備孕期間吃什么_如何正確備孕(備孕期間的飲食原則)

備孕期間吃什么_如何正確備孕

一、備孕需要注意哪些要點(diǎn)

備孕注意事項(xiàng)一

采用基礎(chǔ)體溫測(cè)定法，來(lái)判斷排卵是否正常。測(cè)定方法：每日睡前將體溫計(jì)水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來(lái)(值夜班者于白天睡眠68小時(shí)后)不作任何活動(dòng)之前，將體溫計(jì)置于舌下測(cè)口溫5分鐘，記錄并按日畫(huà)成曲線。排卵多發(fā)生于：基礎(chǔ)體溫最低日，或由低溫相轉(zhuǎn)變?yōu)楦邷叵嗲昂笠恢茏笥視r(shí)間。排卵正常的女性基礎(chǔ)體溫一般在經(jīng)期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前高0.30.5℃。

備孕注意事項(xiàng)二

要把握最佳的生育年齡2430歲這個(gè)生育力最旺盛的時(shí)間段，有利于寶寶的體質(zhì)發(fā)育。選擇有利優(yōu)生的時(shí)機(jī)，這對(duì)擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶是很關(guān)鍵。從醫(yī)學(xué)角度看，選擇氣候溫暖舒適，食物豐富的月份最好，可以為備孕媽媽及時(shí)攝取各種營(yíng)養(yǎng)創(chuàng)造有利條件。同時(shí)還要有效預(yù)防各種病毒性傳染病，包括提前接種疫苗、戒煙忌酒、注意睡眠、鍛煉身體等。

備孕注意事項(xiàng)三

如果備孕一年以上的時(shí)間，還是沒(méi)有懷孕，需要找醫(yī)生咨詢。首先丈夫檢查精子的數(shù)量和質(zhì)量，然后妻子做內(nèi)診檢查，看是否存在生殖器官問(wèn)題;內(nèi)分泌檢測(cè);子宮黏液檢查，診斷激素分泌和排卵是否正常;精子對(duì)子宮頸黏液的穿透性檢查，判斷黏液中是否有能殺死精子的抗體;輸卵管檢查，看輸卵管是否正常。

二、備孕不可忽視的7件事

第一件事：孕前做一次全面的體檢

夫妻兩人一定要去醫(yī)院做一次身體檢查，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。如果查出異常，如患有心臟病、糖尿病、肝炎、結(jié)核病、甲亢、性病等疾病，或化驗(yàn)結(jié)果不正常，必須馬上進(jìn)行治療，待疾病痊愈后再懷孕。如果是難以痊愈的疾病，明智的選擇是就懷孕的可能性和危險(xiǎn)性咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，然后再做出是否懷孕的決定。

第二件事：孕前2-3個(gè)月停止避孕措施

想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。一旦在服用避孕藥期間意外懷孕，應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生說(shuō)明，以免口服避孕藥中含有的大量合成孕酮對(duì)胚胎發(fā)育造成影響。

第三件事：夫妻3個(gè)月前戒煙戒酒

香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對(duì)精子和卵子都有損害作用。研究表明，父親每日吸煙10支以上者，子女先天畸形增加2%;每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過(guò)20%。且吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多。妻子經(jīng)常吸煙，也會(huì)影響卵子的健康發(fā)育，甚至導(dǎo)致卵子的異常。而夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

第四件事：懷孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸

葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會(huì)影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補(bǔ)充葉酸。現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開(kāi)始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。

第五件事：減少咖啡因的攝入

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有咖啡因。男子飲用可樂(lè)型咖啡因飲料，精子會(huì)直接遭到殺傷，從而影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足。女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥?？Х纫蜻€會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生后體重較輕。專(zhuān)家建議備孕女性與已經(jīng)懷孕的孕婦盡量少吃此類(lèi)食品。因此，為了優(yōu)生優(yōu)育，想要寶寶的夫妻們最好遠(yuǎn)離咖啡可樂(lè)飲料。

第六件事：慎用藥物

懷孕和藥物的關(guān)系非常密切，可懷孕一般在4-5周后才能夠發(fā)覺(jué)。因此，準(zhǔn)備懷孕的小夫妻們要提前打算，計(jì)劃懷孕時(shí)應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始慎重使用藥物。孕前因病或其它原因服藥時(shí)要特別注意。因?yàn)橐恍┧幵隗w內(nèi)停留和發(fā)生作用的時(shí)間比較長(zhǎng)，有時(shí)會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，尤其是抗生素或感冒藥?？菇M胺劑、具有解熱鎮(zhèn)痛作用的阿司匹林等，都不宜長(zhǎng)期使用。一般在醫(yī)生開(kāi)處方前就要說(shuō)明自己的懷孕打算，包括丈夫在內(nèi)，因?yàn)楹芏嗨幬镆矔?huì)使精子受到損傷。要同醫(yī)生商量，了解是否會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。

第七件事：備孕前夫妻雙方適當(dāng)鍛煉

計(jì)劃懷孕前，女方應(yīng)先調(diào)整好身體，以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態(tài)，承受養(yǎng)育胎兒、教育胎兒的重任，勝任懷孕、分娩時(shí)體力的消耗。為了增強(qiáng)精子活力，男方的鍛煉也同樣重要哦。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長(zhǎng)，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求。

三、備孕吃什么食物最好

1、黑豆功效

補(bǔ)充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫(yī)生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時(shí)間，明顯感謝腰酸好多了，體溫也比較好。

2、阿膠紅棗

較適合氣血虛的JM，主要針對(duì)月經(jīng)量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會(huì)影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的。

3、紅塘生姜水

暖子宮，宮寒者服用用250克紅糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開(kāi)始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹們注意，因?yàn)閅J要五天左右，吃這個(gè)要七天，加起來(lái)總要12天了。如果你PL是在第15天左右的話，要讓你LG先自己排掉一回精子，大致就是在PL日前七天左右的時(shí)候，不然精子可能會(huì)老化。

紅塘姜水是較為熱性的，所以月經(jīng)期是一般不吃的，會(huì)使經(jīng)量增加。也就是說(shuō)是在非經(jīng)期吃，可以吃到下一次月經(jīng)前，也為下次月經(jīng)調(diào)補(bǔ)身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至于體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來(lái)吃，畢竟月經(jīng)完后，是需要補(bǔ)血的，吃簡(jiǎn)單的紅糖水就可以，不用吃得太補(bǔ)，反而小心會(huì)長(zhǎng)豆豆，流鼻血哦。

四、備孕如何正確保養(yǎng)

1、神養(yǎng)：

心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊)，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。

2、睡養(yǎng)：

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3、動(dòng)養(yǎng)：

要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

4、食養(yǎng)：

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養(yǎng)：

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

備孕期間的飲食原則

備孕期間良好的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)于卵子的發(fā)育、胚胎的發(fā)育，以及妊娠的結(jié)局會(huì)有非常重要的影響，所以在孕期強(qiáng)調(diào)以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
?多吃新鮮的蔬菜和水果
在備孕的期間要多吃新鮮的蔬菜和水果，如豆類(lèi)及其制品、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)，還要多吃小米、花生、胡蘿卜、白蘿卜、白菜、蘋(píng)果、櫻桃、桃子、香菇、花生、核桃、芝麻等。
???♀?積極鍛煉身體
建議在備孕期間要注意避免勞累，放松心情，積極鍛煉身體，提高身體的免疫力，保證休息和睡眠。
?多吃富含蛋白的食物
多吃富含有蛋白的食物，優(yōu)質(zhì)的蛋白攝入會(huì)保證的卵子的生長(zhǎng)發(fā)育，使卵子更健康。建議多吃豆制品、乳制品和精致的牛肉、瘦豬肉等等，特別是豆制品，豆制品中含有豐富的大豆異黃酮，對(duì)于提高、改善精子的質(zhì)量會(huì)有非常重要的幫助。
?多吃富含礦物質(zhì)的食物
要多吃富含有鐵、鋅等礦物質(zhì)的食物，因?yàn)殍F、鋅等礦物質(zhì)的食物可以提高卵子的質(zhì)量，增加受孕的機(jī)會(huì)。富含有鐵、鋅的食物，包括牛肉、瘦豬肉、黑木耳、銀耳、海帶，以及動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物的血。還有豆類(lèi)食品、花生、小米、蘿卜、大白菜，以及海鮮、牛肉、雞肝等，含有鐵、鋅的食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高卵子的生存能力。
?多補(bǔ)充維生素
多補(bǔ)充維生素，特別是維生素C、維生素E、B族維生素、葉酸等，對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管畸形、改善精子質(zhì)量、預(yù)防先天性畸形、提高精子的活力會(huì)有非常好的食用價(jià)值。維生素E又叫生育酚，可以防止流產(chǎn)、改善精子的質(zhì)量，包括玉米油、獼猴桃、菠菜等。
??營(yíng)養(yǎng)均衡
建議營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意不偏食，要注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡合理。在備孕期間的飲食原則強(qiáng)調(diào)全面、均衡，以及富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的飲食，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)葉酸。

備孕期間飲食注意事項(xiàng)

備孕期間，飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
?多喝魚(yú)湯
魚(yú)湯中的營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)卵泡的發(fā)育，提高受孕幾率。
?多吃豆類(lèi)食物
豆類(lèi)食物中含有植物性雌激素，有助于刺激女性體內(nèi)雌激素的分泌，有利于受孕。
?多吃菌菇
菌菇中有多種礦物質(zhì)和維生素，對(duì)女性健康和提高受孕幾率都有好處。
?補(bǔ)充葉酸
葉酸對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育很重要，建議備孕前三個(gè)月補(bǔ)充，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

準(zhǔn)備備孕，該如何調(diào)理飲食？吃什么比較好？

備孕期間，營(yíng)養(yǎng)和生活方式對(duì)孕前調(diào)理至關(guān)重要。當(dāng)你準(zhǔn)備備孕的時(shí)候，保持健康的飲食習(xí)慣非常重要，這不僅有助于提高你的生育能力，也可以為你的寶寶提供一個(gè)健康的起點(diǎn)。以下是一些飲食調(diào)理建議：

均衡飲食

首先，你需要保證飲食的平衡和多樣性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

盡量吃各種不同類(lèi)型的食物，包括全谷類(lèi)食物，新鮮水果和蔬菜，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如雞肉、魚(yú)、豆腐和雞蛋），以及低脂奶制品。這樣可以確保你獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，為你和未來(lái)的寶寶提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

服用葉酸

葉酸是一種B族維生素，葉酸是孕期最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以幫助預(yù)防新生兒的神經(jīng)管缺陷。建議在備孕期間開(kāi)始服用葉酸，并在懷孕的前三個(gè)月繼續(xù)服用。

準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天攝取400微克的葉酸。富含葉酸的食物有深綠色葉菜類(lèi)、豆類(lèi)、柑橘類(lèi)水果和全谷類(lèi)食物。在備孕期，也可以考慮使用葉酸補(bǔ)充劑。

增加富含鐵和鈣的食物

備孕期間應(yīng)增加鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的攝取，以備孕期和懷孕期的需要。富含鐵的食物有紅肉、雞肉、魚(yú)、全谷類(lèi)食品、豆類(lèi)和綠葉蔬菜。

骨骼健康需要鈣和維生素D。魚(yú)類(lèi)、奶制品和含鈣豆腐都是鈣的好來(lái)源。而維生素D則可以通過(guò)日曬和食物如魚(yú)類(lèi)、雞蛋黃等獲取。

限制咖啡因和酒精的攝入

過(guò)多的咖啡因可能會(huì)影響生育能力，備孕期間應(yīng)該控制咖啡因的攝入量。如果你每天都要喝咖啡，盡量不超過(guò)1-2杯。酒精會(huì)影響生育能力，備孕期間最好完全避免飲酒。

保持適宜的體重

過(guò)重或過(guò)輕都可能影響生育能力。均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持適宜的體重。

避免過(guò)敏食物

如果你有任何食物過(guò)敏，例如魚(yú)、海鮮、堅(jiān)果等，備孕期間應(yīng)避免這些食物。一些食物可能含有對(duì)生育能力有害的化學(xué)物質(zhì)。盡量選擇有機(jī)食品，避免吃過(guò)度加工的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣都不同，因此在調(diào)整飲食和生活方式的過(guò)程中，最好咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，以滿足你個(gè)人的需要。同時(shí)，你也需要了解，生活方式的改變并不是一夜之間可以實(shí)現(xiàn)的，需要一段時(shí)間的適應(yīng)和調(diào)整。所以，提前做好準(zhǔn)備，讓身體在懷孕前就達(dá)到最佳的健康狀態(tài)是非常重要的。

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