，保溫杯里泡枸杞也沒用，科學(xué)養(yǎng)生走起。

熬夜導(dǎo)致睡眠不好怎么改善

，快速助眠方法有哪些

？

1。運(yùn)動助眠法-睡前幾小時運(yùn)動

對于長期失眠的人群來說

，鍛煉是一種很好的方式，跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇，但切記不要做太劇烈的鍛煉。

2。聞香助眠法：放花芳香療法助眠

有許多芳香的植物可以幫助我們放松神經(jīng)和睡眠。例如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。如果很難種植植物，可以使用方便簡單的助眠香薰

3。食物助眠法-熱牛奶、百合、小米等

睡覺前，你可以喝一杯熱牛奶。不要喝咖啡或濃茶，這會刺激你的大腦。你可以在晚餐中添加一些能增強(qiáng)睡眠的食物。

4。隔離外部干擾法-聲音、光等

有很多人不能平靜下來的原因，因?yàn)楫?dāng)他們聽到任何聲音或者光線進(jìn)入他們的眼睛時，他們無法入睡。在這種情況下，放一首舒適的歌曲慢慢的讓你能靜下來，讓你的的心理精神也適當(dāng)?shù)姆潘伞?br>
5。睡姿輔助睡眠：選擇最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松