患有肩周炎疼痛怎么辦？推薦：這些動作，或能幫你緩解(如何減輕肩周炎疼痛？)

患有肩周炎疼痛怎么辦？推薦：這些動作，或能幫你緩解

眾所周知，肩周炎是生活中比較常見的病癥，好發(fā)于50歲左右的中年前期，主要的表現(xiàn)特征是肩關節(jié)疼痛以及活動受限，嚴重的話，甚至連梳頭發(fā)穿衣服等動作都難以完成，由此勢必影響正常的生活。

所以當有了關節(jié)炎的問題之后，大家一定要重視起來，除了及時就診之外，日常生活中還要多做以下6個動作，或許能夠緩解疼痛感。

1、爬墻運動

所謂的爬墻運動其實就是面向墻壁，然后單手或者雙手沿著墻壁緩慢的向上爬動，這一過程中盡量舉高上肢，接下來再逐漸下回到原處，每天反復做50次左右，便能鍛煉到肩關節(jié)。

2、端肩

生活中比較常見而且還是效果較好的一個運動方式，就是端肩，首先將左肩向上縮，然后再聳右肩，左右來回交替，每20下為一組，每天堅持做三組。

3、外旋鍛煉

患者朋友首先采取站直，然后將患有肩周炎的一側肢體呈現(xiàn)握拳狀，手肘彎曲90度，貼近身體，以身體為軸，逐漸的向外打開，當感覺到有明顯疼痛感的時候，立即停止，然后再慢慢的復原。

4、梳頭

想要緩解肩周炎的不適感，也可以經常做梳頭的動作，當然，在這一過程中可以不用梳子。

簡單來說就是雙手交替，由前額逐漸的向頭頂以及腦后延伸，繞頭一周，這一動作如同梳頭一般，每次大概做20下，每天堅持做2~3次。

5、飛鳥運動

醫(yī)生表示，治療肩周炎的重點就是加強肩部肌肉，而飛鳥運動就是比較有效的方式。

首先患者需要正常站立，兩腿稍微彎曲，然后抬頭挺胸，保持上半身的挺直，緊接著雙臂放在兩側貼緊，肘關節(jié)彎曲90度左右，雙手呈現(xiàn)握拳狀態(tài)。

接下來吐氣時，雙臂慢慢地向上抬平，并且停留2~3秒鐘的時間，這時候能夠明顯的感覺到肩膀肌肉被收緊，然后再緩慢的放下，每天堅持做30次左右。

另外在做這一運動的過程中，一定要把肘關節(jié)和身體保持在同一平面，并且完成動作時收緊背部肌肉，軀干處于穩(wěn)定狀態(tài)，不能前后搖擺。

除此之外，還要提醒大家，第1次做不要追求速度和頻率，否則很容易造成肌肉酸痛的問題，循序漸進才能達到更為理想的效果。

6、體后拉手

體后拉手指的就是在背部做拉手的動作，首先患者需要采取站姿，然后患側上肢內旋并且逐漸的向后伸，緊接著另一只胳膊努力的去觸碰患側上肢，慢慢的拉伸就能鍛煉到肩膀部位的肌肉。

總而言之，肩周炎不算嚴重的疾病，在有了不適感之后，除了及時就診之外，生活中也可以堅持做一些運動，例如上文中提到的6個都能有效的緩解疼痛感，同時鍛煉到肩膀部的肌肉，進而逐漸恢復肩膀的活動能力。

另外還要提醒大家，為了避免肩膀過度勞累，生活中一定要拒絕單側手臂拎重物，同時做好肩部保暖的措施。

如何減輕肩周炎疼痛？

在確定自己是肩周炎的情況下，想要立刻起到緩解作用，最好的方法就是用熱敷，和拔罐。然后如果想要長期維持一個比較好的狀態(tài)，就是運動，可以小幅度的伸展自己的膀臂進行360度的運動旋轉，運動幅度由小到大，漸進時運動不可用力過猛，另外，要確定肩周炎是由哪些部位，具體哪一塊肌肉，哪一個肌腱頭入引起的炎癥，這樣在平時生活勞動中要盡量避免相關肌肉的拉伸引起的緊張。另外，多注意保暖，不能受涼或者吹冷風，淋雨之類的，因為你也可以吃鎮(zhèn)痛的藥物，但是還是建議平時多做針對性的，放松性的運動是最為有效和有益的方式，如果有不懂的可以聯(lián)系我，或者關注或者留言都可

大學幾個快速緩解肩周炎疼痛的小妙招

如何快速緩解肩周炎疼痛

1、吊腕法將前臂懸吊起來，限制上肢活動，使肩關節(jié)得以充分休息，可以減輕疼痛

2、冷把冰袋或者冰箱里其他冰凍的東西包在干凈的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能緩解疼痛。每次冷敷5-15分鐘。

3、熱敷用熱水把毛巾浸透后擰干，溫度以不燙傷皮膚為宜。為了減少散熱，可以蓋上一層塑料。熱敷時間為10分鐘。

4、墊肩法如果因為疼痛而無法入睡，可以用枕頭墊在疼痛的肩部，使肩部有一個較為寬松舒服的位置

5.康復操有些人因為肩部疼痛而不敢活動肩部，其實適當做一些康復操不僅能改善局部血液循環(huán)，促進炎癥的吸收，還能保持肩關節(jié)活動度。

6、摸墻爬高，面對墻壁站立，兩腳分開與肩同寬，上肢向前伸，用指尖做爬墻動作，由低到高，直到肩臂肌肉有牽拉酸痛感，動作重復10次。

7、反手摸背坐著或站立，用疼痛那側的手背去觸碰背部，在腰背部上下移動，盡量讓手碰到肩脾部，使肩關節(jié)后伸內旋。動作重復10次。

如何進行肩周炎的健康鍛煉？

1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸墻站在墻根，患側手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現(xiàn)在來說，是沒有特效的藥物的，并且，一般的藥物治療效果也并不是非常理想，很難在短期之內徹底治愈，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。

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