哺乳期如何減肥,哺乳期怎么減肥好

一、哺乳期如何快速健康減肥

節(jié)食減肥不可取 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才是王道

哺乳期的女性無論如何都不要想利用節(jié)食的方法減肥。因?yàn)楣?jié)食很容易造成營養(yǎng)不良，影響寶寶的生長發(fā)育，建議以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主。日常要注意各種營養(yǎng)素的均衡攝入，可適當(dāng)粗糧食品、維生素豐富的食物，放慢進(jìn)食速度，適當(dāng)增加咀嚼次數(shù)。每餐控制在7分飽、盡量減少肉類食物、含糖量高的食物的攝入、減少外出就餐的機(jī)會(huì)。

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) 試試邊育兒邊減肥

產(chǎn)后，育兒的各種鎖事占據(jù)了寶媽們的大部分時(shí)間。所以要讓哺乳期的女性專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥基本上上不現(xiàn)實(shí)。其實(shí)對(duì)于哺乳期的女性而言，要特別擅于抓住生活中一切可以用來減肥的時(shí)間來減肥。或許寶寶還能助你減肥一臂之力呢?比如上街買菜的時(shí)候順便抱著寶寶，可以鍛煉手臂，減少拜拜肉的的產(chǎn)生;抱著寶寶上下做上下蹲動(dòng)作，一方面能減肥，一方面還有助于開發(fā)寶寶的協(xié)調(diào)能力;和寶寶一起做親子瑜珈，增加母子感情中，不知不覺中腰間的贅肉沒了;帶著寶寶早晚散步; 日常做家務(wù)的時(shí)候，扭動(dòng)身體，加大運(yùn)動(dòng)的浮度等等。這些方法其實(shí)都是有利于減肥的。這里提醒一下，一般并不鼓勵(lì)產(chǎn)后女性采用太劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴溉槠诘呐栽谶\(yùn)動(dòng)過事，會(huì)產(chǎn)生含有乳酸的乳汁，含有乳酸的乳汁不利于寶寶的身體健康。

再者說了育兒本身就是一件特別辛苦的事，只要你不好吃懶做，只要不把所有的事都推給婆婆、另一半。事事親力親為，哺乳期要想胖起來還真不是簡單的事。

藥物減肥危害大 喝水也能減肥

在哺乳期一定要注意攝入充足的水份，比如多喝水不僅有利于乳汁的分泌，同時(shí)也有利于產(chǎn)后女性減肥。把零食改成水果、使用塑身帶、精油按摩減肥等方法其實(shí)都是有利于女性減肥的。

其實(shí)從健康的角度上說，并不建議產(chǎn)后哺乳期的女性大量的減肥的，特別是采用非自然減肥法的危害更大。這是因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳期的女性身體還沒有復(fù)原，如果馬上減肥，很有可能會(huì)影響機(jī)體的恢復(fù)，再者大部分女性在產(chǎn)后四個(gè)月都會(huì)慢慢的瘦身的，所以在哺乳期并不需要刻意的想方設(shè)法去減肥。

二、幫助哺乳期媽媽減肥的方法

有均衡的飲食。

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體要補(bǔ)充所需營養(yǎng)，這點(diǎn)非常重要。而且，產(chǎn)后減肥對(duì)營養(yǎng)的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。

有多喝水。

水份要保持充足。運(yùn)動(dòng)前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時(shí)你可能覺得餓，其實(shí)只是渴，缺水會(huì)讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。

在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。

將減肥重點(diǎn)放在腹部

當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

三、推薦六種哺乳期最佳減肥方法

1、選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽想要減肥絕對(duì)不能通過節(jié)食和藥物來減肥因?yàn)檫@些對(duì)嬰兒是極大的傷害。只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3、晚餐選擇。晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

4、多吃蔬菜。在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

6、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

四、哺乳期如何做到健康減肥

1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個(gè)量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

2.確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

3.每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)。選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個(gè)理想的鍛煉方式。

不過醫(yī)生還推薦了一個(gè)方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因?yàn)樾夭繘]有奶水負(fù)荷。鍛煉時(shí)最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

4.做好減肥計(jì)劃。如果你根據(jù)你的減肥計(jì)劃減肥，沒有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據(jù)計(jì)劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。

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