快速減肥的方法有哪些,晚餐減肥食譜大全

一、快速減肥的方法有哪些

1、保持靈活性

首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。

2、上網搜索減肥食譜

現(xiàn)在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚，對于一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。在這個網絡發(fā)達的時代，網上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。

3、攝取碳水化合物要合時

還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時候吃，晚上的時候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。

4、蔬菜、水果很重要

減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

二、晚餐吃什么最減肥呢

晚餐減肥食譜大全一：雙菇苦瓜絲

材料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

雙菇苦瓜絲做法：

1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

3、把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

4、最后放入金針菇，根據(jù)自己的口味加入調味料炒熟即可。

晚餐減肥食譜大全二：胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量

胡蘿卜煮蘑菇做法：

1、胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最后加調味料即鹽、味精以及白糖，待全部煮熟煮透即可。

三、三種粗糧有益減肥

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0、2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

四、排毒減肥不可錯過的5大食譜

1、海帶燉鴨

做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。

2、醋溜綠豆芽

做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。

3、胡蘿卜燉牛肉

做法：將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出;將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調料改中火煮至熟軟即可。

4、紅薯濃湯

做法：紅薯洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續(xù)煮30秒后關火。將淀粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

5、紅豆燕麥粥

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調味即可。

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