男人不能少的五種營養(yǎng)元素,你補(bǔ)夠了嗎？(成年男性每日所需營養(yǎng)?)

男人不能少的五種營養(yǎng)元素,你補(bǔ)夠了嗎？

現(xiàn)代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時(shí)一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。生活中男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些？以下五種男性朋友需要補(bǔ)的營養(yǎng)，希望對大家有幫助。

男人最需要補(bǔ)充的五種元素

男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之一：維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之二：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之三：鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之四：鐵

不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

男性朋友需要補(bǔ)充的營養(yǎng)之五：維生素E

應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

芹菜是男人補(bǔ)鐵的必備

1、芹菜性涼，清熱解毒，平肝降壓。對于肝火過旺或有高血壓人，適當(dāng)吃些芹菜炒干絲或炒其它食材，可以有效緩解。

2、男人吃芹菜的好處是因?yàn)榍鄄撕F量較高，可以養(yǎng)氣補(bǔ)血。女性經(jīng)期食用可以補(bǔ)充經(jīng)血損失。

3、芹菜還能開胃健脾，促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。對于不想吃飯的小朋友，可以將芹菜切碎，給他們煮個(gè)芹菜粥。

3種水果最適合男人補(bǔ)鐵

1、菠蘿

菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補(bǔ)血的水果中都含有豐富的鐵質(zhì)，在平時(shí)都可以適量多吃。

2、桃子

將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

3、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。

成年男性每日所需營養(yǎng)?

由于男人從生理上比女人要強(qiáng)壯，身材高大、肌肉發(fā)達(dá)，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。需要經(jīng)常補(bǔ)充以下營養(yǎng)：
　　1，食用一定量的鉻
　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議你服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。
　　2，食用富含纖維的食物
　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議你每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
　 3，食用含有鎂的食物
　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議你早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
　　4，食用含有維生素A的食物
　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
　　5，食用含維生素B6的食物
　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　 6，多食富含維生素C的食物
　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
　　7，多食用含維生素E的食物
　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議你每天服用10微克維生素E藥劑。　
　　8，食用含鋅的食物
　　鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
　　 6，必須適量飲用水
　　人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對水的需求量則更大。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐：
人的衰老的過程主要受遺傳基因和環(huán)境因素的影響，而在諸多環(huán)境因素中，營養(yǎng)是其中極為重要的一環(huán)。
　　營養(yǎng)與衰老的關(guān)系，主要表現(xiàn)為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認(rèn)為，能量限制、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營養(yǎng)素，尤其是抗氧化營養(yǎng)素的攝入，對保持青春、延緩衰老有重要作用。
　迄今廣為公認(rèn)，并獲得成功的兩種延緩衰老的實(shí)驗(yàn)方法，是限食（主要是限制熱量攝入）和降低中樞體溫。對恒溫的哺乳動(dòng)物來說，限食是延緩衰老的途徑之一。
　　要長壽稍瘦較好
　　一位美國學(xué)者Stunkard等以老年休養(yǎng)所120名65歲以上的重病男女作觀察對象，其中對照組每人每天給熱量蛋白質(zhì)50克，脂肪40克；限制熱量組每人一天蛋白質(zhì)50克，脂肪40克，隔日蛋白質(zhì)36克，脂肪40克，交替給予，觀察三年中病程延長天數(shù)和死亡數(shù)。
　　結(jié)果，限制熱量組存活時(shí)間為219天，對照組僅為123天，觀察對象病因與死因，大多是心血管疾病。分析發(fā)現(xiàn)，限制熱量組的體重比對照組輕，細(xì)胞免疫增強(qiáng)，所以壽命較長?？梢?，欲使細(xì)胞免疫增強(qiáng)而獲得長壽，則以稍瘦為宜。
　　有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則，主要是針對性的補(bǔ)充核酸、礦物質(zhì)和維生素：1.少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細(xì)食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.增加生食。
　　總之，吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特別高的營養(yǎng)價(jià)值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E，且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
　　多吃蔬果抗老又益壽，以下提出十種青春抗老蔬果，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質(zhì)半胱氨酸，能延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素，即能發(fā)揮抗老作用。
6.生姜：含姜辣素，在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化，抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生，其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質(zhì)，對保持皮膚細(xì)膩，延緩衰老有一定作用。
8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性，降低自由基，達(dá)到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì)，能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。
最后，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞；也能增加體內(nèi)自由基的消除，延緩衰老。
最后在強(qiáng)調(diào)一下，男性每天不可不吃的12種健康食物：
1.蕃茄
　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子、大杏仁
　　男性成年后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以與飯菜混合食用，或平日當(dāng)零嘴吃。還有大杏仁富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有利成長；杏仁可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)，例如鐵、鋅，以及維他命E；因?yàn)樾尤蔬€具有補(bǔ)充能量的特性，所以許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常選擇杏仁為訓(xùn)練食品；杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于預(yù)防心臟健康以及糖尿病等，因此醫(yī)生推薦：每天1把杏仁有利于心臟；又因?yàn)樾尤矢缓恢掳l(fā)胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的細(xì)胞壁還會(huì)阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。
4.胡蘿卜
　　B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.蠔
　　海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6.大蒜
　　大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7.高維生素C食物
　　男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉．哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
　　高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包（或面食）
　　說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
　　要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
　　人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
　　偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
10.深海魚
　　壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
11.綠茶
　　綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
　　如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機(jī)率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
　　注意飲食健康，是時(shí)時(shí)刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個(gè)人的飲食習(xí)慣(別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養(yǎng)和行動(dòng)一起來使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠(yuǎn)。祝天下所有的男性朋友們，有個(gè)健康的未來。
13.避免吃純糖、甜食及含糖飲食，如糖果、果醬、蜂蜜、蜜餞、甜的罐頭食品、汽水、白酒等。

對男人重要的幾種營養(yǎng)

男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的7種維生素和礦物質(zhì)對男人尤為重要。
維生素A　研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。
維生素B6　這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于兩只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其它富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花子等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維主素C　維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。

維生素E　研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
纖維素　高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝入量是18～35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
鋅　人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康?！懊绹鵂I養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有三分之二。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其它含鋅豐富的食物有海產(chǎn)品、麥片和豆類。
以上介紹的這幾種營養(yǎng)素，對于男性來說是非常重要的，這一段生活當(dāng)中，大家千萬不要忽略這些問題，男性朋友們對于自己的健康，千萬不要過于忽視，因?yàn)槟行栽谏町?dāng)中的壓力會(huì)更加的大一些，只有他們的身體是健康的，才能保證整個(gè)家庭的健康。

男人多補(bǔ)什么

男人多補(bǔ)什么

　　男人多補(bǔ)什么，眾所周知只有身體健康才能精力滿滿地應(yīng)對日常的學(xué)習(xí)和工作，因此鍛煉身體與注重飲食是很有必要的，在平時(shí)的生活里我們應(yīng)該多吃對身體有好處的食物，保持營養(yǎng)均衡，接下來了解一下男人多補(bǔ)什么？

　　男人多補(bǔ)什么1 　　 男人究竟需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

　　 蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

　　 維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

　　 鋅

　　鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　 維生素E

　　應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

　　 鐵

　　不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

　　大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

　　 男性補(bǔ)充營養(yǎng)有哪些方法

　　 一、不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋

　　男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　 二、增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

　　 三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸

　　高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

　　 四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

　　 五、關(guān)注被遺忘的一種元素棗鋅鋅

　　在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　男人多補(bǔ)什么2 　　 男人喝什么湯最補(bǔ)

　　 1：胡蘿卜羊肉湯

　　男人在日常生活中喝一些胡蘿卜羊肉湯，對身體滋補(bǔ)功效十分明顯，他能提供的人身體抗寒能力，而且能把欣慰，還能起到補(bǔ)中益氣和壯陽補(bǔ)血的重要作用，在制作時(shí)需要準(zhǔn)備，羊肉150克，胡蘿卜一百克，生姜適量，幫他們處理干凈以后是一起放在湯鍋中，加料酒和陳皮以及食用鹽煮制成湯就可以。

　　 2：豬腰枸杞湯

　　男人多喝一些豬腰枸杞湯，也能滋補(bǔ)身體，而且它們能補(bǔ)益肝腎，明目潤肺，還能強(qiáng)壯腰膝，對男人生活中出現(xiàn)的腰膝酸軟有良好調(diào)理作用，在需要的時(shí)候可以把新鮮的豬腰洗干凈切成片狀以后，與處理好的淮山藥和枸杞子以及大棗和沙參，全部放到湯鍋中，加清水煲制成湯。

　　 男人喝什么湯補(bǔ)身體

　　 1：黑豆桂圓紅棗湯

　　黑豆桂圓紅棗湯是最適合男人喝的滋補(bǔ)湯，它不但能益氣養(yǎng)血，也能補(bǔ)益肝腎，對男性出現(xiàn)的腎虛腰痛有良好緩解作用，在制作的時(shí)候需要準(zhǔn)備30克黑豆和30克紅棗，再加入15克桂圓肉，把它們分別清洗干凈，一起放到鍋中加清水煮開，再加入適量冰糖熬制半小時(shí)后取出后直接食用。

　　 2：泥鰍湯

　　男人和一些泥鰍湯對身體滋補(bǔ)功效也很明顯，它能補(bǔ)腎壯陽，也能暖中益氣，在制作時(shí)需要準(zhǔn)備新鮮泥鰍200克，韭菜籽和枸杞各20克，，把泥鰍處理干凈以后，與韭菜籽和枸杞子一起放到鍋中，加適量清水加熱煮開，再煮一小時(shí)左右，出鍋前加入食用鹽和雞精調(diào)味，出鍋后吃泥鰍喝湯即可。

　　豬肝湯是生活中特別受歡迎的一種養(yǎng)生湯，它能為人體補(bǔ)充豐富營養(yǎng)并能補(bǔ)益氣血，而且能緩解人體疲勞，豬肝湯的功效與作用還有很多，今天我會(huì)做這方面的詳細(xì)介紹，同時(shí)也會(huì)讓大家知道豬肝湯的食用禁忌有哪些。

　　 豬肝湯的功效與作用

　　 1：補(bǔ)血

　　補(bǔ)血提高人體造血功能是豬肝湯最重要的功效，因?yàn)樨i肝是一種含鐵量特別高的食材，人們用它煲湯喝能吸收豐富，微量元素體這種物質(zhì)可促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白合成并能增強(qiáng)人體自身造血功能，它對人體出現(xiàn)了氣血虧損和面色暗黃等癥都有特別好的緩解作用。

　　 2：保護(hù)眼睛

　　豬肝湯中還含有豐富維生素，a這種物質(zhì)能直接作用于人類的視神經(jīng)，并能增強(qiáng)人類視網(wǎng)膜功能，也能提高人類視網(wǎng)膜的抗氧化能力，可防止人類視力下降，經(jīng)常喝豬肝湯還能緩解眼睛疲勞也能降低夜盲癥的發(fā)病率。

　　 3：增強(qiáng)免疫力

　　多喝豬肝湯還能增強(qiáng)身體免疫力，因?yàn)樨i肝湯中含有豐富維生素C和微量元素硒，這些物質(zhì)被人體吸收后能增強(qiáng)人體自身免疫系統(tǒng)功能，并能提高免疫細(xì)胞活性，它能讓人體自率抗病能力明顯增強(qiáng)，另外豬肝湯中含有的微量元素C還是一種抗癌物質(zhì)能阻止人體細(xì)胞癌變，可降低癌癥發(fā)病率。

　　 豬肝湯的食用禁忌

　　豬肝湯的養(yǎng)生功效極為出色，但大家在吃豬肝湯的時(shí)候一定要注意豬肝湯禁止和豆芽，山楂等食材搭配在一起吃，因?yàn)檫@些食材中含有的某些物質(zhì)會(huì)破壞豬肝湯的營養(yǎng)，會(huì)產(chǎn)生一些對人體有害的物質(zhì)。另外生活中哪些患有身體肥胖和高血脂以及動(dòng)脈硬化的人還禁止喝豬肝湯，不然他們會(huì)吸收過多膽固醇，容易讓病情加重。

　　男人多補(bǔ)什么3 　　 男人四十需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

　　 1、男人四十歲面臨的問題

　　1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；

　　2、心理壓力大，有恐懼感；

　　3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達(dá)到休息；

　　4、心悸，感覺透不過氣來；

　　5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛

　　這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

　　 2、男人四十需要的營養(yǎng)

　　 （1)食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。

　　人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　 （2)食用含有鎂的`食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　 （3)含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　 （4)含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　 3、男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　 （1)三餐定時(shí)

　　在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

　　 （2)補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　 （3)呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　 （4)多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。最好每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

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