一、如何減掉肚子上的贅肉呢
多吃蘋(píng)果
少喝啤酒
保持正確的坐姿
,弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部,所以要想減肚子,筆直的坐姿是第一步。飯后要散步,如果飯后立刻躺下或坐著
多游泳,游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)
腰部抽脂手術(shù)
,這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法,它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果,但不建議使用,是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。二、哪些原因?qū)е滦《亲邮莶幌氯ツ?/p>
1:經(jīng)常喝碳酸飲料
。沒(méi)有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你,那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示,一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西,所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。2:用餐的容器過(guò)大
。無(wú)論在家用餐或自助式的,請(qǐng)注意你的容器大小。針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些人比較喜歡用大盤(pán)子勝過(guò)中盤(pán)、小盤(pán)。大盤(pán)子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單,當(dāng)你有較多容量來(lái)裝食物時(shí),你很可能會(huì)吃超過(guò)身體所需要,而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤(pán)子,而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。3:晚餐時(shí)間過(guò)晚
。雖然身體真的會(huì)在你睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪,但如果你吃飽飽上床睡覺(jué)的話(huà)這項(xiàng)功能可能就無(wú)法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外,吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn),因?yàn)橹亓o(wú)法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況,晚上建議吃小份量的東西,而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話(huà)4:睡眠不足。在理想狀逛下,成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)
三
、經(jīng)常吃哪些食物可以瘦肚子呢地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
小米不含麩質(zhì)
,不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于白。 瘦身方法薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
四
變速跑減肥法:這種忽快忽慢的跑步方式
跳繩減肥法:提起跳繩,許多女性都不陌生
慢跑減肥法:簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王
游泳減肥法:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中
1
2、多吃膳食纖維
3
4、多喝水
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5
擴(kuò)展資料:
除了注意飲食以外
1
深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手
2
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部
3
坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背
4
、不翹腿,不駝背,多扭動(dòng)翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病
。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部參考資料來(lái)源:/health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23627109-2.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-美國(guó)腸胃專(zhuān)家教你減掉小肚子的五種好法">人民網(wǎng)-美國(guó)腸胃專(zhuān)家教你減掉小肚子的五種好法
參考資料來(lái)源:/health.people.com.cn/n/2015/0820/c21471-27491735.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-上班族如何瘦腹6招教你減掉小肚腩">人民網(wǎng)-上班族如何瘦腹6招教你減掉小肚腩
眾所周知腹部是容易長(zhǎng)贅肉的部位
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