大家都知道
相關(guān)的研究報(bào)告結(jié)果表明
，或影響行走！堅(jiān)持做好這些事
所以提醒各位
1
、注意保暖對(duì)于膝蓋而言，做好保暖至關(guān)重要
，否則寒氣容易入侵體內(nèi)，如果膝蓋長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷的狀態(tài)下，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。特別是到了冬天
，千萬(wàn)不能夠?yàn)榱俗非竺烙^而穿著過(guò)于薄的褲子，同時(shí)生活中要養(yǎng)成多泡腳的習(xí)慣，這樣一來(lái)才能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而有助于維持膝蓋健康。2
、膝蓋按摩平常沒(méi)事時(shí)大家應(yīng)該多按摩膝蓋部位，一方面能夠緩解肌肉的緊張感
尤其是長(zhǎng)期久坐的人群，關(guān)節(jié)軟骨血液滋養(yǎng)較少
因此
3、補(bǔ)鈣
想要讓膝蓋持續(xù)保持健康的話
，除了保暖和按摩還得多補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)殁}是身體中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，也是骨骼形成重要的組成成分。一旦缺鈣
，關(guān)節(jié)骨骼退化速度加快，甚至還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及骨折問(wèn)題。因此大家應(yīng)該多攝入富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶，豆?jié){，蝦皮，芝麻等等。除此之外
，補(bǔ)鈣的方式還包括多曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)能夠促進(jìn)人體合成更多的維生素D，而維生素D又是加快鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)。4
、經(jīng)常鍛煉有人認(rèn)為既然膝蓋容易受損，于是就會(huì)選擇不運(yùn)動(dòng)
，可殊不知這樣的想法更錯(cuò)誤，相反的堅(jiān)持做鍛煉，恰好是延長(zhǎng)膝蓋使用壽命的主要方式。不過(guò)鍛煉一定要掌握正確的方法
，特別是中老年人，避免做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)另外運(yùn)動(dòng)前還要熱身
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行
，逐步過(guò)渡到膝關(guān)節(jié)部位。最后就是使用護(hù)膝，才能夠減少對(duì)膝蓋的磨損，保護(hù)局部組織。5
、減輕體重有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)，體重每增加一公斤
，帶給膝蓋的壓力將會(huì)增加4公斤，所以如果體重超出正常的范圍，必須得積極減肥，也能達(dá)到保護(hù)膝蓋的效果。總而言之
，膝關(guān)節(jié)是人體中最為重要的組成部分，它支撐著人體的上半身，并且當(dāng)人行走奔跑受到外力沖擊時(shí)，膝關(guān)節(jié)又能夠起到緩沖的作用。膝關(guān)節(jié)的使用壽命有限
，如果老了后不想有關(guān)節(jié)問(wèn)題的話，日常生活中必須得注意上文提到的5個(gè)事項(xiàng)，避免關(guān)節(jié)受傷。膝蓋容易受損，到底來(lái)說(shuō)還是肌肉力量不足
首先
其次
，你可以高抬腿。你可以選擇躺著，或者趴著，把你的腳整只伸直，往上抬個(gè)三十度，一直腳累了堅(jiān)持不住了就換另一只腳來(lái)，反正沒(méi)事的時(shí)候都可以做肌肉是保護(hù)膝蓋最重要的組織，膝蓋不好大多原因是因?yàn)榧∪饬α坎恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這兩種方法都可以增加大腿肌肉
俗話說(shuō)得好，人老腿先衰
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今天應(yīng)該來(lái)例假但是沒(méi)來(lái)
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保護(hù)膝蓋我覺(jué)得用熱毛巾敷膝關(guān)節(jié)是一個(gè)不錯(cuò)的方法
對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩
揉搓腳掌心也是對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的一個(gè)強(qiáng)化。一般我們腳心上面有很多的神經(jīng)根腎還有膝關(guān)節(jié)是相連的中年怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法？聽(tīng)說(shuō)補(bǔ)充點(diǎn)氨糖好？
那么
一
1、深蹲：深蹲會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損
2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時(shí)，容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損，而且上下樓或者登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷，詳細(xì)可見(jiàn)袁鋒好大夫網(wǎng)站或新浪微博“骨科袁鋒”有關(guān)半月板損傷的文章。再者扭傷也易導(dǎo)致韌帶等其他軟組織損傷。
3、太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作：很多人喜歡打太極拳，太極拳確實(shí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但其中有一個(gè)動(dòng)作，就是半蹲旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷非常大。不僅容易對(duì)髕股關(guān)節(jié)損傷巨大，這個(gè)動(dòng)作也是容易引起半月板損傷的動(dòng)作。因此，中老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作。
4、蹲馬步：練習(xí)蹲馬步容易造成髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，半蹲的時(shí)候髕股關(guān)節(jié)的應(yīng)力是平時(shí)的3倍，所以容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損
5
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛煉，比如膝關(guān)節(jié)的抗阻伸膝運(yùn)動(dòng)，這種在健身房有常規(guī)的鍛煉器械。但這個(gè)動(dòng)作，容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損加快。所以，對(duì)于髕股關(guān)節(jié)退變的中老年人，也是不建議做的。
7、長(zhǎng)時(shí)間坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對(duì)于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重，滑膜炎的加重，膝關(guān)節(jié)的僵硬。因此，建議坐的時(shí)間一次不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，最好是坐45分鐘左右，要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)。
二、中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)推薦的體育鍛煉
1、游泳：游泳能夠鍛煉全身的肌肉
2、適度跑步：游泳因?yàn)槭艿綀?chǎng)地的限制，且很多中老年人不會(huì)游泳，所以普及起來(lái)比較困難。跑步由于場(chǎng)地方便，小區(qū)里、公園里、操場(chǎng)上，隨處都可以開(kāi)展，而且，適當(dāng)慢跑，對(duì)中老年人都能起到強(qiáng)身健體的效果，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷不大。跑步重在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，切忌突然心血來(lái)潮運(yùn)動(dòng)過(guò)量
3
4
5
三
1、飲食多樣
2、每天飲用300ml的牛奶：奶類是天然食物中最適合用來(lái)補(bǔ)鈣的食品
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痛如何才能緩解一文科普<div id=)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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