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提高性能力的運(yùn)動(dòng)都有哪些,怎樣可以預(yù)防性能力下降(怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能)

中醫(yī)世家 2024-05-17 21:20:28

提高性能力的運(yùn)動(dòng)都有哪些,怎樣可以預(yù)防性能力下降

一

、提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、跑步研究表明

，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量
，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善
。久坐的男性患ED比例最高
，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘
，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人
，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右
，性愛能力會(huì)年輕2—5歲。喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多
，而長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧
。這主要是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌
、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快
，觸覺(jué)敏感，提高性愛質(zhì)量
。二是能有效提高陰道肌
、會(huì)陰肌的張力
，增進(jìn)性愛的快感
。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性
，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽
，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮
。二
、游泳炎熱的夏季
，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情游泳池中
。調(diào)查顯示一些游泳好手即使到了60—80歲高齡
，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過(guò)1次
。游泳對(duì)性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯
。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性
，在性生活中更容易達(dá)到高潮，游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間
。游泳中的蛙泳
，在兩腿的一張一合中
，鍛煉了女性的腿部肌肉
、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉
，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”
、“性愛肌”
，通過(guò)它們的適當(dāng)收縮和放松
，才能獲得更為完美的性生活
。如果性生活一開始，這些肌肉就過(guò)分的緊張
，會(huì)對(duì)男性造成過(guò)強(qiáng)的刺激
，男人往往受不了這種“夾人”功夫
，導(dǎo)致過(guò)早射精或早泄；而它們過(guò)分松弛
，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無(wú)法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人
，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉
，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松
，延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間
；而在性生活的后半部分，可以通過(guò)適當(dāng)而有力的收縮
，幫自己達(dá)到高潮
。三、瑜伽閉上眼睛
，在舒緩的音樂(lè)中，體會(huì)該如何控制自己的身體
。如果在性生活中
，你也能這樣做
，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力
，體會(huì)到更多、更美妙的性快感
。練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量
，與性愛的另一方更好地契合。

二

、怎樣通過(guò)鍛煉來(lái)提高性能力

1、鍛煉性交肌肉陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉

，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次
，每次15下
，逐日增加收縮的次數(shù)
，直到每天一次能做50下
。在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化
，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘
，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月
。2
、按摩陰囊經(jīng)常用手直接按摩陰囊
，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力
。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可
。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)
，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。3
、平衡球上俯臥撐鍛煉肩部、胸部
，尤其適合慣用男上位的男性
。將雙腳放在平衡球上
，兩臂與肩同寬
，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)
，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后
，再做俯臥撐
。4
、仰臥屈腿若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法
，加強(qiáng)下背部和下腹部力量
。仰臥
，雙腿彎曲
、雙手抱腿
，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒
，次數(shù)越多越好。

三

、通過(guò)按摩來(lái)快速提高性能力

摩擦雙耳晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦

，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度
。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血
，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)
。攀足固腎取仰臥位
。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)
，經(jīng)前膠窩線上行到頭上
，兩手十字交叉，手心向上
，兩腳蹬直，兩手從上直線下落
，手向前伸
，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴之處
，腳用力蹬直，手和腳用力相反
，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次
，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)
。本法具強(qiáng)壯腰膝
，補(bǔ)腎固精的功效。摩擊腎府雙手掌放于同側(cè)腰部
，由上向下往返摩擦
，大約2分鐘
，以深部微熱為度
，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部
，力度適中，每例擊打100次左右最好
。腰為腎之府
，摩擊腎府
，又稱“擦精門”
。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用
。下腹部摩擦臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位
。另一只手放在腰上
，然后一面按住腰
，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦
，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

四

、怎樣可以預(yù)防性能力下降

1、放松放松壓力是中年男人“性”的最大致命傷

。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付
，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加
，造成血管收縮心跳加速、血壓上升
，以應(yīng)付突發(fā)的狀況
。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響
，因?yàn)檠芊潘?div id="4qifd00" class="flower right">
，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果
，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振
。2
、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)男人而言
，一次性行為的耗氧量
、心跳加快、血壓上升的程度
，和爬2、3層樓梯差不多
。如果你爬2
、3層樓梯就臉紅
、氣喘
，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活
。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)
，鍛煉體力與心肺功能
，才能享受性的美好
。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效
，例如跑步、騎腳踏車
、游泳、打球
。中國(guó)大陸的研究顯示，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)荷爾蒙的分泌
。凡是50歲左右的總經(jīng)理
、董事長(zhǎng)因?yàn)樾怨δ軠p退
，治療的第一步就是走路上班
，4樓以下不用電梯
，每天走萬(wàn)步以上，3個(gè)月后
，性機(jī)能保證恢復(fù)到包君滿意
。人的勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有密切關(guān)系
。而且要有強(qiáng)力的射精
，必須有強(qiáng)力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強(qiáng)力收縮幫助
，這就是認(rèn)真做愛的人
，事后雙腳會(huì)和爬山后一樣酸痛的原因
。3、重燃生命活力男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感
，對(duì)事情還有好奇心。在眾多的社會(huì)角色中
，男性最好保有一兩個(gè)喜好
，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無(wú)味時(shí)
，偶爾可以有些性幻想。美國(guó)性學(xué)專家說(shuō)：“幻想是上帝給人類最美好的賜予
，尤其在生理退休時(shí)，它更是生活中自我追尋的一個(gè)目標(biāo)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！辈贿^(guò)
，那些有創(chuàng)意的幻想
，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥
。

怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能，要想維持夫妻關(guān)系的和諧

，那么生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現(xiàn)在性生活時(shí)間方面
，以下分享么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能1 　　 1

、平衡球俯臥撐

　　鍛煉胸部

、肩部
，對(duì)于習(xí)慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上
，兩臂與肩同寬，雙手撐地
。如果手臂力量較弱的時(shí)候
，先盡量長(zhǎng)時(shí)間保持平衡；等上肢力量強(qiáng)點(diǎn)之后
，再進(jìn)行俯臥撐。

　　 2

、仰臥屈腿

　　如果想在愛愛過(guò)程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習(xí)這種方法

，增強(qiáng)下腹部以及下背部的力量。仰臥
，雙手抱腿彎曲
，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅(jiān)持半分鐘以上，次數(shù)越多越好
。

　　 3、跪姿后仰

　　性生活過(guò)程中

，女人仰臥且將臀部抬起
、男人采用跪姿的時(shí)候
，對(duì)男人的下背和腿的要求非常高
。若要加強(qiáng)這樣的鍛煉
，可以跪在軟墊上，上身保持直立
，然后再盡最大能力往后靠，持續(xù)2到3秒鐘后恢復(fù)原樣
。

　　 4

、前屈腿下壓

　　想嘗試新鮮的話

，男人可站到床邊
，讓女人躺著來(lái)享受。這一姿勢(shì)練習(xí)
，能讓性感受增強(qiáng)，得到不一樣的體驗(yàn)
。左腿向前邁一步
，膝蓋彎曲
、下壓
，一直到大腿后側(cè)全部伸直
。保持半分鐘后
，換一條腿練習(xí)。

　　 哪些食物有助于提高性能力

　　 1

、海產(chǎn)品

　　我們都知道，生蠔具有一定的壯陽(yáng)功效

。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素
，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質(zhì)量
。可是你知道嗎
？并不單單是生蠔，絕大多數(shù)的海產(chǎn)品中都富含有非常豐富的鋅元素
，都可以起到這樣的作用
。因此我們可以在平時(shí)適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品
，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。

　　 2

、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們身體必需的一種重要成分

，是我們身體重要的組成部分之一?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒堑鞍踪|(zhì)也分很多種，質(zhì)量也有高有低。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有效的幫助男性提高性欲
，還可以促進(jìn)精子的生成
，改善精液的質(zhì)量
。因此我們?cè)谏钪锌梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質(zhì)質(zhì)量非常的不錯(cuò)
。

　　 3、脂肪

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一種說(shuō)法

，肥胖的男人新功能要更強(qiáng)一些
，性欲也會(huì)更旺盛一些
。這種說(shuō)法是有一定科學(xué)依據(jù)的
。從技術(shù)分類的角度來(lái)講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多
，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來(lái)時(shí)
，可以起到延時(shí)的作用。

　　而如果我們體內(nèi)的脂肪比較少

，那么對(duì)于精子的形成也會(huì)受到影響，甚至可能會(huì)造成性欲下降
，不孕不育的現(xiàn)象，因此大家在生活中一定要適當(dāng)注意補(bǔ)充脂肪
。

　　 4、蜂蜜

　　很多女性朋友都會(huì)喝一些蜂蜜水來(lái)美容養(yǎng)顏

。可是實(shí)際上
，蜂蜜對(duì)于男性有著非常獨(dú)特的效果。蜂蜜中富含有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，可以有效的促進(jìn)生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度
。如果每天可以食用一些蜂蜜
，可以有效的幫助男性朋友改善體質(zhì)，甚至可以起到提高性功能的作用
，尤其是對(duì)于一些由于體弱性能產(chǎn)生減退的男性患者，可以起到很好的滋補(bǔ)作用
。

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能2 　　 1、跑步

　　其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊

，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問(wèn)題才把它放到最后
，建議大家盡量有空去跑步
，每周能兩次就不錯(cuò)了
。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué)
，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)
，運(yùn)動(dòng)愛好者除外
。

　　 2

、踮腳

　　尤其是做公車上下班的朋友

，有座位的把座位讓給老人吧
，自己拉著吊環(huán)
，將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下一會(huì)
，以不受傷為前提。過(guò)了一陣子就可以單腳踮
。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量
，腳上累了就手上加把勁兒
，腳休息過(guò)來(lái)了就放一些手
。要領(lǐng)是要全程繃直身體
。

　　 3、深蹲或半蹲

　　無(wú)數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過(guò)

，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向【陰】莖泵血
，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌
。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可
，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求
，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能
，第一次做的朋友
，有可能會(huì)覺(jué)得頭暈
，心跳加快
，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦
。

　　 4、貓姿伸展

　　顧名思義

，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先
，雙臂向前伸展
，俯身手掌觸地
，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟
，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟
，盡量舒展手臂
、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒
，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 5

、摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部

，由上向下往返摩擦，大約2分鐘
，以深部微熱為度
，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部
，力度適中
，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府
，摩擊腎府
，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精
、疏通經(jīng)絡(luò)的作用
。

　　 6

、攀足固腎

　　取仰臥位

。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上
，兩手十字交叉，手心向上
，兩腳蹬直，兩手從上直線下落
，手向前伸
，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴之處
，腳用力蹬直，手和腳用力相反
，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次
，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)
。本法具強(qiáng)壯腰膝
，補(bǔ)腎固精的功效
。

　　 7

、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性

。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直
，用右手抓住左手腕
，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力
。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂
，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次

　　 8、仰臥抬腿

　　要注意是抬腿不是舉腿

，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌
，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉
，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的
，推薦大家按照我說(shuō)的'
，把雙手墊在屁股下面
，可以將雙腿抬高30公分保持懸空
，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

　　 男性運(yùn)動(dòng)的4大注意事項(xiàng)

　　 1

、戶外運(yùn)動(dòng)莫忘防暑措施

　　如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡

、太陽(yáng)帽
，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲
，并帶上清涼油
、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑
。有條件的話
，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　 2

、運(yùn)動(dòng)前合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低

，造成體力不佳。

　　 3

、夏季避免高溫作業(yè)

　　夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量

、短時(shí)間
，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣
。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈
，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜
、腦膜也受到刺激
。

　　 4

、運(yùn)動(dòng)服選擇吸汗服裝

　　在夏天運(yùn)動(dòng)

，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫
，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力
。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服
，最好準(zhǔn)備一套干衣服
，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服
，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　怎么做運(yùn)動(dòng)可以增加性功能3 　　 俯臥撐

　　對(duì)于男性來(lái)說(shuō)

，俯臥撐是提高性能力的首選。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐
，需要手臂、胸部
、腹部
、臀部和腿部的肌肉相互緊密配合
，而男性在性生活時(shí)
，需要調(diào)動(dòng)身體的這些肌肉即可。

　　所以

，如果一個(gè)男人俯臥撐能力強(qiáng)，那么他的身體素質(zhì)會(huì)更好
，動(dòng)作會(huì)更強(qiáng)
，上體位做房事的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)
。此外
，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加肢體的血流量
，對(duì)幫助勃起和減少勃起功能障礙也有一定的作用。

　　一般來(lái)說(shuō)

，40歲以后
，如果一個(gè)男人每天能連續(xù)做15個(gè)俯臥撐
，那么他在性生活中的體能應(yīng)該是有保障的。如果體力差
，可以從簡(jiǎn)單練習(xí)開始，離墻50 cm
，雙臂推墻
，支撐身體
，每次12-15次
，每天練習(xí)3次。隨著體力的增加
，逐漸改為俯臥位，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)保持背部挺直
，收緊臀部和腹部。

　　 刺激腹股溝管

，增強(qiáng)睪丸功能

　　刺激腹股溝管也可以大大改善性功能

。腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經(jīng)的途徑
。因此
，做好腹股溝管內(nèi)的血液循環(huán)是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個(gè)手指按壓生殖根的兩側(cè)
，從上到下觸摸，刺激血液流向睪丸的通道
。每天按摩一次
，每天晚上睡覺(jué)前可以在床上按摩自己
。

　　鍛煉PC肌肉。那塊肌肉其實(shí)挺好找的

。小便的時(shí)候憋著尿就能找到
。這是最容易練習(xí)的。每天練習(xí)憋尿
。當(dāng)然，小便也不用練
。平時(shí)可以在任何地方練習(xí)。反正誰(shuí)都看不到
。方法是保持肌肉緊張和放松。剛開始可以連續(xù)做十次
，然后每天加起來(lái)
，直到能達(dá)到60左右
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囍３?0秒左右的緊張，堅(jiān)持一個(gè)月一般會(huì)有效果
。

　　 坐浴

　　定期坐浴可以改善男性的性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益

。具體：一個(gè)木盆，大部分是熱水盆
，水溫要盡量高，以免燙傷
。沐浴時(shí)間為20~30分鐘，期間熱水持續(xù)保溫
。這是一種熱療，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)
，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能
，還能治療前列腺增生和前列腺炎。

　　 經(jīng)常練習(xí)蹲姿

　　可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

，讓血液流向陰部，陰部充血
，產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳張開與肩膀一樣寬
，屈膝向下
，想象自己坐在椅子上
。下蹲越低，越能鍛煉臀大肌
。然后慢慢站起來(lái)，站起來(lái)的時(shí)候注意腹部
。動(dòng)作要慢，連續(xù)10-15次效果最好
。

做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射

做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射，現(xiàn)在不少男人會(huì)患有早泄的疾病

，導(dǎo)致生活質(zhì)量變得很差
，所以我們要多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)防止早泄的癥狀
，那以下是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射1 　　 1

、經(jīng)常參加慢跑

　　男性在進(jìn)行慢跑的時(shí)候

，可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)
，活動(dòng)一下手腳，甩甩腿
，跑的距離可以根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行決定，可以在戶外跑
，也可以在健身房里用跑步機(jī)來(lái)跑，走動(dòng)的時(shí)候可以讓身體放松下來(lái)，可以做深呼吸
，也可以練有氧運(yùn)動(dòng)的氣功，雙腿自然分開
，然后把眼睛閉上，全身心的放松
，然后吸氣，然后慢慢地呼氣
。

　　 2、做操和跳繩運(yùn)動(dòng)

　　跳繩是可以從血液循環(huán)的

，可以增加供給大腦的氧氣
，有效地起到通經(jīng)活絡(luò)的作用
，還有健腦的功能
，跳繩還可以提高思維能力和想象的能力。做操可以有效地緩解人的情緒
，讓身體各個(gè)部位的肌肉都會(huì)得到鍛煉，所以每天做操十五分鐘最好
。

　　 3

、可以走路或跑步上下班

　　平時(shí)可以嘗試慢跑或者騎自行車上下班

，也可以走路上下班，如果說(shuō)上班的地方離家比較近的話
，放一套西裝在辦公室，這樣上下班時(shí)就可以用穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服了
，是目前比較流行的白領(lǐng)上班的一種運(yùn)動(dòng)方式
。

　　早泄是男性比較熟悉的一種性功能疾病

，早泄主要是指男性在進(jìn)行性生活時(shí)
，出現(xiàn)了提前射}精的一種現(xiàn)象，嚴(yán)重的早泄現(xiàn)象會(huì)發(fā)生在男性還沒(méi)有碰到女性的身體就已經(jīng)出現(xiàn)了射}精
，所以在平時(shí)的生活中，男性要注意經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)
，這樣可以有效的緩解早泄的發(fā)生
，比如平時(shí)可以多跑步
，打太極拳
，步行或者慢跑上下班都是比較不錯(cuò)的。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射2 　　第一

，男人早泄可以每天堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)，跑步可以加快人體的血液循環(huán)
，可以加快人體內(nèi)新陳代謝，可以讓男人擁有健康的體魄
，男人早泄通過(guò)跑步的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善男人的性功能，可以緩解男人早泄的癥狀
，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉，在飲食方面也需要多吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物
。

　　第二，男人早泄可以每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)

，俯臥撐可以有效的鍛煉男人的肌肉，俯臥撐可以讓男人擁有強(qiáng)健的體魄
。男人每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以加快人體內(nèi)新陳代謝
，可以讓男人擁有比較強(qiáng)的性功能，可以有效的'改善男人的性功能
，可以有效的改善男人早泄的癥狀
。

　　第三，男人每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以緩解男人早泄疾病

，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉
，可以起到輔助治療早泄疾病的作用
。男人每天堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)
，可以有效的改善男人的性生活質(zhì)量，可以提高男人的性功能
，讓男人擁有高質(zhì)量的性生活。男人做提肛運(yùn)動(dòng)可以讓男人擁有較強(qiáng)的性能力
。

　　現(xiàn)在不少男人會(huì)患有早泄的疾病，引起男人早泄的原因有很多種

，男人早泄需要加強(qiáng)身體的鍛煉
，男人早泄最好每天堅(jiān)持跑步或者俯臥撐的運(yùn)動(dòng)
，可以有效的鍛煉男人的肌肉，讓男人擁有較強(qiáng)的性功能
，可以提高男人性生活質(zhì)量。

　　堅(jiān)持做仰臥起坐

、提肛運(yùn)動(dòng)、憋尿訓(xùn)練等等運(yùn)動(dòng)
，可以改善早射。早泄的患者
，平時(shí)可以多做仰臥起坐
、俯臥撐
、跑步等等活動(dòng)
，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠提高腰背部
、腿部的力量，也能夠改善早泄的癥狀
。

　　每天堅(jiān)持做提肛訓(xùn)練，方法是肛門提起后緩慢放松

，每天做兩組，每組60個(gè)
，不要做的過(guò)多，過(guò)多后肌肉會(huì)產(chǎn)生疲勞
，也可以做憋尿訓(xùn)練
，但是憋尿訓(xùn)練
，不是不排尿，而是在排尿的時(shí)候尿一些后
，然后憋回去，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后
，就會(huì)收到良好的效果。

　　但是

，不能依賴這些憋尿訓(xùn)練，因?yàn)楸锬蛞部梢砸鹣嚓P(guān)的并發(fā)癥
。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射3 　　 那么導(dǎo)致男性時(shí)間短原因有哪些

　　 過(guò)度手}淫導(dǎo)致

　　手}淫的時(shí)候

，絕大部分的男性都是害怕會(huì)被別人或者是家人發(fā)現(xiàn)
，因此匆匆忙忙
，如此一來(lái)往往就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)性生活時(shí)間短
，過(guò)度手}淫和過(guò)渡射}精導(dǎo)致大量生長(zhǎng)發(fā)育所需的荷爾蒙流失。同時(shí)給正在發(fā)育成熟的神經(jīng)系統(tǒng)造成很大的傷害
，前列腺的尿道和射}精管接合處神經(jīng)被磨損。

　　 性經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的

　　臨床上有部分的患者出現(xiàn)性生活時(shí)間短是由于性經(jīng)驗(yàn)不足而導(dǎo)致的

，如果平時(shí)沒(méi)有過(guò)度手}淫惡習(xí)
，也沒(méi)有經(jīng)常的遺{精
，那性器官因分泌刺激所產(chǎn)生的精液會(huì)達(dá)到一定的量
、加上與女友在一起時(shí)的激動(dòng)
，精液的產(chǎn)量比平時(shí)增多
，故性交時(shí)就容易誘發(fā)。

　　 心理與社會(huì)因素引起的

　　如今生活節(jié)奏快

，很多人長(zhǎng)期的處于來(lái)自各方面的壓力中，在加之復(fù)雜的人際關(guān)系
，導(dǎo)致人們生活沒(méi)有規(guī)律，性生活的時(shí)候也不能完全的投入
，或者是在早泄的緊張、焦慮等等這些
，都是會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間短疾病出現(xiàn)。

　　 那么在生活中

，男性該如何預(yù)防

　　節(jié)房事，戒手}淫：長(zhǎng)期房事過(guò)度

，沉浸于色情
，頻繁手}淫導(dǎo)致精神疲乏
，是導(dǎo)致陽(yáng)痙
、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列
。實(shí)踐證明，夫妻分床
，停止性生活一段時(shí)間，避免各種類型的性刺激
，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息。

　　消除心理因素：要對(duì)性知識(shí)有充分的了解

，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響
。要正確對(duì)待“性欲”
。

　　通過(guò)對(duì)性生活時(shí)間短原因的介紹，相信大家看完之后就清楚了

，基本上都是由于不好的習(xí)慣導(dǎo)致的。所以
，男性朋友為了避免出現(xiàn)性生活時(shí)間短的情況，要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣
，禁止過(guò)渡手}淫，規(guī)律的性生活
，要有一個(gè)積極的心態(tài)
，就能減少病癥的發(fā)生
。

　　早射即早泄

，是由于長(zhǎng)時(shí)間的手}淫或者不規(guī)律的性生活，再加上不注意身體的保養(yǎng)所導(dǎo)致
。首先，建議平時(shí)要保持良好的生活作息習(xí)慣
，盡量不要經(jīng)常熬夜。盡量不要穿過(guò)于緊的褲子。其次
，在飲食上也要保持健康的飲食習(xí)慣，不要偏食
，多吃蔬菜水果，不要抽煙，盡量少飲酒
。然后還要加強(qiáng)鍛煉身體
，身體素質(zhì)的加強(qiáng)也可以在一定程度上緩解早泄
。

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