的魅力是指日可待的。

如何補腎壯陽

　　腎功能的正常對于人體健康來說起著至關重要的作用，尤其是對男性來說。那么如何補腎壯陽呢?在這個過程中我們要了解腎氣虛分為陽虛和陰虛，根據實際情況，采取正確的壯陽補腎方法，這樣才不至于適得其反。

　　 如何補腎壯陽

　　1、食補。采取食補是最安全、最健康的方法之一，如果出現腎虛的癥狀，可以適當的飲食韭菜、海馬、海參、海藻、豆類、堅果類、山藥等食物，這些對于壯陽補氣起到一定的作用，而且還可以滿足身體所需營養(yǎng)和維生素。

　　2、藥膳補腎法。羊肉當歸湯、紅棗鮮蝦湯等對于補腎都具有十分顯著的效果。這兩道湯具有補腎強腎、益氣生精、腎虛陽痿的功效，每周吃2-3次，效果非常明顯。羊肉當歸湯做法：準備好去骨羊肉600克、當歸40克、生姜適量;將洗凈的羊肉放入鍋中，加入當歸、姜片、枸杞一起熬煮爛即可。紅棗鮮蝦湯：準備好當歸50克、、紅棗20克、鮮蝦500克、雞肉100克，將這些食材洗干凈之后一起放入鍋中熬煮，做法也是極其簡單。

　　3、枸杞泡茶。枸杞具有補腎、補肝、明目、降三高、抗衰老的功效，對于腎虛、腎虧的人來說每天早中晚喝一杯枸杞茶，堅持一段時間，就會達到補腎的效果。而且枸杞除了泡茶喝之外，還可以煮粥或者打成粉服用，效果也是一樣的。

　　4、睡眠補腎。好的睡眠可以讓身體避免很多疾病的糾纏，想要讓自己的腎功能恢復從前，那么在睡覺的時候要做到：身體自然平躺呈仰臥形，胯關節(jié)放松、小腿向內收起、保持兩腿彎曲、兩手手心放在小腹處。這樣可以讓腳后跟對著會陰處，從而讓腎處于放松、修養(yǎng)的狀態(tài)。

　　5、運動。運動是消除疾病的方法之一，還可以讓身體變得更加的強壯。因為在運動的過程中可以激發(fā)人體的陽氣，讓腎功能得到相應的保障。

　　想要補腎壯陽，除了要進行適當的食補、藥膳補、運動之外，抽煙喝酒的行為也要相應的減少。而且補腎壯陽不是一朝一夕就能完成的事情，所以不能為了急于求成而沒有在醫(yī)生的指導下亂服用藥物。

補腎壯陽的5種鍛煉，男人就要壯起來！

1.練習瑜伽


瑜伽讓你更加自信。每周三次，每次一小時的瑜伽，可以提高體內神經遞質的水平，緩解焦慮，使人變得自信。每天在家練習10分鐘。瑜伽初學者要學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼氣，數5秒鐘，將肺部的空氣完全排出。


2.自行車


騎自行車可以補充能量。美國佐治亞大學的一項研究發(fā)現，運動員騎自行車30分鐘后，會感到更有活力。自行車訓練專家里克梅奧建議，你應該以中速或慢速騎自行車，每周三次，每次15分鐘。


3.打太極


太極可以減輕壓力。太極拳不僅要求肢體協(xié)調，動作輕柔，呼吸有節(jié)奏，還要求精神高度集中，排除雜念，有利于調節(jié)中樞神經，緩解壓力。每天練習太極拳20分鐘，減壓效果最佳。


4.舉啞鈴


舉起啞鈴，理清思緒。755年7月-9000年7月發(fā)表的一項研究發(fā)現，受試者每周做3-5次低強度舉重，一個月后認知能力明顯提高。專家建議，每周練習舉啞鈴三次，啞鈴重量以1.4-1.8公斤為宜。


5、仰臥收腹手臂抬腿法


取仰臥位，雙臂伸直于腦后，然后抬腿，同時快速抬起雙臂，使雙手和腳趾在腹部上方相互接觸。抬起時吸氣，恢復時呼氣。每天早晚各做一次，每次24~32次。隨著腹肌力量的增加，上述動作的重復次數可以逐漸增加。


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補腎壯陽的最佳方法補什么？

平時多鍛煉身體，多做有氧運動，比如慢跑游泳等等，多練習仰臥起坐深蹲運動，多練習提肛運動，多吃一些壯陽的食物，比如韭菜牛羊肉，山藥，泥鰍，海產品等等，戒煙戒酒，避免熬夜。避免手淫。養(yǎng)成良好的生活習慣。保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。少吃辛辣或者刺激性食物。積極參加戶外運動，放松心情。不要給自己太大的壓力，學會合理減壓。

補腎壯陽的最佳方法應該是藥補食補，聯(lián)合生活的調理。藥補：患者可以用一些有右歸丸，左歸丸，大補陰丸等這一類的補腎陰腎陽的藥物。食補：患者可以用一些熟地燉排骨，兔子，鴿子，羊肉，狗肉等這一類的翁溫陽食食物，患者還配合生活調理，不要熬夜，性生活要節(jié)制，禁欲，適當的運動，不要疲勞，清心寡欲。因此，患者要從藥補，食補跟運動生活理調等方面進行綜合調理，其效果最好。

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