膝蓋是人體身體部位，位于大小腿之間的連接部位
膝蓋出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的原因有很多，首先就是與我們的年齡有關(guān)
動性損傷,,怎樣保護(hù)膝蓋更健康.png)
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋受傷后一定要好好的保養(yǎng)
看到這，相信大家已經(jīng)對膝蓋運(yùn)動性損傷怎么辦有了一定的了解
在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時
運(yùn)動前做好熱身 運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是比較重要的
穿合適的鞋子 不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動
，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子
佩戴護(hù)膝 護(hù)膝能起到保暖
、支撐的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)是有比較好的作用。護(hù)膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環(huán)。
控制運(yùn)動強(qiáng)度 任何運(yùn)動都要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度
，不能超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動，這樣會讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運(yùn)動時間最好是能控制在1小時內(nèi)。
在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，膝蓋是比較容易受傷的部位
，一不小心就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。那我們在運(yùn)動時要怎么來保護(hù)膝蓋，來避免膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受傷呢？循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量 進(jìn)行運(yùn)動時
，不要突然的增加運(yùn)動量，膝關(guān)節(jié)會容易因突增的運(yùn)動量，而負(fù)荷過重的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。
掌握正確的運(yùn)動技巧 在運(yùn)動中
，會有因運(yùn)動技巧掌握不正確，而導(dǎo)致運(yùn)動動作不標(biāo)準(zhǔn)或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運(yùn)動之前
掌握正確的落地姿勢 在運(yùn)動中
適當(dāng)鍛煉腿部肌肉 在運(yùn)動中適當(dāng)?shù)腻憻捦炔康募∪猓彩强梢云鸬奖Ｗo(hù)膝蓋的作用的
。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛煉腿部肌肉能幫助緩解膝關(guān)節(jié)承受的壓力，從而起到好的保護(hù)作用。直腿擡高：平躺在牀上
，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。靠墻靜蹲：站樁背靠墻
、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然后起身休息,共做3次。
在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，膝蓋是比較容易受傷的部位
，一不小心就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。那我們在運(yùn)動時要怎么來保護(hù)膝蓋，來避免膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受傷呢？補(bǔ)充充足的營養(yǎng) 保持身體的營養(yǎng)健康
，也就能意味著能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水
*** 放松膝關(guān)節(jié) 在運(yùn)動后，可以進(jìn)行 *** 推拿
其他保護(hù)膝蓋的方法
除了在運(yùn)動中要注意保護(hù)好膝蓋之外
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在我們的日常生活中，膝蓋是至關(guān)重要的
。我們的日?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/269357.html.
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