如何提高女性雌激素,多種方法來解決_(如何補(bǔ)充雌激素最快)

如何提高女性雌激素,多種方法來解決_

一、雌激素有什么作用呢

1、卵巢，直接作用：雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用：雌激素血濃度的高低可以促進(jìn)或抑制促性腺激素 的釋放，從而間接影響卵巢功能。

2、輸卵管，雌激素能加速卵子在輸卵管的運(yùn)行速度。

3、子宮，雌激素對子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進(jìn)作用。

4、胚泡，適量的雌激素為肧泡著床所必需。

5、刺激女性外生殖器、陰道、子宮等附性器官的發(fā)育、成熟，并可促使陰道上皮細(xì)胞分化和角質(zhì)化，增加上皮細(xì)胞內(nèi)的糖原及糖原分解，保持陰道酸性環(huán)境，以提高其抗菌能力。

6、乳腺，雌激素不僅可以刺激人類乳腺導(dǎo)管的生長，也能促進(jìn)乳腺腺泡的發(fā)育及乳汁生成。

7、蛋白代謝，雌激素可以刺激腎上腺皮質(zhì)激素分泌和對抗生長激素的作用，表現(xiàn)為促進(jìn)蛋白分解;另 一方面，對肝臟則有蛋白同化作用，可以刺激多種血漿蛋白的合成。

8、骨骼，雌激素有促進(jìn)骨質(zhì)致密的作用，能使骨垢提早閉合和骨化而影響骨的長度增加，絕經(jīng)期女性可用雌激素治療骨質(zhì)疏松癥。

9、心血管，雌激素可以降低血管通透性，降低血清膽固醇。

10、刺激并維持女性第二性征，如：使脂肪和毛發(fā)分布具女性特征，乳腺發(fā)達(dá)、產(chǎn)生乳暈、骨盆寬大等。

二、如何自測雌激素呢

雖然35歲是女性雌激素分泌的一道坎，但并不是所有女性35歲雌激素水平都會降低，雌激素水平下降，這個(gè)過程非常緩慢，開始時(shí)并無明顯表現(xiàn)。如果等到出現(xiàn)明顯的癥狀，身體器官已經(jīng)發(fā)生病理改變，這個(gè)時(shí)候能明確判斷雌激素缺乏或性激素失調(diào)，但治療起來就變得復(fù)雜而困難。如何及早發(fā)現(xiàn)雌激素水平正在降低呢?這里有個(gè)雌激素水平小測試，女性朋友不妨試試。

1.經(jīng)常面色出現(xiàn)不能控制的潮紅，也許幾分鐘，也許只是幾秒鐘。

2.查不出原因的月經(jīng)周期變化，有時(shí)候經(jīng)期長，有時(shí)候經(jīng)期短;有時(shí)候月經(jīng)量少，有時(shí)候月經(jīng)量多;有時(shí)候來潮時(shí)間長，有時(shí)候來潮時(shí)間短。

3.脾氣變得暴躁，情緒低落。

4.找不出原因的腰背痛、四肢疼。

如果成年女性(特別是30歲以后的女性)出現(xiàn)有類似的情況，應(yīng)考慮雌激素的分泌水平是否下降，并到醫(yī)院做雌激素水平檢查。

三、缺少雌激素的癥狀

1、更年期綜合癥。

最新研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)有400多個(gè)部位含雌激素的受體，主要分布在子宮、陰道、乳房、盆腔(韌帶與結(jié)締組織)以及皮膚、膀胱、尿道、骨骼和大腦。雌激素的作用范圍如此之廣，難怪許多人會對女孩青春發(fā)育所發(fā)生的生理、心理變化發(fā)出如此驚呼——女大十八變。而反過來，當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，隨著雌激素的大量減少，這400多處受體所在的組織、器官、系統(tǒng)都發(fā)生了變化。這就可以解釋絕經(jīng)后的女性為何會發(fā)生一素列生理、心理變化，而較嚴(yán)重的全身癥狀如集中在絕經(jīng)前后發(fā)生的話，就形成了更年期綜合征。

2、子宮萎縮。

子宮隨雌激素水平的增高而保持著豐滿，其外形像梨子。進(jìn)入更年期后，隨雌激素水平的逐漸下降，子宮開始萎縮，絕經(jīng)十幾年后，一些女性的子宮竟可縮小到拇指般大。一些放環(huán)女性在絕經(jīng)后未及時(shí)取出節(jié)育環(huán)，往往會因此出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。子宮從經(jīng)量、經(jīng)期紊亂開始，最終以絕經(jīng)而告終，女性的生育能力到此畫上了句號。外陰萎縮隨著青春發(fā)育，在雌激素的作用下，外陰部位明顯豐滿，分泌物增多，加上處女膜的存在，起到了保護(hù)內(nèi)生殖道的作用。更年期后，尤其接近絕經(jīng)期時(shí)，外陰的萎縮日趨明顯，水分減少，彈性變差，外陰不再飽滿，分泌物減少，走路時(shí)在內(nèi)褲的摩擦下，外陰容易受損而發(fā)炎。由于陰道口不再緊閉，形成菱形的豁口，陰道炎就在所難免。絕經(jīng)后，這些癥狀更甚，因外陰炎造成的外陰瘙癢癥更為常見。

3、陰道萎縮。

一旦青春發(fā)育，陰道就開始發(fā)生顯著變化，尤其在婚后性的刺激下，陰道迅速變寬、變長，彈性變強(qiáng)，皺褶變多，分泌物增多，抵抗力增強(qiáng)，這均歸功于雌激素。進(jìn)入更年期后，陰道彈性、分泌物量、抵抗力等均明顯下降，容易引起損傷。陰道從正常的酸性轉(zhuǎn)化為中性，自潔作用消失，陰道炎就隨之而來。干燥的陰道還會造成性生活疼痛，甚至少量出血。

4、盆腔內(nèi)臟下垂。

女性雖比男性多了一套內(nèi)生殖器，但腹部并不膨隆，其各種器官都有一套穩(wěn)定系統(tǒng)將其固定，即使在跑跳時(shí)也不會晃動。但進(jìn)入更年期后，雌激素水平下降，穩(wěn)定系統(tǒng)功能退化，以致盆腔內(nèi)生殖器以及附近的尿道、膀胱、腸等紛紛向下移，女性的腹部也向前松弛膨隆，從而可能造成子宮脫垂、陰道膨出、脫肛、痔瘡及張力性尿失禁。乳房萎縮青春期后，女性乳房像子宮內(nèi)膜那樣，每月一次發(fā)生周期性變化，這種變化在排卵期(釋放出最高濃度雌激素)最為明顯，女性的乳房發(fā)育大小及豐滿情況常取決于雌激素的水平。進(jìn)入更年期后，雌激素水平下降，導(dǎo)致乳房萎縮，使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。

5、皮膚變化。

皮膚有許多雌激素受體，青春的煥發(fā)使皮膚飽滿、滋潤、有光澤，因此凝脂樣的皮膚和一頭秀發(fā)成了青春活力的標(biāo)志。尤其是少婦，是女性一生中最美的階段，這均得益于雌激素的作用。

6、骨質(zhì)疏松。

雌激素參與女性骨骼的形成，將鈣納入骨中，骨骼堅(jiān)硬度隨之上升。反之，當(dāng)雌激素水平下降，可導(dǎo)致逆向的變化，骨骼中的鈣逐漸流失，以絕經(jīng)后1~7年的流失速度最快，每年流失達(dá)2%～3%，高的甚至可達(dá)71%。骨鈣流失的結(jié)果是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨折也就在所難免了。有的年輕人因種種原因切除了雙側(cè)卵巢，次年骨密度竟下降了10%，這是最好的佐證。

四、提高雌激素吃這些食物

雌激素是一把雙刃劍，多食有害于身體。所以重點(diǎn)推薦具有幾種雙向調(diào)節(jié)功能的食物，只有這樣補(bǔ)，才是最安全的。

1、黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用，在食物中很難找得到第二種如此有效的雌激素食物了。

2、維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

3、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

4、來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌。

5、而堅(jiān)果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

6、海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

7、每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。

8、雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

如何補(bǔ)充雌激素最快

可以從食補(bǔ)的方式來，快速補(bǔ)充雌激素：
1、南瓜。南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。
5、堅(jiān)果。堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。
6、自然界中一些植物的體內(nèi)也含有“雌激素”，它們具有對女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，被稱為植物性雌激素。至今已發(fā)現(xiàn)的植物性雌激素約有400種，最為常見的是大豆異黃酮，主要分布于豆科當(dāng)中，在大豆中含量特別豐富，故稱“大豆異黃酮”。大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，大豆異黃酮又會阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
7?木瓜。應(yīng)該買紅色肉的木瓜，應(yīng)該在它成熟時(shí)吃。飯后你最好喝杯牛奶。也可以做成木瓜煮牛奶，但味道不好。它不僅能增加雌激素，而且還能增大乳房。當(dāng)歸煮雞蛋，放川芎，黑豆有較高的營養(yǎng)價(jià)值，紅棗等。能活血化瘀，增加雌激素。豆?jié){。富含植物纖維，有意識地調(diào)節(jié)體內(nèi)激素。

如何補(bǔ)充雌激素 補(bǔ)充雌激素的方法

1、每天喝一杯豆?jié){。大豆中含有的黃酮素是雌性激素。有比對實(shí)驗(yàn)表明，西方人對牛奶的吸收更好，而我們中國人的東方人對于豆?jié){的吸收更好。豆制品都有養(yǎng)顏的效果，其中豆?jié){最能增加女性的雌性激素含量。

2、烏雞、魚類。這些高價(jià)值的營養(yǎng)成分，對女性都很好的補(bǔ)品。不僅吃肉要吃，出鍋湯也具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，能有效益氣，提高女性的雌激素水平。

3、木瓜。木瓜對于女性來講既豐胸美容，又是提高雌性激素含量的佳品之一，其本身的營養(yǎng)價(jià)值被眾多女性認(rèn)可。但是有的人不喜歡木瓜的口感，覺得怪怪的味道。那么可以木瓜與牛奶一起，或者木瓜與糖一起燉。

4、適當(dāng)藥物調(diào)理。如果沒有病狀的話，只是為了身體好，或者備孕而增加雌性激素，那么選擇溫補(bǔ)的方式，如金巢安，對身體的副作用非常小。

48歲女性缺乏雌激素怎樣食補(bǔ)

（1）多喝水
在感冒的時(shí)候，如果多喝水，就可以達(dá)到解毒的一個(gè)作用，發(fā)燒的時(shí)候多喝水也能夠起到排汗的效果，其實(shí)多喝水也能夠有效的讓女性分泌雌激素，為了讓自己的身體健康得到保證，建議女性朋友一定要多喝水。
（2）多喝豆?jié){
豆?jié){里面含有豐富的異黃酮，這種物質(zhì)在女性分泌雌激素不足的時(shí)候就可以獲得補(bǔ)充，如果女性朋友想要讓自己青春常駐，那么一定要重視大豆類食物的補(bǔ)充。
（3）當(dāng)歸山楂泡水
如果發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)分泌的雌激素有效的減少，那么其實(shí)也可以將當(dāng)歸和山楂放在一起泡水，不到一個(gè)月的時(shí)間就可以看到非常明顯的效果。
（4）多喝蜂王漿
蜂王漿里面所含有的成分跟藥物進(jìn)行比較更加的安全，因此每天喝上一小杯，也可以有效起到補(bǔ)充雌激素的一個(gè)作用，當(dāng)然，我們也可以將它直接涂抹在自己臉上，也能夠讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)。
（5）葵花籽油
葵花籽油里面所含有的亞麻酸非常的豐富，也能夠讓雌激素的合成得到有效的刺激，因此我們在炒菜的時(shí)候適當(dāng)性的放入葵花籽油，也可以有效的補(bǔ)充雌激素。
（6）金巢安
里面含有豐富的植物雌激素，每天服用兩包，沒有副作用，堅(jiān)持一段時(shí)間就能補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)女性雌激素分泌，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡。

怎么促進(jìn)雌性激素的分泌？

1、食用大豆

平時(shí)喝的豆?jié){、吃的豆腐里面富含大豆異黃酮和雌激素相似，大豆食品里面含有大量的維生素b6，有利于調(diào)節(jié)雌激素的代謝和平衡，大豆里面含有天然的雌激素，能夠?yàn)榕匝a(bǔ)充雌激素，盡量每天早晨喝一杯豆?jié){或者吃豆腐菜。

2、食用堅(jiān)果

堅(jiān)果里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠改善女性焦慮的癥狀，讓身心變得更加的放松，減輕壓力，可以保持雌激素分泌的平衡。

3、食用卷心菜

卷心菜里面富含硼能夠有利于促進(jìn)雌激素分泌，而且里面含有的膳食纖維具有潤腸通便的功效，促進(jìn)身體的排毒，有利于皮膚的健康。

4、食用蜂王漿

蜂王漿里面還有小部分的雌激素，能夠更好的補(bǔ)充雌激素的不足，同時(shí)里面含有大量的維生素、微量元素、氨基酸等，能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高身體抵抗力，改善睡眠。

5、食用雞蛋

雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富。

參考資料來源：人民網(wǎng)——增強(qiáng)女性雌性激素的食物有哪些？

參考資料來源：人民網(wǎng)——女性雌激素低的危害有哪些？ 吃什么可以補(bǔ)充雌激素？

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