腿部減肥方法,幾招教您快速瘦腿(如何快速的瘦腿)

腿部減肥方法,幾招教您快速瘦腿

人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。減肥問題真是困擾著許許多多的女性，擁有漂亮的臉蛋和魔鬼的身材那可是每個(gè)女孩子的夢想。尤其是擁有一雙白皙筆直纖細(xì)的大長腿，簡直是人生贏家。很多的女性想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來減少腿部的脂肪，腿部減肥方法，下面來幾招教您快速瘦腿。

腿部的脂肪囤積比較嚴(yán)重，是因?yàn)榇蟛糠稚习嘧迕刻熳臅r(shí)間太長，沒有辦法一直站立，還有就是學(xué)生，每天坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了難免會(huì)出現(xiàn)大象腿，其實(shí)減大腿最安全最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)啦。比較常見的快速瘦腿的方法有跑步，練瑜伽，跳健美操，專門的腿部拉伸。跑步需要每天堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上，這樣才比較有效果。

除了上面介紹的幾種還有效果比較好的，如敲打膽經(jīng)，貼墻站立，踮腳，深蹲和蹬車輪。教大家敲膽經(jīng)的正確方法就是能夠每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。大家也都可以嘗試，像每天臨睡之前腰挺直后的貼墻站立，堅(jiān)持頭和腳跟都靠墻，屁股和后背靠墻，這樣每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，就能有效瘦腿啦。

最后說的就是堅(jiān)持蹬車輪或者是倒立，深蹲。其實(shí)專門瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，最主要的還是要能夠每天堅(jiān)持，一天做兩到三個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，肯定會(huì)起到瘦身的效果的，想要減肥的美女們，趕快來試一試這些瘦腿瘦身的好方法吧，讓你擁有完美身材不是夢。

如何快速的瘦腿

如何快速的瘦腿

　　你知道如何快速的瘦腿嗎？生活中，很多人因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部粗壯。腿部粗張是很難穿衣搭配的，所以我們需要想辦法瘦腿。下面我為大家分享一下如何快速的瘦腿，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　如何快速的瘦腿1 　　 如何快速的瘦腿

　　 1、減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　 2、冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

　　特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

　　 3、提腳跟

　　雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　 4、鉤腳尖

　　站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　 5、腳畫圈

　　站立單腳畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次，換腳重復(fù)。

　　坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

　　 6、原地跳

　　原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

　　 7、彈走

　　走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　 8、舞蹈體操

　　常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

　　 9、儀器減肥

　　消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

　　溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的`部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

　　分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

　　 10、按摩減肥

　　是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

　　如何快速的瘦腿2 　　 能快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　 1、跆拳道

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

　　 2、游泳

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

　　 3、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

如何才能小腿減肥

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發(fā)力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發(fā)熱和發(fā)痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動(dòng)作?？勺诘厣?，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側(cè)到后的方式來敲打。可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態(tài)五秒鐘，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每天做15分鐘以上，會(huì)有大收獲。

4、掰腳力拉大腿筋

穩(wěn)坐在椅子上，先將一條腿抬起并彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續(xù)掰腿，盡量達(dá)到極限為止，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成后再慢慢還原，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次，每天堅(jiān)持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰后方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動(dòng)作，總時(shí)間堅(jiān)持30分鐘，中途累了時(shí)，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)瘦腰瘦整個(gè)腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個(gè)動(dòng)作，簡單好操練，只需要你每天堅(jiān)持就能很快擁有結(jié)實(shí)、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛煉，還需要配合飲食的調(diào)整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對(duì)瘦腿是有很大幫助的。

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