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      讓你遠(yuǎn)離癌癥的健康生活方式(如何預(yù)防癌癥)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-17 09:32:06
        
      

        
      
           
      讓你遠(yuǎn)離癌癥的健康生活方式
      77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%
        ，因此
        ，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)截?cái)嘀掳┑奈ｋU(xiǎn)因素。近日
        ，臺(tái)灣《康健》雜志就刊文指出
        ，10種生活方式有助于人們遠(yuǎn)離癌癥。這里也采訪權(quán)威專家
        ，教您防癌秘訣。
      盯住體重系數(shù)
      。美國針對全球188個(gè)國家的調(diào)查顯示
      ，中國肥胖人口約為4600萬，僅次于美國
      ，是全球“第二胖”的國家，而肥胖可能誘發(fā)癌癥
      。美國研究顯示
      ，約49%的子宮內(nèi)膜癌、35%的食道癌
      、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍
      。臺(tái)灣專家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長
      。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重系數(shù)（BMI）
      ，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即為超重
        ，超過30則是肥胖
        。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)
        、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng)
        ，控制體重。
      適時(shí)生育
        ，選擇母乳喂養(yǎng)
        。如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢
        。然而，晚育或放棄生育不利于防癌
      。美國研究指出
      ，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力
      ，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低
      。母乳喂養(yǎng)也有類似作用。英國研究發(fā)現(xiàn)
      ，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%
      。中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦科腫瘤學(xué)分會(huì)主任委員曹澤毅教授指出，女性最佳生育年齡是25歲~33歲
      。
      找到情緒宣泄渠道。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活
      ，都會(huì)看到消極情緒的影子
      。北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌癥的向?qū)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，壓抑、焦慮
      、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別
      、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌
      。他建議
      ，生活中要盡量保持身心放松，找到健康的情緒宣泄途徑
      ，向他人傾訴、寫日記
      、做感興趣的事都有助于排解不良情緒
      。
      每天都出點(diǎn)汗
      。運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法
      。美國研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%
      ，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)
      ，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
      。研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗
      ，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物；運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)
      ，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)
      ；最重要的是
      ，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲
      。沈雁英指出
      ，每天堅(jiān)持快走、慢跑
      、跳舞、騎自行車
      、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜
      ，不要運(yùn)動(dòng)過猛。
      新鮮果蔬不能少
      。世界癌癥研究基金會(huì)指出
      ，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉
      、食管、肺
      、胃
      、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生解釋道
      ，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑
      ，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變
      。另外，蔬果富含膳食纖維
      ，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間
      ，排出潛在致癌物?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜
      ，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克
      。大蒜、大蔥
      、洋蔥
      、卷心菜、西蘭花
      、蘿卜等都是很好的防癌食物。
      拒絕脂肪的誘惑
        。紅燒肉
        、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題
        。美國研究指出
      ，脂肪與癌癥關(guān)系密切
      ，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌
      ；從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長
      ，更易患癌
      。臺(tái)灣專家推薦了一些少吃脂肪的技巧：1.選購低脂或脫脂牛奶；2.以豆類或豆制品取代部分肉類
      ；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮
      ；4.少吃奶油蛋糕，吃的時(shí)候刮掉部分奶油
      ；5.多用蒸
      、煮的烹飪方式，少做煎炸
        。
      多吃雞、魚肉
        。豬肉
        、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味
        ，但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
        。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%
        ；過量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%。馬冠生建議
        ，人們應(yīng)該限制紅肉的攝入
        ，并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”取代
        ，尤其要多吃水產(chǎn)品
        。三文魚
      、黃花魚
      、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，一星期吃兩三次為宜
      。值得提醒的是，咸魚
      、火腿
      、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥
      ，最好少吃
      。
      每天喝綠茶。喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)
      。愛喝茶的日本人曾花9年時(shí)間調(diào)查
      ，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。我國研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌
      、肝癌、食道癌
        、口腔癌等癌癥
        。不過
        ，研究顯示，龍井
        、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好
      ，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶
      ，紅茶最少
      。馬冠生告訴記者，綠茶中富含茶多酚
      ，可抑制癌細(xì)胞生長
      ，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，但必須注意茶水不要太濃太燙
      。
      戒煙限酒減鹽。研究顯示
      ，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍
      ，不僅如此，吸煙還危害下一代
      ，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒
      ，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝
      、肝硬化
      ，之后肝癌就會(huì)找上門來。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系
      ，越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高
      。沈雁英建議，吸煙者最好立即戒酒
      ，只要今天就戒
      ，便可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克~30克酒精
      ，女性別過10克~15克
      。飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外
      ，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油
      、醬料等“隱性鹽”
      。
      謹(jǐn)慎選用日用品。世界衛(wèi)生組織研究指出
      ，溴化阻燃劑
      、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥
      ，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中
      。國際食品包裝協(xié)會(huì)秘書長董金獅建議
      ，選購日常用品時(shí)
      ，如果聞到較大異味
      ，應(yīng)果斷棄用；生活中最好少用塑膠產(chǎn)品
      ，不用塑料杯裝沸水
      ，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放
      ；選購家具時(shí)
      ，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品
      ；接觸超市小票后要及時(shí)洗手。
      如何預(yù)防癌癥
      您好親

      如何防癌癥：

      一
      、良好的生活習(xí)慣防癌
      　　生活習(xí)慣不好的人
      ，患癌的幾率往往會(huì)大大的增高，比如經(jīng)常吸煙
      ，容易出現(xiàn)喉癌
      ，肺癌；經(jīng)常喝酒的人容易出現(xiàn)胃癌
      ，腸癌
      ，肝癌等；飲食習(xí)慣不好的人
      ，可能會(huì)出現(xiàn)胃癌，食道癌等
      ；所以想要預(yù)防癌癥，就要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，戒煙戒酒
      ，規(guī)律飲食。
      　　二
      、合理飲食防癌
      　　1.清淡飲食
      　　一些人的口味特別重
      ，喜歡吃過咸的食物，或者辛辣刺激的食物
      ，但是經(jīng)常吃這樣的食物
      ，容易導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)，想預(yù)防癌癥最好能少鹽
        、低脂飲食
        ，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐祝瑢ι眢w健康有好處
        。
      　　2.多吃防癌食物
      　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?）蘆筍
      　　蘆筍一直被稱作是抗癌植物的首選，因?yàn)樗腥~酸和硒等多種營養(yǎng)物質(zhì)
        ，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有防癌抗癌的作用，所以常吃蘆筍對于癌癥
        ，有一定的防治作用
      。
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?）胡蘿卜
      　　身體中缺乏維生素a時(shí)，患癌的幾率會(huì)比正常人高兩倍之多
      ，所以想預(yù)防癌癥的出現(xiàn)
      ，建議多吃胡蘿卜，這種蔬菜中的胡蘿卜素很豐富
      ，它可以轉(zhuǎn)化成維生素a
      ，所以常吃可以防癌抗癌。
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?）薺菜
      　　薺菜營養(yǎng)非常豐富
      ，尤其是所含的二硫酚硫酮，具有很高的抗癌作用
      ，維生素c也能防癌抗癌
      ，所以常吃薺菜可以防癌抗癌。
      　　三
        、良好的心態(tài)防癌
      　　如果脾氣特別暴躁，經(jīng)常生氣
        ，或者情緒低落，總是郁郁寡歡
        ，也都容易誘發(fā)癌癥的出現(xiàn)
        ，想要預(yù)防癌癥，就要注意保持良好的心態(tài)
        ，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
        。
      　　四、定期鍛煉防癌
      　　如果能堅(jiān)持鍛煉
        ，可以起到強(qiáng)身健體的作用
        ，堅(jiān)持鍛煉的人，癌癥的患病率也會(huì)大大的降低
      。
      80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致
      ，十大折壽生活習(xí)慣有哪些
      ？
      生活習(xí)慣很大程度上決定了我們一部分壽命，好的生活習(xí)慣是有很多好處的
      。
      
　　生活方式癌癥是慢性疾病和癌癥的來源
      ，超過80％的癌癥是由于環(huán)境和生活方式不足所致
      ，可以通過避免不良習(xí)慣來預(yù)防癌癥
      ！我想過一個(gè)健康長壽的生活
      ，否則會(huì)很痛苦，我這里有10個(gè)長壽習(xí)慣和10個(gè)終生習(xí)慣
      ！一生十種生活方式
      。終生習(xí)慣：睡得晚或缺乏睡眠
      

      

      
　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，不合理的睡眠實(shí)際上與人類生活有關(guān)
        ，年輕人和中年人每天睡眠2小時(shí)
        ，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20％
      。      根據(jù)全球最大的市場研究機(jī)構(gòu)TNS的最新研究
      ，每個(gè)人的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)睡眠的8個(gè)小時(shí)少1.6個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于每年減少6.2天
      。習(xí)慣2：脾氣暴躁
      。      我們需要少擔(dān)心，少擔(dān)心
      。迫在眉睫的情況迫在眉睫
      。一些研究表明，80％的女性癌癥患者是緊急患者
      ，60％追求完美。在患有高血壓和冠心病的患者中
      ，90％的勃起是緊急的
      ，60％以上的糖尿病患者是緊急的
      ，90％以上的甲狀腺疾病是緊急的。您會(huì)看到“快速”一詞對我們的健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅
      。倫敦大學(xué)學(xué)院
      ，曼徹斯特大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)進(jìn)行的研究表明，懂得鍛煉和享受生活的人們平均可以生活9-10年
      。用中醫(yī)認(rèn)為
      ，城堡的緊迫性是一場烈火，肝臟蓬勃發(fā)展
      。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
      ，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)正處于高強(qiáng)度工作，血管張力增加
      ，心率迅速增加
      ，從長遠(yuǎn)來看，心血管疾病無法抵抗免疫系統(tǒng)
      。會(huì)有問題
      。
      

      

      
所以，一定要注意保持良好的生活習(xí)慣
      ，才能夠更加健康哦
      ！
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
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