改進(jìn)睡眠質(zhì)量,男人睡不好如何應(yīng)對？

失眠是很多人都會有的一個經(jīng)歷，眾所周知，優(yōu)質(zhì)的睡眠關(guān)乎著我們的身體健康，如果經(jīng)常失眠，就會給身體造成極大的影響。導(dǎo)致失眠的原因有很多種，就男人而言，工作和生活的壓力過大是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一，那么，男人應(yīng)該如何改善睡眠質(zhì)量呢?

1、調(diào)節(jié)好作息時間

睡眠質(zhì)量較差的男性應(yīng)注意調(diào)理好個人的作息時間，白天有意識地小憩一會，平時也要養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣，避免經(jīng)常熬夜，以免出現(xiàn)經(jīng)常性失眠的情況。

2、多做運動

運動不僅能強(qiáng)健身體，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，同時還能起到輔助疾病治療的作用。對于睡眠質(zhì)量不好的男人來說，不妨堅持每天運動和鍛煉，讓自己的身心感到興奮，從而有效促進(jìn)呼吸代謝的功能，幫助促進(jìn)人體循環(huán)，為大腦提供充足的氧量，改善失眠的情況。建議男性朋友平時在晚飯后三小時多跑步，以促進(jìn)深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

3、心理調(diào)節(jié)

男性朋友在生活中應(yīng)保持積極的生活態(tài)度，同時給自己制定每天的計劃，并堅持努力完成，幫助調(diào)節(jié)心理，遠(yuǎn)離失眠。對于很多男性朋友來說，由于睡眠質(zhì)量不好，他們常常以不精神的狀態(tài)示人，這種不健康的狀態(tài)可能會讓人誤認(rèn)為他們很懶惰或是不愿意勞動，這種看法會給男人的心理造成一定的壓力和影響，因此男性朋友平時應(yīng)保持積極樂觀，避免精神上的刺激，必要時可以咨詢心理醫(yī)生，幫助建立規(guī)律的生活，改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提醒：一般來說，睡眠質(zhì)量差很少會涉及到器質(zhì)性病變，對于非器質(zhì)性病變引起的失眠，男性朋友不妨通過上文中介紹的3種方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善，以遠(yuǎn)離失眠的癥狀。此外，男性朋友在生活中還應(yīng)養(yǎng)成睡眠規(guī)律的好習(xí)慣，同時也要調(diào)節(jié)好心態(tài)，適量運動，這樣就能有效改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠的困擾了!

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