女人在經(jīng)期該如何減肥最快,,經(jīng)期減肥的最好方法

女人在經(jīng)期該如何減肥最快,,經(jīng)期減肥的最好方法

一、經(jīng)期四階段教你健康瘦身

第一階段：瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天

在這個(gè)期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足，導(dǎo)致身體新陳代謝最緩慢的時(shí)期，很容易導(dǎo)致食欲不振，在這個(gè)時(shí)間段不應(yīng)該做任何的減肥計(jì)劃，還要避免吃冷的食物，多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，多做緩慢的體操。

第二階段：瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天

烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將準(zhǔn)備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水，然后隨機(jī)倒掉。在沖入大約五碗熱水，并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。

功效

化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

第三階段：瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天

加速減重方案

1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。

2、有很多運(yùn)動(dòng)方法可以達(dá)到減肥效果，在這個(gè)期間小編建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓(xùn)練最適宜的。

3、如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜

1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四階段：瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天

健康瘦身食譜

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。

二、經(jīng)期減肥的幾款食譜

一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會(huì)感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?

小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。

你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。

山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

三、經(jīng)期減肥最快的秘籍

1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?

其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?

四、經(jīng)期減肥的幾大注意事項(xiàng)

注意休息：

每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

經(jīng)期不可以游泳：

雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

經(jīng)期減肥小貼士：

1、飲食上要補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

3、放松心情，做一些和緩的運(yùn)動(dòng)。

充分利用好經(jīng)期減肥這個(gè)最佳時(shí)期，掌握這些小竅門，輕輕松松減贅肉，減肥就會(huì)有事半功倍的效果哦。

經(jīng)期減肥怎樣最快最有效 就差這一個(gè)好方法

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

月經(jīng)期吃什么減肥最快 兩類食物有助經(jīng)期減肥

　　 首先需要做的和平常一樣，早餐要求吃好，這里的好不是多、內(nèi)容豐富就是好了，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)的全面，可以吃兩根香蕉再加上一片全麥面包，配上一杯酸牛奶，既能夠有減肥的功效而且還有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，牛奶需要加熱，否則經(jīng)期喝涼的酸牛奶會(huì)腹痛。

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