男人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣,三種食物可有效補(bǔ)鈣(男人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣？)

男人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣,三種食物可有效補(bǔ)鈣

在我們的日常生活中，補(bǔ)鈣的食物有很多種，男人想要補(bǔ)鈣應(yīng)該要多吃鈣元素含量高的食物，男人應(yīng)該要多吃蝦皮，蝦皮中含有豐富的鈣元素，可以很好的補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，男人補(bǔ)鈣應(yīng)該要多吃芝麻醬，芝麻醬具有補(bǔ)鈣的功效，牛奶中含有豐富的鈣元素可以很好的補(bǔ)鈣，下面我們大家具體的來了解一下，男人吃什么食物可以補(bǔ)鈣?

第一，男人多吃芝麻醬具有比較好的補(bǔ)鈣作用，我們大家都知道芝麻醬中含有豐富的鈣元素，男人想要補(bǔ)鈣應(yīng)該要多吃芝麻醬芝麻醬具有比較好的補(bǔ)鈣功效。芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，而芝麻醬中含有人體所需的微量元素，男人想要補(bǔ)鈣應(yīng)該要多吃鈣元素含量高的食物，同時(shí)需要加強(qiáng)身體的保健工作。

第二，男人多吃蝦皮具有比較好的補(bǔ)鈣作用，蝦皮中含有豐富的鈣元素，多吃蝦皮可以起到比較好的補(bǔ)鈣作用，蝦皮中含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及人體需要的各種微量元素，男人在飲食方面應(yīng)該要多吃蝦皮，蝦皮就有比較好的補(bǔ)鈣作用，蝦皮可以很好的改善人體缺鈣的現(xiàn)象。

第三，牛奶具有比較好的補(bǔ)鈣作用，我們大家都知道牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，牛奶具有比較好的養(yǎng)生保健的功效，牛奶中含有人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素，男人多喝牛奶可以起到比較好的補(bǔ)鈣作用，可以有效的改善人體鈣量不足的現(xiàn)象，多喝牛奶可以幫助提高人體的免疫功能。

男人不該應(yīng)該要多吃芝麻醬和蝦皮，這些食物中含有豐富的鈣元素，男人應(yīng)該要多喝牛奶，牛奶具有比較好的補(bǔ)鈣作用。牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，牛奶中含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及微量元素，男人多喝牛奶可以幫助提高人體免疫功能。

男人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣？

鈣是人身體內(nèi)非常重要的一種物質(zhì)，有統(tǒng)計(jì)說，人身體中的鈣質(zhì)主要存在在骨骼中還有牙齒中，如果發(fā)生了缺鈣的情況，整個(gè)人就相當(dāng)于是骨架受到了重創(chuàng)，會(huì)給身體健康帶來很大影響的，那么，我們應(yīng)該如何去補(bǔ)鈣呢？尤其是對(duì)于看需要量更多的男性朋友。

人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。而現(xiàn)在很多人都有缺鈣的癥狀，尤其是男性，那么補(bǔ)鈣就顯得尤為關(guān)鍵了。補(bǔ)鈣需要吃些什么食物好呢?

蝦皮

蝦皮的一大特點(diǎn)是礦物質(zhì)數(shù)量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有“鈣庫”之稱。

海帶

海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，每百克干海帶中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纖維9.8克，無機(jī)鹽12.9克，鈣2.25克，鐵0.15克，以及胡蘿卜素0.57毫克，硫胺素(維生素B1)0.69毫克，核黃素(維生素B2)0.36毫克，尼克酸16毫克，能發(fā)出262千卡熱量。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

奶酪

每100g軟奶酪可滿足人鈣日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20%。每100g硬奶酪可完全滿足人每日的鈣需求量，40%～50%的磷日需求量。

芝麻醬

芝麻醬中含鈣量較多，經(jīng)常適量食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處。

通過上文的介紹，我們可以知道海制品海帶中含有鈣的成分是非常高的，不過海帶蝦米等等物品，雖然含鈣量很高，但是吃得量并不是非常的多，建議大家平時(shí)在飲食中多添一些奶酪和芝麻醬，物美價(jià)廉，含鈣量也非常的高，經(jīng)常食用對(duì)于鈣的補(bǔ)充是非常有好處的。

吃什么食物補(bǔ)鈣呢

天然食物中，奶及奶制品、大豆類及豆制品是鈣的理想來源。另外，魚蝦類、堅(jiān)果類等食物中均含有較多的鈣質(zhì)，適量食用對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松具有一定好處，但是已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣制劑等其他方式進(jìn)行補(bǔ)鈣治療，同時(shí)可配合食療緩解缺鈣癥狀：

1、奶及奶制品：奶類食物中含有了大量的蛋白質(zhì)以及鈣，是補(bǔ)充鈣的優(yōu)質(zhì)食品來源。但是需注意乳糖不耐受的人群，應(yīng)選取零乳糖的奶類及奶制品，以免對(duì)胃腸道造成影響；

2、大豆類及豆制品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆?jié){、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有較多的鈣質(zhì)，缺鈣人群可適量食用；

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚干等也具有較多鈣質(zhì)，適量食用對(duì)補(bǔ)鈣存在益處；

4、堅(jiān)果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅(jiān)果類食物中也含有較多鈣質(zhì)，適量食用對(duì)補(bǔ)鈣也具有一定好處；

5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿卜、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質(zhì)，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物來源。

鈣質(zhì)的吸收還需要維生素D的參與，因此在攝入含鈣食物的同時(shí)，一般還需要同時(shí)食用含有維生素D豐富的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝臟，或者通過日光照射增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。

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