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    補(bǔ)鐵的水果有哪些,補(bǔ)鐵的食物有哪些
    
        
    
            佚名
            2024-05-18 15:12:39
        
    

        
    
           
    一
    、推薦幾款補(bǔ)鐵的水果
    1
    、菠蘿
    菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素
      ，其中維生素C含量最高
    ，鈣
      、鐵
    、磷等含量也很豐富
    ，中醫(yī)認(rèn)為
    ，菠蘿性味甘平
    ，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉
    、清胃解渴等功效
    。
    補(bǔ)鐵的食物很多，除了以上這些之外
    ，在生活中還有很多補(bǔ)血的水果中都含有豐富的鐵質(zhì)
    ，在平時(shí)都可以適量多吃。
    2
    、桃子
    將桃子榨汁后飲用
    ，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸
    ，可以保護(hù)牙齒
    。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃
    ，口感濃稠
    ，味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用
    ，可以利尿
    、緩瀉，有助于消化
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒
    ，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇
    。
    3、櫻桃
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果
    。女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群
    ，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血
    。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效
    ，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白
    ，去皺消斑。除此之外
    ，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛
    。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品
    。
    二
    、補(bǔ)鐵的食物有哪些
    補(bǔ)鐵的食物
    對(duì)于鐵元素來(lái)說(shuō)，維生素C是酸性
    ，同時(shí)具有還原性
    ，可將三價(jià)鐵還原為亞鐵離子，有利于非血紅素鐵的吸收
    。因此
    ，吃富含鐵的食品時(shí)，不妨吃一點(diǎn)花菜
    、柿子椒等富含維生素C的食物
    。
    1、肉類與內(nèi)臟
    肉類與內(nèi)臟含豐富的鐵
    ，容易吸收更有效
    。食物中的鐵有兩種———血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵可直接被腸黏膜上皮細(xì)胞吸收
    。非血紅素鐵主要以絡(luò)合物形式存在于食物中
    ，此型鐵要還原成亞鐵離子后才能被吸收。血紅素鐵多見(jiàn)于肉類產(chǎn)品
    ，如牛肉
    、魚肉、雞肉和動(dòng)物內(nèi)臟
    。非血紅素鐵是一種植物體內(nèi)的鐵元素
    ，常見(jiàn)于豆類和綠葉蔬菜中。所以補(bǔ)鐵可適量吃一些肉類和動(dòng)物內(nèi)臟
    ，但也要適可而止
    ，畢竟肉類和內(nèi)臟脂肪含量較高。
    2
    、水果干
    水果干水分低
    ，鐵元素卻不少。沒(méi)有經(jīng)過(guò)再加工的杏干
    、葡萄干
    、棗干、草莓干等水果干中
    ，水分含量低
    ，礦物質(zhì)含量較高
    ，也是鐵元素的好來(lái)源。
    三
    、不利于鐵吸收的食物
    一
    、不利于鐵吸收的食物
    1、油膩食物要少吃
    肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌
    ，阻礙鐵劑吸收
    。油膩食物還含有較高油脂和氧化物質(zhì)，能將二價(jià)鐵氧化為三價(jià)鐵
    ，不利于鐵劑吸收
    ，因此補(bǔ)鐵時(shí)應(yīng)少吃。
    2
    、植酸類食物得避免
    膳食中存在的磷酸鹽
    、植酸、草酸
    、鞣酸等可與非血紅素鐵形成不溶性的鐵鹽而阻止鐵吸收
    。如堅(jiān)果中的植酸會(huì)影響鐵離子吸收，補(bǔ)鐵時(shí)別攝入過(guò)量
    。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新提醒
    ，茶葉中的鞣酸會(huì)對(duì)鐵離子的吸收有影響，建議補(bǔ)鐵時(shí)不要喝濃茶
    。
    膳食纖維干擾鐵吸收
    。由于膳食纖維能結(jié)合陽(yáng)離子的鐵、鈣等
    ，攝入過(guò)多可干擾鐵的吸收
    ，所以有補(bǔ)鐵需要的人，應(yīng)少攝入一些含膳食纖維的食物(如麥麩)
    。
    二
    、補(bǔ)鐵也需要因人而異
    鐵元素雖然人人都需要，但在補(bǔ)鐵前首先要確定自己是否需要補(bǔ)鐵
    ，否則會(huì)誘發(fā)心臟病或其他慢性疾病
    。《中國(guó)居民膳食指南》推薦鐵攝入量為：成年男性15毫克左右
    ，女性20毫克左右
    。但這是基于鐵元素吸收率計(jì)算的，而食物中的含鐵量則只是它們本來(lái)的含量
    。如果吃的都是鐵吸收率高的食物(比如動(dòng)物內(nèi)臟
    、海鮮等)，那食物中的總量就不需要推薦的那么多
    。如果吃的都是鐵吸收率低的食物
    ，比如素食者，那食物中的總鐵量應(yīng)更高些
    。
    四
    、孕婦吃什么水果能補(bǔ)鐵
    菠蘿蜜：菠蘿蜜屬于亞熱帶水果，它的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富
    ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高
    ，它不僅富含很好很高的鐵物質(zhì)，還富含葡萄糖
    、維生素
    ，還有磷等非常多種準(zhǔn)媽媽們所需的礦物質(zhì)。菠蘿蜜不僅能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)補(bǔ)鐵的效果
      ，它還有著很好的清理腸胃功能
      ，還利于準(zhǔn)媽媽們助消化!它還含有一種維生素BA，這種元素
      ，還可以有效的消除孕婦的疲勞感
      ，給準(zhǔn)媽媽一個(gè)輕松的心情!不過(guò)有一點(diǎn)要注意，如果是過(guò)敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎食之
      ，要先浸泡一下鹽水才可以食之
      。
    櫻桃：說(shuō)到櫻桃，我們就要都忍不住的要夸夸它的樣子
      ，長(zhǎng)得嬌小玲瓏
      ，晶瑩剔透非常的惹人垂愛(ài)!不過(guò)它可不是“水果花瓶”哦，小不點(diǎn)可以非常的營(yíng)養(yǎng)哦
      ，它的含鐵量可是位居前首的
      ，在于水果家庭中，含鐵量可是赫赫有名的
    。它的果肉酸中帶甜
    ，清新純美，100克櫻桃中就有60毫克的含鐵量
    。準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诔孕烟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)孕婦和胎兒都有著很好的作用，促進(jìn)血紅蛋白再生
    ，給孕婦的補(bǔ)血達(dá)到了很好的效果
    。還有除了鐵，它還含有豐富的維生素A
    ，鈣
    、磷等多種礦物質(zhì)。
    

          
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