提高性能力的運(yùn)動(dòng)都有哪些,怎樣可以預(yù)防性能力下降(怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能)

提高性能力的運(yùn)動(dòng)都有哪些,怎樣可以預(yù)防性能力下降

一、提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、跑步研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2—5歲。喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多，而長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。這主要是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。二、游泳炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情游泳池中。調(diào)查顯示一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過1次。游泳對(duì)性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮，游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。游泳中的蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會(huì)對(duì)男性造成過強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松，延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間；而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。三、瑜伽閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合。

二、怎樣通過鍛煉來提高性能力

1、鍛煉性交肌肉陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月。2、按摩陰囊經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。3、平衡球上俯臥撐鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。4、仰臥屈腿若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

三、通過按摩來快速提高性能力

摩擦雙耳晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。攀足固腎取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。摩擊腎府雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。下腹部摩擦臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

四、怎樣可以預(yù)防性能力下降

1、放松放松壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來說是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。2、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。中國(guó)大陸的研究顯示，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)荷爾蒙的分泌。凡是50歲左右的總經(jīng)理、董事長(zhǎng)因?yàn)樾怨δ軠p退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬(wàn)步以上，3個(gè)月后，性機(jī)能保證恢復(fù)到包君滿意。人的勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有密切關(guān)系。而且要有強(qiáng)力的射精，必須有強(qiáng)力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強(qiáng)力收縮幫助，這就是認(rèn)真做愛的人，事后雙腳會(huì)和爬山后一樣酸痛的原因。3、重燃生命活力男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感，對(duì)事情還有好奇心。在眾多的社會(huì)角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無味時(shí)，偶爾可以有些性幻想。美國(guó)性學(xué)專家說：“幻想是上帝給人類最美好的賜予，尤其在生理退休時(shí)，它更是生活中自我追尋的一個(gè)目標(biāo)。”不過，那些有創(chuàng)意的幻想，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥。

怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能，要想維持夫妻關(guān)系的和諧，那么生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現(xiàn)在性生活時(shí)間方面，以下分享么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能1 　　 1、平衡球俯臥撐

　　鍛煉胸部、肩部，對(duì)于習(xí)慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時(shí)候，先盡量長(zhǎng)時(shí)間保持平衡；等上肢力量強(qiáng)點(diǎn)之后，再進(jìn)行俯臥撐。

　　 2、仰臥屈腿

　　如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習(xí)這種方法，增強(qiáng)下腹部以及下背部的力量。仰臥，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅(jiān)持半分鐘以上，次數(shù)越多越好。

　　 3、跪姿后仰

　　性生活過程中，女人仰臥且將臀部抬起、男人采用跪姿的時(shí)候，對(duì)男人的下背和腿的要求非常高。若要加強(qiáng)這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然后再盡最大能力往后靠，持續(xù)2到3秒鐘后恢復(fù)原樣。

　　 4、前屈腿下壓

　　想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢(shì)練習(xí)，能讓性感受增強(qiáng)，得到不一樣的體驗(yàn)。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿后側(cè)全部伸直。保持半分鐘后，換一條腿練習(xí)。

　　 哪些食物有助于提高性能力

　　 1、海產(chǎn)品

　　我們都知道，生蠔具有一定的壯陽(yáng)功效。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質(zhì)量?？墒悄阒绬幔坎⒉粏螁问巧?，絕大多數(shù)的海產(chǎn)品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時(shí)適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。

　　 2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一?？墒堑鞍踪|(zhì)也分很多種，質(zhì)量也有高有低。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有效的幫助男性提高性欲，還可以促進(jìn)精子的生成，改善精液的質(zhì)量。因此我們?cè)谏钪锌梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質(zhì)質(zhì)量非常的不錯(cuò)。

　　 3、脂肪

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強(qiáng)一些，性欲也會(huì)更旺盛一些。這種說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。從技術(shù)分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時(shí)，可以起到延時(shí)的作用。

　　而如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，那么對(duì)于精子的形成也會(huì)受到影響，甚至可能會(huì)造成性欲下降，不孕不育的現(xiàn)象，因此大家在生活中一定要適當(dāng)注意補(bǔ)充脂肪。

　　 4、蜂蜜

　　很多女性朋友都會(huì)喝一些蜂蜜水來美容養(yǎng)顏?？墒菍?shí)際上，蜂蜜對(duì)于男性有著非常獨(dú)特的效果。蜂蜜中富含有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的促進(jìn)生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質(zhì)，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對(duì)于一些由于體弱性能產(chǎn)生減退的男性患者，可以起到很好的滋補(bǔ)作用。

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能2 　　 1、跑步

　　其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來洗洗睡個(gè)好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛好者除外。

　　 2、踮腳

　　尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

　　 3、深蹲或半蹲

　　無數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

　　 4、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 5、摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　 6、攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　 7、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次

　　 8、仰臥抬腿

　　要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的'，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

　　 男性運(yùn)動(dòng)的4大注意事項(xiàng)

　　 1、戶外運(yùn)動(dòng)莫忘防暑措施

　　如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　 2、運(yùn)動(dòng)前合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　 3、夏季避免高溫作業(yè)

　　夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 4、運(yùn)動(dòng)服選擇吸汗服裝

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能3 　　 俯臥撐

　　對(duì)于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在性生活時(shí)，需要調(diào)動(dòng)身體的這些肌肉即可。

　　所以，如果一個(gè)男人俯臥撐能力強(qiáng)，那么他的身體素質(zhì)會(huì)更好，動(dòng)作會(huì)更強(qiáng)，上體位做房事的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加肢體的血流量，對(duì)幫助勃起和減少勃起功能障礙也有一定的作用。

　　一般來說，40歲以后，如果一個(gè)男人每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么他在性生活中的體能應(yīng)該是有保障的。如果體力差，可以從簡(jiǎn)單練習(xí)開始，離墻50 cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增加，逐漸改為俯臥位，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)保持背部挺直，收緊臀部和腹部。

　　 刺激腹股溝管，增強(qiáng)睪丸功能

　　刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經(jīng)的途徑。因此，做好腹股溝管內(nèi)的血液循環(huán)是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個(gè)手指按壓生殖根的兩側(cè)，從上到下觸摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在床上按摩自己。

　　鍛煉PC肌肉。那塊肌肉其實(shí)挺好找的。小便的時(shí)候憋著尿就能找到。這是最容易練習(xí)的。每天練習(xí)憋尿。當(dāng)然，小便也不用練。平時(shí)可以在任何地方練習(xí)。反正誰(shuí)都看不到。方法是保持肌肉緊張和放松。剛開始可以連續(xù)做十次，然后每天加起來，直到能達(dá)到60左右。可以試著保持10秒左右的緊張，堅(jiān)持一個(gè)月一般會(huì)有效果。

　　 坐浴

　　定期坐浴可以改善男性的性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體：一個(gè)木盆，大部分是熱水盆，水溫要盡量高，以免燙傷。沐浴時(shí)間為20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫。這是一種熱療，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。

　　 經(jīng)常練習(xí)蹲姿

　　可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛煉臀大肌。然后慢慢站起來，站起來的時(shí)候注意腹部。動(dòng)作要慢，連續(xù)10-15次效果最好。

做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射

做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射，現(xiàn)在不少男人會(huì)患有早泄的疾病，導(dǎo)致生活質(zhì)量變得很差，所以我們要多做一些運(yùn)動(dòng)來防止早泄的癥狀，那以下是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射1 　　 1、經(jīng)常參加慢跑

　　男性在進(jìn)行慢跑的時(shí)候，可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手腳，甩甩腿，跑的距離可以根據(jù)自身的情況來進(jìn)行決定，可以在戶外跑，也可以在健身房里用跑步機(jī)來跑，走動(dòng)的時(shí)候可以讓身體放松下來，可以做深呼吸，也可以練有氧運(yùn)動(dòng)的氣功，雙腿自然分開，然后把眼睛閉上，全身心的放松，然后吸氣，然后慢慢地呼氣。

　　 2、做操和跳繩運(yùn)動(dòng)

　　跳繩是可以從血液循環(huán)的，可以增加供給大腦的氧氣，有效地起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，還有健腦的功能，跳繩還可以提高思維能力和想象的能力。做操可以有效地緩解人的情緒，讓身體各個(gè)部位的肌肉都會(huì)得到鍛煉，所以每天做操十五分鐘最好。

　　 3、可以走路或跑步上下班

　　平時(shí)可以嘗試慢跑或者騎自行車上下班，也可以走路上下班，如果說上班的地方離家比較近的話，放一套西裝在辦公室，這樣上下班時(shí)就可以用穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服了，是目前比較流行的白領(lǐng)上班的一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　早泄是男性比較熟悉的一種性功能疾病，早泄主要是指男性在進(jìn)行性生活時(shí)，出現(xiàn)了提前射}精的一種現(xiàn)象，嚴(yán)重的早泄現(xiàn)象會(huì)發(fā)生在男性還沒有碰到女性的身體就已經(jīng)出現(xiàn)了射}精，所以在平時(shí)的生活中，男性要注意經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的緩解早泄的發(fā)生，比如平時(shí)可以多跑步，打太極拳，步行或者慢跑上下班都是比較不錯(cuò)的。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射2 　　第一，男人早泄可以每天堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)，跑步可以加快人體的血液循環(huán)，可以加快人體內(nèi)新陳代謝，可以讓男人擁有健康的體魄，男人早泄通過跑步的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善男人的性功能，可以緩解男人早泄的癥狀，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉，在飲食方面也需要多吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物。

　　第二，男人早泄可以每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以有效的鍛煉男人的肌肉，俯臥撐可以讓男人擁有強(qiáng)健的體魄。男人每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以加快人體內(nèi)新陳代謝，可以讓男人擁有比較強(qiáng)的性功能，可以有效的'改善男人的性功能，可以有效的改善男人早泄的癥狀。

　　第三，男人每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以緩解男人早泄疾病，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉，可以起到輔助治療早泄疾病的作用。男人每天堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善男人的性生活質(zhì)量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有高質(zhì)量的性生活。男人做提肛運(yùn)動(dòng)可以讓男人擁有較強(qiáng)的性能力。

　　現(xiàn)在不少男人會(huì)患有早泄的疾病，引起男人早泄的原因有很多種，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉，男人早泄最好每天堅(jiān)持跑步或者俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉男人的肌肉，讓男人擁有較強(qiáng)的性功能，可以提高男人性生活質(zhì)量。

　　堅(jiān)持做仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)、憋尿訓(xùn)練等等運(yùn)動(dòng)，可以改善早射。早泄的患者，平時(shí)可以多做仰臥起坐、俯臥撐、跑步等等活動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠提高腰背部、腿部的力量，也能夠改善早泄的癥狀。

　　每天堅(jiān)持做提肛訓(xùn)練，方法是肛門提起后緩慢放松，每天做兩組，每組60個(gè)，不要做的過多，過多后肌肉會(huì)產(chǎn)生疲勞，也可以做憋尿訓(xùn)練，但是憋尿訓(xùn)練，不是不排尿，而是在排尿的時(shí)候尿一些后，然后憋回去，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后，就會(huì)收到良好的效果。

　　但是，不能依賴這些憋尿訓(xùn)練，因?yàn)楸锬蛞部梢砸鹣嚓P(guān)的并發(fā)癥。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射3 　　 那么導(dǎo)致男性時(shí)間短原因有哪些

　　 過度手}淫導(dǎo)致

　　手}淫的時(shí)候，絕大部分的男性都是害怕會(huì)被別人或者是家人發(fā)現(xiàn)，因此匆匆忙忙，如此一來往往就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)性生活時(shí)間短，過度手}淫和過渡射}精導(dǎo)致大量生長(zhǎng)發(fā)育所需的荷爾蒙流失。同時(shí)給正在發(fā)育成熟的神經(jīng)系統(tǒng)造成很大的傷害，前列腺的尿道和射}精管接合處神經(jīng)被磨損。

　　 性經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的

　　臨床上有部分的患者出現(xiàn)性生活時(shí)間短是由于性經(jīng)驗(yàn)不足而導(dǎo)致的，如果平時(shí)沒有過度手}淫惡習(xí)，也沒有經(jīng)常的遺{精，那性器官因分泌刺激所產(chǎn)生的精液會(huì)達(dá)到一定的量、加上與女友在一起時(shí)的激動(dòng)，精液的產(chǎn)量比平時(shí)增多，故性交時(shí)就容易誘發(fā)。

　　 心理與社會(huì)因素引起的

　　如今生活節(jié)奏快，很多人長(zhǎng)期的處于來自各方面的壓力中，在加之復(fù)雜的人際關(guān)系，導(dǎo)致人們生活沒有規(guī)律，性生活的時(shí)候也不能完全的投入，或者是在早泄的緊張、焦慮等等這些，都是會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間短疾病出現(xiàn)。

　　 那么在生活中，男性該如何預(yù)防

　　節(jié)房事，戒手}淫：長(zhǎng)期房事過度，沉浸于色情，頻繁手}淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽(yáng)痙、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實(shí)踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時(shí)間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息。

　　消除心理因素：要對(duì)性知識(shí)有充分的了解，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。要正確對(duì)待“性欲”。

　　通過對(duì)性生活時(shí)間短原因的介紹，相信大家看完之后就清楚了，基本上都是由于不好的習(xí)慣導(dǎo)致的。所以，男性朋友為了避免出現(xiàn)性生活時(shí)間短的情況，要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，禁止過渡手}淫，規(guī)律的性生活，要有一個(gè)積極的心態(tài)，就能減少病癥的發(fā)生。

　　早射即早泄，是由于長(zhǎng)時(shí)間的手}淫或者不規(guī)律的性生活，再加上不注意身體的保養(yǎng)所導(dǎo)致。首先，建議平時(shí)要保持良好的生活作息習(xí)慣，盡量不要經(jīng)常熬夜。盡量不要穿過于緊的褲子。其次，在飲食上也要保持健康的飲食習(xí)慣，不要偏食，多吃蔬菜水果，不要抽煙，盡量少飲酒。然后還要加強(qiáng)鍛煉身體，身體素質(zhì)的加強(qiáng)也可以在一定程度上緩解早泄。

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