一、孕婦各個時期階段飲食推薦
第一個月食譜：
食譜推薦,孕婦分娩前宜吃什么.png)
妊娠早期
，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥
，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷
，油，太甜，太膩等口味重的食品。第二個月食譜：
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)
、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D如：鯽魚湯
第三、四
懷孕中期的營養(yǎng)
。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗
、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。第六
、七個月食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)
，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片
第八、九
、十個月食譜：懷孕晚期
，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯
、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。二
、孕期飲食注意8個事項1
、不宜食山楂。因為山楂中含有的山楂酸2
3
4
5、不宜食熱性香料
6
7
8
三
孕9個月食譜之豌豆莢炒洋蔥
準(zhǔn)備食材有，六十克的豌豆莢
首先
孕9個月食譜之番茄蛋卷
準(zhǔn)備的額食材有：兩個雞蛋
首先
孕9個月食譜之翠瓜小菜
準(zhǔn)媽媽們要準(zhǔn)備的食材有
，綠苦瓜半條，五湯匙的沙拉醬，一湯勺的糖，一湯勺芥末醬首先
四
卷心菜蛤蜊湯
營養(yǎng)：蛤蜊中所含的硒可以幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒
用料：卷心菜，蛤蜊各150克
做法：1
、蛤蜊放入淡鹽水中浸泡吐沙，然后沖洗干凈，放在沸水中煮一下，撈出，用流水沖洗去泥沙，卷心菜洗凈后切絲。2
、起鍋熱油，放蔥絲，姜絲熗鍋，下卷心菜煸炒，再加入適量的水煮開。3
、加入蛤蜊，煮至熟透后加適量鹽和香油即可。蝦皮粉絲菠菜湯
營養(yǎng)：菠菜含有豐富的維生素C
，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)以及鐵，鈣，磷等礦物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽常吃，可補血止血，利五臟，通腸胃，調(diào)中氣，活血脈，同時也可提供鈣質(zhì)。用料：蝦皮15克
做法：1
2
、鍋中倒入適量水，放入菠菜，粉絲，蝦皮，大火煮開，調(diào)入鹽，雞精，煮熟即可。紅薯片炒蝦仁豬腰
營養(yǎng)：這道菜中富含膳食纖維
，鐵，優(yōu)質(zhì)蛋白，淀粉，它們是能量的來源。用料：豬腰2個，紅薯片150克
，蝦仁100克，姜末，蔥花各適量，醬油，料酒，白糖，淀粉各適量，鹽少許。做法：1
、豬腰洗凈剖開，去白色腰臊，切腰花，用虛無力，淀粉抓拌。2
、起鍋熱油，用姜末，蔥花熗鍋3、另起鍋倒油
奶香南瓜羹
營養(yǎng)：南瓜中的維生素A含量非常豐富
，而且南瓜含有豐富的微量元素和果膠，常吃有助于防治糖尿病，同時這道羹中的奶油可以為準(zhǔn)媽媽提供維生素K，牛奶可以提供蛋白質(zhì)及能量，南瓜還可緩解便秘，改善視力。用料：小南瓜1個
，牛奶250克，淡奶油20克，糖適量。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/268902.html.
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