頸椎病患者轉(zhuǎn)脖子的方法,頸椎病飲食注意事項有哪些呢

一、得了頸椎病怎么正確轉(zhuǎn)脖子

1.轉(zhuǎn)動頭頸 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2.仰望觀天 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力 取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

4.左右旋轉(zhuǎn) 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

5.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

6.左右擺動 頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

7.波浪屈伸 下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

二、上班族如何預(yù)防頸椎病

1、支撐頭部

壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。

3、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

5、轉(zhuǎn)動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

7、選個合適的枕頭

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

三、頸椎病防治的四大誤區(qū)

誤區(qū)一：小病大治

由于頸部解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，其癥狀亦隨之多樣化，有5%左右的不典型患者容易和骨關(guān)節(jié)病、胃病、神經(jīng)官能征、更年期綜合征及冠心病、高血壓相混淆，一旦盲目治療隱藏著一定的危險性，所以患者選擇正規(guī)醫(yī)院就診，是對自己負責(zé)。另外，有些患者，特別是一些輕度或早期患者因缺乏頸椎病防治知識，又求醫(yī)心切，覺得多用藥、用好藥就能迅速治愈，常常是中藥、西藥多種藥聯(lián)合應(yīng)用，按摩、藥物外敷、針灸一起上，造成“小病大治”，過度治療，結(jié)果適得其反。

誤區(qū)二：害怕手術(shù)

有一些脊髓型頸椎病患者由于病情嚴(yán)重，醫(yī)生勸說應(yīng)該手術(shù)，但有些患者想到手術(shù)的難度和風(fēng)險，就知難而退了。殊不知，脊髓是沒有再生能力的，脊髓型頸椎病是頸椎病中需要醫(yī)生臨床干預(yù)的主要類型。如果脊髓型頸椎病患者仍采用非手術(shù)方法，不但不能起到治療作用，反而會使病情加重。

誤區(qū)三：消除骨刺

在頸椎病的病程中，椎間盤蛻變導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，引起一系列相關(guān)癥狀，但另一方面機體通過椎體骨質(zhì)增生(骨刺)來增加椎間的接觸面積，達到穩(wěn)定代償。試想假如椎間盤只有蛻變，沒有增生，恐怕許多患者的頸椎關(guān)節(jié)早就磨損得無法使用了。從這種意義上說，骨刺的出現(xiàn)對機體是一種保護性反應(yīng)，還給患者帶來了好處。這也是醫(yī)生對多數(shù)頸椎病患者首選保守治療的依據(jù)。有些藥品銷售商宣稱通過口服或外敷某藥可消除骨刺，這是毫無科學(xué)依據(jù)的。

誤區(qū)四：輕視預(yù)防頸椎病

是由于不健康的生活方式所致，預(yù)防起來并不難。環(huán)境溫度和濕度、吸煙史、急性和慢性咽部感染史、軟床高枕、每天平均持續(xù)低頭工作超過4小時等。健康人群應(yīng)把預(yù)防重心前移，特別是青少年和中年人群要避免患病的高危因素，做好自我防護十分重要。

四、頸椎病飲食注意事項

1、 頸椎病患者注意飲食的合理搭配和平衡，在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值，在副食上要注意葷素搭配，多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、豆類及豆制品、海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。

2、 頸椎病的病變過程中，頸神經(jīng)和脊髓受到不同程度的損傷，而維生素B1可以維持機體所有細胞生命活動中正常的能量代謝，維生素B12是體內(nèi)多種代謝過程中必需的輔助酶，它們能保持機體循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的正常功能，對頸椎病受損神經(jīng)的修復(fù)起著非常重要的作用，維生素c可以維持人體結(jié)締組織與功能的完整性。有利于牙齒、骨骼的正常發(fā)育。 頸椎病病人平時應(yīng)多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，如獼猴桃、草莓、蘋果、葡萄、黃瓜、芹菜等。

3 、蛋白質(zhì)是組成人體的主要物質(zhì)，是生命活動的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，身體將消耗自身蛋白質(zhì)來補償，這時就會出現(xiàn)人體生長緩慢、體重減輕、疲勞乏力、免疫功能降低等癥狀，人體更容易患上頸椎病。平時可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白，常見食物如蛋類、奶類、豆類、瘦肉、魚肉、雞肉等。

4、 因為骨質(zhì)增生可導(dǎo)致頸椎病，骨質(zhì)增生的患者常伴有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松常由缺鈣引起。同時，缺鈣還會導(dǎo)致肌肉痙攣、關(guān)節(jié)痛、四肢發(fā)麻等癥狀，所以頸椎病患者應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補鈣，鈣質(zhì)可以使緊縮的肌肉放松，對頸椎病頸肩部肌肉僵硬疼痛，有較好的恢復(fù)作用。含鈣豐富的食物有：牛奶、豆制品、綠叫蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、蘑菇等。

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