體檢發(fā)現(xiàn)輕度脂肪肝，患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，遠(yuǎn)離肝損傷因素(輕度脂肪肝的運(yùn)動療法)

體檢發(fā)現(xiàn)輕度脂肪肝，患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，遠(yuǎn)離肝損傷因素

近年來肝病患者越來越多，其中脂肪肝就是一種常見的肝病，據(jù)了解，在全球范圍內(nèi)，每100個成年人中，脂肪肝患者達(dá)到了20~30個，尤其是肥胖人群，發(fā)生脂肪肝的比例高達(dá)60~90%。

不過，許多人對于脂肪肝的重視程度遠(yuǎn)不如乙肝、肝硬化等疾病，尤其是被查出輕度脂肪肝的，更是覺得不痛不癢，無足輕重。

那么，事實真是這樣的嗎？輕度脂肪肝真的不要緊嗎？

正常來說，肝臟內(nèi)脂肪含量不超過5%，如果脂肪含量達(dá)到5%~10%，就屬于輕度脂肪肝的范疇。

輕度脂肪肝不會引起明顯癥狀，僅出現(xiàn)輕微的乏力、困倦、口干、腹瀉等癥狀。輕度脂肪肝一般不影響肝功能，只要及時調(diào)理，是可以逆轉(zhuǎn)的。

不過，如果輕度脂肪肝沒有得到治療，后期有可能發(fā)展為中度、重度脂肪肝，這時就會對肝功能造成損害了，嚴(yán)重時可進(jìn)展為肝硬化，甚至是肝癌。

因此，體檢被查出輕度脂肪肝，一定要抓緊時間調(diào)理，千萬不可掉以輕心。

輕度脂肪肝一般不需要用藥治療，更多的是通過生活方式的調(diào)理來進(jìn)行改善。那么，患了輕度脂肪肝應(yīng)如何調(diào)理呢？

1、調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)

輕度脂肪肝患者在飲食上應(yīng)減少高脂肪、高熱量食物的攝入，避免體內(nèi)的脂肪含量過高，平時可適當(dāng)多吃新鮮蔬菜水果，有助于減少脂肪的形成。

此外還可多吃一些富含維生素的食物，尤其是維生素B族、維生素A、維生素E等，可以起到保護(hù)肝臟的作用。

2、適當(dāng)多運(yùn)動

輕度脂肪肝通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。脂肪肝患者要避免久坐不動，建議每天抽出30分鐘以上的時間進(jìn)行鍛煉，每周至少運(yùn)動5天，運(yùn)動有助于消耗體內(nèi)的脂肪，控制體重，從而改善脂肪肝。

要注意的是，脂肪肝患者運(yùn)動要循序漸進(jìn)，體重不宜下降過快。

3、戒煙戒酒

許多人認(rèn)為只要控制好飲食就能逆轉(zhuǎn)脂肪肝，這種想法是錯誤的。吸煙、喝酒都會損害肝臟功能，加速脂肪肝的發(fā)展，更容易形成酒精肝、肝硬化等疾病，想要改善脂肪肝，最好要戒煙戒酒。

4、遠(yuǎn)離肝損傷因素

許多人在查出脂肪肝后，為了盡快改善病情，會購買各種各樣的保健品服用，甚至吃一些民間的偏方。

這些保健品、偏方中的一些成分很可能造成肝損傷，從而加重病情，不建議患者盲目服用。

此外，濫用藥物也可能損害肝臟功能，如果要服用藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

一般來說，輕度脂肪肝不會導(dǎo)致肝功能異常，但如果病情沒有得到控制，任由其發(fā)展，引起中度、重度脂肪肝，則可造成肝功能異常，甚至引起肝硬化、肝癌等疾病。

因此，患上脂肪肝之后，患者要加以重視，從飲食、運(yùn)動等方面入手，調(diào)節(jié)好生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離危害肝臟健康的因素，如此才能使脂肪肝得到改善，防止其向肝硬化發(fā)展。

輕度脂肪肝的運(yùn)動療法

1、選擇適合你的運(yùn)動項目
脂肪肝患者的運(yùn)動項目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。
可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動項目，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。
2、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量、運(yùn)動時間和頻率
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以運(yùn)動時脈搏加快，運(yùn)動后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。
運(yùn)動量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動時間每次不少于30分鐘，堅持每周運(yùn)動3次。
鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠食欲佳，那么這樣的運(yùn)動量就是合適的。如果鍛煉后感到疲乏，四肢酸軟，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大，需要及時調(diào)整。
鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時采取相應(yīng)的處理。

輕微的脂肪肝的人，要如何進(jìn)行全身性的運(yùn)動？

輕度脂肪肝的時候，需要保持清淡低脂的飲食，避免攝入高脂肪類食物。每日飯后2小時左右適當(dāng)運(yùn)動，可以做游泳、瑜伽、跑步、仰臥起坐等運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的燃燒。

當(dāng)我們攝入過多的糖分、脂肪，超過了肝臟的處理能力，或者是由于喝酒影響了肝臟的功能，又或者是攝入的蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致運(yùn)輸脂肪的運(yùn)載體合成不足，那么脂肪就會在肝臟內(nèi)蓄積，脂肪肝就是肝臟的脂肪過多，引起肝臟發(fā)生病變。造成脂肪肝的原因，當(dāng)然與飲食分不開，因為有些人餐餐無肉不歡，對于蔬菜就甚少問津，長期下去，就容易誘發(fā)脂肪肝。?

脂肪肝常見的類型主要為非酒精性脂肪肝與酒精性脂肪肝。二者引起的脂肪肝的原因都為過多的甘油三酯沉積在肝細(xì)胞，引起肝細(xì)胞脂肪變性。

但非酒精性脂肪肝是由于肥胖、糖耐量異資料顯示，脂肪肝的肝纖維化發(fā)生率為25％，約39％的酒精性脂肪肝、10％的非酒精脂肪肝在10年 內(nèi)可發(fā)展為肝硬化，最終有2.6％ 的患者可演變?yōu)楦伟?/p>

臨床資料顯示，目前肝癌的四非酒精性脂肪性肝病，通常來說是指跟代謝有關(guān)的肝臟脂肪浸潤，可以由很多因素導(dǎo)致，常同時有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變。簡單說就是肝臟內(nèi)堆積了過多的脂肪，影響了肝臟功能。或者說肝臟的肥肉太多了。

對于得了脂肪肝的朋友，應(yīng)該采取的積極應(yīng)對措施是，限制脂肪和高膽固醇食物攝入，減少食用碳水化合物類食物；戒酒，可喝茶或咖啡；有計劃地減肥，從控制每日總熱量攝入做起，增患者的第一反應(yīng)就是不敢再吃肉，這是普遍存在的誤區(qū)。一方面脂肪肝的誘因并非單一的肥胖型營養(yǎng)過剩，很多瘦人也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良型脂肪肝，因而首先要明確病因才能采取措施。

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