牛奶是眾所周知的補鈣神器
，其中含有大量的鈣元素，因此很多兒童或中老年人群都會選擇喝牛奶來補鈣。可是很多人卻發(fā)現(xiàn)了這樣一個問題
，自己明明天天喝牛奶，卻仍然出現(xiàn)了骨質疏松，骨骼退化等癥狀，這到底是什么原因呢？1
、喝的量不夠多研究發(fā)現(xiàn)，每100g牛奶中的鈣含量大概在110-120mg左右
，一般袋裝或盒裝牛奶的含量在250g，可以補充275-300mg的鈣元素。但是
，50周歲以下的人群滿足日常生命活動所需的鈣含量應為800mg以上；而50周歲以上的人需要的鈣元素含量更是達到了1000mg。所以僅喝250g的牛奶是遠遠達不到補鈣的需求
，這也難怪很多人即使天天喝奶也會得骨質疏松了。2、飲食中的鈣不足
如果僅靠喝奶來滿足一天的鈣元素所需是遠遠不夠的
，這就需要人們從日常的飲食中進行鈣元素的攝入。一般來說，科學的膳食結構可以獲得300mg以上的鈣元素
，但是對于那些不好好吃飯或者只愿意吃大魚大肉滿足口腹之欲的人來說，日常的飲食是根本無法攝入300mg鈣元素的。因此
，建議大家在飲食中，多吃一些豆類食物、堅果谷物3
骨質疏松的出現(xiàn)不僅僅是因為鈣元素的缺乏
因此想要及時補充維生素D，除了可以服用相應藥物之外
另外在飲食方面
4
有些人由于腸胃存在異常癥狀，無法有效的吸收外來的營養(yǎng)物質
5
、骨骼基礎差很多人由于先天因素或者是小時候營養(yǎng)不足
，往往會出現(xiàn)骨密度低于常人的狀況，而這類人群更容易出現(xiàn)骨質疏松、骨骼退化等癥狀。對于這類人群來說即使天天喝足量的牛奶也無法彌補之前的損傷，因此建議家長一定要在孩子小的時候就加強鈣元素等營養(yǎng)元素的攝入
，多進行戶外體育鍛煉，強健體魄。總之
牢記以上五種導致骨質疏松的原因
補鈣這個老話題常談常新 《中國居民膳食營養(yǎng)與 健康 狀況》調查結果顯示：我國城鄉(xiāng)居民每日飲食中的鈣攝入量為388.8毫克 引起缺鈣的原因有很多，比如食物鏈的結構不合理 可是為何有些人堅持喝牛奶還會缺鈣呢 鎂和鈣是一對好搭檔，缺了鎂 鈣與鎂在人體中總是同時出現(xiàn)和存在的 很多人知道維生素D能夠幫助鈣的吸收 鎂還能幫助人體知道我們需要多少鈣 鈣經(jīng)過我們的消化系統(tǒng)之后會進入我們的血液，鎂發(fā)現(xiàn)血液中出現(xiàn)了鈣離子之后 如果血液中還有多余的鈣沒有搬完 如果在鎂缺乏的情況下補充鈣 鈣鎂同補還可以減少補鈣造成的肝、膽 缺鎂的原因有很多： ①居住地是軟水，即不含或含較少可溶性鈣 ②營養(yǎng)不良 ③酒精中毒 ; ④各種細菌、病毒感染及各種疾病增加機體鎂的消耗, 比如急性胰腺炎 ⑤使用藥物 普通人只要從食物中獲取就可以了，不需要額外攝入鎂劑。 我們可以多吃堅果（如杏仁 另外吃的時候注意不要過度加工 知道了怎么補鎂，也得知道避免影響補鎂的不利因素 食鹽的主要成分是氯化鈉 經(jīng)常吃鈣鎂含量很少的精加工零食和過于精細的主食，都會導致鈣鎂攝入量減少 肉類的脂肪含量很高 碳酸飲料中的磷酸成分會妨礙鈣鎂的吸收和儲存?div id="m50uktp" class="box-center"> ？Х群筒枞~中含有草酸 建議咖啡每天不超3杯，最好搭配牛奶一起喝 煙酒對身體的危害是全方位的，不僅影響鎂的吸收 維生素D不僅可以促進鈣吸收，同樣也能促進鎂的吸收 如何科學補鎂補鈣，奶叔都替你們總結好了： 戒煙戒酒少鹽油 少喝飲料咖啡茶 每天攝入三百克，香濃牛奶喝一生。 多曬太陽多鍛煉 奶粉們，你們平時注意補鎂了嗎 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/269509.html.
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