怎么樣鍛煉胸肌,如何練出八塊腹肌(想練胸肌和8塊腹肌,怎么做啊?)

怎么樣鍛煉胸肌,如何練出八塊腹肌

每個人都想擁有健康完美的身材。女人想要保持前凸后翹的S型身材，吸引更多男性的注意，男人則想擁有健碩的肌肉，吸引女性的目光。尤其是男性的胸肌，鍛煉胸肌的時候，不僅可以鍛煉身體，還可以讓自己顯得更有魅力。那么怎么樣鍛煉胸肌呢?下面小編為大家介紹幾個方法。

?怎么樣鍛煉胸肌?這是很多男性想要知道的方法。在日常的鍛煉中主要有以下幾個方法：

一 俯臥撐訓(xùn)練

俯臥撐是鍛煉男性腹肌最常見的方法。通過俯臥撐可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。具體的做法是：在做俯臥撐前，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。另外在做俯臥撐的時候，還要等待2到3秒的時間充分使自己的身體下沉，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;在身體快接近地面的時候馬上用力撐起，回到起始位置。

二 臂力器訓(xùn)練

通過適當(dāng)?shù)谋哿ζ饔?xùn)練，也是鍛煉胸肌有效的方法。在拉臂力器的時候可以將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，當(dāng)拉到一定的位置再做收縮。

三 拉力器訓(xùn)練

鍛煉胸肌除了臂力器以外，拉力器也是一個很好的輔助工具。在使用拉力器的時候身體可以往下彎曲來達到鍛煉胸肌的目的，向靠近身體彎曲從而鍛煉自己的臂肌。在使用拉力器的時候應(yīng)該將拉力器盡量彎曲，保持不動，過一段時間再松開。

怎么樣鍛煉胸肌?以上是小編為大家介紹的三種常見的鍛煉胸肌的方法，希望大家看完這篇文章，對如何鍛煉自己的胸肌有了更多的了解。

想練胸肌和8塊腹肌,怎么做啊?

朋友你好！下面問問健身專家99808為你解答： 腹肌大體分三種： 第一種 8塊 那算是猛男了 第二種 6塊 算個大男人 第三種 1塊 那是小男人 （也就是沒的）
問問健身專家99808 認(rèn)為人在正常情況下是8塊.，大多數(shù)沒經(jīng)過刻意練習(xí)的人一般是肉眼能見的4-6塊.，腹肌分上腹肌和下腹肌.各4塊.，其中下腹肌最下面兩塊最難練.。最后說一下:，每個正常人都有8塊腹肌噢.只是明不明顯而已了.
(一)胸大肌 位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。 其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。 (二)肱二頭肌 位于上臂前面皮下。 其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。 訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。 (三)胸鎖乳突肌 這是位于頸部淺層最顯著的肌肉 其功能是使頭和頸向側(cè)曲；頭和頸部旋轉(zhuǎn)，頸向前或后彎屈。 可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈和外展。 采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉。 (五)斜方肌 位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方肌。 其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側(cè)面。 可通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側(cè)平舉，劃船動作來訓(xùn)練。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。 它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。 可通過各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓(xùn)練。 (七)肱三頭肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練。 (八)肱橈肌 位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形。 近固點時，可使前臂屈。遠(yuǎn)固點時，可使上臂向前靠攏。 采用負(fù)重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是為屈肘。訓(xùn)練方法同肱二頭肌。 (十)背闊肌 位于腰背部和胸部后下側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 其功能是使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊。 訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。 (十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形?。?位于人體上背部?？墒故直巯騼?nèi)和向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下。 訓(xùn)練動作有深蹲，硬拉，劃船等。 (十二)前鋸肌 位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。 其功能是使肩胛下轉(zhuǎn)；使肩胛拉向一側(cè)；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。 訓(xùn)練動作為仰臥上拉和站立推舉。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。 其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨 訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。 以上是問問健身專家99808為你提供的建議，希望對您有所幫助！如你滿意請采納并予以評價?。ū净卮馂閱枂柦∩韺＜?9808專用！謝絕復(fù)制盜用！）

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