一、孕期都可以做哪些運(yùn)動(dòng)
一、孕早期可以做有氧運(yùn)動(dòng)
懷孕1-3個(gè)月是胎盤(pán)還不穩(wěn)定,屬于孕早期也是危險(xiǎn)期,孕婦多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加,熱量也消耗得很快,血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)哦,比如說(shuō)慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項(xiàng)都做,準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項(xiàng)自己喜歡的、或者方便的運(yùn)動(dòng)。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。
二、孕中期最需要運(yùn)動(dòng)量
當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月,也就是孕中期時(shí)候,生理情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定,孕婦也度過(guò)了孕早期流產(chǎn)的危機(jī),懷孕的不適生理癥狀也得到緩解,就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳,害怕發(fā)生危險(xiǎn)。所以,孕中期的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾樱屔眢w的循環(huán)活力增強(qiáng)。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了,這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)
懷孕7個(gè)月以后,準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重,子宮過(guò)度膨脹,宮腔內(nèi)的壓力也較高,這時(shí)候子宮口也慢慢變短,大多數(shù)孕婦會(huì)感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個(gè)時(shí)期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲(chǔ)良好體力的關(guān)鍵階段,前提是配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量,不能太頻繁的運(yùn)動(dòng),避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此,孕晚期的活動(dòng)多以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí),只要能緩解腰酸背痛,讓肌肉張力增強(qiáng),拉伸髖、腿就行,為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。
二、孕婦吃什么可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)之營(yíng)養(yǎng)元素:
對(duì)于蛋白質(zhì)缺乏的孕婦,應(yīng)當(dāng)多吃一些魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。而若是孕婦體內(nèi)維生素含量不足,則要選擇多吃些水果和蔬菜,動(dòng)物肝臟和雞蛋中的維生素含量也是不容小覷的。至于鈣質(zhì)、磷元素、鉀元素的補(bǔ)充,就可以通過(guò)牛奶、骨頭湯、海帶等食物中去攝取。飲食均衡是很重要的,單一地依靠某一種食物是絕對(duì)不可能有效改善孕婦營(yíng)養(yǎng)的狀況,也不可能解決孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。在食物搭配上一定要均衡,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)之粥類:
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)?首先是用香菇熬粥。簡(jiǎn)單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮,相信這個(gè)一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃,一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過(guò)小編在此要提醒媽媽們的是,吃過(guò)了香菇粥,千萬(wàn)不要再進(jìn)食杏仁了,否則后果不堪設(shè)想。
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)之湯類:
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)?其次是湯類,可以選擇白蘿卜燉煮豬大排,當(dāng)豬大排燉煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的,吃過(guò)這款湯,就一定不要再進(jìn)食參類食物了。
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)之水果:
孕婦吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)?最后是水果大雜燴。香蕉、葡萄、檸檬除了即食之外,還能和牛奶放在一起,制成奶昔,相信這對(duì)于不愛(ài)吃水果的媽媽們來(lái)說(shuō)一定是極大的誘惑。
三、孕期的護(hù)膚品如何選擇
1、成分的選擇
護(hù)膚品的成分往往與它的效果是分不開(kāi)的,但是一些成分對(duì)皮膚來(lái)講是有刺激的。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽在選擇護(hù)膚用品時(shí),首先要考慮的就是成分的選擇,為了嬰兒與自己的肌膚健康,我們一定要選擇不含色素,香精,貴重金屬等有可能傷害肌膚的以及寶寶的護(hù)膚品。要選一些純天然的產(chǎn)品,從植物里提取精華的護(hù)膚用品。首選安全的護(hù)膚品。
2、防止過(guò)敏
孕婦的皮膚要比一般人的敏感一些,可能從前使用很好的護(hù)膚品現(xiàn)在用就出現(xiàn)了過(guò)敏情況。所以我們?cè)谶x擇護(hù)膚品時(shí)要注意看看是否過(guò)敏,可以取少量的產(chǎn)品涂抹于手臂上,停留10分鐘左右,感覺(jué)一下手臂上有沒(méi)有灼熱感或是瘙癢感,來(lái)判斷自己是否對(duì)這款護(hù)膚用品過(guò)敏。
3、清潔皮膚
孕婦面部肌膚的毛孔容易被堵塞、發(fā)炎,導(dǎo)致痘痘的產(chǎn)生。首先要徹底清潔面部的污物,讓肌膚水油平衡。
4、專用護(hù)膚品牌,注意護(hù)膚品的品質(zhì)
懷孕初期,對(duì)于護(hù)膚品千萬(wàn)不要馬馬虎虎的選擇,一定要注意護(hù)膚用品的質(zhì)量,注意產(chǎn)品標(biāo)簽,生產(chǎn)日期,說(shuō)明書(shū)以及禁忌。還要看包裝是否完整,干凈。在這里建議大家為了自身的健康與寶寶的生長(zhǎng),最好選一些知名度較高信譽(yù)較好的護(hù)膚品牌。
5、懷孕期間,最好不要使用香水,也不要化濃妝,更不要使用精油,這些對(duì)寶寶都是有傷害的。當(dāng)然最需要遠(yuǎn)離還是燙發(fā)和染發(fā)。
四、夏季孕婦易早產(chǎn)原因
夏季易早產(chǎn)原因一:貪涼。
夏季氣溫比較高,如果貪涼的話,那么就因?yàn)闇夭钸^(guò)大從而刺激子宮收縮,引起早產(chǎn)。
預(yù)防方法:
1、夏季孕媽媽要少吃冷飲。
2、空調(diào)的冷氣過(guò)強(qiáng)也可引起宮縮,所以吹空調(diào)溫度不宜過(guò)低。
3,洗澡水的溫度不要太過(guò)低。
夏季易早產(chǎn)原因二:腹瀉。
氣溫過(guò)高,食物變質(zhì)的比較容易,如果不注意就食用了變質(zhì)的食物的話,會(huì)容易導(dǎo)致腹瀉,情況嚴(yán)重的話會(huì)引起早產(chǎn)。
預(yù)防方法:
1、食物容易變質(zhì),所以如果吃不完的食物,最好是放進(jìn)冰箱里面保鮮或者是倒掉。小編的建議是,孕媽媽們最好不要吃隔夜的飯菜。
2、冰箱里面拿出的食物,在吃之前一定要先加熱過(guò)。
3,不少準(zhǔn)媽媽消化不良的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況。所以此類孕媽媽們不妨可以多吃一些容易促進(jìn)消化的食物,比如柑橘,楊梅,陳皮等。
夏季易早產(chǎn)原因三:妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病非常容易引起早產(chǎn)或者是流產(chǎn)。
預(yù)防方法:
1,夏季孕媽要避免攝入過(guò)多糖分較高的食物,比如西瓜,桃子等水果。
2,可樂(lè)之類的飲料最好不要喝,否則不僅會(huì)增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),而且還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/268946.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 懷孕六個(gè)月吃什么食品好,懷孕六個(gè)月飲···
下一篇: 今年年初檢查霉菌性陰道炎