產(chǎn)后快速瘦身的幾小妙招,產(chǎn)后有哪些減肥方法_

產(chǎn)后快速瘦身的幾小妙招,產(chǎn)后有哪些減肥方法_

一、產(chǎn)后減肥幾大小妙招

1、剛生完寶寶，我晚上是自己帶的，給寶寶喂奶，換尿布……也就帶了一個(gè)星期左右吧，我就輕了五斤，看來這個(gè)辦法還真是挺減肥的。

2、我上下班都不坐車子，自己走路，大概堅(jiān)持了一個(gè)月吧，我發(fā)現(xiàn)體重明顯有控制住。

3、坐椅子坐一半留一半，同時(shí)挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個(gè)人癱在椅子上。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能減掉小肚子的。

4、我的單位在15樓，我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯，剛開始爬得氣喘吁吁，一個(gè)月后就輕松許多了，感覺腿部肌肉緊實(shí)了很多，腿部線條也好看了很多呢!

5、走路的姿勢(shì)也非常重要，不要彎腰駝背的，要挺直胸膛，收緊小腹，而且我有時(shí)候走路都用后腳掌著地，這樣也能起到鍛煉的效果哦!

6、我的包都是用手拎的，我就故意在包里裝很多重的東西，然后用單手拎，或者吊在手臂上，要是街上沒什么人，我還會(huì)把包甩起來，鍛煉手臂。

7、我走路的時(shí)候都是邁大步，有時(shí)候還疾走10分鐘，這樣比慢走效果會(huì)更好一些，還能鍛煉到大腿。

8、我上下班都是站公交車，就是有座位也不做，尤其在吃過食物以后更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人，又能夠減肥，一舉兩得。

9、有時(shí)候等公交車的時(shí)候很無聊，我就會(huì)偷偷地做一些運(yùn)動(dòng)，比如原地跳跳，暗地里做做收腹運(yùn)動(dòng)什么的，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也起到了減肥的作用。

10、我這個(gè)人特別不愛運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個(gè)周末都去逛個(gè)一天半天，累到了極點(diǎn)，人自然也就瘦下來了。

二、產(chǎn)后如何減肥瘦肚

1、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

2、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

三、產(chǎn)后瘦身的6大方法

1、產(chǎn)后健身操。這個(gè)是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個(gè)上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。

瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個(gè)動(dòng)作。

瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動(dòng)作。

瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排飲食。這一點(diǎn)也是非常重要的，很多女性在坐月子的時(shí)候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會(huì)增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過蛋白質(zhì)還是要攝入的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。

4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會(huì)每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，所以，要學(xué)會(huì)減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營(yíng)養(yǎng)。

5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會(huì)減少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。

四、產(chǎn)婦產(chǎn)后快速瘦身吃什么

新媽減肥食譜一：絲瓜熘肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

調(diào)料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

做法：

1.將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片;蔥、姜分別洗凈，切末;豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。

2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時(shí)加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。

新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。

調(diào)料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1.蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。

2.將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。

3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

溫馨小提示：

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。

新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐

材料：干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。

調(diào)料：蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。

做法：

1.先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。

2.將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。

溫馨小提示：

此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產(chǎn)婦食之，可有助于瘦身。

產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當(dāng)?shù)奶撊?，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復(fù)，和寶貝一起精力充沛地游戲。

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