男性選擇健身的方法不一定要是那些啞鈴和強(qiáng)度比較大的健身方式！合適的有氧運(yùn)動一樣能達(dá)到健身的效果
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法
，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。動增添無限男人魅力.png)
慢跑的速度不宜太快
，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡便
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)
，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30--40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。游泳
健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力
、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳
。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次，對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75--100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/270520.html.
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