孕婦吃什么最補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),懷孕每個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

孕婦吃什么最補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),懷孕每個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

一、孕婦一日三餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又健康

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之早餐營(yíng)養(yǎng)：

早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而，在營(yíng)養(yǎng)食譜的早餐這個(gè)環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。在這里，小編要為準(zhǔn)媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準(zhǔn)媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯(cuò)的選擇。而在榨汁過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之午餐：

午餐吃什么好呢?小編認(rèn)為，在營(yíng)養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié)，準(zhǔn)媽媽們可以吃一些魚(yú)湯或是骨頭湯，它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢!當(dāng)然啦，若是家庭經(jīng)濟(jì)受到一定的限制，那么在湯的選擇上，煮一些蔬菜湯也是可以的。

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之下午加餐：

準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)媽媽們就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下午加餐啦。小編的建議是吃一些甜食，這不僅能起到暫時(shí)緩解饑餓的作用，還能讓您產(chǎn)生好的心情，為晚餐的進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之晚餐：

晚餐必須吃，但不能吃得太飽了，過(guò)飽不僅不利于胃部進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，對(duì)準(zhǔn)媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會(huì)存在一定的影響的。小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，仍然要注意在食物的粗細(xì)以及葷素的搭配上要均衡。此時(shí)可以多吃一些煮的爛的蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，而一些營(yíng)養(yǎng)粥，例如蔬菜粥、雞蛋粥等，也是很好的選擇。

二、孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)吃什么好

孕婦吃什么最補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)之燕窩

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng)，譬如孕吐頻繁、經(jīng)常反酸惡心等，這些都是正常的現(xiàn)象，可是這些現(xiàn)象嚴(yán)重的話會(huì)影響到孕媽媽的食欲。

這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就可以選擇吃一些燕窩來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充了。準(zhǔn)媽媽們通過(guò)食用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不需要大量的燕窩，只需要每一天吃一到兩勺的燕窩就可以為你們帶來(lái)一天所需的大量的營(yíng)養(yǎng)，并且還能幫助您提起精神呢!可以這么說(shuō)，燕窩是準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g食欲不振時(shí)，最佳的進(jìn)行補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的食物了。

孕婦吃什么最補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)之豆制品

豆類的品種是非常多的，而豆制品的種類也是繁多的，各種各樣的豆制品都能為各位準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)不少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，包括豆?jié){、豆奶、豆腐等等。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g吃一些豆制品，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充不少的植物蛋白，而且準(zhǔn)媽媽們還不需要有吃多了豆制品會(huì)導(dǎo)致肥胖而擔(dān)憂，因?yàn)槎怪破分械闹竞渴巧僦稚俚?，基本上是不?huì)導(dǎo)致您發(fā)胖的。

豆制品的吃法多種多樣，準(zhǔn)媽媽們可以嘗試用不同的方法來(lái)烹飪并且食用豆制品，相信這樣你們也就不會(huì)容易對(duì)豆制品產(chǎn)生厭倦之感啦!

三、懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是什么

孕期第一月：0-4周

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

這個(gè)月，胚胎著床，開(kāi)始為接下來(lái)大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

食物來(lái)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

孕期第二月：5-8周

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個(gè)月開(kāi)始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋(píng)果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒(méi)。

食物來(lái)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

而富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素A

胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過(guò)程必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

食物來(lái)源：富含維生素A的食物有魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

四、孕9月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

孕9月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

在本月中，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

孕婦特別要注意加強(qiáng)最后三個(gè)月內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。

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