冬季吃哪些食物對皮膚好,冬季保養(yǎng)皮膚的食譜(冬季吃什么對皮膚好？)

冬季吃哪些食物對皮膚好,冬季保養(yǎng)皮膚的食譜

一、冬季皮膚的日常保養(yǎng)方法

潔面---切不可過度。宜用溫和型的潔膚產(chǎn)品。冬季洗臉次數(shù)不可過多，早晚兩次即可，否則肌膚會更緊繃干燥。

臉部保養(yǎng)---冬季要注意臉部皮膚保養(yǎng)，盡量用冷水或溫水洗臉，這對促進(jìn)皮膚水分吸收，增進(jìn)皮膚彈性和光澤，提高皮膚抵抗力均有良好效果?？蛇x擇適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品早晚護(hù)膚，每周做一兩次保濕面膜，以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，操作完畢，立即涂抹保濕乳及防曬。

其他部位---冬季保養(yǎng)皮膚除了臉部以外，身體其他部位的皮膚的保養(yǎng)也要特別重要。注意洗澡水不能太熱、不要用堿性的沐浴露。

冬季戶外注意保養(yǎng)皮膚，冬天室內(nèi)外溫差大，建議在潔面后涂上防護(hù)乳霜，手腳涂上潤膚露，最好還等過20分鐘后才到室外，外出時應(yīng)注意保護(hù)好面部和雙手，減少寒風(fēng)和冷空氣對皮膚的刺激;為了防止手腳受凍發(fā)紫發(fā)黑，最好經(jīng)常涂抹潤膚露雙手互搓促進(jìn)血液循環(huán)保持手部的溫度。

滋潤保濕---水分是保持肌膚健康豐腴、富有彈性的重要因素，因此，選用富含保濕因子及多種營養(yǎng)成分，能夠增加皮膚角質(zhì)水分的滋潤保濕乳十分必要。選用滋潤保濕產(chǎn)品時，可結(jié)合自己的皮膚屬性加以考慮。一般而言，油性膚質(zhì)者宜選用透氣性強(qiáng)，不易引起毛孔堵塞而妨礙皮膚正常代謝。中性、干性膚質(zhì)者，宜選用保水性很好的滋潤保濕品，以減少皮膚水分流失。

防曬---低溫、空調(diào)都會對冬日的肌膚構(gòu)成威脅，日曬的危害尤其需要重視。在白天的戶外，紫外線無處不在，它會破壞皮膚的纖維組織和膠原蛋白，致使肌膚松弛老化，并會促進(jìn)黑色素的合成，使臉面晦暗、生出色斑。因此，冬季外出時亦需要為肌膚涂上防曬霜或含有抗紫外線劑的護(hù)膚品。

面部按摩---按摩可以加速血液循環(huán)，加大皮膚的血流量，使皮膚升溫、毛孔擴(kuò)張、排出老舊的表皮細(xì)胞。若涂用乳按摩，可促進(jìn)肌膚對乳的吸收，提高皮膚的保濕性能。冬天，應(yīng)對面部自上而下、由內(nèi)向外地做幾分鐘面部按摩。不過皮膚敏感的人則宜酌情少做。

二、冬季護(hù)理皮膚有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一：礦物油傷害皮膚一些女生在使用含有礦物油的護(hù)膚品之后，會開始長痘痘、堵塞毛孔等等，其實礦物油因為滲透性差，難以被皮膚吸收，但是具有很強(qiáng)的保濕作用，能在皮膚表面形成保濕膜，鎖水效果強(qiáng)，因此比較適合干性肌膚的MM。

誤區(qū)二：杜絕一切防腐劑很多女生聽說某些護(hù)膚品中含有防腐劑，就擔(dān)心自己的皮膚也因此也受到影響。其實護(hù)膚品中含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，每天用手指取護(hù)膚品這樣會導(dǎo)致空氣進(jìn)入，防腐劑這時候就成了保護(hù)傘，能夠很好的防止細(xì)菌的滋生。因此只要護(hù)膚的防腐劑添加在規(guī)定的范圍內(nèi)，對正常的肌膚來說是沒有傷害性的。

誤區(qū)三：皮膚松弛就要補(bǔ)充膠原蛋白隨著年齡的增長，皮膚內(nèi)的膠原蛋白和水分流失，造成皮膚塌陷，單一的補(bǔ)充膠原蛋白只能保持皮膚光滑和彈性，因此只要攝取足夠的Q10就能維持肌膚細(xì)胞的活躍性，或者使用還有該成分的護(hù)膚品。

誤區(qū)四：長痘就是排毒有些女生在使用一種護(hù)膚品后，皮膚會出現(xiàn)莫名其妙的紅腫、長痘痘跡象，有些導(dǎo)購的給出的回答就是護(hù)膚品在幫助肌膚排毒，但實際上并非如此。要知道你的肌膚很有可能是過敏，應(yīng)該先暫停使用護(hù)膚品，及時的就醫(yī)，防止痘痘繼續(xù)增長。

誤區(qū)五：質(zhì)地濃稠的營養(yǎng)成分高很多女生認(rèn)為一般質(zhì)地濃稠的護(hù)膚品營養(yǎng)成分就很高，其實并非如此。護(hù)膚品的質(zhì)地其實由增稠劑決定，并不取決所含的成分，產(chǎn)品商會根據(jù)消費(fèi)者的心理在產(chǎn)品中添加相應(yīng)的增稠劑使產(chǎn)品更好賣。因此在選購護(hù)膚品時主要還是看成分。

三、冬季吃哪些食物對皮膚好

1、柚子

柚子不僅能理氣化痰、潤肺通便，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分，有助于人體保健和疾病預(yù)防。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，從而減少血栓的形成，這能很好的預(yù)防心腦血管疾病。

2、棗

棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中，鉀能增強(qiáng)機(jī)體興奮度，而鎂可避免神經(jīng)興奮過度并能調(diào)節(jié)體溫。經(jīng)常吃棗能健胃健脾和改善血液。紅棗有很多好處，無論是生吃、泡水還是熬粥，都是不錯的選擇。

3、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)。

5、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

6、西紅柿

西紅柿含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項實驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

7、大豆

大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

8、蜂蜜

蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。

四、冬季保養(yǎng)皮膚的食譜

1、木瓜紅棗蓮子蜜

準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。食用時，一定要將木瓜一起吃掉。

2、枸杞酒釀蛋

煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。

3、雞蓉雪耳羹

雞柳肉150克、雪耳40克、雞蛋2只、火腿肉20克、生姜3片。

雪耳浸發(fā)、洗凈，撕絲。雞蛋去殼留蛋清打均勻。雞柳肉洗凈，晾干水，剁為蓉，與蛋清及約100毫升上湯和勻?；鹜热舛鐬槿?。加清水1250毫升(5碗量)和姜，滾沸后下雪耳，滾后下雞柳蓉滾至剛熟，推入濕馬蹄粉芡，調(diào)入適量食鹽、油，下火腿蓉便可。

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4、熗菠菜

菠菜、干辣椒、花椒、鹽。菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份。拌入少許鹽，鍋內(nèi)燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香。

5、紅參枸杞菠菜粥

糙米飯440g、高麗參15g、枸杞11g、紅棗20g、菠菜100g、鹽、姜10g。

將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

冬季吃什么對皮膚好？

冬季皮膚保養(yǎng)的方法除了護(hù)膚保養(yǎng)，飲食也很重要。

注意飲食調(diào)養(yǎng)

多喝豆?jié){,牛奶,多吃新鮮蔬菜,水果,魚,瘦肉;戒除煙酒,咖啡,濃茶及油炸食品;多吃些胡蘿卜,芝麻,核桃,蜂蜜,銀耳,梨等防燥滋陰食物。

另外，注意保濕，不熬夜等也需要注意。

冬天有什么養(yǎng)生食譜

一 肉類：冬季御寒 首選羊肉羊肉燉胡蘿卜(調(diào)料：料酒 蔥姜食鹽 味精各適當(dāng)) 做法 1 羊肉洗凈切塊 栗子去皮取肉洗凈 2 羊肉吊水焯 后撈出瀝干 3 涼清水入鍋 武火燒開 文火煮至半熟加栗子 調(diào)料便可在冬季的餐桌上享受牛肉的滋補(bǔ)清燉牛肉湯（調(diào)料：蔥花 小蔥 姜 大料 料酒 食鹽 胡椒粉及香油各適當(dāng)） 做法 1 牛肉 牛骨洗凈 吊水焯 撈出瀝干 2 鍋中足夠的水燒開 放入牛肉 牛骨 及蔥 姜 大料 和料酒燉煮 3 一小時后取出牛肉切塊 回鍋 再繼續(xù)頓一小時 4 煮爛后 撈除牛骨加食鹽調(diào)味 5 裝入湯碗中 后插手胡椒粉 香油 和蔥花便可食用 冬季喝鵝湯 吃鵝肉 一年四時不咳喘三味燉大鵝 做法（調(diào)料：花椒 大蔥 姜 味精 食鹽各適當(dāng)） （配料：豬腰盤肉 土豆 干紅辣椒 各適當(dāng)） 1 鵝肉切塊冷水浸泡5小時 后放入沸水中吊水焯透 撈出 2 土豆切滾刀塊 辣椒切斜刀塊 蔥 姜切片 花椒放入水中泡出花椒水備用 3 將鍋內(nèi)放入少量豆油 冰糖 燒八層熱 放豬腰盤肉塊后 旺火煸炒 出香味 放入鵝肉 再繼續(xù)煸炒到淡黃色 4 添入：適當(dāng)高湯 醬油 食鹽 花椒水 蔥段 姜片 大火燒沸 轉(zhuǎn)小火燉一小時 5 鵝肉微爛后 放入土豆 尖辣椒塊 味精 再燉半晌便可食用 二 蔬菜類：冬季當(dāng)家菜 ：白蘿卜小人參 食譜：蘿卜燉羊排冬季護(hù)膚防癌 少不了大白菜 食譜：豬肉白菜燉粉條冬季暖身 洋蔥唱主角 食譜：洋蔥啤酒雞（調(diào)料：大料 蔥 辣椒 姜各適當(dāng)） （配料： 一聽啤酒）冬季吃橄欖可殺菌消炎 食譜：熗炒橄欖絲（調(diào)料：花椒 干辣椒 醋糖 食鹽 食用油各適當(dāng)）三 滋補(bǔ)生果類： 梨子 柿子 柑桔 桂圓 大棗 蓮子 荔枝 龍眼 四 滋補(bǔ)品類： 人參 芝麻 核桃 栗子 花生 百合 燕窩 冬蟲夏草 蛤蚧 肉桂 白酒 狗肉 豆?jié){ 羊奶 胡椒 砂仁 紫河車 1． 1、針對冬季食欲較暢旺、接收功能較好的特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)食高營養(yǎng)、高熱量、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食品，比如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等。2、按照本身環(huán)境，確診虛證地點(diǎn)，然掉隊行有針對性地滋補(bǔ)，同時對峙全部冬季都進(jìn)補(bǔ)。3、若是本身有病，選用進(jìn)補(bǔ)食品就應(yīng)恰當(dāng)，最好遵循醫(yī)囑，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病患者應(yīng)進(jìn)食生曬參和人參等，忌吃甘草及含糖量較高的藥物；動脈硬化、冠芥蒂、膽囊炎患者不成食用高蛋白質(zhì)、高脂肪和多糖的藥物與食品。 2． “三九補(bǔ)一冬 來年無病痛” 按我國傳統(tǒng)民間習(xí)慣，“立冬”代表著冬季的開端?！岸?，六合閉藏，水冰地坼?！碧烊唤珀幨㈥査ィ魑锒级悴仃枤?，以待來春?！昂笔嵌練夂蚋淖兊氖滓攸c(diǎn)，冬季除要重視御寒保暖外，飲食保健也很首要。 冬季的酷寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，令人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加快蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分化，以增加機(jī)體的御寒能力，如許就造成人體熱量散失過量。是以，冬季營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？汕‘?dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食品。 冬季又是蔬菜的淡季，是以，常常一個冬季過后，人體呈現(xiàn)維生素不足，如貧乏維生素c，并是以致令人產(chǎn)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可恰當(dāng)吃些薯類，如番薯、土豆等。它們均富含維生素c、維生素b，還有維生素a，紅心番薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不但可彌補(bǔ)維生素，還有清內(nèi)熱的感化。別的，在冬季上市的通衢菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要常常更調(diào)品種，公道搭配,彌補(bǔ)人體維生素需要。 鄙諺說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好機(jī)會，但要提示大師的是，進(jìn)補(bǔ)時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來講，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)劑脾胃功能。冬季喝熱粥也是攝生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的感化、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。 立冬補(bǔ)冬 不成盲目“進(jìn)補(bǔ)” 飲食保養(yǎng)要遵守“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的改變而調(diào)度飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的炊事為好，同時也要多吃新奇蔬菜以避免維生素的貧乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里必要重視的是，我國幅員廣寬，地理環(huán)境各別，人們的糊口編制不合，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候前提迥然有別。冬季的西北地區(qū)氣候酷寒，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要暖和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為好。除此以外，還應(yīng)因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老少之別，體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯，本著人體發(fā)展規(guī)律，中醫(yī)攝生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)按照實際環(huán)境有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不成盲目“進(jìn)補(bǔ)”。 養(yǎng)顏 冬季公道進(jìn)補(bǔ)生果 酷寒的冬季給本身合適的進(jìn)補(bǔ)是十分需要的，除飲食的進(jìn)補(bǔ)還有從吃生果來補(bǔ)。在這個冬季把本身的心理機(jī)能調(diào)劑到最好，同時也能吃出一份健康吃出一份斑斕來。冬季酷寒干燥，令人感覺鼻、咽部干燥和皮膚干燥、輕易上火，是以每天能吃點(diǎn)生果不但能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥，還能攝取充沛的營養(yǎng)物質(zhì)，會令人頓覺清爽舒適。 梨：梨是冬季生果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵和多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適合于冬春季候發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。特別對減緩肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適合。除此以外，梨還有降落血壓、清熱平靜的感化。高血壓患者，若是有頭暈?zāi)快?、心悸耳鳴者，常常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫忙消化的感化?？墒牵驗槔嫘钥岷?，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后貧血的人，不成多食。 ■合適的量：一天吃1個梨是營養(yǎng)最易被接收的。 ■適應(yīng)時段：飯后2-3個小時是最合適的。 ■吃法：可以洗凈直接吃，或用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以榨梨汁喝。 獼猴桃：凌晨吃獼猴桃治便秘――秋冬季是便秘的多發(fā)季候。中醫(yī)認(rèn)為， ·高血壓綠色通道 ·新藥速治--灰指甲 ·千龍博客再現(xiàn)江湖 ·北京名片大師選 這個時節(jié)干燥的氣候輕易在人體內(nèi)引發(fā)燥邪，耗傷人體津液，便秘就是這一現(xiàn)象的首要表現(xiàn)。臨床上老是建議得了便秘的人采納食療的編制，不但結(jié)果好，并且沒有副感化。多吃生果就是食療中最有效的一種。 獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的生果，被譽(yù)為“生果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，和豐富的礦物質(zhì)，包含豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對保持人體健康，防病治病具有首要的感化。多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，按捺膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改良知肌功能,防治心臟病等，也能匹敵癌起到一點(diǎn)兒感化。多食用獼猴桃，還能禁止體內(nèi)產(chǎn)生過量的過氧化物，避免老年斑的構(gòu)成，延緩人體衰老。冬季常吃獼猴桃可以調(diào)度人體機(jī)能，加強(qiáng)抵當(dāng)力，彌補(bǔ)人體需要的營養(yǎng)。 ■合適的量：1-2個是能被人體充分接收的量。 ■適應(yīng)時段：不克不及空肚吃，飯前飯后1-3個小時吃都比較合適。 ■吃法：可去皮后直接食用；也可在獼猴桃汁中加適當(dāng)水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一路煮沸后，用 水調(diào)淀粉勾芡食用。 甘蔗 冬季吃生果首選甘蔗和梨――入冬后，很多人常感應(yīng)皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降落，這時候若是能吃些生津止渴、潤喉去燥的生果，會令人頓覺清爽舒適。那么，冬季吃甚么生果好呢？冬季帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的生果要數(shù)梨和甘蔗了。 甘蔗是含水分很高的生果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬季彌補(bǔ)水分是必不成少的，其次甘蔗的含鐵量在浩繁生果中可是名列前茅的。它具有滋補(bǔ)清熱的感化，作為清冷的補(bǔ)劑，對醫(yī)治低血糖，大便干結(jié)，小便晦氣，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥激發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有必然的療效。不過，因為甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疾苦悲傷的人不宜食用。 ■合適的量：甘蔗的量是最需要節(jié)制的。 ■適應(yīng)時段：睡覺前不宜吃糖分太多的生果。 ■吃法：除削皮直接吃外還可以切成20～30厘米的段，放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃，如許會更甜。 女性冬季吃甚么最養(yǎng)顏 白領(lǐng)佳麗，現(xiàn)代美眉，因為長年與辦公室為伍，和計較機(jī)結(jié)親，工作單調(diào)、神氣嚴(yán)重、壓力復(fù)雜、此中不乏腸胃功能失調(diào)者，或過于瘦削，或過于肥胖，或泄瀉難止，或便秘不解，使報酬之傷神易容，很是懊惱。將火麻仁研碎與大米文火慢熬成粥，每日飲用，便可解此懊惱。火麻仁味甘性平，補(bǔ)中益氣，長肌肉、潤腸胃，內(nèi)含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素b1b2、卵磷脂等，營養(yǎng)成分十分豐富，插手大米熬粥保養(yǎng)胃氣最好，最合適平常食用，或作為冬令進(jìn)補(bǔ)前的“開路劑”之用。 蜂蜜 蜂蜜采百花之精，有女性美容圣藥之美稱，常常食用蜂蜜可令人“面如桃花”。冬季皮膚干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能改良皮膚的營養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩滑膩。出格是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都為人體健康美容所必須。所以它不但博得東方人的愛好，在西方也倍受青睞，據(jù)傳西方醫(yī)學(xué)鼻祖——古希臘的希波克拉底就持久食用蜂蜜而壽至107歲。蜂蜜既可伶仃食用，也可與阿膠、紅棗、龍眼肉、胡桃、枸杞等制成補(bǔ)膏服用。 字串5 顏膏（養(yǎng)陰生津，潤膚玉顏） 玉竹500克、白蜜250克，選肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣濃縮，加白蜜收膏。每日遲早空肚30克，以白水沖飲。 紅棗 紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常常利用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟骷》艫淖饔謾＞ 舛ê煸嬤形 睪課俟 冢 蝗擻 盎釵 贗琛薄r窖а芯恐っ鰨何 谻能按捺皮膚中多巴醌的氧化感化，削減黑色素的構(gòu)成，預(yù)防色素沉著。維生素a的首要功能之一是激活和調(diào)度表皮細(xì)胞的發(fā)展，抗角化，所以彌補(bǔ)維生素a有助于改進(jìn)皮膚的水樊籬特點(diǎn)，如共同維生素e同時利用可延和緩逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。維生素e則有“芳華素”的美稱，具有抗氧化和斷根自由基的感化，并促進(jìn)皮膚組織的血液輪回。維生素b族有調(diào)度皮脂腺分泌的感化。故鄙諺說的好“一日吃三棗，畢生不顯老”。 神仙粥（防老去皺） 制首烏30、粳米60克、紅棗20顆，用竹片刮去首烏皮，切片煎取濃汁去渣，將濃汁同粳米、紅棗於沙鍋內(nèi)煮粥，熟時加適當(dāng)紅糖，再煮1—2沸即成。遲早空肚食用，7—10天為一療程，隔5天后再食用。 龍眼枸杞 龍眼別名為桂圓，味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功能，最合適于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。將龍眼肉加冰糖熬制成“玉靈膏”，每天遲早沖服一湯勺，簡單便利易于保存。據(jù)古書記錄枸杞則有“補(bǔ)精氣諸不足，易色彩、變白……令人長命”之效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味，還知一勺可延齡“?，F(xiàn)代社會競爭狠惡，最易耗損精氣，如在工作之隙不忘飲上一杯紅潤甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上現(xiàn)代女性一種善待本身愛護(hù)保更生命的完美表現(xiàn)。 御寒 冬季四肢舉動發(fā)涼的食譜 在醫(yī)學(xué)上常常、持久的四肢舉動冰冷，可以稱為“冷寒癥”。 若是不是是很是嚴(yán)重的冷寒癥（一般都不是很是嚴(yán)重，不會是受不了的刺骨酷寒），是可以預(yù)防和自我調(diào)度的。 1、加強(qiáng)體育熬煉 特別是久坐或久立的人，必須正視工間操，多做手足和腰部的勾當(dāng)，以加強(qiáng)血液輪回。 2、重視飲食 多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，以提高機(jī)體耐寒力。常見的溫?zé)崾称酚校号?、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。 3、菜譜三款 1.姜絲爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。 鍋內(nèi)加油少量，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，插手羊肉片翻炒，插手鹽、味精，出鍋時淋麻油便可。 2.大棗枸杞羊肉湯 羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，插手大棗、枸杞和鹽 .

冬季有哪些養(yǎng)生食譜

冬季養(yǎng)生十六點(diǎn) 1、從飲食調(diào)節(jié)著手。飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補(bǔ)充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補(bǔ)腎的功效，冬天應(yīng)多吃；食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品，可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。另外，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達(dá)1177mg，含鐵高達(dá) 150mg，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外，海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg。 2、參加有氧運(yùn)動。俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！庇醒踹\(yùn)動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力。也可選擇一些簡易、有效的健身方法： 1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對腦力勞動者尤為適宜；2）腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次，如此吐故納新，可以改善機(jī)體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光，空氣清新。 3、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功 效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 4、吃火鍋時喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。 5、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對食欲不振有幫助。 6、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。 7、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 8、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。 9、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。 10、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。 11、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。 12、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。 13、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。 14、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。 15、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒. 16、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。

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