国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

男人怎么健身,身體虛弱的如何健身

佚名 2024-05-18 18:41:32

隨著工作的改變

，越來越多的人因為久坐辦公室，又缺乏鍛煉
，身體就會慢慢出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，那么虛弱的人如何健身，健身時要注意哪些事項
？

男人身體虛弱怎么健身？

1

、跪距式俯臥撐
，首先說一下準備動作。雙手撐地
，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉
。兩手間的距離大于肩寬
，做好準備動作
。

2

、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓
，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起
，注意速度不要過快
，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以
，所謂一個節(jié)拍
，就是身體下壓并撐起一次。

3

、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒
，恢復(fù)時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)
，只是不用下壓
。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣
。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒
，30秒后準備下一個動作
。

4、抬高式俯臥撐

。準備動作：將兩腿搭在高處
，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地
，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多
。

5

、抬高式俯臥撐標(biāo)準動作
。這個動作跟步驟2差不錯
，下壓并撐起，重復(fù)
。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒
，再做第二組
。

6

、每組之間恢復(fù)30秒
，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒
，然后進入下一個動作。

7

、等肩寬俯臥撐
。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣
，只是兩手間的距離與肩寬相同
。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒
。

8、顫抖健身

。首先喝一杯涼開水
，仰臥在床上（或地板上）
，枕頭千萬不必太高
，雙手
、雙腳自然的平放
。然后靜止一分鐘之后
，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起
，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動
，每次3至5分鐘
，早晚各一次就可以了
。

9

、下蹲健身。首先要雙手叉腰
、雙腳與肩同寬，兩眼平視
，屈膝緩緩的下蹲
、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上
，同時口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出
。每天可練2至3回
，每次30次左右
。

排骨男健身要注意什么

？

增肌訓(xùn)練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”，實質(zhì)是：通過大重量

、超負荷的阻力訓(xùn)練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維
，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)
、碳水化合物
，對破壞的肌肉纖維進行修復(fù)
，在這個過程中，肌肉纖維得到增長
，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度
。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來
。

從能量角度看

，增肌與減肥是完全相反的過程
，減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪。增肌則需要身體儲存能量
，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長的動力。那么排骨男健身要注意什么呢
？

1

、經(jīng)過訓(xùn)練的骨骼肌需要休息
，這個休息實際上是骨骼肌的修復(fù)周期
，時間是48--72小時。所以
，健美者要改變熬夜的習(xí)慣，保持正常睡眠
。要使肌體得到恢復(fù)
，肌肉最快增長，必須有足夠的休息
。

2、少食多餐有利于人體健康

，對健美者更是如此
。如果在一餐中進食過多
，會使腸胃負擔(dān)加重
，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于健美愛好者來說
，每天合理的進餐次數(shù)應(yīng)為5--6次。

3

、運動前補充原則上以低脂的碳水化合物為主
。這些食物很容易消化
，又能提供糖類
，作為運動時的能量來源
。

4

、運動后原則上補充堿性食品
。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪
、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛
、疲勞倦怠
。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度
，從而加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除
。

5

、男性想要訓(xùn)練自己的肌肉
，要制定合適的健身計劃
，要聽取專業(yè)教練的意見哦！要根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓(xùn)練計劃
，而且不同的部位有不同的訓(xùn)練方法，不可一概而論
。

6

、各部位的肌肉訓(xùn)練應(yīng)該交替進行
。初學(xué)者一個易犯的錯誤是
，為了強化效果每天都訓(xùn)練同一個部位。這樣做的后果是
，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復(fù)
，不會發(fā)達健壯起來
。其實，這個道理不難理解
。余平舉例說，俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領(lǐng)會員訓(xùn)練
，固定的動作主要刺激胸大肌
，這個部位的肌肉雖然形狀特別清晰（清晰是因為皮下脂肪少），但并不特別發(fā)達
。

7

、不要期望太多太快
。起步階段的健美者先要對訓(xùn)練有一個認識
，培養(yǎng)興趣是第一要務(wù)。不要用太重的重量
，先選擇容易學(xué)和安全的動作
。每周鍛煉3天
，每次鍛煉60--90分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況
，但一定要堅持不懈。

8

、訓(xùn)練強度通行的做法是
，只達到你所能承受的最大強度的70%--80%即可。健美訓(xùn)練十分強調(diào)意念
，在進行阻力訓(xùn)練時，要把注意力集中在目標(biāo)肌肉上
，緩慢有控制地進行每一組動作
。在每組動作之間休息1--2分鐘
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/270539.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ？有推薦的嗎？)" rel="prev"> 男人腎虛吃什么食物能有效的調(diào)理(男人···

下一篇:

相關(guān)文章
手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
，白皙、光滑
、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
，甚至抑郁等消極情緒
，而剛剛過去的情人節(jié)
芹菜與黃瓜同食好嗎
芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯
。另外，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥